Загуба на тегло за мързелив: как да загубим килограм на седмица

Ефективни и работещи начини за отслабване

Ако дънките след празниците започнаха да се чувстват забележително, това е повод да се мисли за лишаване от излишък. Какво да правите, ако не искате да натоварвате много, но няма да ви попречи да намалите теглото си?

Преди всичко трябва да откриете причината за увеличаването на теглото. Това може да бъде:

1. Нощни закуски.
2. Зимно време.
3. Липса на физическа активност.
4. Приемане на хормонални средства.
5. Любов към солена храна.
6. Липса на сън.
7. Стрес, депресия, напрежение.
8. Преяждане.
9. Възраст.
10. Бременност.

Установявайки къде растат краката, става по-лесно да се реши проблемът.

Откъде да започнем?

В опит да намерят отговор на въпроса как да отслабнете, дамите се опитват да измислят колело, въпреки че отговорът е на повърхността. По-долу са най-леките начини да отслабнете за мързеливи.

Метод # 1. Вода. Такъв прост съвет, подобно на употребата на обилно пиене, едва ли ще изненада никого. Спазването на водния баланс - едно от основните условия за здравословна загуба на тегло, казват диетолозите. Гладът е притъпяващ и човекът вече не е толкова хвърлен на вкус. Пиенето на две чаши вода преди хранене, можете да намалите количеството на ядената храна, без да се ограничавате до избора на храни.

Метод # 2. Внимание към уредите и обслужването. Как да стигнете до храната, трябва красиво да разпръснете чиниите. Целта на този метод е да се повиши нивото на концентрация и внимание, защото хората често поглъщат храната несъзнателно, в бързаме. Между другото, това е възможнозамени десертна супена лъжица. По този начин един австралийски гражданин успя да се отърве от тридесет допълнителни паунда през годината.

Метод # 3. Няма закуски. Като се отказвате от обяда и следобедния чай, можете да спестите стотици калории. Ако се въздържате от хранене все още не работи, поне трябва да преминете към здравословни закуски: ябълки вместо сандвичи, сушени плодове, които да заменят тортите.

Метод №4. Отказ от газирани напитки. Това е само една седмица, за да оцелее без любимото ви време, тъй като ефектът няма да се принуди да чака. Често хората са свикнали с определени продукти, които вече не се питат, или наистина ги харесват. Може би желанието за покупка се налага отвън? Повод за размисъл. Отказът на мака поне за известно време ще повлияе положително на процеса на загуба на тегло.

Метод №5. Последното хранене е три часа преди лягане. За да заредите тялото с храна през нощта - най-краткият път към затлъстяването. Калориите, взети вечер, се усвояват три пъти по-бързо и следователно остават отстрани. По-добре е да позволите на тялото да почива преди лягане, без да принуждава храносмилателните си тежки продукти.

Метод # 6. Лесна вечеря. Популярната система "Минус 60" се основава на принципа на използване на диетични продукти през втората половина на деня. Защо не вземете поне това? Получаване на умерени количества калории при последното хранене, тялото е гарантирано да отслабнете.

Метод # 7. Отказ от асансьора. Малцина знаят, но преодолявайки една стъпка, човек изгаря поне 15 калории. Това е един от най-лесните начини да увеличите физическата си активност.

Метод # 8. Дневник на храната. Подобен начин за документиране на изядената храна може да послужи като добър аналог в контрола на теглото. Броят, времето и, най-важното, причината за хранене - всичко трябва да бъде написано в специална тетрадка. Психолозите твърдят, че този метод ще помогне да разберете причината за преяждане.

Метод №9. Група съмишленици. Резултатите от социалните изследвания показват, че хората губят тегло, ако изпитват подкрепа и виждат положителните резултати на другите. Духът на конкуренцията и обществото, спортът на вълнението - всичко това ще помогне да се стигне до отслабване без стрес и стрес.

Метод # 10. Още подправка Тъй като причината за увеличаване на теглото може да бъде бавен метаболизъм, трябва да се предприемат мерки за ускоряване на процеса. Чудесен инструмент в този случай са подправките. Сосът от червен пипер, сос уасаби, чили - тези добавки не само ще подобрят вкуса на храната, но и ще задействат скрития потенциал за изгаряне на мазнините на тялото.

Какво да се избягва, когато се взема решение за отслабване:

1. Алкохол, който ще забави процеса на загуба на тегло.
2. Твърди ограничения, които непременно ще доведат до неуспех.
3. Липсващи ястия.
4. Експресна диета.
5. Хранене с подсладители и вредни добавки.

Психологически чехли за коняри

Всичко това няма да се случи, ако човек не знае защо си струва да го направи. Наличието на мотивация е една от основните предпоставки за успех. За да не се отдалечат от планирания път, е необходимо да се помнят няколко минути:

1. Причината за преяждане е най-често в главата. Проблеми в личния живот, липса на пари,Псевдонимът на шефа - дали увреденият фактор може да послужи като механизъм, който пуска на пазара "храна за успокояване". Струва ли си да припомним, че яденето на храна при липса на глад - знак започва булимия? Борбата със стреса не трябва да става чрез шоколад. Необходимо е да се намери приятен увлекателен урок. Спортен, разговор с любим човек, ходене или гледане на филм - всеки урок, който носи удоволствие.
2. Пример за други. Няма по-ефективна стимулация от наблюдението на постигането на резултата от приятели. Гледайки изпълнението на подвизите, човек е убеден, че нищо не е невъзможно. Ако успее, защо не мога?
3. Храна за удоволствие. Има хора, за които няма по-голяма радост от хранене. Смисълът на съществуването е да оцелееш до следващото хранене. Това често води до изтезания на съвестта и наднорменото тегло. За да избегнете това, трябва да намерите интересно хоби, което не само отнема време, но и отваря нови хоризонти на живота.

След като реши да се отърве от излишъка, не е възможно да се оттегли. Всичко, което трябва да бъде снабдено с търпение и постоянство.