Скачане на батут: добри и лоши, правила за обучение
Съдържание
Този вид спортни дейности става много популярен, батутните центрове се отварят навсякъде, които могат да бъдат посещавани както за деца, така и за възрастни. Мнозина предпочитат да работят в батутната зала, защото е много полезна, ефикасна и носи много положителни емоции. Навсякъде се разширява опитът за инсталиране на батути в домашни гимнастички или в селски къщи.
Обучението за батут е отлична алтернатива на онези, които са ужасяващи от ранното бягане или са натрапчиви във фитнес залата на конвенционалните симулатори. Има много техники с упражнения за мускулно натоварване и загуба на тегло в процеса на скок. Международният олимпийски комитет от 2000 г. се отнася към прескачането на батут към конкретен спорт в програмата на Летните олимпийски игри.
Ползите за здравето от скокове върху батут
Батутните скокове са не по-малко ефективни от упражненията с обръч или скачащо въже. В този случай, различни мускулни групи в рамото и в тазовия пояс, в областта на пресата и на краката, обучават мускулите на гърба и шията. В същото време, скачането на батута носи много по-голямо удоволствие от преследването на кардио-и симулатори. По този повод има една интересна версия: в древни времена прародител на човека е лесенскочи от клон на клон, събира плодове или в търсене на подслон. И бебетата са запазили майките си и също са се преместили от бягане или скачане, така че скачането носи много радост на деца и възрастни.
Всички родители знаят как да се радват на децата да скачат на легла и възглавници, или когато са хвърлени в ръцете си. Ето защо, скачането на батут е чудесна възможност да вземете детето си за дълго време. От това по-бързо се развиват мускулите и сухожилията, правилно изградена опорно-двигателната система, подобрява координацията на движенията и фините двигателни крайници. Е, до всичко това има мощно отделяне на енергия, появява се апетит и е по-бързо да заспи.
Очевидната полза от прескачането на батут се наблюдава на всяка възраст:
- активното дишане "разкрива" белите дробове и увеличава издръжливостта;
- тренира вестибуларния апарат и развива чувство за равновесие, а при скок функционира вроденият рефлекс, който ви позволява да изберете оптималната позиция на тялото;
- ускореното кръвообращение стимулира обмяната на веществата и насърчава загубата на тегло;
- укрепват различни мускулни групи, включително онези, които поддържат изправяне на гръбначния стълб, спомага за предотвратяване на сколиоза, остеохондроза и други заболявания.
Обучението за батути се препоръчва на хора с наднормено тегло или на хора с отслабено тяло след заболяване по време на рехабилитационния период, тъй като те спонтанно засягат тялото. Нормалните неусложнени скокове не натоварват коляното и глезените. Всеки може да определи степента на натоварване и продължителността на занятията.
Особено батутните скокове са подходящи за тези, които не са били заети дълго време или не знаят как да започнат обучение. Ще можете да усетите възможностите на тялото си и да активирате моторните навици.
Съществуват много видове батути за спортни центрове и домашна употреба:
- по вид производство - надуваеми и разтегливи;
- в областта на използване - за групови и индивидуални класове;
- батутните комплекси - в комбинация с пързалки, дупки от пяна за изработване на комплексни скокове.
Правила за подготовка за скокове на батут
Преди да практикувате, можете да приемате почти всяка храна, но не по-късно от 1-1,5 часа, в противен случай можете да получите неприятни чувства в стомаха. Можете да използвате всяко количество вода или сок, според вашето състояние. Изберете удобни спортни облекла или памучни комплекти, не забравяйте за плътни чорапи или детски легла, синтетични продукти могат да се плъзгат по повърхността на батута.
Е, ако можете да получите предварително загряване за 5-6 минути, за да се подготвите и затоплетемускули. Започнете с загряване на ставите, извършете завои и наклон на главата, тялото и кръговите завъртания с ръце и крака. През първите минути на батут вземете лек скок на място, за да увеличите сърдечния ритъм и да подготвите сърдечния мускул за допълнителни стрес.
Според експерти, 8-10 минути на батут заменя 3-километрово пътуване с консумация на енергия. Оптималната схема на престой на батут: няколко подхода до 20 минути. Разбира се, опитният батут се занимава много по-дълго, но за това се нуждаете от редовно обучение 2-3 пъти седмично. Възможно е да започнете да посещавате батутните центрове буквално от по-млада възраст (3-4 години), много от тях са оборудвани с батути с различни размери за организиране на семеен престой.
По време на интензивно обучение на батут можете да похарчите 600-800 калории и да постигнете последователни резултати при намаляване на теглото. Често тренировките на батут се съчетават с аеробика, енергийни натоварвания и други видове фитнес. Проф-Батуми скочи от изправено положение, седнало или легнало, групирано в полет и извършване на салто. Гъвкавите трудни скокове с елементи на гимнастически упражнения се провеждат само под ръководството на треньор. Не забравяйте да следвате инструкциите в спортното съоръжение и основните правила за безопасност.
Вредители и възможни противопоказания за батутните скокове
Адаптацията може да се извърши по различен начин: при някои хора се наблюдава замайване, гадене, забавяне на зрителната реакция, тъй като има необичаен товарвестибуларен апарат. В този случай е необходимо да си починете за няколко минути или дори да отложите часовете за друг ден. Не се опитвайте да овладеете батута веднага, опитайте се да работите по-лесно. По този начин ще можете да разберете собствените си способности и да се адаптирате по-добре към границите на батута.
Класовете за батут обикновено не изискват специални прегледи и здравни проверки, но е по-добре да се въздържат от скокове, ако натискът ви е различен от нормалния или ако има влошаване на хронични заболявания. Не можете да участвате в постоперативни или посттравматични периоди, докато не бъде получено разрешение от лекар.
Списък на диагнозите, при които трябва да ограничите скоковете по трамплина или напълно да се откажете от тях: хипертония, вегетативно-съдова дистония, бронхиална астма и респираторни заболявания, сърдечносъдови заболявания, захарен диабет, тромбофлебит, заболявания на опорно-двигателния апарат. Особено внимание трябва да се обърне на бременни и кърмещи жени, посещенията на батут са противопоказани през втория и третия триместър на бременността.
