Как да губят тегло до лятото бързо у дома - ефективни диети, комплекси за упражнения и процедури
Съдържание
Можете ли да отслабнете без гладни диети и изтощителни тренировки? Спортът, балансираната диета, адаптираният режим на пиене, козметичните мерки за поддържане на тонуса и красотата - е гаранция за здраве и фина фигура. Как да отслабнете от лятото, за да се отървете от излишната мазнина на стомаха и да се откажете от вредната храна в полза на здравословното хранене? Само цялостният подход, самоконтролът, преброяването на калориите или спазването на основните правила на ПП за отслабване ще направят резултата дълготраен. Какви препоръки ще донесат тялото по-близо до идеала, но кои процедури трябва да се отхвърлят?
Как да отслабнете бързо
Бързата загуба на тегло се счита за краткотрайна, което не поставя въпроса "как бързо да отслабнете?" Най-бързият начин да се отървете от няколко паунда е моно diy. Най-доброто меню за такава диета - ниско съдържание на мазнини извара, кефир, сортове ябълки, прясно или кисело зеле. Препоръчва се да се откажат от сладки напитки, брашно. За бърза загуба на тегло организирайте дни на разтоварване на нискокалорични храни. По време на бърза диета от тялото идва водата, а не мазнината, но любимата лятна рокля ще бъде правилна.
Как да започнем да губим тегло до лятото
Загуба на тегло до лятото, от деня на разтоварване върху кефир или ябълки, за да се почисти тялото. След няколко дни на диета, бързите въглехидрати заменят комплекса, ограничават консумацията на брашно, отказват да се пекат и пушат. Не можете драстично да намалите приема на калории в диетата - по-добре е да увеличавате честотата на хранене, да нарязвате храната и да намалявате всяка порция. Физическото натоварване на диетата се увеличава постепенно, в противен случай разтягането на мускулите ще ви накара да се откажете от упражненията. Започвайки с разходка е бърза крачка или асансьор от асансьора, който ще ускори процеса на загуба на тегло до лятото.
Лятна диета за 5 дни
Петдневна лятна диета за отслабване спомага за отслабване до 3-5 кг, в зависимост от диетата и първоначалното тегло. Най-балансиран от тях е древната английска диета, която включва овесена каша, пилешки бульон, яйца, зеленчуци. Загубата до 1 кг на ден обещава диета "Пет листенца", базирана на ежедневното редуване на храни с големи количества протеини, зеленчуци, зърнени храни, плодове и млечни продукти. Чрез намаляване на обичайното количество калории, консумирано с 500 единици, можете да отслабнете само за 5 дни без диета. За това е удобно да се води дневник за броене.
Лятна диета за отслабване за 7 дни
Мога ли да отслабвам, ако остане една седмица за почивка? Ефективните седемдневни диети включват холивудски, елда и кефирни моно-диети, по време на които достига до 5-8 кг. По-разнообразен хранителен план е годишната японска диета за отслабване. Добре известенДиета "Възлюбени", при която можете да ядете само един продукт всеки ден. За да се подобри храносмилането, всичките 7 дни от диетата използват храни, съдържащи фибри, не смилаеми влакна, зелени. Когато отслабнете въз основа на дефицит на калории, можете да претоварвате женското тяло със силово обучение, кардио.
Как да завършите диета
Намаляването на теглото е много по-лесно, отколкото по-късно запазване на теглото. За да се поддържа хармонията след загуба на тегло, е важно да не се пренебрегва физическата активност, да се придържа към плавен преход към нов режим, да се добавят няколко "допустими" продукти на ден. Завършването на диетата ще стане стресиращо, когато остър скок от нискокалорично хранене е нормален. При напускане на такава диета се препоръчва да се увеличи количеството консумирани калории с 150-200 единици на ден. Захар, сол, брашно, алкохол трябва да бъдат ограничени или напълно елиминирани след загуба на тегло, независимо от вида на диетата.
Как да отслабнете през лятото без храна
Твърдата диета не е добре обмислен отговор на въпроса "как да губим тегло до лятото?". Гладът ще предизвика замайване, слабост и апатия. Липсата на калории води до метаболитни нарушения, бързо нарастване на теглото при напускане на РР. Разнообразието, но правилното хранене, спортът, козметичните процедури за поддържане на тонуса ще ви помогнат да отслабнете до лятото и да затвърдите резултата. Полезен бонус за този подход е навикът на ZHZH, който се произвежда с времето. Това елиминира недостатъците след загуба на тегло, характерни за диети, където всяка калория е в сметката.
Правилно и здравословно хранене
Здравословнохраната не се ограничава само до салата от пресни зеленчуци и времето за обяд. От голямо значение е броят на ястията и порциите, които не трябва да надвишават 200 гр. Колбаси, колбаси трябва да се заменят с варено свинско, риба. Сирене - ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко. Хляб - трици, спомага за храносмилането. Важно е да се регулира режимът на пиене чрез пиене на 1,5 литра чиста вода. Тя ще удави глада на диетата, ще повлияе положително на състоянието на кожата, косата и скоростта на загуба на тегло. Диетата не трябва да бъде гладна, в противен случай тялото ще отиде в "режим на спестяване" и ще бъде по-бавно част от мазнините.
Физическо натоварване
Стройните и болезнени худорба са различни понятия. Умерените упражнения по време на диетата ще направят мускулите облекчение, "избледняват" метаболизма, увеличаване на издръжливостта на тялото. Cardiotreatment и ежедневни йога класове ще ускорят процеса на изгаряне на мазнини, без да губят еластичността на кожата. Инструкторите във фитнеса ще ви кажат как бързо да отслабнете до лятото, направете фигурата прибрана и съблазнителна. Не по-малко ефективен за загуба на тегло у дома обучение с обръч, скокове, упражнения с гири, които могат да бъдат заменени с пластмасови sandblasts.
Козметични процедури
Масаж, ежедневни контрастни душове и обвивки за отслабване спомагат за ускоряване на процеса и запазване на естествената еластичност на кожата. С храна фолио и съставки като шоколад, мед, глина или горчица, можете да се отървете от мастни запушалки, правят течността по-еластична. Твърда кърпа, вакууммасаж и кафе скраб подобряват кръвообращението. Облекчаване и затопляне на приложения с алое вера, лимонов сок са незаменими в проблемните зони, но е важно предварително да се уверите, че няма алергия към съставките за стимулиране на загубата на тегло.
Видео: диетолог Ковалков за това как да отслабнете до лятото
Отзиви
Ирина, 19
Обвивките ще ви помогнат да отслабнете по-бързо. Смесих канела с червен пипер, нерафинирано масло, сложих върху бедрата, стомаха и задните части, обърнах филма. Беше леко дразнене, но състоянието на кожата беше забележимо подобрено, проблемните зони намаляха обемите за двойка. Комбинирани процедури с отчитане на РР и калории за загуба на тегло.
Виктор, на 35 години
Не знаете как да започнете да губите тегло до лятото? Намалете количеството бързи въглехидрати, тествани от личния ви опит. Протеин + сърдечно-съдови ще доведе до формата, но за да не се започне да нараства директно под слоя мазнини, кубчетата ще трябва да се отърват от нея. В същото време, за да отслабнете и да спечелите мускулна маса на диетата няма, ще трябва да изберете нещо.
Юлия, на 25 години
Спешната загуба на тегло е подигравка на тялото. Колкото по-бързо хвърляте мразения килограм, толкова по-бързо се обръщат след диетата. Започнете да броите БЖУ поне от средата на пролетта. В идеалния случай - след празниците, през които претегля. Прегледах диетата, не излизах извън дневната норма. Бавно, но тегло не се връща за 1,5 години.
Виктория, на 28 години
Категорично не знам как да седна на диетата. Да отслабнете помогна не на диета, а на фитнес. Обучение с акцент върхукосите на коремните мускули, отказът от късните вечери е позволено да отслабнете, да премахнат корема след раждането на корема. Обвивките превръщат кожата в здрав вид, премахват летливостта, но не се отърват от стрии след рязко отслабване.
