Красиви бедра и дупе с помощта на фитнес ластик: приложение, ползи, противопоказания, ТОП 36 упражнения
За да постигнете спортни успехи и стегнато тяло, използвайте фитнес ластик.
Стройността и същевременно закръглените, приятни за окото форми са модерна модна тенденция, която много момичета се стремят да подкрепят. Всяка от тях постига такава много женствена комбинация по различни начини, един от които е фитнес ластик.
Красиви бедра и задни части с помощта на фитнес лента: ползи
Какво е това? Мек естествен латекс, който образува пръстен и с различна степен на твърдост, в зависимост от която можете да изберете интензитета на натоварване. Съпротивлението на гумената лента по време на нейното разтягане създава допълнително натоварване, следователно мускулите носят голямо натоварване и стават по-силни. Думата "фитнес" в името показва, че този особен симулатор е насочен към постигане на желаните форми и консолидиране на резултата.
- Плътна еластична латексова лента под формата на пръстен в разтегнато положение предизвиква напрежение в различни групи мускули, в зависимост от това в коя област на тялото се намира. В допълнение, той е много лесен за използване, тъй като не се изисква допълнително оборудване или симулатори. Просто като го носите на горни или долни крайници, вие осигурявате тренировка на няколко мускулни групи едновременно, като по този начин въздействате на зоните, които искате да коригирате. Можете лесно да подредите дупето, бедрата и ръцете, гърба, корема, гърдите - накратко, всички части на тялото, от които не сте доволни.
- Фитнес лентата укрепва общата физическа форма, прави мускулите еластични, помага на момичетата да поддържат нормални най-привлекателните зони на бедрата и задните части, прави фигурата по-женствена, подчертавайки неговите контури. С негова помощ се отървавате от проблемните зони, укрепвате мускулния корсет, поддържайки го в тонус.
- Фитнес лентата равномерно разпределя натоварването върху цялата зона на своето въздействие, без да оставя неизползвани зони, освен това вие сами контролирате нивото на това натоварване.
- Предимствата на устройството са неговата компактност, което позволява да го носите в чанта и да го използвате при всеки удобен случай.
- Много важен момент е, че не създава риск от наранявания или повишени натоварвания на гръбначния стълб и връзките, поради което може да се използва дори от начинаещи във фитнеса, без да се използва допълнителна тежест.
- Без натоварване на ставите и връзките, такъв разширител може да се използва за подобряване на състоянието на бедрата и задните части, като се изоставят такива упражнения като клякания и напади, които не винаги се препоръчват, например в случай на наранявания на коляното.
- Поради няколко степени на съпротивление можете да изберете натоварване, което е удобно за вас, освен това може да се увеличи с помощта на втора гумена лента.
- Практически всяко упражнение от комплекса за класическо физическо възпитание може да се изпълнява с такъв ластик, което ще увеличи натоварването на мускулите, нуждаещи се от корекция.
Вашата лична фитнес тренировка ще стане още по-ефективна, когато използвате това устройство. Отделно е необходимо да се отбележи неговата ефективност специално за мускулите на задните части.
Важно предимство е наличието на ценовата политика (за 1000 рубли можете да закупите комплект гумени ленти с различна степен на устойчивост), а здравината и надеждността осигуряват дългосрочна употреба.
Противопоказания за използването на фитнес лента
Упражненията с фитнес лента не включват особено висока физическа активност (освен ако, разбира се, правиш с нея по цели дни).
Следователно за него важат общите противопоказания за използване на фитнес ластик:
- онкологични и епилептични заболявания
- психични проблеми
- наранен гръбначен стълб
- сърдечни проблеми (инфаркти, инсулти))
- наличие на скорошни черепно-мозъчни травми
Лекарят може да препоръча занятия и при остри състояния на хронични заболявания, при настинки.
Красиви бедра и задни части с помощта на фитнес лента: упражнения
Подобни упражнения, предназначени да изпомпват по-специално областта на бедрата, изглеждат доста прости, но те са предназначени целенасочено за дадена мускулна група, така че трябва да се изпълняват при стриктно спазване на инструкциите.
Упражнения с фитнес лента:
Експертите препоръчват да прекарвате около половин час в струва си да се прави 3-4 дни в седмицата. Движенията трябва да се повтарят от 10 до 20 пъти, като се прави един (за начинаещи) или два подхода.
- Докато стоите, завъртете ластика на глезените, повдигайки и спускайки краката.
- Докато стоим в позицията на щангата, движим краката си един по един.
- Опирайки ръце на пода, правим хоризонтални бягащи движения.
- Изпълняваме добре познатото движение "велосипед".
- Легнали по гръб, повдигнете задните части, сякаш стоите на мост.
- Подпрете се на ръцете си, докато лежите по гръб, повдигнете задните части и разтворете краката си в това положение.
- Стоейки в същия глутеален мост, люлеем краката си.
- Издърпайте коленете към гърдите, легнете по гръб и повдигнете задните части.
- Легнали по корем, разтворете краката си.
- Лягаме по корем и последователно повдигаме краката си.
- Същото легнало по гръб.
- Облягаме се на ръцете си, повдигаме торса си и разтваряме краката си отстрани.
С ластик - Лягаме по гръб, повдигаме свити в коленете крака и ги отвеждаме.
- Затегнете ластика на бедрата и приклекнете.
- Отново клякаме, движейки ластика под краката.
- Изскачаме от клек.
- Правим крачка встрани и клякаме, като по този начин се движим.
- Вървят един след друг.
- Закрепвайки ластика на бедрата, се движим като гъска.
- Като поставим гумената лента под краката, огъваме и изправяме, издърпваме я към себе си.
- Докато стоите, преместете крака настрани и приклекнете.
Упражнение - Същото упражнение, само кракът се измества назад.
- Навеждайки се, движим крака назад.
- В изправено положение последователно повдигаме единия крак напред.
- Клекнете, изправете се, премествайки крака настрани.
- Направете няколко крачки встрани.
- Пристъпване от крак на крак.
- Скачаме и правим крачка встрани.
- Докато стоим, преместваме крака встрани и след това се хвърляме встрани.
- Хвърлете се напред, след това повдигнете крака.
- Легнали настрани, повдигнете крака.
- Легнали по корем, огънете краката, като поставите ластика върху прасците.
- Легнете настрани, подпирайки се на ръката си, разтворете краката си като костенурка.
- Докато стоим в позиция с кръстосани крака, прехвърляме крака върху задните части, фиксирайки гумената лента на бедрата.
- Повтаряме упражнението, като преместваме ластика към краката.
- Стоейки на ръцете, движим крака, свит в коляното.
Повторете тези упражнения с фитнес лента в всяко - всяко удобно за вас място. Няма да отнеме много време, а ефектът ще изненада приятно.
