Фракционна диета за отслабване - меню за месеца с рецепти, диетични принципи и правила

Съдържание

1Какво е дробното хранене
2Рецепти за дробни храни
3Менюто на частичното хранене за отслабване за един месец
4Видеоклипове: частична диета за отслабване
5Ревюта

Методът на дробното хранене не забранява използването на любими храни: при приготвянето на диета трябва да се вземе предвид тяхното калорично съдържание и обема на една порция. Пет до шест хранения дават разбиране за тялото, че не гладуват, но се хранят редовно. В резултат на това той започва бързо да наднормено тегло.

Какво е дробното хранене

Дробното хранене е специална диета, която ускорява обменните процеси в човешкото тяло. Той не забранява употребата на вредни храни, но и не насърчава. Голяма част от захарта, трансфузиите в човешката диета запушват тялото: кръвоносните съдове натрупват холестерол, променят кръвната захар, органите, обрасли с висцерална мазнина. Външно се проявява с мастни гънки, отпусната кожа, различни възпаления и други проблеми. Системата на частичното хранене може да ги разреши.

Принципи на частичното хранене за отслабване

\ t

Порестата храна не изглежда да е подобна на диетата: това е начин на живот или житейска философия. Режимът не обещава да намали 10 кг на седмица, но ви дава правилните хранителни навици, облекчава глада.Храната не трябва да бъде източник на радост, удоволствие. Храната е гориво за тялото, не повече и не по-малко. Основни принципи на частичното хранене:

Три пъти основната храна, два пъти по-голяма от средната закуска.
Малки количества порции.
Закуска по обем, по-малко основни техники.
График на храните. Желателно е да се яде по едно и също време, а между храненията може да издържи време от 2,5 до 3 часа.
Воден баланс. Трябва да се пие чиста вода, обемът - от една и половина до два литра на ден.
Калораж. Необходимо е стриктно да се спазват нормите на калоричен прием на диета или да се създаде малък дефицит (около 100 ккал), в противен случай тялото ще натрупа мазнини.
Правилно хранене. Препоръчително е да се ограничат въглехидратните продукти (прости въглехидрати), да се разнообрази диетата на сложни въглехидрати (зърнени храни), наситени мазнини (животински произход) и фибри (зеленчуци, плодове).

Ползите от дребната храна

Ускорен метаболизъм - основната полза от малките диети за отслабване. Начинът на хранене на малки порции намалява процента на мазнини в организма, което е от значение за спортистите. За да запазите мускулите не само спортисти, но и обикновени хора, които искат да получат желаната форма, ще помогнат на шест хранения на храна с почивка в 2-2,5 часа между храненията: за тази пропаст катаболните (деструктивни) процеси нямат време да започнат. Теглото се намалява поради мастната маса, но не за сметка на водата и мускулите. В отговор на това, фракционните дисциплини за хранене променят отношението към процеса на хранене.

Размер на сервиранес частично хранене

Храненето на малки порции за отслабване ще бъде ефективно, за да се подпомогне спазването на няколко правила. Размерът на порцията за частично хранене трябва да бъде около 200-300 г. Но размерът на порцията и калоричното му съдържание е особено важно:

Допустим калоричен прием на основни хранения - 400-500 ккал, закуски - 150-200 ккал.
Дневна калорична норма за средностатистическия човек с минимална физическа активност - 2000 kcal.
Препоръчително е да се изчисли индивидуално вашата норма, като се вземе предвид възрастта, теглото, нивото на физическо. обучение със специални формули и се придържайте към него.

Рецепти за дробни храни

Рецепти за частично хранене за отслабване - различни диетични храни, например:

Зелена зеленчукова салата. Съставът може да включва различни зелени зеленчуци: краставици, зеле, грах, лук (праскови), копър, магданоз, босилек и др. Има ниско калорично съдържание, но по-висока хранителна стойност. Напълнете салата 1 супена лъжица. л. зехтин или царевично масло. Зеленчуците и зелените не трябва да се приемат като отделно ястие, те са по-добре да се комбинират с протеинови храни.
Разпръснати гърди. Пилешко филе с малки парченца чесън. Сгънете в стъклена или друга форма за печене. Налейте постно със заквасена сметана или сметана. Това ястие ще бъде обилна закуска в няколко пълнозърнести хляба, като основно ястие, комбинирано с овесена каша или салата.

Дробната диета за отслабване - меню за един месец - предвижда стриктно спазване на графикаястия. Напълнете контейнерите за еднократна употреба и вземете храната със себе си, за да не пропуснете времето за хранене. Следете обема на една порция калории, подробно меню за следващия ден, за предпочитане - седмица. Не забравяйте за спазването на водния баланс и режима на сън.

Менюто за частично хранене за отслабване за един месец

Примерно меню на частична храна на месец (единично хранене - 1 ред от списъка):

1. Закуска:

сандвич от пълнозърнест хляб с резен масло и нискомаслено сирене (шунка);
плодове (банани, ябълки, цитрусови плодове);
Можете да добавите кафе или зелен чай към всички ястия.

2. Втора закуска:

домашно кисело мляко;
кефир;
нискомаслено сирене;
варени яйца;
хляб или пълнозърнест хляб.

3. Обяд:

пилешки бульон с кюфтета;
тестени изделия (тестени изделия) с говеждо месо;
Елда (други булгурчета) с пиле.

4. Обеден ден:

сушени плодове;
плодове;
гайки;
нискомаслено сирене;
домашно кисело мляко.

5. Вечеря:

риба (задушена, печена);
говеждо месо (задушено, печено);
пилешки гърди (варени, печени);
омлет от яйчен белтък;
картофи (в униформа, печени);
към всички месни ястия се добавя салата от пресни зеленчуци или зеленчуци.

6. Късна вечеря:

кефир;
домашно кисело мляко;
нискомаслено сирене;
мляко (ако се понася).

Изключете храни, които изискват пържене. Всяко растително масло по време на топлинна обработка освобождава токсични вещества, които причиняват увреждане на човешкото тяло. Като пълнител за зеленчукова салата използвайте маслини, царевично масло, по-рядко - слънчоглед. Плодовете и някои зеленчукови салати могат да бъдат подправени с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана (10-15%) или домашно кисело мляко. Следвайте дневния прием на калории, избягвайте преяждането.

Видеоклипове: Фракционна диета за отслабване

Отзиви

Елена, 45-годишна възраст

Имам стомах, гастрит. Лекарите препоръчаха дробно хранене. Резултатът е много доволен. Стомахът стана по-малко обезпокоен, пуснах няколко килограма. Оставям положителна обратна връзка и съветвам хора със сходни проблеми или просто искам да се включа в формата на присъединяване към този режим.

Юлия, 25 години

През третата година седя на шестчасово хранене. А смачкана диета ми помогна да отслабвам до желаните 56 паунда, без да губя мускули! Преди това тя страдаше от нощни "подходи" към хладилника. Една чаша кисело-млечен продукт за няколко часа сън разреши този проблем. Сега не чувствам маниакалното чувство на глад, нормален сън.

Ирина, 26 години

Като спортист мога да твърдя, че дробното хранене допринася за изгарянето на мазнини. Честите хранения осигуряват не само изгаряне на мазнините, но и подмладяващ ефект, както и благотворен ефект върху работата на всички органи и системи на човека. Препоръчвам ви предварително да подредите менюто за един ден, така че в резултат на това да няма сривове в магазина.