Как да си направим тънко тайландско момиче или съпруг - ефективни упражнения при домашно видео
Съдържание
За постигане на добри резултати при загуба на тегло се нуждаете не само от правилно хранене, но и от комбинация от нея с различни тренировки. Направете осиче талията и премахване на мазнини от стомаха иска всяко момиче. Но не всеки знае как да направи тънката талия - завъртането на тялото и постигането на резултати ще помогне със специални класове и нискокалорично хранене. Успоредно с това можете да носите корсет, но това ще ви помогне да скриете недостатъците за кратко време.
Как се прави тънка талия
Възможно е да се премахнат излишните килограми и да се поддържа в добра форма само ако има воля на сила и редовни професии. Размерът на талията зависи от физиката, например във формата на "правоъгълник", не се откроява и ще бъде трудно да се направи тънък, но при вида на формата на "пясъчен часовник" не е проблем да се направи тънка талия - визуално широки бедра допълнително го намаляват.
За да се подходи към въпроса за загубата на тегло, е необходим комплекс. Програмата трябва да включва изгаряне на мазнини кардио и силови упражнения. За да се направи тънка талия, по-добре е да се избират такива класове, които включват шиш на мускула на пресата. Да се ангажират най-малко четири пъти седмично за 40-50минути. В допълнение към обучението, трябва да следите диетата си, да ограничавате употребата на мазнини, сладки и солени.
Упражнения за талията
За да намалите ефективно параметрите, не е задължително да отидете във фитнеса. Упражненията за тънка талия у дома могат да бъдат практически практически всякакви. Можете да използвате допълнителен обръч - това е добър начин да се образува красива талия и да се изгори голямо количество калории. Много ефективно усукване, те помагат за укрепване на гръбначния стълб на мускула на пресата и правят корема по-облекчен.
За да се постигне бърз резултат, упражненията трябва да се извършват през ден, обучението трябва да бъде най-малко 40 минути. В 30-те минути преди тренировка е по-добре да не се яде нищо, а следващото хранене след тренировка трябва да бъде не по-рано от един час. Упражненията трябва да се извършват по 2-3 подхода 20 пъти. Почивка не трябва да надвишава минута, по време на класа можете да пиете негазирана минерална вода.
Планк
Това упражнение винаги е включено в обхвата на упражненията за пресоване и изгаряне на мазнини от дъното на корема. На пръв поглед, за да изпълните бара е много лесно - просто трябва да задържите за две минути на една позиция. Но за да се поддържа дълго време, трябва физическа подготовка. Планк е насочен към укрепване на всички мускули около коремната кухина, на задните части и интензивното изгаряне на мазнините в тази област.
Началната позиция прилича на въртене. Възможно е да носите бара у дома или на открито. Как да си направим бар:
- поставете ръцете си пред рамото (доусложнявате задачата, можете да се придържате към лактите;
- краката са равни, завъртете направо;
- не спускай главата си;
- задържайте в това положение за около минута, постепенно увеличете времето до 3 минути.
Странична лента
Страничната лента е включена в стандартното упражнение за трепетликата. За да изпълните правилно страничната лента, трябва да извършите следните движения:
- заемете начална позиция, като въртене;
- сложи лактите си пред себе си;
- изправете тялото равномерно;
- обратно встрани;
- задръжте тази позиция в продължение на най-малко 30 секунди, след това разменете страната.
Затягане
Това е друг вид упражнение, което не изисква никакви допълнителни принадлежности, най-важното - да се придържа към техниката на изпълнение. Усукването помага да се изгори мастния слой отгоре и отдолу на корема. С правилното изпълнение, целият мускул работи. Редовно извършване на усукване, подобрява стойката, укрепва мускулите на пресата, гърба и изгаря мазнините.
Повторното движение изисква 40-50 пъти в два подхода. Правилната техника на усукване е следната:
- подготви мека подложка,лежи по гръб, огъвай коленете си;
- да хвърляте ръцете си зад главата си, когато извършвате ръцете си, трябва да се отпуснете;
- по време на вдъхновение, огъване назад, брадичката не трябва да достига до гърдите;
- долната и средната част на гръбначния стълб трябва да са неподвижни;
- Издишайте, спуснете тялото.
наклон
Това упражнение е много лесно и е включено в много комплекси за обучение за формиране на идеална талия. Може да се направи дори като разтягане преди или след тренировка. Преди да направите талията си по-малко, трябва да се погрижите за изгаряне на мазнини от корема. Склоновете вдясно и наляво ще ви помогнат да направите това, но те не могат да бъдат злоупотребявани, особено ако сте собственик на фигурата "правоъгълник".
За да направите това упражнение е много просто, един подход ще бъде достатъчен 10 пъти за всяка страна в началото и в края на тренировката. Техника:
- Подравнете гърба си, раздалечете краката си по ширината на раменете;
- извити в лактите странични ръце;
- огънете тялото по страните;
- , когато се наклони, срещуположната ръка може да се вдигне;
- с правилното изпълнение ще усетите напрежението на страничните коремни мускули.
Упражнения за тънка талия и плосък корем
Има много различни програми за обучение за намаляване на коремния слой на мазнините. Смята се, че добри резултати могат да бъдат постигнати само във фитнеса, но това е грешка. И така, как да намаля моята талия у дома? За да намалите обема, трябва да изпълните такива упражнения, които са насочени към лечение на всички коремни мускули, така че мазнината да се изгори.равномерно.
След извършване на всяко упражнение трябва да разтегнете мускулите, за да се затопли. Преди тренировка е необходимо да се затопли - тя дава сериозно натоварване на коремните мускули, така че за да се избегне разтягане, зареждането е задължително. Всички тренировки могат да се правят вкъщи без допълнителни приспособления за усложняване на упражнението, можете да използвате бутилка вода.Абдоминален вакуум
Подходите трябва да са поне 5. Първо, можете да го ограничите до 20 секунди, да увеличите времето до 1 минута всеки ден. Техниката на вакуумно изпълнение е следната:
- заемат удобна начална позиция;
- направете дълбок дъх и задръжте дъха си за 45-60 секунди, издърпайте стомаха си;
- при отсъствие на въздух се правят малки кратки вдишвания;
- при равномерно издишване отпуснете мускулите.
Скачане на въже
Процесът на изгаряне на мазнини започва с кардио упражнения, които трябва да се извършват преди началото на обучението. Скачането на въжето е чудесен начин да загреете тялото, да пораснете и да се приспособите към изгарянето на мазнините, интензивно обучение. Заслужава да се отбележи, че интензивните 15-минутни скокове помагат да се изгорят около 250 калории. Скачане на въжеИдеално за изгаряне на мазнини по цялото тяло.
По време на скачане се препоръчва да се издърпа стомахът не само да се изгарят мазнините, но също така да се издърпат вътрешните мускули на пресата, за да се направи талията на трепетликата и плосък корем. За да започнете, можете да скачате за 5-7 минути, като всеки път увеличавате продължителността до 20 минути. Това ще бъде достатъчно, за да се оправи и да се подготви за силово обучение. Скачането на въже има напрежение върху мускулите на краката, ръцете и увеличава издръжливостта.
Седене на клякане
Отговаряйки на въпроса как да стеснем кръста у дома, си струва да отбележим такива видове упражнения като усукване на седене. С извършването на тези много трудни упражнения, директните мускули на пресата и гърба работят, перфектно стегнат стомаха. За да стане тънка талия, с усукване, трябва да лежите по гръб, да стартирате дланта си, да вдигнете колкото е възможно по-високо крака, да опънете пръста си и да повдигнете калъфа, разгъвайки го надясно, после от лявата. Когато изпълнявате, ще усетите как работят мускулите на пресата. За да започнете, можете да спуснете краката си, без да вдигате тялото.
Обръщания
При различни техники, с които можете да направите плосък корем и тесен кръст, на треньора се препоръчва да прави завои. Това е много ефективно упражнение, което може да бъде изпълнено от всеки, който не е обучаван. За да направите това, трябва да заемете стартовата позиция, да поставите ръце на бедрата, колана или да поставите краката си заедно. Направете ъглите на кутията надясно, след това наляво около 20 пъти.
Обръч на талията
В домаусловия можете да се ангажирате с леки импровизирани средства - за тегло използвайте бутилка вода, вместо стол - голяма топка, и за да направите тънка талия - пластмасов или метален тънък обръч. Тъй като е ангажиран с него, тънкият стомах няма да се насили да чака. Благодарение на ежедневните дейности в продължение на 15 минути, един месец по-късно, отидете 1-1.5 cm в обем.
Изпълнението на упражнения с Hula Hoop е много просто. Вземете в изходна позиция, поставете обръч на кръста, поставете краката си през ширината на раменете. Започнете да извивате обръча, поради кръговото въртене на таза, като същевременно увеличавате напрежението на коремните мускули, за да направите резултата по-ефективен. По време на ротацията на хула-хупа поради масажните движения се ускорява кръвообращението в мускулите, мазнините се изгарят за кратко време.Как да се намали кръста на човек
В процеса на загуба на тегло, почти всеки човек е помолен как да направи талията по-тънка. Отговорът е много прост - извършвайте интензивни упражнения за изгаряне на мазнини специално за тази част от тялото и ги комбинирайте с правилното хранене. Сърдечно натоварване ще помогне да "изсъхне" цялото тяло, тъй като да се отървем от излишната мазнина в определена област на тялото не може, тънка цялото тяло едновременно.
Мъжете харесват тази техника, както и за жените. След един ден трябва да направите усукване, завои, накланяне надясно и наляво, за да се захванете с обръч. В случаите на загуба на тегло е много важно системно - резултатът може да бъде постигнат само на базата на редовно обучение. За себе си можете да направите маса, отбелязвайки всеки денброят на подходите за всяко упражнение за проследяване на напредъка.
