Ходене по задните части - мнения и полезни упражнения за жени и мъже

Упражнението ходене по задните части е известно с ползите за здравето на жените и мъжете. Ако е правилно да се подходите към процеса, можете не само да подобрите здравето си, но и да загубите някои излишни килограми. Какви проблеми помага за решаване на необичайно упражнение и кой е противопоказан? Какво трябва да знаете за неговата вреда и ползите?

Какво е полезно ходенето по задните части?

Техниката на ходене по популация се използва успешно като терапевтично упражнение, тъй като ползата от ходенето по задните части е доказана през 70-те години. Неговите полезни свойства са превенция и борба с оток на краката, хемороиди, болки в гърба, енуреза, запек. Упражнението укрепва мускулната система, стяга задните части, премахва целулита. Натоварването пада върху таза, мястото, където се намира голямата част от чревния тракт, така че ходенето с попуята помага за очистването на организма от токсините, укрепва имунитета, нормализира съсирването на кръвта.

За жени

Момичетата постоянно търсят начин да променят формите си, да отслабнат. Ходенето по задните части на жените се превърна в истинско откритие, въпреки че се практикува повече от 30 години - активно се използва от хора с наднормено тегло. С неговата помощ бързопортокаловата кора изчезва, мускулите на ръката са подсилени, метаболизмът се ускорява, което води до бързо усвояване на мазнини от въглехидрати в храната. Класове се използват за предотвратяване на гинекологични заболявания и предотвратяване на болки по време на лунния период.

За мъжете

Ходенето по задните части на мъжете е полезно за предотвратяване на потенцията. При упражнения момчетата отбелязват, че ерекцията увеличава времето - този ефект се постига чрез работа върху самотните мускули на кръста. Тонът им стимулира активния приток на кръв към гениталния орган. Ходенето с мускулите на седалището спомага за лечението на мъжката болест - простатит. Налице е нормализация на възпаленото състояние на простатната жлеза, изчезващи застояли явления. В допълнение, упражнение помага за борба с енурезата, запек.

Ходене по задните части за отслабване

Започвайки редовно, ще забележите ефекта много скоро. Упражнения за ходене по задните части за отслабване държат в тон не само задника, но и цялото тяло, и теглото, дължащо се на физическата активност, постепенно намалява. С ежедневната си работа вие ще станете собственик на тънка, вдъхновяваща фигура с еластични задници. За да подобрите резултата и липсата на здравословни проблеми, трябва да направите интензивно упражнение сутрин или да отидете за фитнес.

Как да ходим в задните части?

За да постигнете добри форми, трябва да ходите правилно по задните части. За да се отървете от наднорменото тегло и да увеличите ефективността на упражненията, трябва да се придържате към техническитемоменти, ясно следвайки инструкциите. Внимателно наблюдавайте задните си части - трябва да усещате мускулите. Не разклащайте краката си широко - изберете малка амплитуда на движение. Вземете 5-15 минути всеки ден сутрин и вечер, а след период на обучение увеличете времето.

Редът на следното:

1. Седнете напред, изправяйки краката си така, че ъгълът между задната част на бедрата да е 90 градуса. Това състояние е съвършено. Когато изпълнявате, наблюдавайте стойката: дръжте гърба си плосък. В началото може да изглежда трудно, но с течение на времето се адаптирате.
2. Огънете лактите под прав ъгъл и ги избутайте встрани. Във външния вид на уменията, те могат да бъдат почистени за главата.
3. След тренировката започнете упражнението. Едновременно се придвижва един крак с бедрата. Не го плъзнете по пода, но го отрежете, носейки го във въздуха.
4. Повторете стъпката с друг крак.

Нюанси на правото ходене по папата:

1. Загряване преди тренировка: наклон, просто разтягане. Загрейте мускулната система и ставите.
2. Не огъвайте крайниците. Дръжте ги в добро състояние през целия клас.
3. Натоварването трябва да бъде само върху задните части. Не поставяйте ръцете си на пода, помагайки на движението, но за баланс можете да ги замахнете.
4. Не се спускайте: раменете назад, коремът е прибран.
5. Изберете удобно облекло.
6. В края на обучението се препоръчва мазнините да се смажат с маслиново или бадемово масло.
7. Нека да отпуснем мускулите, без да ги претоварваме.
8. Използвайте подложка за фитнес.

Противопоказания

Ако искате да направите това, вземете под внимание противопоказанията за ходене по бедрата, които трябва да изключват тренировка по време на менструация, бременност, обостряне на хемороиди. Спрете да правите гимнастика, ако имате неприятни болки. При наличие на заболявания на опорно-двигателния апарат и вътрешните органи, потърсете съвет от лекар, тъй като възможността за упражнението зависи от вида и пренебрегването на заболяването.

Видео: ходене по задните части

Отзиви

Светлана, 26

Понизва задника няколко месеца. Той постигна желания резултат, но поради проблеми с гръбнака спрял да тренира. В подкрепа на тона, реших да изпробвам техниката на ходене по задните части - намерих много положителни отзиви за него. След шест месеца тренировки бедрата не губят обем и целулитът изчезва. Забеляза, че болките в гърба са спрени.

Ирина, 32

Попаднах на видеоклипове и ревюта, които говориха за начините да отслабнете и да се отървете от целулита. Един от тях вървеше по задните части. Когато се опитах, разбрах, че ми е удобно. Започнах да тренирам два пъти на ден в продължение на 20 минути и станах магьосник за зашеметяващ папа: портокаловата кора изчезна, но задните части се затегнаха.

Надия, 47

При кулминация срещнах набор от тежести. Реших да отслабна. Добавен към живота си, правилното хранене, спорта, сред основните упражнения беше ходенето по задните части. Ако можех да поставя снимка, мисля, че мнозина биха разбрали моето хващане на този урок. Призовавам всички жени и момичета да имат здравословен начин на живот.