Как бързо да отслабнете в бедрата у дома - 5 начина за намаляване на обема

Много представители на красивия секс искат да загубят повече паунда само в определени части на тялото си. Често момичетата не обичат размера на бедрата си, защото женското тяло отделя повече мазнини в бедрата, отколкото мъжете. Ето защо, за да се отървете от нежеланите сантиметри, жените отиват във фитнеса или работят у дома, като изпълняват специален комплекс упражнения.

Методи за отслабване в бедрата

За успешното и бързо измъкване от непригодността на зоната на бедрата следва да се следва определена система, която включва редовни упражнения, спорт, правилно и здравословно хранене, провеждане на масажи и обличания. Тук си струва да включите здрав, редовен сън, почивка. Упражненията могат да се извършват не само във фитнес залата, но по-удобно да се направи у дома. Просто трябва да създадете успешен, ефективен комплекс за вас.

Що се отнася до храненето, тогава е необходимо да се придържате към диетата, но в никакъв случай не се изчерпвайте с гладни удари и планирайте ядене средно 5-6 пъти на ден. Диетата включва здравословна храна, елиминира сладко, брашнопържени. Масажи, обвивки, които освен това подобряват състоянието на кожата, не пречат на точното постигане на желания ефект.

Диета

Принципите на диетата, насочени към намаляване на размера на бедрата, следва да се основават на изоставянето на вредни продукти. Те помагат да задържат течността в тялото и да натрупват мазнини под кожата. Докато се отчитат ползите от продуктите:

• чипове, хамбургери, всякакви други бързо хранене;
• всички видове хлебни изделия;
• пържена храна;
• газирани напитки;
• полуготови продукти.

Необходимо е да се състави примерно меню за храна за една седмица с изчисляването на калоричното съдържание на съдовете. Такова меню трябва да вземе предвид, че храненето трябва да се държи частично, защото тялото ще получава повече хранителни вещества и ще ги абсорбира, а не да ги поставя като подкожни мазнини. Планирането на диета ще помогне да се дисциплинирате.

Ако дадете пример за храна за един ден от такова меню, а след това закуска сутрин можете да ядете каша - добър избор ще бъде овесена каша. Тялото е снабдено с въглехидрати. Обядът се състои от въглехидрати, които могат да осигурят макарони от твърди сортове, порции, мазнини и протеини - нискомаслено месо, приготвено за пара. Струва си да не забравяте за лека зеленчукова супа. За вечеря трябва да ядете малко сирене. Леки закуски са плодове, зеленчуци, сушени плодове и вода, което е много важно, трябва да се пие в количество от 1,5-2 литра.

Опаковки за отслабване

Основният принцип на опаковане е да се ускори кръвообращението, което води доизгаряне на мазнини в проблемните области. Така че опаковките помагат да отслабнете бързо в бедрата. В допълнение, те затягат кожата, премахват целулита, образуван по бедрата и задните части. Тази процедура не е задължително да се извършва в салона за красота, има много възможности, които са подходящи за домашни условия:

• Клей. Счита се, че е най-ефективният растителен компонент. Тя се бори с мазнини, целулит. Използва се за опаковане на синьо-бяла козметична глина. Тя се отглежда с топла вода, пастата се прилага върху проблемни области. В глината можете да добавите лимонов сок, етерични масла, кафе.
• Кафе. Неговата дебелина се смесва с вода, те получават хомогенна локва, която се нанася върху кожата чрез масажиращи движения. След прилагане на сместа се прилага върху кожата, ядлив филм в продължение на половин час. За още по-голям ефект, трябва да лежите под одеялото. Можете да добавите съставки, като например мед, етерични масла, червен пипер (последен компонент на разтвора може да се съхранява на краката си за 15 минути, или да видите дразнене на кожата).
• Скъпа Ако го смесвате с прахообразна горчица или цитрусово масло до хомогенна консистенция, можете да получите чудесен резултат. Този компонент, като горчица, помага да се затопли кожата, която е много добра при изгаряне на мазнини.

Масаж за отслабване

Направете бързи крака, загуба на тегло и бедрата помага лимфен дренаж масаж. Процедурата подобрява циркулацията на лимфата ускорява обмяната на веществата. Всички движения отиват в същата посока по линията на лимфните съдове. Можете да го направите у дома си, залепете малкоправила:

• Трябва да започне от загряването, извършено от слаби удари от вътрешната страна на бедрото.
• Движенията постепенно стават по-силни, кожата се стиска от ръцете.
• След това на кожата има лек памук.
• Когато процедурата приключи, външният ръб на дланта натиска върху проблемните области.

Упражнения за отслабване краката и бедрата в дома

Ако имате нужда от ефективен съвет относно това как бързо да отслабнете в бедрата си, това е редовно упражнение. Можете да работите у дома, най-важното - не забравяйте за загряването на мускулите преди тренировка. Това помага да се избегне тяхното разтягане, помага за по-добра работа. Не забравяйте за удобното спортно облекло. Когато има чувство на липса на товари, трябва да увеличите продължителността и интензивността им. Такъв комплекс от упражнения са:

1. Клетки. Това е една от най-простите и най-известните упражнения, които помагат да изгаря мазнините по краката. Правилното му изпълнение трябва да започне с позицията на краката по ширината на раменете. Когато се стиска, тазът се изтегля, гръбнакът не се огъва. Коленете не излизат извън чорапите, т.е. те трябва да образуват сечение, перпендикулярно на пода. Седнете трябва да бъде възможно най-ниско. За начало ще има 10 отбора. В бъдеще можете да усложнявате упражненията чрез добавяне на гири.
2. Ударени и хвърлени крака. Това е класически клякам, но малко сложен. Когато се върнете в първоначалната позиция, трябва да преместите крака обратно настрани, като държите гърба си прав.
3. Водопади.Този тип тренировка работи с гърба на бедрото. Започвайки с екзекуцията, е необходимо да стоим прав, както когато клякате, поставете ръцете на талията. Важно е да се направи голяма стъпка, така че ходещият крак (например вляво) да се намира под прав ъгъл спрямо пода. Коляното на десния крак се снижава и се подава по пода едновременно. След това се връща наляво. След това правим същото, но започваме от другия крак.
4. Утайка със сгънати крака. За разлика от класическия клек, той съчетава краката и плитките клекнати, така че коленете да формират 90 градуса. Това упражнение работи добре върху мускулите на телетата.
5. Възход на ръцете и краката, лежащи на корема. Упражнението се извършва на килима. Трябва да лежите на стомаха, поставете прави крака пред ръцете, след това ги вдигнете и дръпнете възможно най-високо. Височината се определя от собствените му възможности
6. Люлки. Началната позиция е стойка на коленете и ръцете. Без да разкъсва ръцете, има първо вдигане на единия, после друг крачол.
7. Запушване на мумиите. Друга опция е клекването. По това време краката са широко разпространени и чорапите са отклонени ясно до 45 градуса. Клетката се изпълнява с прав гръб, така че бедрата да са успоредни на пода. След това бавно се изправете.
8. Растеж на бедрата. Първоначално положение - лежат на стомаха, краката се огъват в колянни стави под прав ъгъл. Ръцете могат да се огънат и да се поставят на пода пред вас. Краката се издигат при издишване, задържат се в повдигнато положение за няколко секунди.

Класове на симулатори

Загубата на краката и бедрата в дома е трудна задача по една или друга причина. След това можете да си купите абонамент за фитнес клуба и да работите там на симулаторите. Веднага да се справят с правилната работа на тренажорите могат да бъдат бързо, струва си само да се прибегне до услугите на личен треньор. Той може да разработи ефективна програма за обучение и да покаже как да направи едно или друго упражнение.

За постигане на целта за намаляване на теглото в краката и бедрата на седмицата е по-често да се използват такива симулатори като:

• Велосипед. Работи с почти всички групи от мускули на краката (предни, задни, вътрешни бедра, мускули на седалището и д-р), повишава тяхната еластичност.
• Джъмпери. Като прост инструмент за трениране въжето укрепва мускулите на краката, помага им да се затоплят.
• Симулатор за краката и краката. Основната цел е да се укрепят вътрешните мускули на бедрата.
• Пътека за бягане. Този симулатор е предназначен за ходене и бягане. Пистата помага при обучението на мускулите на бедрата, бедрата, телетата, краката.
• Симулатор за огъване на краката. Има няколко вида такива рекламни места, които ви позволяват да извършвате огъване на различни позиции, докато стоите, седите, легнете. Насочва се към обработката на предните, задните мускули на бедрата, краката, задните части.

Видеоклипове