Магнезий в тялото на мъже, жени, бременни жени, деца, бебета: биологична роля, дневна норма на консумация, кръвна норма, симптоми на дефицит и излишък на магнезий, какво е полезно? Кои храни съдържат най-много магнезий: таблица

Магнезият играе важна роля в организма. Прочетете в статията кои продукти го съдържат.

Магнезият се съдържа в организма в количество от 70 грама. Необходим е на всички тъкани и системи на нашето тяло. Липсата на този елемент води до появата на различни заболявания, точно както излишъкът не дава нищо добро на тялото. Какви са симптомите на излишък или липса на магнезий в организма? Кои продукти съдържат този елемент? Ще намерите отговори на тези и други въпроси в тази статия.

Защо е необходим магнезият в тялото на мъже, жени, бременни жени, деца, кърмачета: биологична роля

Понякога дори не се замисляме колко важни са определени елементи за нашето тяло. Неправилното хранене и заседналият начин на живот водят до липса на микроелементи, а допълнителният прием на витамини и различни лекарства може да доведе до излишък на определени вещества в организма. Каква е биологичната роля на магнезия и защо е необходим в организма на мъжете, жените, бременните жени, децата и бебетата? Ето някои аспекти:

• Нормализиране на метаболизма – магнезият участва в ензимните реакции.
• Участва в производството на протеини.
• Помага за разграждането на глюкозата.
• Подпомага усвояването на витамини и микроелементи.
• Взаимодейства с калций. Регулира тонуса на кръвоносните съдове.
• Участва в предаването на нервните импулси.
• Помага за регулиране на солевия баланс.

В човешкото тяло магнезият помага за:

• Укрепване на костите и ставите.
• Улеснява работата на сърцето и съдовата система.
• Регулирайте нивото на глюкозата в кръвта.
• Поддържайте зъбите здрави и красиви.
​​​​

Изследванията на учени отдавна са доказали, че при липса на магнезий могат да се развият диабет, костно-ставни заболявания, кариес и заболявания на сърдечно-съдовата система.

Магнезий в тялото на мъже, жени, бременни жени, деца, кърмачета: дневна норма на консумация, норма в кръвта

Нуждата на организма от магнезий се увеличава при всички хора в присъствието на някои заболявания. Те включват:

• Алкохолизъм
• Бъбречно заболяване
• Диабет

Тези заболявания засягат сърцето и кръвоносните съдове. Липсата на магнезий води до прекомерен тонус и крехкост на кръвоносните съдове, което може да причини инсулт или инфаркт. Но магнезият трябва да влиза в тялото не само на болни, но и на здрави хора. Важно е да се спазва дневната норма за нормалното функциониране на организма. Дневно трябва да се приема следното количество магнезий:

• Мъже — 400 mg. Мъжете, които се занимават с тежка физическа работа или спорт, трябва особено да следят за спазването на тази норма. Магнезият укрепва костите и кръвоносните съдове.
• За жени — 300 mg. Спазването на дневната норма ще помогне да се отървете от ПМС.
• Бременни и кърмещи жени — 320-360 mg. Увеличаването на нормата се дължи на факта, че детето също се нуждае от този елемент, когато жена го носи или когато кърми.
• Деца — растящият организъм жизнено се нуждае от магнезий. Но всяка възраст има своя норма на този микроелемент.

Дневен магнезий прием за деца на различна възраст:

• Новородените бебета получават магнезий от кърмата и се нуждаят само от 50 грама на ден.
• Деца под 1 година трябва да получават поне 50 грама от този елемент.
• Дете от 1 година до 3 години трябва да получава поне 80 грама магнезий на ден.
• От 3 до 6 години — 120 mg.
• От 6 до 10 години — най-малко 170 mg.
• От 10 до 14 години — 270 mg.
• В юношеска възраст момичетата и момчетата трябва да получават дневно поне 400 mg от този микроелемент.

Всеки родител трябва да знае: Хормоналните и други системи на тялото се формират при децата в юношеска възраст. За да няма здравословни проблеми в зряла възраст, детето трябва да приема поне 400 mg магнезий всеки ден.

Норма на магнезий в кръвта при мъже, жени, бременни жени, деца, кърмачета:

• При мъже – 0, 7-1,07 mmol/l.
• При жени — 0,7-1,07 mmol/l.
• При бременни жени – 0,66-1,03 mmol/l (през втората половина на бременността е по-близо до минималната граница).
• При деца, в зависимост от възрастта им, от 0,62 до 0,91 mmol/l.
• При пациенти с диабет нормата е 0,7 mmol/l.

Кръвни изследвания за магнезий могат да се вземат във всяка поликлиника - държавна или частна. Анализът е готов в деня на кръводаряването.

Магнезий в тялото на мъже, жени, бременни жени, деца, кърмачета: симптоми на дефицит

Основните причини за недостиг на магнезий в кръвта са свързани с приеманата храна и неправилното хранене. Това е основната, но не и единствената причина. Заслужава да се отбележат и следните състояния на тялото, които водят до намаляване на показателите на този елемент в кръвта:

• Постоянни стресови състояния.
• Бременност и кърмене.
• Бърз растеж в детството.
• Хормонални смущения в организма.
• Дългосрочна или неконтролирана употреба на лекарства: диуретици, антибактериални лекарства, противотуморни лекарства и др.
• Наличие на заболявания на щитовидната жлеза, цироза на черния дроб, онкологични заболявания, хроничен алкохолизъм, сърдечно-съдова недостатъчност, заболявания на храносмилателния тракт, липса на инсулин и други патологични състояния, свързани с метаболизма на веществата и мазнините.
• Отравяне на организма с тежки метали (промишлени хронични заболявания).

Симптоми на магнезиев дефицит в организма на мъже, жени, бременни жени, деца, кърмачета:

• Сърце аритмия
• Замаяност, слабост
• Нервно състояние
• Крампи в прасците на краката през нощта
• ) Крампи на други крайници през деня
• Тремор на ръцете
• Чести главоболия
• Повишени нива на кръвна захар и калций
• Дисфункция на червата
• Изтръпване на крайниците
• Други симптоми, свързани с нервното състояние на тялото

Бебетата може да са плачливи, да имат силна болка в корема поради подуване на корема. Често дори едно дете не може да се успокои. Ако се появят тези симптоми, е необходимо спешно да се консултирате с педиатър. Прочетете също статията за дефицита на мед и какво застрашава тялото на възрастни и деца.

Важно е да знаете: За да се регулира магнезият в кръвта, е необходимо да се отстрани основната причина за проблема. След това трябва да следвате правилна диета и да приемате лекарства, съдържащи този елемент.

Съвет: Яжте повече ядки, червен боб и пълнозърнести храни, направени от елда, овес, ечемик и пшеница.

Магнезий в тялото на мъже, жени, бременни жени, деца, кърмачета: симптоми на излишък

• Прием на лаксативи
• Бъбречна недостатъчност
• Хиперфункция на щитовидната жлеза
• Артрит
• Псориазис

Сред симптомите на излишък на магнезий в тялото на мъже, жени, бременни жени, деца, кърмачета включват следното:

• Постоянна сънливост
• Намалена работоспособност
• Чревни разстройства

Много по-лесно е да намалите нивото на магнезий, отколкото да го увеличите. Това може да стане чрез коригиране на диетата:

• Изключете ядки, боб, грах, водорасли, ечемик, овес и просо.
• Спрете приема на лаксативи.
• Консултирайте се с лекар, за да идентифицирате заболявания, които допринасят за повишен магнезий, така че той да може да предпише адекватно лечение.

Състояние, при което нивата на магнезий в кръвта са твърде високи, се нарича хипермагнезиемия.

• Ако показателите са в рамките на 1,1 mmol/l, това вече е патология.
• Когато тези числа се покачат до 2,5 mmol/l, промените ще започнат да се проявяват на кардиограмата. Критичното повишаване на магнезия в кръвта причинява кислороден глад и сърдечна недостатъчност.
• Когато стойностите се покачат до 7,5 mmol/l, настъпва сърдечен арест.

Ето защо е толкова важно да следите състоянието на тялото и здравето си. В случай на поява на някакви симптоми на неразположение е необходимо спешно да се консултирате с лекар.

Къде да приемаме магнезий у дома: храна, вода, минерална вода, витамини, лекарства

Важно е не само да получавате магнезий с храната или с помощта на лекарства, но също така е необходимо да консумирате едновременно продукти, съдържащи пиридоксин или витамин В6. Това вещество се намира в достатъчни количества в следните храни:

• Кедрови ядки
• Орехи
• Боб
• Риба - риба тон, скумрия, сардина
• Различни зърнени култури
• Телешки черен дроб

Таблица с храни с високо съдържание на магнезий ще бъде публикувана по-долу. Добавете тези храни и витамин B6 към вашата диета и проблемите с магнезиевия дефицит трябва да изчезнат.

Таблица с храни, богати на магнезий:

Когато се установи липса на магнезий, човек се чуди: откъде да си набави това вещество у дома? Таблицата с хранителни продукти е публикувана по-горе.

Магнезият се намира и в обикновената чиста вода.

• Но е невъзможно да се каже точно колко от това вещество се съдържа в питейната вода, тъй като този показател се влияе от произхода на водата, откъде идва и как е направено.
• Средно питейната вода може да съдържа от 10 до 50 mg/l.
• Много магнезий в минералната вода. Можете да видите процентното съдържание на етикета на бутилката с вода.
• Магнезият може да се приема под формата на витаминни комплекси, съдържащи витамин B6 или под формата на препарати — Magne B6, Magnelis B6, DOPPELHERTZ ACTIVE L-CARNITINE+MAGNESIUM, COMPLIVIT MAGNESIUM, MAGNESIUM PLUS и др..

Важно: Вече знаете за почти всички източници на магнезий. Но не се самолекувайте. В крайна сметка много лекарства имат противопоказания. Консултирайте се с лекар, преминете тестове и едва тогава ще ви бъде предписано ефективно лечение.

Кои храни съдържат най-много магнезий: Таблица

По-горе е публикувана таблица с храни, съдържащи магнезий. За по-лесно възприятие ще подчертаем продуктите, които съдържат най-много магнезий.

Таблица:

Наблягайки на тези храни, вие ще можете да запълните дефицита на магнезий в организма. Но такава диета трябва да се спазва до пълното нормализиране на показателите. Не прекалявайте, за да не се покачат показателите над нормата.

Магнезиеви препарати: списък

Често при дефицит на магнезий лекарят предписва диета, включваща храни, богати на този микроелемент. Но се случва, че поради възрастта или наличието на съпътстващи заболявания, коригирането на диетата няма да помогне на пациента. В този случай лекарят предписва магнезиеви препарати.

Ето списък на често използвани и ефективни лекарства и добавки:

Важно: Всяко лекарство има противопоказания. Следователно само лекар трябва да предписва хапчета!

Калций и магнезий в човешкото тяло: съвместимост

Наскоро имаше дебат между учените по темата: "Съвместими ли са калций и магнезий в човешкото тяло?"

• Някои твърдят, че тези две вещества не трябва да се приемат едновременно, други, напротив, твърдят, че калцият се усвоява по-добре, ако се приема заедно с магнезий.
• Мнението на много професори и учени се свежда до факта, че тези микроелементи могат да се приемат едновременно, но трябва да се спазва съотношението 2:1, т.е. 0,5 g магнезий. трябва да представлява 1 грам калций.
• В аптеката можете да закупите много лекарства (Калцемин Адванс, Допелхерц актив "Магнезий + Калций"), в които се комбинират калций и магнезий. Ако това не можеше да стане, такива лекарства нямаше да се продават.

Следователно може безопасно да се каже, че калцият и магнезият са съвместими, но в правилните пропорции.

Възможно ли е да се направи кръвен тест за магнезий?

Във всяка поликлиника и частна клиника можете да вземете кръвен тест за магнезий. Ще бъде готово през деня. 5-6 дни преди теста трябва да спрете приема на лекарства, съдържащи този елемент. Анализът се извършва на празен стомах. В деня преди анализа трябва да се спре тежката физическа активност и консумацията на алкохол.

Магнезиевият дефицит е сериозен проблем, който води до тежки нарушения в организма. Излишъкът от това вещество също е нежелан за нашето тяло. Своевременно се консултирайте с лекар, подложете се на медицински прегледи в случай на поява дори на леки заболявания. Грижете се за здравето си, защото то е безценно!

Видео: Магнезий и здраве. Рискове от недостиг