Как да се справим с велосипед за упражнения за загуба на тегло - програма за обучение за начинаещи с видео

Преди няколко десетилетия велотренажорите не бяха толкова общи, както днес. Съвременните технологии дават на хората много възможности за поддържане на добра форма и поддържане на здравето. Да се ​​занимаваш със спорт е възможно по всяко време - в специални центрове или у дома, на велотренажори.

Защо ви е необходим велоергометър

Обучението на велосипеди и редовните сърдечно-съдови упражнения имат комплексен ефект върху тялото. Те намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, укрепват мускулите, ставите и изгарят мазнините. Сърдечно упражнението Bike през последните години придоби особена популярност. Той представлява уникален мотор, който при определени натоварвания допринася за укрепване на мускулите на гърба, бедрата, пресата, краката.

В съвременната фитнес стана популярна кардио тренировка, наречена "Syclok". Инструкторът контролира натоварването, скоростта, физическото състояние на лицето, осигурява психологическа помощ. Упражненията са страхотниобучават сърдечно-съдовата и дихателната система, допринасят за затягането на краката, седалището. Редовните сесии помагат да се отървете от излишните калории, да отслабнете и винаги да сте в тон.

Как да отслабнете на стационарен велотренажор

Редовният колоездене е доказал своята ефективност при запазване на диетата. Трябва само да знаете как да го направите. Експертите са разработили и тествали програма за отслабване на стационарен велосипед за упражнения. Той насърчава правилното снабдяване на мускулите на краката с кислород, загуба на тегло и долната част на тялото. След редовно обучение, човешкото тяло става по-трайно.

Системните картонени доставки са от голяма полза за хората. Те намаляват количеството на нежелания холестерол в кръвта и изгарят излишните калории - това е добра превенция на атеросклерозата и не само. Класовете обучават мускулите на краката и бедрата, което осигурява образуването на еластични задни части и тънки крака. Такава полезна дейност гарантира нормализиране на метаболитните процеси в организма и загуба на тегло.

Когато е по-добре да се направи стационарен велотренажор

Времето за колоездене се избира индивидуално, в зависимост от графика на работа. Ако е удобно сутрин, преди началото на работния ден, можете да правите упражнения на стационарна зала за упражнения след сутрешните процедури. Тялото се събужда и може да работи продуктивно по цял ден, няма да се притеснявате, че вечерта няма да има сила за спорт. Можете да направите обяд или вечер. Основното нещо е да не търсим откази, за да прескочим обучението. В същото време не можем да забравим правилното хранене.

Колко трябва да направя на стационарен велотренинг

Как да се справим с стационарен велосипед за упражнения? За да се запази теглото и здравето си, е необходимо да се завъртат педалите всеки ден в продължение на 20 - 40 минути. Колко да се направи на велоергометър, за да загубите няколко килограма? За да коригирате цифрата, трябва да направите 50 минути на ден, но натоварването се взема повече, отколкото в първия случай. Що се отнася до кардиотренацията, чиято цел е да укрепи кръвоносните съдове и сърцето, класовете продължават 40 - 50 минути. Препоръчително е да вземете някои уроци с треньора, за да откриете подходящото работно натоварване.

Как да се справим с стационарно колело? Времето и интензивността на обучението нарастват постепенно. Няма нужда да бързате да шофирате по-бързо планираното разстояние. По-трудно е да се постигнат целите, но тя може да навреди на тялото. За първото обучение на здравия човек се препоръчва интензивно да се ангажира за 20 минути. При наличие на някои рискови фактори, обучението продължава максимум 15 минути.

Класове за велоергометър

Как да се включите в стационарен велоергометър? Първото нещо, което трябва да направите, е да подготвите тялото преди началото на обучението. Трябва да се разклаща сухожилията, мускулите, ставите. За да направите това, можете да затоплите краката, ръцете и таза, да се обърнете на главата, да изминете една минута на място. Това ще позволи на тялото да се включи в работата и да пристъпи към основната част. Упражнение на стационарно колело започва с бавен ритъм и постепенно се увеличава в зависимост от нивото на физическа подготовка на човек.

Упражненияна мотор за вдигане на тежести

Не можете да започнете да тренирате много усилено в същото време, надявайки се на бърз резултат. Това ще доведе само до умора и разочарование. Фитнес на стационарно колело трябва да се планира според определена програма. За начало е необходимо 20 минути, за да завършите урока, след това да увеличите времето до 30 и 40 минути. Тялото ще ви подскаже, когато дойде времето за усложняване на тренировката. Графикът е задължителен - ще бъде по-лесно да планирате бизнеса си.

Необходимо е да се провеждат 3-5 тренировки на седмица, но за тези, които се движат малко, ще бъде полезно да ги увеличат до 6. Задължителни дни за почивка. Можете да започнете от 3 дни, постепенно да доведе до 6. Проследяване на следа в стая, където има активна циркулация на чист въздух. Интервалното натоварване трябва да бъде избрано в системата: ускорение 30 секунди, 3 минути нормален режим, отново ускорение. В рамките на половин час преди и след урока изпийте чаша вода, за да запълните необходимия воден баланс.

Съученици за колело за начинаещи

Първият етап на обучението винаги е загрявка, последният е пречка. Необходимо е на всеки 5 минути да се измери пулса. За начинаещи, неговото изпълнение трябва да бъде 60-70% от максималния пулс. Ако има замаяност, не можете да спрете внезапно педалите. Най-добре е постепенно да се намали темпото и да се спре. Водата трябва да се пие с малки глътки. Преди началото на занятията е необходимо да се консултира с лекаря и да се уточни дали няма противопоказания за обучение.

25-минутно упражнение за стационарен велосипед за упражненияНачинаещи:

• 3 минути бавно завъртете педалите и ускорете до 20 km /h.
• Разпръсква се до 25 км /ч, отиваме за 5 минути.
• 3 минути S - 20 км /ч с товар от 15%.
• 3 минути S - 25 км /ч без товар.
• 3 минути S - 20 км /ч с 20% натоварване.
• 5 минути S - 25 км /ч.
• 2 минути S - 20 км /ч.
• 1 минута S - 15 км /ч.
• Обучението трябва да се провежда три пъти седмично с почивка на 1 ден.

Техника на упражнение на стационарно колело

Винаги е необходимо да започнете сесия на симулатор с 10-минутно загряване и да завършите със закъснение, например, за да се разтегнете. Желателно е да се разрежда тренировка с чифт силови упражнения, в които гърбът, натискане, ръцете работят. Специално внимание трябва да се обърне на мускулите на раменете - това ще помогне за правилното поддържане на гръб на велотренажора. Начинът на кацане се избира предварително: вертикално или хоризонтално.

За вертикално кацане, тренировката е в същото положение като ездата на обикновен велосипед. Хоризонталното кацане дава известно предимство. Това е полуотразяваща поза, която разтоварва гръбначния стълб и намалява натоварването на ставите. Необходимо е да се постигнат определени честоти на пулса (120 150), за да започне да намалява теглото. Освен това ще трябва постепенно да увеличава скоростта. Ако всичко е направено правилно, изгарянето на мазнини е гарантирано.

Нива на натоварване на стационарно колело

Максималното ниво на устойчивост е избрано за вливане на мускулите на краката. Мускулите трябва да работят усърдно с всяко движение. За укрепване на сърцето са избранинай-удобната настройка. Необходимо е стриктно да се следи нивото на сърдечната честота (сърдечната честота). Ако изберете товар на стационарен велотренажор, тогава се взема нивото под средното. Не забравяйте, че първите 30 минути енергия от запаса не се изразходват - само 10 минути тренировка на тялото изгаря калории и губите тегло.

Какъв трябва да бъде пулсът на стационарен велотренажор

Препоръчително е да се увеличи времето за обучение (45 - 60 m). Пулсът при упражняване на велосипед за упражняване на загуба на тегло трябва да бъде 65-80% от максимума, но нормата за всеки е своя. За да изчислите максималния импулс за тренировка, трябва да извадите от възрастта си 220, след което да получите желания брой. Например, на възраст 24 години, PFR се изчислява като: 220 - 24 = 196 - това е максималната сърдечна честота. За да отслабнете, честотният диапазон ще бъде 127 - 147 удара в минута.

Интервално обучение на стационарно колело

Основната идея на подобна техника е да се редува интензивното пътуване с бавен ход. За да се подготвите правилно за сесията, регулирайте седлото така, че да е удобно да работите с прав гръб. Винаги е необходимо да започнете със загряване и да завършите гимнастиката. Не забравяйте да поддържате воден баланс, да наблюдавате пулса, а допълнителните килограми ще започнат да се топят пред очите ви.

Интервалното обучение на стационарен велотренинг се състои от следните етапи:

• За да започнете затопляне, завъртете педала за 10 минути при минимално ниско темпо. Направете това за вашите ръце.
• Ускорете преди 30 секундисредна скорост.
• Следващите 30 секунди е най-бързото пътуване.
• Отново 30 секунди тихо пътуване.
• 30 секунди интензивно каране, така че повторете 8-16 пъти.
• В края на обучението - 10 минути гимнастика.
• Продължителността на интервално обучение средно е 15 минути.

Сърдечно обучение на стационарно колело

Препоръчва се дадена професия за рехабилитация на хора със сърдечни проблеми. Това може да бъде кардио тренировка на стационарен велосипед за упражнения. Те контролират сърдечната дейност на човека по време на класа. В такива симулатори има вградени компютри с инсталираните програми за обучение, одометър и хронометър. Самата машина регулира натоварването, като отчита човешкия импулс.

Видео - как да тренираме на стационарно колело

Отзиви за отслабване на стационарно колело

Катя 25 години

Купих този полезен симулатор, за да изпомпвам краката си. Оказа се, че е чудесно устройство за отслабване и укрепване на мускулите. В продължение на три месеца формата на телета се е променила значително. Тренирам 50 минути с различна интензивност (30 секунди работя максимално, след това 2 минути възстановявам). Давам отличен отговор на симулатора.

Ирина 28 години

Избрах за себе си оптимален метод на обучение и всеки ден работя 40 минути. Преди да започна работата си, увивам краката си с филм, правя упражнения за затопляне. За половин година дори изпуснах 19 кг. Моята обратна връзка за мотора е положителна!

Олга 21-годишна възраст.

Скоро, три месеца, докато вървя с велотренажори. Работя с треньор 4 пъти седмичноедин час Целта ми беше да хвърля пет килограма. Целта е постигната, но не съм изчерпвала диета. Вярно след 6 часа не яде. Жени, съветвам ви да правите всичко. След тренировка чувствата просто не могат да се прехвърлят!