Гимнастика за врата - тренировъчни комплекси Шишонин, Бубновски, Чекалов и Бутримов за дейности у дома

Онези, които водят заседнал начин на живот, не съзнателно знаят как да чувстват болка в шията и раменете, стягане в лумбалната област и световъртеж, когато бързо се издигат от стола. Да се ​​справим с всички тези проблеми е да помагаме на гимнастиката за врата, комплекс от упражнения, за които ще изпълнявам силата на дори не обучен човек. Опитайте се да овладеете физическите терапии и вие също.

Какво е гимнастика за врата

Комплекс от физиотерапевтични упражнения за шията е един от най-добрите начини за поддържане на еластичността на кожата, подобряване на кръвообращението, премахване на болката и увеличаване на мускулния тонус. Всички упражнения за гимнастика са прости, не изискват специална физическа подготовка и могат да бъдат изпълнени по всяко време, удобно за вас. В допълнение, според много лекари, такава играе в състояние да подобри настроението, нормализира съня и помага да се предотврати много различни проблеми с гръбначния стълб.

Показания за гимнастика на шията

Положителен ефект от комплекса за лечение ще бъде, ако се занимавате с гимнастика всяка седмица. Тежестта на ползите от гимнастиката ще донесе за тези, които страдат от:

• цервикална остеохондроза;
• на вегетативно-съдовия синдром;
• високо кръвно налягане;
• мигрени, безсъние, тежки главоболия;
• шум в ушите, замаяност;
• в рамките на терапевтичната терапия след нараняване;
• систематична болка в долната част на гърба, раменете или шията.

Дори и да сте млади, пълни със сила и енергия и да вярвате, че болестта на гръбначния стълб все още не ви заплашва, не е необходимо преждевременно да се отказвате от гимнастиката. Такава мярка в бъдеще ще помогне за предотвратяване на всички горепосочени проблеми. Особено е необходима ранната превенция:

• за хора, чиято работа включва дългосрочно пребиваване на едно място;
• за всички онези, които са принудени да водят заседнал начин на живот;
• интелектуалци;
• пациенти, предразположени към затлъстяване, групи от холестерол, соли и други ненужни отлагания;
• хора, които прекарват много време в студа.

Как се лекуват упражнения за остеохондроза на шийката на матката

Когато се работи с най-уязвимата и чувствителна област на гръбначния стълб, за да не се причиняват допълнителни щети, трябва да се обърне специално внимание. В комплекса от упражнения Шишонин, Бубновски или други практикуващи, съществуват технитепрепоръки за упражнения. Въпреки това не трябва да се забравя общите правила за обучение:

1. Най-доброто време за гимнастика е вечер или следобед.
2. Всякакви упражнения по шията трябва да се изпълняват, изравнявайки гърба си, спокойно и не бързай. Ако имате неразположение, силна болка или виене на свят, най-добре е да спрете.
3. Ако сте начинаещ, не трябва да се опитвате да преодолеете цялостен комплекс наведнъж. Правете това, което ще направите, постепенно увеличавайки натоварването на мускулите на шията.
4. За да се контролират ясно вашите движения, позицията на гърба и врата, гимнастиката се изисква пред огледалото.
5. По време на занятията можете да пиете неограничено количество вода, но ядете по-добре от час преди тренировка.
6. В края на тренировката трябва да се отпуснете. Това ще помогне на обикновен самомасаж на шията.

Упражнения за цервикална остеохондроза

При всяко хронично заболяване можете да се справите, основното условие - да изберете правилната тактика. За да се сведе до минимум появата на болезнени посещения ще помогне гимнастиката с цервикална остеохондроза. Всички упражнения няма да ви отнемат много време:

1. Леко прегънете врата си напред и поставете дланите си на челото си. Започнете да притискате главата си, но с ръце, за да устоите на движението. Задръжте в това положение 10 секунди, след което повторете същите упражнения, но първо натиснете пръстите си върху уискито и после върху задната част на главата.
2. Седнете на стол, спуснете ръцете си в багажника. Хвърли главата си назад и бавно завий наляво. Запълнете това положение за 10 секунди, след което повторете с въртене на шията в различна посока.
3. Повдигнете раменете си по всякакъв начин, като се опитвате да ги докарате до върха на ухото си. Задръжте в това положение няколко секунди. Вземете 10-15 подхода.

Гимнастика за шията на Шишонин

Академикът, кандидат на медицинските науки и ръководителят на рехабилитационната болница Александър Шишонин, разработиха няколко специални упражнения за укрепване на мускулите на врата. Техниката на гимнастиката е проста, основното й изискване е да запазите гърба си:

1. За упражнение с метроном, седнете на стол. Наклонете главата си настрани, за да създадете напрежение в мускулите. Веднага след като усетите лек дискомфорт, попълнете половин час. След това се върнете в изходната позиция и повторете наклона на врата към другата страна.
2. Разширете главата си наляво, но се опитайте да насочите погледа си нагоре. Пауза за известно време и след това повторете упражнението в другата посока.
3. За да изпълните следващата задача, поставете дланите на коленете си. Бавно дръпнете брадичката и дръжте ръцете си зад гърба си. Фиксирайте позата за известно време.
4. Застанете с стол, краката си заедно. Дръжте брадичката си така, че да е успоредна на чорапите. Започнете гладко да дърпате шията напред. Увийте шията първо на лявото рамо, след това надясно, всеки път, когато фиксирате движението за няколко секунди.

Гимнастика за врата на Bubnovsky

Системата за загряване на тялото, предлагана от Бубновски, изградена върху постепенното развитие на всички мускулни групи, лечебна комуникация, рехабилитация на хрущяла и ставите:

1. Седнете на пода или пейката, изправете краката си. Постави петите си на пода,дръпнете ръцете си пред себе си. Започнете да правите дълбоко торса на тялото напред. Когато се връщате в изходно положение, огънете лактите и спуснете лопатките.
2. Ако има достъп до бара, отличен заместител на предишното упражнение ще се дърпа с различен захват: класически, обратен, широк или тесен.
3. Ако в къщата има двама разработчици, опитайте се да изградите симулатор за обратно обучение. Прикрепете устройствата с един ръб на достатъчно разстояние от вас и изпълнете първото упражнение, като извадите разширителя.

Упражнения за шийния прешлен на Бутримов

Добра алтернатива на предходния комплекс ще бъде такса за остеохондроза на шийката на гръбнака от бивш спортист, а днес успешен физиотерапевт Бутримова:

1. Изправете се точно. Бавно дръпнете шията напред до границата, след това леко дръпнете главата си назад. Направете същото 5-6 пъти.
2. Поставете ръцете си на кръста. Направете лек врат на ляво и дръпнете брадичката до рамото. Повторете това упражнение в другата посока.
3. Наклонете брадичката надолу, така че върхът да докосне гърдите. След това внимателно издърпайте главата си назад.
4. Леко огънете торса си, огънете си врата и завийте надясно. Закрепете за няколко секунди и започнете от същата позиция с главата си назад в ляво.

Упражнения за шията от Татяна Чекалова

Комплексният комплекс "Дяволска дузина" от Чкалово е добра гимнастика за предотвратяване развитието на остеохондроза:

1. Спуснете главата до гърдите си, след това бавно я отхвърлетелеко отваряйки устата си и отпускайки устните си.
2. Първо огънете шията до лявото ухо, после вдясно. Направете желания брой дубликати.
3. Спуснете долната челюст и си представете, че върху нея се натоварва тежко и целта ви е да я вдигнете. Направете челюстите да се покачат 5-7 пъти.
4. Заключете пръстите на ключалката на гърба. Хвърли главата си назад, като дадеш на ръцете си съпротива на твоите действия.

Упражнения за профилактика на цервикална остеохондроза

За предотвратяване на проблеми с шията и горните части на гръбначния стълб е чудесно за плуване с потапяне на лицето във вода и издишване. Известно е, че телесното тегло във вода намалява приблизително 12 пъти, което означава - от гръбначния стълб, шията, мускулите и ставите се премахва напрежението. В допълнение, допълнителни упражнения ще бъдат на разположение в басейна, което прави невъзможно или твърде болезнено за земята.

Терапевтичната физическа подготовка при остеохондроза на шийните прешлени не помага, ако пренебрегвате прости правила. Например, не четете или пишете, огъвайки се много. За да не се нараниш да гледаш телевизора е по-добре, отколкото да седиш, а не да лежиш на дивана. Бъдете внимателни с домашното: докато работите по цветна леха, не позволявайте на шията да се подхлъзва, а когато шиете или работите на компютър, носете превръзка на врата, която можете да си купите във всяка аптека.

Противопоказания за упражнения за врат на врата

Терапевтичната терапия при цервикална остеохондроза може да не е достъпна за всички. Преди да започнете упражненията, не е излишно да сте сигурни, че не принадлежите към рисковата група. какКато правило лекарят няма да препоръча гимнастика на:

• захарен диабет;
• сърдечни аневризми или сърдечна аорта;
• след инфаркт;
• при отслабено състояние или в лошо здравословно състояние;
• по време на остри обостряния на остеохондроза;
• с късогледство с нарушение на фундуса;
• при образуването на херния или наличието на тумори.

Видеоклипове