BUCCH DIET - Подробно описание на диетичната схема, меню и рецепти за ястия за отслабване

От всички системи за електроснабдяване отличните резултати се характеризират с диета с високо съдържание на мазнини - подробно описание на тази техника за отслабване включва меню с разрешени продукти, които са разделени на протеини и въглехидрати. С такъв баланс, диета за отслабване е по-безопасна за тялото между другото. В допълнение, захранващата система на BUC може не само да отслабне, но и да запази резултата за дълго време. Какво от своя страна представлява алтернативата на протеин-въглеводород, правилата на тази диета и няколко рецепти са описани подробно по-долу.

Какво е боб при загуба на тегло

Методът на загуба на тегло, който не ограничава калориите и използването му в групи - това е алтернативата на протеиновите въглехидрати за загуба на тегло. Той кара тялото да работи по определен начин, изгаряйки мазнините, без да докосва мускулите. Това се постига чрез разделяне на менюто по дни - на протеина ивъглеводороди. За всеки един има определен списък от продукти и възможни ястия от тях. Броят на протеините и въглехидратите се изчислява в зависимост от теглото, защото основното при описването на такава диета - спазването на "дозата".

Правила за хранене

Същността на BUC е много проста - на първия ден се използват повече протеини, а във втория се използват само въглехидрати. Третият ден се смесва, когато се използват и двата вида храни. Ето по-подробно описание на правилата за всеки един от дните:

1. Ниска въглехидрата или протеин. Много подобно на изсушаването. Може да отнеме повече от един ден и дори два или три дни. По време на тази фаза вземете 3-4 g протеин на килограм тегло.
2. Силно въглехидрати. Този етап продължава само един ден. В описанието му се казва, че по това време менюто трябва да включва 5-6 грама въглехидрати на 1 килограм телесно тегло.
3. Смесен. Той също продължава един ден. В този случай един килограм тегло трябва да бъде около 2-3 g протеин и 2-2,5 g въглехидрати. При това описание цикълът завършва и можете да го стартирате отново.

Как да се редуват дните на протеините и въглеводородите

Има много описания на ДПХ, които се различават по броя и последователността на белтъчните и въглехидратните дни. Най-добрият вариант е представен по-горе. Той включва 1 или 2-3 протеинови дни, след това 1 висок въглехидрат и още 1 смесен. В етапа на подкрепа можете да намалите всеки етап на един ден. Можете също да опитате следните опции за BUC:

• 2 протеини + 2 въглехидрати;
• 2 протеин + 1 въглехидрат;
• 3 протеин + 1 въглехидрат + 1 смесен;
• 2 протеини + 2 въглехидрати + 2 смесени.

Как да се изчисли bzhu за бук

Важно е не само да се наблюдава подробно описание на последователността на протеиновите и въглехидратните дни. За всеки от тях трябва да направите правилното изчисление. Това е количеството протеини и въглехидрати, които ще отговарят на вашето тегло. За да се вмести в нормата, се препоръчва да има таблица под ръка, която да показва количеството на PDU в различните продукти. Така че можете правилно да си диета, не надвишава нормата. Изчислението е направено така (вместо числото 70 просто поставете теглото си в килограми):

1. Ден на протеините. Разрешено е да се използват до 3-4 грама протеин на килограм тегло. Например, тежите 70 кг - 70 * (3-4) = 210-280 г на ден.
2. Ден на въглехидрати. Менюто може да съдържа 5-6 грама въглехидрати на килограм. За същия пример с тегло от 70 кг се оказва - 70 * (5-6) = 350-420 стр.
3. Смесен. Включва 2-3 г протеини и 2-2,5 г въглехидрати. На посочения пример ще има 70 * (2-3) = 140-210 г протеини и 70 * (2-2,5) = 140-175 г въглехидрати.

Храстови продукти на ден от протеини

В основата на първия етап са храни с високо съдържание на протеини и минимално количество мазнини и въглехидрати. В подробното описание на диетата тя е представена от следните продукти:

• сирене;
• сирене;
• яйца;
• мляко;
• птица;
• месо;
• риба;
• кефир;
• някои ядки;
• морски дарове;
• бобови растения.

Продукти за ден на въглехидрати

На този етап мазнините също са забранени, с изключение на ненаситените. В основата на една и съща диета тук се отнасят въглехидрати, но не и захар или нишесте. Те включват картофи,грозде, Райска ябълка, банани, сладкиши. Следните са сложни въглехидрати, които включват:

• овесена каша - Херкулес, ечемик, елда, ориз, пшеница, просо;
• макарони от по-висши сортове пшеница;
• ръжен хляб;
• трици;
• плодове;
• зеленчуци;
• Зелените.

Диета на смяна на протеини с въглехидрати

Диета на Бук - нейното подробно описание съветва да се започне с мотивация. Това ще спомогне за улесняване на промените в храненето. За да си дадете стимул, направете измервания на обема на тялото, претегнете, можете дори да направите някои контролни снимки. След като е направил всичко по една седмица, ще видите, макар и малък, но резултатът. Описанията на една и съща BUC диета са няколко. Можете да създадете подробно меню за предстоящия ден или веднага за седмица или дори за месец.

Меню „Буач“ за всеки ден

Първото в описанието на диетата е протеиновия ден. Те могат да се променят с пиле, риба и говеждо месо. Сладкиши са по-добре да се произвеждат от млечни продукти. Примерно меню на този ден:

1. Закуска. Около 200 г обезмаслено сирене, черно кафе с канела.
2. Снек. Омлет от 4 белтъка без масло.
3. Обяд. Запечено пиле (200 г) със салата от краставици.
4. Ден. Порция 200 г печена риба.
5. За вечеря. Сирене с ниско съдържание на мазнини (200 g).

Следващият ден е въглехидрат, когато се избягват сладкиши и сладки плодове. Менюто за този етап е приблизително, както следва:

1. Закуска. Овесена каша на вода (100 г), 25 г стафиди и 1 ч. Л. мед.
2. Закуска. Orange.
3. Обяд. Зеленчукова супа с фъстъци.
4. Чай. Всички плодове.
5. Вечеря. Ориз със зеленчуци (200 г).

В смесения етап можете да включите и двата вида продукти, така че менюто ще бъде по-разнообразно, например:

1. Закуска. Овесена каша на вода, обезмаслено мляко, варено яйце.
2. Закуска. Малка ябълка
3. Обяд. Печено пиле, зеленчукова салата, лъжица ленено масло.
4. Ден. Протеинов омлет.
5. Вечеря. Пикантна риба с кисело зеле.

Диета Бук - Меню за седмица

Следното описание на менюто се изчислява незабавно за една седмица. Състои се от 2 протеини, 3 въглехидрати и 2 смесени дни. Диетата е боядисана само за първите два случая. Смесен ден можете да изберете ястия от всяко описание. Меню за 2 протеинови дни:

1. Закуска. За да изберем - суфле със сирене без брашно и кафе, сирене за печене с неподсладен чай.
2. Закуска. Ядки, натурално кисело мляко или кефир.
3. Обяд. За да изберете - гъбена крем-супа със задушени зърна и пиле, задушен заек с пюре от гъски.
4. Вечеря. По ваш избор - пилешки дроб, задушен в мляко, морски дарове в доматен сос.

Отношение за 3 въглехидратни дни:

1. Закуска. Изборът е пилешка каша с черно кафе, пълнозърнести зърнени храни с мляко.
2. Закуска. Няколко плода.
3. Обяд. На избор - зеленчукова яхния с ориз, елда с гъби.
4. Вечеря. По ваш избор - пълнени палачинки със зеленчуци, топла салата от леща.

Протеин-въглехидратна диета за един месец

Тази клауза представя и диетата BUC - нейното подробно описание в. \ TВ този случай хранителните продукти са разрешени на месец. Първо, необходимо е да се реши със схемата на редуване за такъв дългосрочен план. Описанието на менюто е представено в таблица с няколко опции за закуска, закуска, обяд и вечеря:

157) гайки;

кисело мляко;

семена

Хранене /ден	Протеин	Въглехидрати	Смесен
Закуска	сирене кефир; Омлет със зеленчуци; кисело мляко със сушени плодове; коктейл за мляко; сладко от кафе; крема сирене със заквасена сметана	крутони със зеленчуци и сирене; каша с плодове; Овесено брашно с стафиди	Можете да изберете някоя от двете леви колони
Снек	Плодове
Обяд	говеждо задушено със задушено зеле; супа от пиле и яйца; варено пиле със зелена салата; риба, запечена със зеленчуци	запекана с ориз с плодове; зеленчукова супа с кнедли; каша със задушени зеленчуци
Обеден ден		гайки; кисело мляко; семена	Плодове
Вечеря	питки с гъби; риба със зеленчуци; пилешки гърди с моркови и лук \ t	плодов готвене с житни растения; Млечна каша с ябълки; печени ябълки със сирене

Рецепти за диета от бут

С разрешените продукти е лесно да се създаде меню, което включва диета BUC - подробно описание на нея под формата на няколко оригинални рецепти и представенонататък. Първото хранене е предназначено за протеинов ден. Това е гъбена крем-супа, която ще направи разнообразие във вашата диета. Съставките са на разположение през цялата година. Често използвани гъби. Те се усвояват лесно от тялото и съдържат голямо количество протеин, който е необходим в първия етап на диетата.

• Време за готвене: 40 минути.
• Брой порции: 3 човека.
• Съдържание на калории: 399 kcal.
• Предназначение: за обяд /за вечеря /BUK диета.
• Сложност на подготовката: средна.

Съставки:

• сол - на вкус;
• картофи - 2 малки парчета;
• индийско орехче - на вкус;
• сметана с ниско съдържание на мазнини - 150 г;
• черен пипер - също на вкус;
• лук - 1 бр.
• гъби - 600 г;
• зеленчуков бульон - 350 мл

Метод на приготвяне:

1. Нарязани картофи, след това го извадете и оставете бульона.
2. Нарязан лук, запържва се в сух тиган.
3. След това добавете нарязаните гъби, смесете сместа за още 8-10 минути.
4. Изсипете бульона в тиган, добавете сварени картофи след варене.
5. Парете няколко минути, след което сменете смесителя.
6. Налейте сметана, сол, пипер, напълнете с индийско орехче.

За въглехидратния ден оризовият задочник е перфектен. Може да се включи в главното меню или да се използва като закуска. В първия случай е по-добре да се използват месни съставки в допълнение. За десерт си струва да добавите чаши към запеканката. С ориз ябълките се комбинират добре.Въпреки че отново ще е сладко с тиква. Райс дори е годен да остане с вчерашната вечеря.

• Време за готвене: 50 минути.
• Брой порции: 6 човека.
• Калорично съдържание: 133 kcal.
• Предназначение: за закуска /за обяд /за вечеря /BUK диета.
• Сложност на подготовката: средна.

Съставки:

• захар - 60 g;
• ябълка - 300 г;
• вода - 600 g;
• масло - 30 г;
• яйце - 1 бр.
• ориз - 500 g;
• мляко - 600 ml;
• хлебни трохи - 35 г;
• заквасена сметана - 20 гр.

Метод на приготвяне:

1. Да се ​​полива, да се добавя захар, да се кипва, да се напълни с зърнени култури.
2. Прекарайте лек огън в продължение на 15-20 минути.
3. След това излейте млякото, варете, докато течността се изпари напълно.
4. Готово за пълнене с масло.
5. Почисти ябълките с ренде.
6. Половината от готовата каша се поставя на дъното на тавата за печене.
7. По-нататък разпределете слой от плодове. Поставете останалата част от пота на върха.
8. Смажете със смес от заквасена сметана и яйце.
9. Пече се за 20 минути при 220 градуса.

За един смесен ден има по-широк набор от ястия, които позволяват BUC диета - подробно описание на една от тях е представено в рецептата. Той е много прост и по-подходящ за закуска или закуска. Това е коктейл от кефир със сирене и киви, въпреки че можете да използвате други плодове. Овесените люспи също ще направят ястието по-полезно. Те също често се добавят към коктейла.

• Време за готвене: 10 минути.
• Брой порции: 2 човека.
• Съдържание на калориисъдове: 54 kcal.
• Предназначение: за закуска /следобед /диета BUC.
• Сложност на подготовката: лесно.

Съставки:

• кефир - 300 ml;
• киви - 2 бр.
• сирене - 150 гр.

Метод на приготвяне:

1. Кивито е чисто, смачкано.
2. Изливайте плодовете с кефир.
3. Добавете тензух.
4. Разбъркайте блендера до хомогенна консистенция.

Полза и печал буч

При всяка диета има плюсове и минуси. Предимствата на системата BUC са равномерно изгаряне на мазнини, липса на глад и много проста програма, която улавя факта, че трябва да създавате меню за вас всеки път. Тази диета осигурява активен метаболизъм и отлично настроение. В допълнение, в подробното описание на Buch се посочва, че е възможно да го спазвате колкото искате. От минусите на същата система има само противопоказания:

• язва, гастрит и други проблеми с храносмилателната система;
• бременност, период на кърмене;
• възпалителни заболявания в острата фаза;
• захарен диабет;
• патология на бъбреците и черния дроб;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• дете или възрастно лице.

Диетичен бук - снимка преди и след

Видеоклипове: Променливи протеинови и въглехидратни дни за отслабване

Отзиви и резултати

Юлия, 25 години

Проучи много подробни описания на диети и все пак реши да избере BUC. Още през първата седмица можеше да загуби 4,5 кг. Основното нещо - няма да се чувстват глад. В дните на въглехидратите дори си позволявамЯжте нещо сладко. Съветвам всеки да опита.

Кристина, 34 години

BUK диета - подробно описание на тази система ми каза приятел. Тя също сподели добри резултати, така че реших да опитам. Това наистина помага, особено ми харесва да преброя грама, този процес допълнително отвлича вниманието от глада. Отслабнете на 8 kg на месец.