Как да премахнете мазнините от бедрата и задните части - бързо изгаряне на излишната мазнина у дома
Съдържание
Жените често се задават въпроси: как да се премахнат мазнините от бедрата и задните части, в края на краищата, искат бързо да отслабнат на седмица. За да постигнете резултата, можете да приложите комплекс за изгаряне на мазнини от физически упражнения. Силата на мускулите ще направи фигурата фина и ще подобри вашето здраве. Като опция, си струва да разгледаме диетата, като му прибавим нискокалорични храни. Допълнителните килограми ще ви помогнат да бягате на стадиона, масаж, гимнастика.
Как да намалим задните части и бедрата
За да се разреши дилемата и да се намали теглото в проблемните зони, е важно да се следи калорийното съдържание на консумираните продукти. За да направите това, можете да създадете тетрадка, в която ще бъдат въведени данните за хранителната стойност на ядените за деня. След като изчислите всички калории, можете да изберете подходящото меню. Без да се изключват упражненията, за да се намали количеството на бедрата и седалището, можете да прибягвате до такава ежедневна диета или сушене:
| Наредба за храните | Продукти | |
| Закуска |
|
|
| Обяд |
|
|
| Обеден ден | зеленчукова салата с добавка на зехтин - 200 гр. | |
| Вечеря |
|
В салона
Как да премахнем мазнините от краката и седалището, използвайки симулатори? За да отслабнете, можете да използвате велоергометър, той ще ви помогне да загубите излишни килограми в проблемните зони. Като опция можете да използвате елипсовидни тренажори, те комбинират степер и писта. С тяхна помощ е лесно да се обучават задните части, краката без силовото влияние върху ставите. С помощта на бягаща пътека можете цялостно да повлияете на мазнините на краката, бедрата.
У дома
Да изглеждате като тънки не е задължително да отидете във фитнеса. Има доказани начини за намаляване на количеството на бедрата и бедрата у дома. Като опция да направите - разтягане, което помага за разтягане на мускулите на цялото тяло, подобряване на стойката. Този вид аеробика е по-добре да се прилага след джогинг, клякане, сила натоварване. Можете да опитате метод, който включва уроци по елементите на дишащата гимнастика, също така помага да отслабнете.
Масаж
Как да премахнете бедрата и бедрата с помощта на редовен масаж? Лесно е да се направи вкъщи, поне 10 процедури са необходими за положителен ефект, всеки за по 20 минути. важноНе забравяйте, че упражнения, ходене на дълги разстояния, колоездене може да бъде полезно допълнение към желанието да отслабнете, да се отървете от мазнините по бедрата. Преди масажа е необходимо да се определи кой вид е най-ефективен от всички:
- самомасаж;
- електрически масаж;
- вакуум масаж;
За да извършвате масаж у дома, трябва да имате ръцете си сухи и чисти, а ноктите да са накъсани. Пръстените трябва да бъдат отстранени, защото неправилното движение може да повреди повърхността на масажираната област. Тялото трябва да се затопли - за това можете да вземете вана или душ. Как да премахнем мазнините от бедрата и бедрата без помощта на професионална масажистка? За тази цел е необходимо да се извършат следните движения:
| Наименование на техниките | Техника на изпълнение |
| Поглаждане на външната страна на бедрото | Плътно притиснете дланта към бедрото, направете удар. |
| Поглаждане на вътрешността на бедрото | Огънете се в коляното, за да завъртите крака, дланта прилепва плътно към тялото, за да го ударите. |
| триене | Извършва се с костни издатини на извита четка. Разтрийте външната част на бедрото. |
| Пресоване | С дясната ръка и гърлото на палеца натиснете външната част на бедрото и задните части. Лявата длан е да масажира вътрешността на бедрото. Направете същото с друг крак. |
| Размествания | Един крак протегна на дивана, а другият - надолу. Дръжте дланта на бедрото си, хванете мускулите и ги дръпнете леко нагоре.Направете ротационни движения от дясната си ръка и ги оставете сами. Необходимо е бавно да се придвижвате от страната на коляното към слабините. |
| Шокиращ | Мускулите на бедрото трябва да се отпуснат, с палец и малък пръст, за да вземете мускулите. Започвайки от коленете към слабините, извършвайте колебателни движения. Те трябва да бъдат повторени от слабините до коляното. |
Упражнение
За да могат мускулите на бедрата и задните части да получат красива, еластична форма, кожата изглеждаше стегната, можете да използвате масажор и да бягате на стадиона. Следните физически упражнения ще бъдат полезни:
- Крака на ширината на раменете, рамене на кръста. Без да огъвате долните крайници, трябва да откъснете десния си крак от земята, така че тежестта на тялото да падне на един крак. След това е необходимо да смените товара на друг крак. Направете 20 пъти за всеки крайник.
- Поставете краката на ширината на раменете, ръцете са фиксирани на кръста. Бавно, без да променя позицията на делото, направете кляканията. Направете 15 повторения.
Как се отстранява вътрешността на бедрото
Често мастният слой се образува от вътрешната страна на бедрото. За да получите бърз резултат и да отслабнете, си струва обучението няколко пъти седмично. Добро упражнение, което развива само вътрешната част на бедрото, е огнище. В изправено положение трябва да разположите широко краката си, след което трябва да огънете десния край и да седнете. Лявата ръка трябва да стигне до пода, а дясната ръка трябва да е отстрани. Натягане на мускулите на пресата, бедрата при издишване, е необходимо да се промени позицията. Упражнението се прави не повече от двемин.?
Как се отстранява мазнината от външната страна на бедрата
Всяко обучение трябва да се провежда най-малко два пъти седмично. Бързо премахване на "ушите" от външната страна на бедрото помага да се свие с тежест. Трябва да бъде дори, чорапи разстояние, като в ръцете на гири, прави бавно клякам. Такъв физически товар се извършва за не повече от 40 секунди. Ефективно упражнение, което помага за изгаряне на мазнините, се нарича "Kick-Side". Необходимо е да се правят бързи удари на петата страна. Важно е да запомните: за да изпълнявате висококачествени удари с продължителност 20 секунди, трябва да имате добър участък.
Как се отстранява мазнината от задната част на бедрото
Отърви се от обемните бедра, заздрави мускулната маса, ще помогне да скочиш на въже. В рамките на 30 секунди трябва да скочите, без да огъвате коленете си. След това се прави пауза и се повтарят повтарящите се скокове. Препоръчително е да направите 4-5 подхода - такива интервални упражнения ще ви помогнат да отслабнете за 4 седмици. Добре укрепване на мускулите на долните крайници редовна тренировка в басейна.
Как се отстраняват задните части
За да се направи задника не само силен, но и придобил красиви форми, трябва да се изпълнят следните упражнения:
- Изтласкване на таза: необходимо е да лежиш на подложката, с избутани колене, за да избуташ таза. При издишване, спуснете задните части, така че да не докосват пода. Направете 8-10 повторения.
- Клекнане с пистолет се извършва по следния начин: единият крак се огъва, вторият се изправя напред, след това е необходимо да се клекна.
Видео: Как да премахнете мазнините от бедрата и бедрата
Една красива и тънка фигура е резултат от ежедневната работа върху себе си. За да постигнете целта, можете да използвате обучение във фитнеса или у дома, масажи. Обикновен джогинг, скокове, пързаляне осигуряват мускули за облекчение. За да се постигне резултатът, упражнението трябва да бъде систематично. Важно е да не забравяме, че в спорта трябва да се пие 2 литра вода.
