Как се прави в фитнес за момиче или мъж - програма за обучение

Когато посещават фитнеса, момичетата и мъжете трябва да знаят как да практикуват правилно във фитнеса, как да премахват излишното тегло, да изпомпват мускулите, да изпълняват упражнения. Съществуват общи препоръки за упражняване на фитнес, правила за упражнения. Инструкторът ще ви помогне да изработите правилно обучителния комплекс, но и без него.

Къде да започнем да тренираме във фитнеса

Въведение в симулаторите и подготовка на план за обучение включва обучение в залата за начинаещи. Има някои функции, препоръки за начинаещи, които ви позволяват да тренирате правилно:

• мускулът на тялото трябва да държи тона;
• да бъдат ангажирани без допускане, според режима;
• Да се ​​натоварят със силите;
• да провежда обучението два пъти или три пъти седмично;
• Ефективното загряване и затруднение са задължителни - затоплени мускули са по-малко травмирани и изтеглени - не натрупвайте млечна киселина.

Как се прави във фитнесабез обучител

За да спестят пари, жените и мъжете са склонни да избират уроци във фитнеса без треньор, но начинаещите са по-добре да не следват този стереотип. Можете да го направите сами, ако сте сигурни, че техниката на изпълнение на упражненията е зададена правилно. За първи път в салона, човекът е загубен, така че няколко тренировки с треньора са задължителни - те ще дадат възможност да разберат принципа на симулаторите и да се приспособят към резултата.

Как правилно да се работи с фитнес уреди във фитнес залата? Обмислете приблизителната последователност на независимите упражнения без треньор:

1. Затоплете, за да затоплите правилно мускулите - кардио, джогинг, велосипед, степер, вълни.
2. Удължаване на ставите - главата, раменете, ръцете, лактите, тялото, басейна, коленете, краката.
3. Упражнявайте упражнения на симулаторите - бедрата, гръбната част, гръдния кош, раменния колан, бицепсите, натиснете.
4. Сърдечно-спортен - джогинг, приближаване към стационарен велотренажор.

Програма за обучение на момичета във фитнес залата

Обща възможност за обучение на момичета във фитнеса е комбинацията от кардио- и гимнастически упражнения и сила, използвайки симулатори. Кардиото включва лека стъпална аеробика, тренировки по бягащи пътеки, велотренажори. Продължава до 15 минути, след това се заменя със сила, след завършването му е необходимо да се направи безшумен подход с разтягане на мускулите.

Как да тренираме във фитнеса за момичета: фокусирайте се върху проблемните зони, за да намалите теглото си. По-добре е да започнете с бедрата - да направите пейка на пейкатаглад, теглото на кляка. От изработването на краката отидете на гърба и упражнения за създаване на красива поза, въртене и скачане през въже. За да работят ръцете ще ви помогнат да вдигнете гири, но за да постигнете еластична преса на фейсбол, усукване.

Програма за фитнес за мъже

Специален подход, за разлика от жените, е да се обучават мъже за гимнастика. Младите хора отиват на фитнес да изпомпват, създават облекчение и увеличават мускулите, а не губят тегло, така че класовете по програмата се различават по вид и продължителност. Тяхната задача е да повишат силата на мускулите, издръжливостта. Как да бродят във фитнеса? Разгледайте оптималния план за изпълнение по дни:

1. Ден на усукване, свръхразширяване, наклон с бар, наддаване на тегло, сгъване на четки с тежести, гири.
2. Ден на повдигане на краката, изстискване от греди, френска пейка, изтласкване на ръцете с мряна, изстискване от пода.
3. Дневна писта, бързо усукване, натиск на крана, повдигане на тежестта в сергията, гири.

Как се използват симулатори във фитнеса

За първи път фитнес човек е посетил мъж, той може да не предполага как да използва симулатори. Има тайни за правилното управление на сложни черупки:

• горен блок - настройте тежестта, седнете под нея направо, изтеглете напречната греда към гърдите;
• Смит симулатор - фиксирайте гърба, сложете масата, носете преса за пейката;
• симулатор за преса за пейка -настройте масата, легнете, сложете краката си на платформата, огънете ги и ги огънете, плътно притиснати до седалката;
• по-ниска единица - настройте теглото, седнете, изкачете краката си до платформата, дръжте направо, вземете дръжката и я издърпайте до гърдите, с малко наклонена назад;
• тренирайте симулатор с постоянна позиция на седналите крака - заемете равнопоставено положение, спуснете лопатките, като държите ръцете на релсите, повдигнете краката си.

Видове симулатори

За да се разбере защо са необходими инвентаризации, класификацията, която разделя типовете симулатори във фитнеса, ще помогне. Черупките включват комплекти и дизайн за фитнес (платформи за степ, обръчи, гири, ролки, топки). Симулаторите са устройства, които работят с мускулни групи и тежести. Чрез сила инвентаризация включва палачинки, барове, лешояди.

По вид обучителни симулатори се разделят на следните:

• за кардио натоварване - писта, orbitrack, велосипед, елипсоид, степер;
• за краката - платформа за удължаване-огъване на краката, за телета;
• за пресата - лава, ролки, римски стол, шведска стена;
• за гръдния кош - Hammer пеперуда, кросоувър;
• за трицепс и бицепс - блокова рамка, греди, лава Скот;
• за гръбните мускули - Т-образно врат, лава за екстензори;
• за раменете - делтоидна пеперуда, шал с тежести.

Видео: как да тренираме във фитнеса

Отзиви

Анна, 23 години

Дълго време търся тайни, за да отслабвам във фитнеса. Предишният опит бешеотрицателен, така че бях скептичен. Реших да направя няколко индивидуални обучения с инструктора, за да разбера как да работя без грешки. Спрях се на два класа седмично, правя аеробика и увеличавам теглото си, затова изглеждам по-добре на снимката.

Иван, 31 години

Опитвам се да поддържам мускулите си в тон - през лятото бягам и правя на открито, а през зимата ходя на занятия във фитнеса. Обичам да направя бум лифт - упражненията работят върху бицепсите и трицепсите, правейки облекчението на гърдите. Жена ми и аз харесваме ефекта от класовете, така че правя всеки месец, за да подкрепя тона.

Антон, на 28 години

Рядко се стига до фитнес клуб, но треньорът ме уверява, че се приближавам към професионално ниво по интензивност. След всеки ден съм толкова изтощен, че едва се прибера вкъщи. Харесва ми да имам смесени тренировки - бягам по пистата, вдигам тежести и правя лицеви опори.