Диета за бърза загуба на тегло за една седмица, ревюта

Съдържание

1Правилното хранене за бърза загуба на тегло
2Видове диети за бърза загуба на тегло
3Правила за изход
4Видеоклипове
5Отзиви

За да се поберат модерните канони на красотата, много жени прибягват до различни начини да се освободят от наднорменото тегло. Най-популярните и популярни методи за борба за хармонична фигура са бързите диети, които съвременната диетология наброява повече от сто. Такива техники рядко помагат да отслабнете значително и за дълго време, но да ги пуснете с няколко или три излишни килограма, за да влезете в почивка за специален повод, е доста реалистично.

Правилното хранене за бърза загуба на тегло

Най-безопасната и най-ефективна диета за бързо отслабване е правилното хранене. Тази техника се основава на физиологичните характеристики на човешкото тяло и се одобрява от диетолозите на света. Същността на тази система за хранене е частично да ограничи диетата. Диетата не забранява консумацията на такива важни хранителни вещества за човешкото здраве като мазнини и въглехидрати, но препоръчва внимателно да се следи количеството им в обичайната диета, за да се изличи бързо излишната телесна мазнина.

За да се намали бързо телесното тегло без да се компрометира здравето, е важно да се разбере как възниква натрупването и след това разцепването на хиподермичната мастна тъкан. Факт е, че основното гориво за човешкото тяло е глюкозата, което еТой съхранява в черния дроб под формата на гликоген и при необходимост го освобождава и го използва за хранене на клетките. Когато глюкозата от хранителните вещества идва повече, отколкото тялото се нуждае от нормално функциониране, излишъкът веднага се превръща в мазнини.

Ако нивото на глюкозата в кръвта падне и всички магазини за гликоген се губят, тялото започва да рециклира енергията на маслените отлагания, но само когато вече го получава повече от всичко. За да постигнете бърз и подчертан ефект на отслабване, за да накарате тялото ви да прекарва максималното количество мазнини в горивото като гориво, трябва да започнете да ядете правилно:

Да се откаже "празни" калории - храни с високо калорични храни, но с ниска хранителна стойност, лоши закуски, бързо хранене, захар във всичките му форми (сладки, бял хляб, сода).
Ограничаване на прием на нишесте и брашно продукти (картофи, бял ориз, царевица, боб, сладкиши) и вредни протеини (печено месо, консервирани пушена) и мазнини (масло, маргарин, майонеза).
Разработване на здравословна диета се основава на протеини (месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти) и сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки, сушени плодове), но внимавайте равновесие.
и частично яде строго режима, да не допуска твърде късно вечеря, но не се забави закуска, не правете почивки между храненията е твърде дълъг, забравете навика да похапвате в движение.
Опитайте се да ядете и растителна храна (въглехидрати) през първата половина на деняПо-близо до вечерта - протеин (месо).
Намалете дневния калориен прием с 30-40% и свържете минималната физическа активност (за предпочитане сутрин, когато гликогенът се съхранява в черния дроб, са практически нулеви).
Поддържайте здравословен воден баланс в тялото - пийте най-малко 1,5 литра чиста вода на ден.

Правилното хранене за бърза загуба на тегло практически няма противопоказания, така че този метод може да отслабне за всички. Единственото изключение са бременните и кърмещите майки, които не се препоръчват за силно диетично ограничение и намаляване на дневния калориен прием. Ако в началото на прехода към такава система от храни се окаже силно чувство за глад, струва си да се приеме правилото:

Пийте чаша вода за половин час преди хранене и всеки път, когато искате да ядете.
Обяд с шепа ядки, ябълка, портокал или чифт сушени плодове, когато преодолее апетита, но способността за ядене все още не е напълно достъпна.
При прескачане на друго хранене по режим не удвоявайте следващото и леко премествате графика.
Не преяждайте, ставате от масата леко гладни, защото усещането за насищане идва след известно време след хранене.
Внимателно дъвчете всяка храна, за да продължите удоволствието от храната и по-бързо изчакайте мозъчен сигнал за адекватно запълване на стомаха.

Разрешени продукти

С правилната диета, насочена към бърза загуба на тегло, можете да включите в диетата следните продукти:

постно месо (пиле, заек, говеждо, пуешко, нискомаслено свинско);
всяка риба, всички морски дарове;
зеленчуци (с изключение на картофи, царевица, бобови растения);
плодове (с изключение на грозде, банани);
яйца;
обезмаслено мляко (кефир, ryazhenka, натурално кисело мляко, сирене, нискомаслено сирене);
ядки, семена, сушени плодове;
полезни зърнени култури (овес, елда, перла, кафяв ориз);
пълнозърнест хляб;
зелени, естествени подправки, сушени билки;
растителни масла.

Забранени продукти

Има диета, която значително пречи на загубата на тегло, поради което е необходимо да се изключи от менюто за хранене. Списъкът на тези продукти включва:

захар и всички производни (сладкиши, торти, сода и други вредни сладки);
бързо хранене;
продукти от брашно;
картофи под всякаква форма;
колбаси, консерви, пушено месо;
печени ястия;
хранителни концентрати (сухи супи, желе, бързо приготвени фиде, закупени сокове);
закуски с изкуствени аромати (крекери, ядки, пуканки и др.);
вредни мазнини (масло, маргарин, майонеза, сосове за мазнини);
алкохол.

Видове диети за бърза загуба на тегло

Методите за отслабване за постигане на бърз видим резултат са разделени на няколко групи в зависимост от принципите на загуба на тегло, установени в основата на хранителната система. Това е:

Не-въглехидратни или протеинови диети - предполагат храна за няколко дни изключително протеинови храни (месо, риба, морски дарове, яйца, нискомаслено извара, сирене).
Монодии - През целия период на диета можете да ядете самоЕдин конкретен продукт (варена елда, кефир, ябълки, зеле и др.).
Ниски-ниско въглехидратната диета - строго ограничаване на дневния калориен (до 700-800 калории) и обемни части, но не изключва диети почти никаква храна.

Експресни диети

Най-ефективните методи за бърза загуба на тегло са изричните диети. Продължителността на тези техники може да варира от три до седем дни, като в един курс може да загубите 2-4 килограма наднормено тегло. Те обикновено се основават на намаляване на обичайния калориен прием на диетата. Тези енергийни системи включват тридневната диета на Елена Малишева, на която популярният телевизионен водещ губи 3 кг на курс. Диетичната диета включва:

плодов сок (ябълка или портокал);
зеленчуков сок (от краставици и домати);
овесена каша по водата;
пресни зеленчуци - целина, краставици, зеле, пипер, репички, зелени;
зеленчуци, приготвени за пара (всички видове зеле).

Основното предимство на тази бърза диета е липса на противопоказания, наличност на продуктите и бързи резултати в намаляване на теглото, тъй като я загубят кг или дори повече всеки ден. Вярно е, че с помощта на такава диета наднорменото тегло се връща почти веднага след връщане към обичайния предишен калориен режим на хранене. Примерно меню за деня на системата "Малишев":

Закуска	100 ml плод + 100 ml зеленчуков сок
Обяд	100 ml плод + 100 ml зеленчуков сок
Обяд	200 г прясна зеленчукова салата + 50 овесени люспи, пържени в чаша вряща вода
Сряда	200 г прясна зеленчукова салата + 50 овесени люспи, пържени в чаша вряща вода
Вечеря	200 грама зеленчуци, приготвени в пара
През нощта	Чаша зелен чай без захар или вода

Лесно

Ако имате нужда от лесна диета за бърза загуба на тегло, трябва да обърнете внимание на различните варианти на протеиновите техники. Такива системи за захранване ви позволяват да загубите до 5 кг след няколко дни, докато са силни и не изискват силни хранителни ограничения. Основното нещо - в долната част на диетата да ядат само протеинови храни и пият достатъчно течност. Методите за загуба на тегло върху протеините са противопоказани:

с проблеми с бъбреците;
по време на обостряне на хронични заболявания.

Протеиновите диети са относително лесни за носене, но само ако са краткотрайни (не повече от пет дни). На лекарите не се препоръчва да седнат на такива системи за дълго време поради високия риск от отравяне на тялото с протеини. Добър пример за ефективна протеинова техника за бърза загуба на тегло е тридневната диета протеинова система. Диетичното меню включва:

Първият ден	Печено пиле без кожа и мазнина - 700-800 грама
Вторият ден	Обезкостено говеждо месо - 500-600 грама
Трети ден	2 литра обезмаслено кисело мляко

Твърди

Най-строгата диета за бърза загуба на тегло е разнообразието от моно-диети. Те предлагат хранене само за определен продукт в рамките на няколко дни с ниско съдържание на калории в неограничени количества. Тези техники спомагат за бързо отстраняване на излишните сантиметри от талията, страните и стомаха, но на практика те лишават тялото от важни микроелементи и витамини, получени от други хранителни вещества. На елда, кефир, сокове губят тегло на килограм - един и половина на ден, но след това от липсата на протеин аминокиселини в тялото започва да страда от нервната система.

Една от най-ефективните моно диети, базирана на пълното прочистване на червата, се счита за диета на салата "Mitelka". Това е просто ястие за хранене, състоящо се от три съставки: зеле, моркови и цвекло, които са взети в сурова форма в равни пропорции (500 г), нарязани на ренде и смесени. Салата може да се облича с лимонов сок или малко количество зехтин. За да ядете такава зеленчукова смес, диетолозите препоръчват не повече от три дни, за да не забавят метаболизма.

Най-добър

Ако вярвате на ентусиазираните отговори на изкоренените жени, тогава най-добрата диета за бърза загуба на тегло е елда и кефир. Тя е много проста и евтина, но също така има висока ефективност: за 10 дни елдата и кефирът губят до 10 кг, а в комбинация с интензивните спортове - още повече. Елда е богата на витамини и минерали, както и на кефир- отличен източник на протеини, така че ако следвате този метод на здраве не страда много, но е по-добре да не седнете на такава диета:

жени по време на бременност и кърмене;
за хора с ниско налягане;
пациенти с хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците, черния дроб;
алергии.

В рамките на диета елда-Кефир за бърза загуба на тегло, трябва да се яде само елда, zaparenoyi нощ вряща вода без сол и подправки, и да пие не повече от 1 литър 1% кисело мляко на ден. Количеството прием на храна и размерът на порцията не са ограничени, но важното правило на диетата не е 4-6 часа преди лягане. Ако се чувствате измъчвани от глад, можете да пиете чаша кефир. Водите трябва да пият толкова, колкото сте свикнали, но с достатъчно течност (не по-малко от 2 литра на ден), ще бъде по-лесно и по-лесно да отслабнете.

Най-популярни

Контролът на телесното тегло не е лесен за всички, толкова много жени понякога прибягват до диети за бързо хранене, за да намалят бързо теглото си. Най-популярните диети за бързо поглъщане са тези, използвани от известни личности за кратковременна корекция на цифрите: добре познати модели, спортисти, кинозвезди и шоубизнеса.

Като правило, тези методи са много строги, но са високо ефективни - те могат да бъдат използвани, за да отслабнете с 4 кг са три дни. Например, тридневен модели диета хранене осигурява равномерно през целия период на техники. Закуска и обяд - калории и вечеря напълно отсъства. След 14 часаможете да пиете чиста вода или билкови отвари. Примерно меню за диета на тази система:

Закуска	Едно яйце не се дъвче
Обяд	Сирене с ниско съдържание на мазнини - 125 g, чай без захар
Обяд	Сирене с ниско съдържание на мазнини - 125 g, чай без захар

Правила за изход

Всички диети за бърза загуба на тегло е основен стрес за организма, така че преди такива бързи методи лекарите препоръчват диета прави пълен медицински преглед, за да се избегнат вредните последици за здравето. Излизането от бързото хранене също се изисква много внимателно, за да не се спечелят паднатите паунда отново в рекордно време и да не се уврежда тялото. Когато напускате диетата за бързо хранене, изпълнете следните указания:

В първите дни след лесна техника яде растителна храна: сурови, варени, задушени или на пара.
Още една седмица след гастрономическите ограничения не използвайте забранени продукти и след това започнете да ги инжектирате постепенно, но в най-малките количества. Опитайте се да забравите най-вредните изобщо.
След като откажете от менюто за хранене, не хвърляйте храна - продължавайте да сте в режим и на малки порции. Прегледайте хранителните си навици, опитайте се да ядете правилно.
По време postdyetycheskoho храна постепенно увеличаване на калории дневно диета, но се уверете, че да не надвишава 2000 калории.

Видео

Отзиви

Елена, 31 години

Не приемам диетолози, предпочитам по-редовно хранене и редовно упражнение (във фитнес залата). От дълго време се отказва от брашно и сладки, те са предимно мляко, риба, зърнени храни, зеленчуци, плодове. Теглото се поддържа до 55 кг. Когато след раждането има 14 излишни килограма, с помощта на системата си ги дъмпира за 3,5 месеца.

Виктория, 24 г.

Диетата и кефирът са наистина една от най-добрите. Аз загубих 6 килограма на седмица. Аз няма да кажа, че е гладен, но след третия ден, това е малко трудно психологически - монотонността на продуктите е силно потискана. Прясният сок от грейпфрут ми помага да се справя с него - ям горчиво, когато елда и кисело мляко просто не се изкачват.

Maria, 29

От детството си имам наднормено тегло, така че имах много различни диети. Най-ефективният за мен - протеинът: губя около 700-800 грама на ден. Храненето само с протеини е лесно, но не по-дълго от 5 дни - след това става твърд физически: сили изчезват, апатия започва, раздразнителност и проблеми с стола се появяват.