Диета за мързелив: вода и други опции, примери за меню

Дори силното желание за отслабване може да попадне в много пречки. Прекомерното стрес, липса на време, труден график, а понякога и банална мързелив внимателно "сложи пръчки в колелата, натиснете горната й загуба на тегло за неопределено време. Истинското спасение в тези ситуации ще бъде диета за мързеливи хора.

Разработени са няколко варианта за такива диети. Основното им условие е да осигурят ефективна загуба на тегло, като същевременно харчат минимални усилия. Най-често срещаната вода диета. Той има много предимства и не изисква инвестиции. Но това също има недостатъци, които трябва да знаете, преди да започнете диетата си.

Водна диета за мързелив: характеристики

Основният принцип на тази диета е правилният прием на вода. Това е практически единственото важно правило, което трябва да бъде следвано постоянно. За 20 минути преди хранене трябва да пиете вода. И тогава можете да започнете обичайното хранене. Хранителните специалисти, даващи подробно описание на диетата за мързелив твърдението, че такава диета ви позволява да отслабнете поради трите основни влияния.

1. Бързо насищане. Стомахът е пълен с вода. В него няма много свободно пространство. Следователно, човек яде много по-малка порция и чувства чувство на насищане.
2. Активиране на метаболизма. Водата служи като спусък за обменапроцеси. Благодарение на това тялото се изчиства по-бързо от токсините и много по-лесно и по-ефективно храносмилане на храната. Мазнините с ускорен метаболизъм просто нямат време да се натрупват.
3. Намаляване на калориите. Чрез намаляване на количеството консумирана храна броят на участниците в тялото намалява. В края на краищата висококалоричните продукти заменят водата, която има нулево калорично съдържание.

Най-добрият период за диетата с вода според лекарите е лятото. По време на горенето, по-голямата част от течността е "оставена" от тогава нататък.

Ползи

Диетата на водата ще се превърне в истинска "находка" за прекалено заетите хора. Тя ще ви помогне да намерите тънки форми за тези, които не могат да се принудят да се придържат към строгите диети и редовно посещават фитнес зала. Но "наклонът" не е единственият положителен резултат от диетата. Лекарите, анализиращи отговорите и резултатите от диетата за мързеливи, отбелязват следните положителни свойства:

• нормализиране на метаболизма;
• премахване на глада;
• подкрепа за тонуса на мускулните тъкани;
• намаляване на главоболието;
• подобряват тонуса на кожата;
• разцепване на мастни клетки;
• премахване на токсични вещества;
• пречистване на кръв;
• премахване на запек;
• отстраняване на карбамид от тялото;
• стимулиране на образуването на жлъчката;
• активиране на синтеза на стомашен сок;
• нормализиране на храносмилането;
• предотвратяване на уролитиаза.

Водната диета, въпреки многобройните положителни ефекти, не може да се счита за напълно безвредна диета. Много отзивилекарите (например известната Елена Малишева) показват, че злоупотребата с вода може да причини сериозно увреждане на тялото, причинявайки умора, подуване, замаяност и хипертония.

Недостатъци

Водната диета има някои недостатъци. За да предпазите тялото си от неприятни последици и усложнения, задължително трябва да се запознаете с тях.

Лекарите посочват следните недостатъци на диетата за мързеливи:

1. Ограничен срок. Водната диета е предназначена за две до три седмици. В екстремни случаи диетата може да продължи до един месец. Продължителното спазване е противопоказано, тъй като водата създава сериозна тежест върху пикочните пътища, храносмилателната система, сърцето.
2. Измиване на хранителни вещества. Водата, заедно с токсини и шлаки, може да улови витамини, натрий, калций. Такива условия са особено опасни за хора, страдащи от заболявания на костния апарат, имунна недостатъчност, авитаминоза.
3. Правилният изход. Мързеливата диета се отнася за краткосрочните диети. Тя ви позволява ефективно да отслабнете. Но резултатите са нестабилни. За да избегнете наднорменото тегло, трябва постепенно да излезете от диетата и да се придържате към правилната диета.

Противопоказания

Не трябва да започвате диета с вода без да се консултирате с Вашия лекар. Тази диета има сериозни противопоказания. Сред тях:

• бъбречно заболяване;
• бременност;
• хипертония;
• лактация;
• заболявания на стомашно-чревния тракт;
• сърдечно заболяване в хронична форма;
• патология на пикочната система;
• тенденция към подуване.

Как да пиете какво е и как да подобрите ефекта

Водната храна означава значително увеличение на течността в храната. В някои случаи приемането на вода надвишава стандартната скорост на половината. Това създава значително натоварване на тялото. Ето защо, мислейки чрез менюто на диетата за мързеливи за всеки ден, трябва да се придържате към някои правила.

7 препоръки

Диетолозите дават седем препоръки на онези, които са решили да прибягнат до водоразтворима диета.

1. "Правилна" вода. За да се засили метаболизма и да "тичам" един организъм може само сурова вода. Желателно е да се вземе артезианска или филтрирана. Абсолютно безполезен газ. Също така не е подходящо варено. Необходима едва топла вода, студът забавя обмена.
2. Коригирайте захранващата верига. Диетата започва процеса на отслабване само при стриктно спазване на режима на пиене. Пийте течност в продължение на 20-30 минути преди хранене. Повторете употребата на вода след хранене за 1,5-2 часа. Това важи за всички ястия.
3. Вода, а не храна. Не е необходимо да добавяте добавки (мед, лимон) към водата, за да улесните процеса на приемане. Такава течност се възприема от организма като "храна". И вместо активиране на метаболизма има забавяне на метаболитните процеси.
4. Постепенно приемане. Не трябва да пиете вода в салвия. Това води до опъване на стомаха, което води до болка и дискомфорт в корема. Пийте бавно, с малки глътки.
5. Потискане на глада. Ако има чувство на глад, пийте вода. Учените твърдят, че подобна "измама" е доста успешна. Човешкият мозък идентифицира жаждата игладът е същият. Следователно, имаше желание да се хапе, както свидетелстват свидетелствата на отслабващите, че е възможно да се удовлетвори обичайната вода.
6. Допускане на витаминови комплекси. Трябва да се помни, че течните "мие" полезни компоненти. Ето защо, за да попълните тялото на минералите, витамини, трябва да използвате специални комплекси.
7. Водна норма. Пренасищането с вода е много опасно за тялото. Излишната течност може да провокира появата на подуване, да причини проба и дори инфаркт. Ето защо, преди да започнете диета, трябва да определите вашите норми. Препоръчваната дневна доза от течността зависи от нивото на физическото обучение и от телесното тегло. Можете да определите нормата си от таблицата по-долу.

Таблица - Препоръчителни стандарти за водата

Телесно тегло, kg	При висока активност, l	При средна активност, l	При ниска активност, l
60	2,65	2.3	1.85
70	3	2.55	2.2
80	3.3	2.95	2.5
90	3,6	3.3	2.8
100	3.9	3.6	3.1

За да направим процеса по-интензивен

Основната характеристика на диетата за мързеливи е способността да не се отказвате от обичайните ястия. Разбира се, желателно е да се намали консумацията на брашна. При други ограничения практически няма. Препоръчително е да се прилагат някои ограничения, за да се увеличи ефектът от загуба на тегло и да се увеличи ефективността на диетата.

• Правилната диета. Опитайте се да намалите значително диетата на мазни храни, пушени.Яжте по-малки количества бонбони и брашно. Не можете да използвате сода, алкохолни напитки. Опитайте се да запазите диетата си, съдържаща само здравословна храна. Предпочитайте рецепти, при които се препоръчва готвене, задушаване, печене, пара. Опитайте се да избегнете пържени мариновани ястия.
• Осемчасов сън. Не забравяйте да осигурите на тялото си почивка. Дългосрочната липса на сън предизвиква стрес в организма. Това води до забавяне на метаболизма, улеснява съхраняването на мазнини и прави човек да иска да "се възползват от" стрес, заплашвайки прекъсване диета.
• Физическо натоварване. Без значение колко е богат графикът, изберете времето за няколко прости упражнения. Вземете правилото, за да отидете на работа, да пазарувате, да работите пеша или просто да ходите 15-20 минути в парка.

за сядане на диета за мързеливи може да се постигне осезаеми резултати за 2 седмици - минус 12 кг. Макар че едва ли е възможно този комплекс от мерки да се нарече "мързелив".

Меню за деня

Преди да започнете съставянето на менюто, не забравяйте едно просто правило: кафе, чай не се лекува в диетата като вода. Тези напитки не са включени в дневния курс. Приблизителното меню, показано в таблицата, ще ви помогне да разберете какво трябва да бъде диетата.

Таблица - Меню за вода за 1 ден

Прием на храна	Време	Ред /части
Подготовка за закуска	7.45	- Вода - 400 ml
Първа закуска	8.00	- овесена каша "Херкулес" - 160 г; - всяко прясноплод -100 g; - гайка (по избор) - 100 g; - мед (забранено е да се стопи) - супена лъжица
Втора закуска	10,00	- Банан - едно; - топло какао - 160-200 мл
Подготовка за вечеря	13.40	- Вода - 400 ml
Обяд	14,00	- Вегетарианска супа - 200 ml; - варена пилешка гърда - 100 гр.
Сряда		16.00	- Растилен коктейл - 200 ml; - ябълка - една
Подготовка за вечеря	17,45	- Вода - 400 ml
Вечеря	18.00	- Приготвена риба - 100 g; - зелена салата с краставици и черен пипер български - 150 гр.
Арматура	20.00	- Кефир с ниско съдържание на мазнини или 1% - едно - 180-200 ml

За да не излезете от диетата, не бива да изоставяте напълно любимата си храна. Но когато е възможно, сменете вредната храна с полезна. Например, млечен шоколад е черен.

Меню за една седмица

Когато планирате схема за хранене, трябва да разберете какво можете да ядете от диетата за мързелив. Уверете се, че вашата диета е разнообразна. Не трябва да се съсредоточавате върху една или две чинии. Органът трябва да получава всички полезни вещества. Затова включете в менюто си: риба, месо, макаронени изделия, зеленчуци, плодове, зърнени храни, гъби, зеленчуци. Масата ще ви помогне да се ориентирате в състава на диетата.

Таблица - Диета за една седмица

Дни	За закуска	За обяд	За вечеря
1	- Омелет с пара; - крекер илиовесени бисквити	- Оризова каша с говеждо месо; - зеленчукова салата	- Парна риба; - ранно растително масло; - винегрет
2	- Овесена каша с плодове; - нискомаслено сирене	- Макаронени изделия с варено пиле; - зеленчуци	- Зеленчукова салата; - рибено филе печено
3	- парче сирене (задължително ниско съдържание на мазнини); - крекер	- Перлена каша с месо; - круша	- Картофено готвене
4	- сайдер със стафиди и плодове	- Овесена каша с пиле; - прясна салата	- Задушени зеленчуци; - варена риба
5	- Овесена каша с добавка на мед и плодове; - парче сирене	- Картофи Puree с говеждо месо; - репички	- Зеленчукова ярост; - риба с бял боб
6	- Мъсли	- Зелен борш; - роби да се сдвоят; - парче хляб нарязан на парчета	- Пилешка супа; - пресни зеленчуци
7	- Овесена каша от елда	- Задушен ориз със зеленчуци; - Парна риба	- Гъбична супа; - нарязан хляб; - винегрет

Правилният изход

Важно е не само да се постигнат резултати, но и да се спасят. За да се предпазите от повторно набиране на маса и връщане към предишните показатели, трябва постепенно да се върнете към обичайната диета. Най-оптималният изход е ленивата диета.

• Първите два до три дни. Постепенно намалете количеството използвана вода, достигайки нормата.
• От четвъртия ден. В диетазапочват да въвеждат брашно продукти. Такива продукти се използват само през първата половина на деня.
• Седмица по-късно. Можете да се върнете към обичайната диета. Бонбони, брашна, ако е възможно, ограничени и използвани до вечеря.

Други опции

Говорейки за мързелива диета, веднага разберете водата. Но има и други диети, които не изискват много усилия. Следователно те често се отчитат в тази категория. Най-често срещаните варианти на мързелива диета.

• Годишно. Сезонните зеленчуци и плодове се препоръчват. Основният фокус е върху растителните храни. Но менюто задължително се допълва от млечни продукти.
• Средиземно море. Това включва използването на морски дарове, морска риба, зеленчуци, плодове. В тази диета допустими комплексни въглехидрати. Необходимо е да се изключат яйцата, месото червен оттенък и напълно да се оставят сладки.
• Протеин. Тази категория включва световноизвестната храна на херцога. С протеинова диета е позволено да яде месо, риба, бобови растения, морски дарове, зърнени храни, млечни продукти и яйца.
• Скъпа. Тази диета се основава на елементарното правило. Преди всяко хранене трябва да ядете супена лъжица мед. Тази диета е подходяща за сладки любители, при липса на алергии и патологии на жлъчния канал.
• Оцетна киселина. Диетата се основава на активирането на метаболизма и ограниченията в диетата на мазнините. Използва се само ябълков оцет, приготвен от вас.

Това, че мързеливата диета за отслабване не провокира външен видоток, лекарите препоръчват да се изключат от солта и захарта. Тези продукти могат да държат течността в тялото.