Английска диета: меню за 7, 14, 21 дни, хранителна маса и противопоказания

Slenderness - това е основната мечта на повечето жени на планетата. И това не е прищявка, а необходимост. Миниатюрната дама изглежда по-привлекателна, по-лесно е да вземете гардероб, отколкото пълна красота. И ако отхвърлите естетическите въпроси, става ясно, че наднорменото тегло - една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания и проблеми на опорно-двигателния апарат. И хармонията е свободата на движение и доброто благосъстояние. Бързо се отървете от мастните депозити и подобрявате обещанията на тялото да помогнете на английската диета.

Същността на английската диета е промяната на протеиновите и растителни храни. Енергийната стойност на дневната дажба не трябва да надвишава 1 000 kcal. В продължение на 21 дни, за този период от време се изчислява диетата, тялото се изчиства напълно, метаболизмът се ускорява и храносмилането започва да работи гладко. В зависимост от индивидуалните характеристики на тялото, английската диета може да загуби 3-10 кг от наднорменото тегло. Впечатляващите резултати от английската диета са подкрепени от отлично благосъстояние и висока производителност.

Английски диета: 7 принципа

Би било погрешно да се разбира диетата като банално ограничение в храната. Това е сложна система от правила и дейности, които са в комплексаводи до бърза загуба на наднормено тегло. Класическата английска диета за отслабване се основава на седем принципа.

1. Подготовка. За да направите диетата не стрес за тялото, постепенно намалете размера на порциите и отстранете мазни храни от диетата в продължение на две седмици.
2. Воден баланс. Всеки ден трябва да пиете 30 ml течност на килограм телесно тегло. Този обем включва не само чиста вода, но и сок, чай и дори супа.
3. Няма храна преди лягане. Последното хранене се провежда до 19:00 часа. Преди леглото можете да пиете само една чаена лъжичка зехтин. Тя ще преодолее усещането за глад, ще очисти тялото и ще блокира процеса на растеж на мастния слой.
4. Правилна технология за готвене. Изключете напълно всички пържени храни от менюто. Използвайте фурната, парната баня и грила за готвене.
5. Ясен график. За потискащо чувство на глад няма време да овладеете съзнанието си, подхранвате тялото на всеки три-четири часа. Желателно е да се яде всеки ден по едно и също време.
6. Стимулиране на храносмилането. 30 минути преди първото си ядене, не забравяйте да пиете половин чаша вода. Можете да добавите малко лимон или мед.
7. Чувство за мярка. Такъв курс на загуба на тегло може да се направи не повече от веднъж годишно. Ако често и дълго време трудно ще се ограничите в храната, състоянието на костите, космите, кожата и вътрешните органи ще се влоши.

Старо английската диета включва доста строго ограничаване на храната. Това е придружено от страничен ефект под формата на дефицит на хранителни вещества. Ето защо, спазвайки диетата, бъдете сигурнивземайте мултивитамини.

Какво и как да ядете

След като проучихме прегледите на английската диета, можем да заключим, че това е един от най-ефективните механизми в борбата срещу наднорменото тегло. В рамките на три седмици тялото получава много влакнини, които естествено почистват храносмилателната система, а протеините стимулират разцепването на мастната тъкан. Това е много редкият случай, когато диетата е ефективна без спорт.

Таблица на разрешените продукти

По пътя към тънката фигура ще трябва да се откажете от много от любимите си продукти. Не можете да ядете брашно и сладко. Забранени са и пържени, мастни и пикантни храни, бързо хранене и полуготови продукти. Необходимо е напълно да се откажете от алкохола и кафета. И защо тогава ядем? Най-добрите опции се събират в таблицата с продуктите.

Таблица - Най-добри продукти за английска диета

Група	Продукти	Съдържание на калории (Kcal /100 g)	Протеини (g /100 g)	Мазнини (g /100 g)	Въглехидрати (g /100 g)
Зеленчуци	Целина	13	0.9	0.1	2.1
Моркови	32	1.3	0.1	6.9
Българска чушка	38	1.8	0	6
Цвеклото	42	1.5	0.1	8,8
Фасул	14	1.5	0.1	1.8
Аспержи	21	1.9	0.1	3.1
Тиква	22	1	0.1	4.4
Патладжан	24	1.2	Патладжан	4.5
Плодове	Ябълка	47	0.4	0.4	9.8
Круша	47	0.4	0.3	10.3
Лимон	34	0,9	0.1	3
Киви	47	0.8	0.4	8.1
Ананас	52	0.3	0.1	11.8
Грозде	72	0.6	0.6	15.4
Фигури	54	0.7	0.2	12
Оранжево	43	0.9	0.2	8.1
Крупи	Овес	389	16,89	6.9	66.27
Фиг.	330	7	1	71,4
Елда	92	3.38	0,62	20
Пшенично брашно	348	11,5	3.3	69.3
Ядки	лешник	651	15	61,5	9.4
Орех	654	15.2	65.2	7
Орех	680	15.6	56	28,4
Храна за животни	Яйца	157	12.7	10.9	0.7
Пиле	190	16	14	0.1
Пуйки	84	20,46	5.87	1,56
Whitefish	86	16.6	2.2	0.1

Че храната не беше пресни, ароматизирайте я с билки и подправки. Канела, босилек, черен пипер, мащерка, мента, кардамом дават на продуктите жив вкус и допринасят за бърза загуба на тегло.

21 дни преди хармонията: примерно меню

Английската диета не е просто диета, а дисциплина на храненето.Ще отнеме няколко часа, за да се предотврати гладът от глад. Пример за триседмична диета е показан в таблицата.

Таблица - Подробно меню за английски диети за 21 дни

Ден	08: 00	11:00	13:00	16:00	19:00
1, 2, 21 - гладен ден	- Чаша нискомаслено кисело мляко; - зърно от трици	- Чаша нискомаслено кисело мляко	- Чаша нискомаслено кисело мляко; - зърно от трици	- Чаша нискомаслено кисело мляко	- Чаша нискомаслено кисело мляко
3, 4 - протеинов ден	- варено яйце; - 50 грама варено пиле; - зърно от хляб; - чаша нискомаслено кисело мляко	- Чаша чай; - зърно от хляб; - една чаена лъжичка мед	- Чаша от пилешки бульон; - 200 грама варено пиле; - зърно от трици	- Чаша чай; - една чаена лъжичка мед	- 2 варени яйца; - 50 грама варено пиле; - чаша нискомаслено кисело мляко
5, 6 - ден на зеленчук	- 250 грама зеленчукова салата с растително масло; - чаша ябълков сок	- 2 ябълки; - оранжево	- Чаша зеленчуков бульон; - 200 грама зеленчуков гняв; - зърно от трици	- 2 киви	- 250 грама зеленчукова салата с растително масло; - чаша чай; - една чаена лъжичка мед
7, 8 - ден на протеин	- плоча от овесена каша по водата; - варено яйце	- Чаша нискомаслено кисело мляко; - 50 г твърдо сирене	- 2 парна пита; - 150 грама каша от елда; -чаша чай	- Хляб от кълнове; - 50 г твърдо сирене	- 200 г печена риба; - 100 грама пара ориз; - чаша чай
9, 10 - Ден на зеленчуците	- варени бобове; - чаша доматен сок	- 150 грама плодова салата	- Чаша зеленчуков бульон; - 2 растителни камбала; - зърно от трици	- Apple; - киви	- 200 г зеленчукови гарнитури
11, 12 - ден на протеин	- варено яйце; - зърно от хляб; - чаша нискомаслено кисело мляко	- 100 г нискомаслено сирене; - шепа ядки	- Месна супа; - варено яйце; - зърно от трици	- 50 г твърдо сирене; - зърно от трици	- 100 g риба на чифт; - 100 g варен ориз; - чаша чай
13, 14 - зеленчуков ден	- 200 г боб в доматен сос; - чаша ябълков сок	- 2 круши	- 200 г крем броколи супа; - зърно от хляб; - чаша чай	- Морков пюре от ябълки	- Печени тиквички; - зеленчукова салата; - чаша сок от ананас
15, 16 - ден на протеин	- Омлет от 2 яйца; - 50 г твърдо сирене; - чаша чай	- 50 г шунка; - зърно от трици	- 200 г риба супа; - 150 г риба, изпечена със сирене; - чаша чай	- Ръчни гайки; - една чаена лъжичка мед	- 200 г варено пиле; - 100 г варен боб; - чаша чай; - една чаена лъжичка мед
17, 18 - зеленчуков ден	- 200 gсалата от моркови и зеле; - чаша доматен сок	- Сухи плодове с белезници	- 200 г тиква крем супа; - зърно от хляб; - чаша сок от моркови	- Трита от моркови; - една чаена лъжичка мед	- 200 г асортирани печени зеленчуци; - 100 г задушени гъби; - чаша чай
19, 20 - ден на протеин	- Протеинов омлет от едно яйце; - 100 грама задушени гъби; - чаша чай	- Хляб от кълнове; - 50 г твърдо сирене	- Зеленчуков бульон; - броколи за двойка; - зърно от хляб; - чаша чай	- 100 g бриза	- 150 г гювечи с нискомаслено сирене; - 50 г твърдо сирене; - чаша нискомаслено кисело мляко

За тези, които не могат да отстояват три седмици твърда храна, се предоставя съкратена програма за 7 дни и 14 дни. Принципът на същото - първите два и последния ден трябва да бъдат гладни. Основата на диетата е редуването на протеини и фибри. Можете също така да организирате ден за въглехидрати, за да възстановите силата.

Вкусно отслабване: Рецепти за леки ястия

Хората са склонни да излязат от диетата поради липсата на гастрономическо удоволствие. В края на краищата храната не е само източник на енергия за тялото. Това е важна част от човешкия живот, от който зависят чувствата и настроението. За да отслабнете е лесно, трябва да се храните вкусно. За разнообразна диета ще ви помогнат рецепти за английската диета.

За протеинови дни ...

Протеиновите храни са основно месо, риба и яйца. Тези храни са питателни, вкусни и леснисе подготвят Остава само да намерят полезно лечение за тях и да добавят някои ароматични нюанси. Прости и вкусни протеинови рецепти са изброени в таблицата.

Таблица - Рецепти за протеинова диета

Съдомиялна	Съставки	Процес на готвене
Риба с билки и горчица	- 0,5 кг филе от всякаква бяла риба; - една супена лъжица френска горчица; - куп пресен магданоз; - сол, черен пипер, провансалска трева по ваше усмотрение	- Риба със сол, черен пипер и провансалски билки; - Поставете във формата, покрита с фолио; - Намажете рибата с горчица - наполовина нарязан нарязан магданоз; - изпратете формата във фурната за една четвърт час; - Изсипете останалите зелени
Печена чушка	- 0,5 кг пилешко филе; - пилешко яйце; - Чесън на чесън; - сол, черен пипер, пресни билки по ваше желание	- Нарежете филето на малки кубчета; - застреляйте яйцата със сол и подправки; - добавете нарязани зеленчуци и настърган чесън; - смесване на месо с яйчна маса; - Поставете фолио, покрито с масло и масло с лъжица на порции лежат "мляно месо"; - изпратете ястието във фурната за 20 минути
Пиле с кисело мляко	- 200 г пилешко филе; - една трета от чаша кефир; - една и съща вода; - сол и черен пипер по ваше усмотрение	- Филета леко пречиства и сезон; - свързване на вода и кефир; - Миришете месото в тази смес за няколко часа; - подсушете месото под капака за 20 минути
Омлет със сирене	- 100 г нискомаслено сирене; - 2 бели яйца; - 3 супени лъжици вода; - сол и зелени по ваше усмотрение	- Сирена, която преминава през сито; - разбърква белтъците и се комбинира със сирене; - добавете вода; - печете ястието във фурната за 10 минути

В оригиналната версия на диетата има забрана за приемане на сол. Съвременните специалисти по хранене съветват да не изгорят прясна храна, а само да сведат до минимум приема на сол и да заменят кухнята с морето.

... и за зеленчуци

С зеленчуци и плодове всичко е много по-сложно, отколкото с протеини. Те са вкусни в сурова форма. Но това не е съвсем хранително и не е питателно. Необходимо е само да се комбинират няколко компонента и да се направи лека обработка, тъй като обичайните зеленчукови продукти се превръщат в вкусни ястия. Редовните рецепти са изброени в таблицата.

Таблица - Рецепти за зеленчукова диета

Съдове	Съставки	Процес на готвене
Крем-супа от моркова тиква	- 400 г тиква; - 2 средни моркови; - литър вода; - сол и черен пипер по ваше усмотрение	- Нарежете зеленчуците в средни кубчета; - варете за 7-10 минути; - Изцедете бульона в отделен контейнер и смилайте зеленчуците с миксер; - ако пюрето се окаже много дебело, разредете го с бульона; - Поръсете супа със сол и подправки и я варийте
Скуош със сирене	- 2 големи тиквички; - 100 г настъргано твърдо сирене; - сол, черен пипер, сухи или пресни билки по ваше усмотрение	- СкуошНарязани на пръстени с дебелина 1 см; - грес с маслиново масло от двете страни; - оформете детайла върху деко покрито с пергамент; - Седнете всяка група и я изсипете със сирене; - Печете 20 минути
Растителни боровинки	- Кашкавал от зеле от Пекин; - средни моркови; - средна крушка; - 200 г боб; - половин чаша доматен сок; - една и съща вода; - сол по ваше усмотрение	- Опечете краставиците във вода, за да омекнат листата; - настърган лук, моркови и боб се съхраняват в тиган до мека; - когато зеленчуковата смес охлажда малко, обвийте я в зелените листа; - поставете гълъба в тенджера и го излейте със смес от вода и доматен сок; - гответе за 20 минути под капака
Зеленчуци във фолио	- Малки тиквички; - лук; - 3-5 гъби; - 2 български чушки; - Чесън на чесън; - една трета чаша соев сос	- Нарежете зеленчуците, колкото искате; - изсипете смес от соев сос и екструдиран чесън; - Поставете всичко на фолио и го запечатайте; - печете за половин час
Светлини	- Apple; - оранжево; - канела и лед по Ваша преценка	- Почистете плодовете и нарязайте на средни парчета; - прекъсване на миксера; - добавете малко канела и няколко кубчета лед; - стреля отново

Как да се измъкнем отдясно

Не можете драстично да напуснете английската диета. Ако на 22-ия ден започнеш да ядеш всичко, което падне под ръката ти,"Гладният" организъм незабавно акумулира входящите ресурси и ги трансформира в мастна тъкан. По този начин всички усилия ще се окажат безполезни. И за да консолидирате и умножете резултата, следвайте трите правила.

1. Запазете режима. Първата седмица е необходимо, за да наблюдавате частичното хранене, като постепенно увеличавате интервалите между храненията, докато не влезете в обичайния режим.
2. Не преяждайте. След продължителни ограничения върху количеството храна тялото просто няма да вземе големи порции и може да реагира на храносмилателно разстройство. Ако след едно от гладите сте гладни, изчакайте 15-20 минути. През това време има чувство на насищане.
3. Добавете продукти постепенно. Оптимално въведете диетата за две нови заглавия седмично. Така че ще дадете на тялото "да си припомни" вкуса и свойствата на продуктите, от които е бил хвърлен по време на храненето.

Оттеглянето от диетата не означава пълно завръщане към предишната диета. Продължете да се въздържате от вредни продукти. За да подкрепите постигнатия резултат, включете се в спорта, нормализирайте режима на заспиване.

Противопоказания

Лекарите имат положителен и скептичен поглед към тази диета, но всички са съгласни, че такава диета има някои противопоказания. Има пет основни причини за отказ да преминете към английската енергийна система.

1. Болести на стомашно-чревния тракт. Излишъка от фибри може да предизвика разстройство на храната и обостряне на хронични проблеми.
2. Отслабен имунитет. Ако сте новиса претърпели някаква болест, чакат за възстановяване на тялото. Недостатъчното потребление на витамини и минерали само ще влоши лошото здраве.
3. Интензивна работа. Трудният умствен или физически труд прави човека напълно да яде.
4. Захарен диабет. Само лекарят може да премахне или да добави продукти към диетата. Специалистът също ще ви помогне в борбата с наднорменото тегло.
5. Бременност и кърмене. Не е време да отслабнете. В този период трябва да се възползвате от всички предимства на храненето.

Английската диета не е подходяща за деца с наднормено тегло. В периода на активен растеж на костите и органите тялото трябва да получава колкото е възможно повече витамини и минерали.

Английското меню за хранене за всеки ден през старите дни беше въведено в пансиони като начин за спестяване. Когато имаше недостиг на продукти, учениците бяха прехвърлени на твърда диета в продължение на пет дни. По-късно това стана чудесен начин да се донесе под формата на пълноценени момичета от благородни семейства. След това англичаните започнаха да се придържат към диетата преди топките и други важни събития, където е необходимо да се докаже тънка талия. Днес тази диета е широко разпространена в целия свят и помага да се отървете от излишните килограми за няколко седмици.