Как да отслабнете, когато седите в жена или мъж

Хиподинамия - страна на XXI век. Намаляването на активността неблагоприятно засяга всички системи на човешкия живот. Офис (седнал) работа, недохранване, ниско ниво на живот водят до набирането на излишно тегло, тъй като губят тегло, когато седи на работа? Няколко основни принципа за правилно хранене и повишена активност през деня ще ви помогнат да отслабнете, да намерите тялото на мечтите си.

Какво води до заседналия начин на живот

Заседналата работа и нискокачественият начин на живот забавят метаболитните процеси в организма, което води до набор от тегло, влошаване на качеството на кожата, косата, зъбите, ноктите. Освен това, кръвта се сгъстява, което води до тромбоза и други заболявания, свързани със сърдечносъдовата система. С ниска активност, атрофия на мускулите, те се трият и не изглеждат естетически. Неспазването на валежите по време на седалката води до различни видове сколиози, което влияе върху работата на вътрешните органи.

Колко калории са необходими, когато седят на работа

Млада жена трябва да използва около 2000 ккал на ден, за да поддържа теглото си. Как да отслабнете, докато седи в жена? Необходимо е да се създаде дефицит от 100-200 ккал, но в същото време да се поддържа балансът на БК.Можете да изчислите дневните си помощи с помощта на мобилни приложения или онлайн калкулатори. Удобни за отслабване на тялото - 1 кг на седмица. Не е необходимо да подрязвате диетата си до критичен минимум и да седнете на нискокалорични диети, като за първи път ще отслабнете, но само за сметка на водата и мускулите. Такава стресова ситуация може да се окаже прекъсване и накрая преодоляване.

Хранене със седяща работа

Важно е да се яде често, т.е. да се спазват принципите на отделното хранене. Усещането за глад сигнализира, че енергийните доставки са на път. Опитайте се да не усещате тежък глад, в който случай тялото ще изтръгне максималните калории от следващото хранене, което може да повлияе зле на фигурата. Яжте на всеки 2,5-3 часа, за предпочитане в едно и също време, най-важното - не свикнете с изтощение. Така че тялото ще знае за времето на приема на храна и ще осигури ресурси за неговата ранна обработка. Фракционният режим на хранене ускорява метаболизма, който насърчава загубата на тегло.

Диета за отслабване

Диетата на работното място за отслабване трябва да се състои от 3 основни хранения и 2-3 закуски. Всички калории трябва да бъдат разделени на 5-6 приема. Желателно е да се откажеш от алкохола, той е много калоричен, съдържа токсични вещества, бързо хранене, газирани напитки, съхранява сладкиши. Те съдържат много захар и транзити, удължават срока на годност на продукта. Попълнените сладкиши могат да бъдат полезни десерти на базата на овесено или безглутеново брашно, нискомаслено сирене, с добавкасушени плодове В чай и други напитки можете да добавите мед, заместител на захарта.

Основните методи за хранене следва да бъдат най-калоричната закуска. По-хубавият е обядът. Всички сладки храни (бързи въглехидрати) се консумират най-добре през първата половина на деня. Желателно е да се вземат плодове и овесена каша до 16:00 часа. Пълният обяд трябва да се състои от протеинови храни и зеленчуци. Те могат да бъдат нискомаслени сортове месо, птици, сирене, яйца и салата от пресни сезонни зеленчуци. През зимата можете да използвате консервиране и замразени смеси. Късна вечеря не по-късно от 2 часа преди лягане. Важен момент да отслабнете е достатъчно количество вода в тялото, така че не забравяйте да пиете чиста вода.

Какво да се яде на работното място, за да отслабнете

За да се предпазите от използването на вредни продукти при седнало положение, пригответе спирачка от сутринта. Като първа закуска, сандвич от пълнозърнест хляб (хляб) с шунка, сирене, прясна ябълка или малка шепа сушени плодове ще пасне идеално. По време на работния ден може да има фалшиво чувство на глад, което може да бъде потушено с чаша чиста вода или чаша зелен чай.

Идеален обяд - зърнени (с минимално третиране) в комбинация с протеинови храни (варени пилешки гърди, яйца, морски дарове и др.). За втората закуска е по-добре да се ядат 150-200 г сирене с нисък процент мазнини или шепа любими ядки (не солени), те са силно наситени, но трябва ясно да регулирате количеството. Ще се побере чаша домашно кисело мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. За да отслабнете на седналата работа наистина, за начало е необходимо да се регулира храненето.

Как да горите калории по време на седене

По-голямата част от енергията, която идва от храната, се изразходва за поддържане на живота на тялото: дишане, храносмилателни процеси, мозъчна дейност и т.н. Излишните калории трябва да се изгорят с физически упражнения. Как да отслабнете с заседналия работник? В почивките можете да донесете тялото до желаната форма с помощта на лека гимнастика, масаж, прости физически упражнения. Заседналата работа не е присъда, всяка дейност насърчава загуба на тегло.

Масаж

При работа на заседание в минути за почивка е възможно да се извърши самомасаж. За да се стимулира кръвообращението и да се подобри мозъчната дейност, трябва да масажирате ушите си. Само няколко минути от това упражнение ще активирате мозъка и ще добавите жизненост. Чрез масажирането на проблемни зони (стомаха, бедрата) се подобрява кръвообращението в тези места, което спомага за унищожаването на мастните клетки. След работа или през почивните дни можете да посетите масажния салон, процедурата перфектно отпуска мускулите, подравнява стойката, подобрява кръвообращението в тялото.

Гимнастика на работното място

За да се отървете от излишните сантиметри по време на заседанието, ще помогнете на артикуларната гимнастика или лекия комплекс от упражнения. Завъртете главата, четките, ръцете, раменете, коленете и таза, за да развиете ставите.Наклонете встрани, напред, назад за укрепване на мускулите на пресата. Достатъчно е 5-10 минути съвместни упражнения, за да усетите притока на сили. Може да се повтаря на всеки 2-3 часа. Така че не винаги ще бъдете в заседнала позиция по време на работа, а очите ви ще почиват от вашия компютър и друго оборудване.

Физическа активност в заседналия начин на живот

Ако корекцията на храненето не беше достатъчна и въпросът как да отслабнете по време на заседналия труд, остава уместен, тогава трябва да увеличите физическата активност. Започнете да се движите, да вървите пеша, вместо автомобили и обществен транспорт. Вместо асансьор, изкачи се надясно над стълбите. Вземете фитнес залата или се приберете вкъщи. Насладете се на вечерните разходки, чистият въздух също помага да отслабнете. Купете крачкомер, следвайте нормалния ход, ходенето спокойно изгаря спокойно.

Спорт със седяща работа

Решаване на проблема с наднорменото тегло при седене е възможно. Направете малък набор от упражнения - клякам, скокове на място и т.н., по-добре е да направите няколко подхода, но качествени. Контролирайте изпълнението на всяко упражнение, важно е да наблюдавате техниката за здравословен и естетичен вид. Добавете други служители или ръководство, за да си купите офис симулатор. Така че не само привеждате организма си в ред, но и служите мотивация за други членове на екипа, които също са загрижени за това как да отслабнете на седналата работа.

Видео: как да отслабнете, ако работата е седнала