Програма за отслабване за мъже - меню за ефективни диети за седмица, продукти и лечение

Диета - програма за хранене за отслабване при мъжете - трябва да съдържа в менюто си подходящи продукти, които допринасят не само за загуба на тегло, но и за нормализиране на човешкото здраве. От храната тялото е наситено с всички необходими микроелементи за химични реакции. Също така е важно да се разгледа системата за производство на мъжки хормони, които са катализатори на анаболните процеси.

Какво е правилното хранене за отслабване

Храната е основният източник на енергия и основни микроелементи за нормалното функциониране на организма. Въглехидрати и мазнини - основните материали, които отиват за разходи в процеса на възстановяване на инвалидността. Протеинът е на първо място сред химичните елементи, включени в реконструкцията на увредените и образуването на нови мускулни влакна. Ако въглехидратите, мазнините ще бъдат по-големи от нуждите на тялото, тялото ще наддаде на тегло. Правилното хранене за мъжете е баланс между енергийната стойност на консумираната храна и количеството енергия на ден.

Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване

Сглобяването на BMU за мъже за отслабване приема частично съотношение 35: 20: 45%:

  • Основата на диетата (35 и 45%) трябва да бъдат протеини и сложни въглехидрати - това са зърнени култури (каши, зеленчуци) и месо (главно пиле), риба, белтъчини, обезмаслено сирене.
  • Дебелите трябва задължително да присъстват в менюто за деня. Минималната им дневна доза е 30 g. Мазнините могат да бъдат получени от мастни сортове риба, яйчен жълтък, зехтин, месо (говеждо).

Направете програма за намаляване на теглото въз основа на особеностите на ритъма на живот, възрастта и наличието на каквито и да е болести. Ако човек се занимава с физически тежка работа всеки ден, делът на въглехидратите в съотношението на BMU се увеличава. Диетичното хранене не предполага категорично ограничаване на обема, а налага кало за калорични продукти, които провокират инсулинови скокове в кръвта, нарушавайки водния баланс.

Дробни храни

Подобряване на метаболизма - метаболизъм - се дължи на постоянното снабдяване с червата на храносмилателния тракт. Тоест, когато човек е гладен, разлагането на веществата се забавя, тъй като тялото започва да натрупва запаси, защото не знае колко време ще продължи до следващото хранене. Фракционни храни за отслабване при мъжете са чести (на всеки 2 часа) приемания на намалени по обем порции. Ползата от такава диета е, че няма скок в инсулина (хормони на панкреаса) в кръвта, можете да намалите обема на порцията без глад, да подобрите процеситехраносмилането.

Колко трябва да пия вода за отслабване

Наличието на вода в организма - най-важният фактор в обмяната на веществата и всички други процеси на клетъчно ниво. При липса на течност човек се чувства зле, образува се подуване. Колкото повече вода пие човек, толкова повече тялото дава отпадъците на жизнената активност на клетките (при липса на нарушение на функционирането на бъбреците). Течностите трябва да се консумират във възможно най-голяма степен - с най-малка намек за жажда, водният баланс трябва да бъде възстановен.

Как се прави програма за хранене за отслабване

Всяка програма за отслабване трябва да съответства на ритъма на живот и индивидуалните характеристики на човешкото здраве:

  • Ако бедният човек е заседнал, тих, поминък (заседнал и без физическа активност), тогава той се нуждае от по-малко калории, отколкото човек с редовна физическа активност, движеща се професия и др.
  • Основната цел на менюто е да се получава по-малко енергия, отколкото се изразходва на ден.
  • Качество на храната: можете да ядете по 1 хамбургер за 900 калории през целия ден, а можете да ядете 4-5 пъти - месо, яйца, овесена каша, зеленчуци, без да превишавате калоража си, вървящи твърди и с добро здраве ден.

Какво да се яде, за да отслабне човек

Балансираната, питателна храна е лесен начин за намаляване на теглото. Човек, който отказва злонамерени хранителни навици, губи тегло, защото правилната диета нормализира обмяната на веществата, работата на червата и консумира по-малко продукти с високо съдържание на калории. Продуктиза отслабване при мъжете:

  • варено месо (може да се пече) - птиче месо, говеждо, телешко, свинско;
  • задушени (задушени) или сурови зеленчуци - краставици, домати, репички, пиперки, зеле (всяко), зеленчуци;
  • каша във водата - елда, ориз, перла, пшеница, пшеница, булгур;
  • домашно приготвен доматен сос (без добавяне на мазнини);
  • чай и кафе - без захароза;
  • тестени изделия само от брашно от твърда пшеница;
  • плодове, плодове - ябълки, круши, диня, лимон, малини, ягоди;
  • хлябът се заменя с хляб за хранене;
  • млечни продукти - риаженка, кефир, мляко, сирене.

Какво да се изключи човек от диета

\ t

За да направите диета за отслабване, трябва да анализирате всички консумирани ястия и течности. Следвайки този списък се изключват забранени продукти за отслабване:

  • Напитки с добавка на багрила, захар, алкохол, консерванти - това са сокове, газирана вода, които са алкохол (дори приготвени в домашни условия); остава чай или кафе, но без захар или с минималната доза.
  • Продукти, подложени на топлинна обработка с добавка на мазнини (масла от растително масло, сметана и др.) - печене, както и пушене, кисели краставички.
  • Бонбони, кисело мляко и някои плодове (банани, грозде) са прости въглехидрати, които с помощта на инсулин бързо се появяват в мастни отлагания.
  • Полуготови продукти - кнедли, пръчици, кнедли, късове - всичко това е строго забранено.

Диета за мъже

Можете да отслабнете не само с помощта на класове вфитнес, но ако следвате правилното хранене с някои ограничения в обема на порциите. Трудно е да се адаптират веднага към всички правила, но мъжката диета за отслабване трябва да започне с основните изисквания:

  • Закуската трябва да бъде най-полезният ден. Тя трябва да съдържа въглехидрати като прости и сложни, протеини и мазнини, които обогатяват тялото с енергия за целия ден. Това е ядене сутрин можете да ядете каша с добавка на захар или конфитюр, сладко кафе, тост и др.
  • Вечерята трябва да бъде няколко часа преди сън и светлина. Може да е зеленчукова салата, облечена със зехтин, с месо. Употребата на въглехидрати вечер трябва да бъде намалена - енергията от тях няма да се изразходва никъде, а ще остане на запасите - мазнини.
  • Sweet трябва да откаже. Като закуски от нещо за чай, ще трябва да използвате плодова или зеленчукова салата.
  • Нормален протеин на ден на човек - 1 g на 1 kg тегло. Това означава, че ако човек тежи 80 кг и иска да отслабне до 75, тогава той трябва да вземе 75 г аминокиселини на ден. Ако ензимът е по-малък, тогава липсващата норма на клетката ще бъде взета от протеиновите структури - мускулите.
  • Порция - едно към едно хранене, не е необходимо да питате за добавки, преяждайте също. За да не се чувствате гладни, трябва да ядете в продължение на 20 минути. По това време рецепторите на насищане ще кажат на мозъка, че тялото е наситено.

Атлетична диета

Физическите натоварвания изискват попълване на енергийните запаси веднага след обучението. Без подходяща диета и всички необходими продуктипостигнато на урока в залата, ще изчезнат. Особеността на спортния живот е, че веднага след сесията се отваря прозорците за протеини и въглехидрати, които трябва да бъдат затворени. И в този период най-добрите въглехидрати и протеини са най-подходящи - сладка каша, яйце без жълтък.

Атлетичното хранене спомага за подобряване на транспортирането на необходимите вещества в мускула. Така, в прозорец протеин-въглехидрат след физическа активност, много спортисти вземат протеинов коктейл. Това е прост протеин, който бързо се абсорбира от стомаха в кръвния поток и се прехвърля към мускулите за възстановяване. Преди тренировка можете да пиете l-карнитин, който увеличава скоростта на разцепване на мастните клетки, за да се освободи енергията, което увеличава ефекта на жирозигания.

Спортната диета за изгаряне на мазнини при мъжете се основава на физическа активност и съответства на разходите, калорийното съдържание на дневната дажба. Първата е упражнения за лечение и сушене на подкожния мастен слой, и второ, контрол на правилното възстановяване на мускулите и енергията. Разтягането и поддържането на фигурата в правилното състояние може да помогне със спортното хранене, но не е здравословно да имате добро тяло върху мазнини горелки или протеинови коктейли.

Протеинова диета

Диетичната програма за отслабване при мъжете може да приеме различни диети с ниско съдържание на въглехидрати - това намалява количеството захароза в храната. Енергията се запълва с увеличена консумация на протеинови храни. Тази диета е популярна и е ефективна зазагуба на тегло Мастният слой се изсушава поради липсата на енергия. Протеиновата диета за отслабване при мъжете може да бъде вредна за здравето, защото въглехидратите участват в множество процеси на клетъчното ниво на тялото.

Хранителните програми за отслабване при мъжете, основани на принципа на нисковъглехидратната диета, са отразени както в здравословното състояние на спортиста (бърза умора, сънливост, загуба на сила), така и в психичното състояние (раздразнителност, безсъние). В тази връзка, протеиновата диета не трябва да бъде постоянна диета. Приблизително меню план за мъж с тегло 75-80 кг:

  • Закуска: 20-50 г сложни въглехидрати със зеленчуци + белтъци 5 бр. (от 400 ккал).
  • 3 обяда, състоящи се от нискомаслени протеини (пилешки гърди) и зеленчуци без презареждане (3 хранения човек трябва да получи 50 грама аминокиселина, еквивалентни на 300 грама пилешко филе).
  • Вечеря на обезмаслено сирене - 200 гр.
  • Чай и кафе без захар (със заместител) с обезмаслено мляко. Водата не е по-малко от 2 литра на ден, но колкото повече е, толкова по-добре.
  • Ястия на всеки 2-3 часа.
  • Преди сърдечно-съдови упражнения трябва да вземете елемент от спортната храна - аминокиселини. Това е необходимо, за да се поддържа мускул по време на натоварване с висок интензитет.

Диета за мъже от стомаха

Споменаването на мъжкия корем, както кръгли, така и еластични, означава високо съдържание на висцерална мазнина (утайки в пространството между органите). Ако опишете гънките в коремната преса, това е увеличение на подкожната мастна тъкан. ви в двата случая е необходимо да прегледате диетата си и да извадите от нея всички солени, пушени, печени, сладки, брашно, алкохол. След това прекъснете менюто си за 4-5 хранения на ден, всеки от които трябва да отговаря на правилата за правилно хранене. В същото време, диета за мъже от корема ще ви помогне да отслабнете и всички други части на тялото.

Кефирова диета

За да се сведе до минимум времето на загуба на тегло, мъжете и жените използват диета с кефир. Той представлява 7-дневен период, през който диетата е доминирана от кисело-млечен продукт (1-2 литра на ден), а в допълнение към лицето може да се приготвят 150-300 грама допълнителни продукти. Списъкът не трябва да се пече, брашно, сладко. В този случай, ако няма достатъчно кефир, тогава диетата за бърза загуба на тегло може да включва чай (без захар) и вода.

Меню за седмица на правилното хранене за отслабване

Правилното хранене за отслабване при мъжете е балансирана диета, която има ограничение за вредните храни, висококалоричните храни. За да може тялото да получи всички необходими микроелементи, диетата трябва да бъде разнообразна. Мъжки мъже за отслабване:

  • Понеделник:
    • закуска - каша с вода + сладко (сладко, захар);
    • закуска - ябълка или нискомаслен млечен продукт;
    • обяд - овесена каша + месо + зеленчуци;
    • закуска - зеленчуци;
    • вечеря - месо + зеленчуци;
  • Вторник:
    • закуска - каша с вода + сладко (сладко, захар);
    • закуска - плод;
    • обяд - яйчен бял + зеленчуци;
    • закуска - чашапрясно изцеден сок без добавяне на захар;
    • вечеря - сирене;
  • Сряда:
    • закуска - овесена каша + омлет;
    • закуска - плод;
    • обяд - месо + зеленчуци;
    • закуска - пийте кисел млечен продукт;
    • вечеря - сирене;
  • Четвъртък:
    • закуска - овесена каша + зеленчуци;
    • закуска - плод;
    • обяд - риба + зеленчуци;
    • закуска - чай ​​с бяла ружа;
    • вечеря - яйчен бял + зеленчуци;
  • петък:
    • закуска - овесена каша + сладка;
    • закуска - зеленчукова салата;
    • обяд - салата + месо;
    • сушени плодове;
    • вечеря - сирене;
  • Събота:
    • закуска - сладка каша;
    • закуска - плод;
    • обяд - риба + зеленчуци;
    • закуска - зеленчуци;
    • вечеря - яйца без яйчен жълтък + зеленчуци;
  • Неделя:
      150) закуска - овесена каша + кафе със захар;
    • закуска - чай ​​с маршмал (мармалад);
    • обяд - месо + зеленчуци;
    • закуска - чаша кефир;
    • вечеря - сирене.

Диета за отслабване за мъже

Режимът е определен график. Схемата за правилно хранене при загуба на тегло има и следния характер:

  • Закуската е задължителна в първия час след събуждането;
  • между храненията не трябва да бъде повече от 3 часа;
  • има нужда от различни варианти за обяд (комбиниране на месо и яйца в един ден и т.н.);
  • вечеря - 2-3 часа преди лягане.

Не трябва да забравяме, че през първата половина на деня (закуска и обяд) трябва да заредитеВъглехидрати, но по-близо до вечерта, за да преминат към протеинови храни. Преди сън, човек е малко вероятно да похарчи енергия, която носи вечеря, така че тя трябва да бъде сведена до минимум чрез избора на правилните продукти. Диетата за отслабване на мъжете изключва всички продукти, които причиняват инсулинови скокове - прости въглехидрати.

Видео: Правилното хранене за отслабване за мъж

Ревюта

Андрю, на 25 години

I - спортистът обслужва 3 сезона. Атлетичното, диетично упражнение, комбинирано с тренировки, ми помага да поддържам отлични физически и естетични форми на тялото. Правото меню не е толкова трудно, най-важното - да се подготвят предварително за деня.

Кирил, 32 години

Тридесет мъже са на 7 години. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е трудна диета, която е необходима само на спортисти, които се състезават във фитнес и бодибилдинг. За да отслабнете и да запазите мазнините и мускулите в нормално състояние, ще има правилно, балансирано хранене и редовно обучение.