Колко калории има в едно сурово и варено яйце? Калорично съдържание на варени, пържени и сурови пилешки и пъдпъдъчи яйца, яйчен белтък и жълтък от 1 бр и 100 грама: таблица. Можете ли да ядете сурови, варени и пържени яйца, когато отслабвате?

Яйца и калории: изчислени за сурови, варени и пържени яйца.

Кокошите яйца са основата на храненето на спортисти, хора, които искат да следят фигурата си, и просто тези, които обичат вкусна храна и не обичат да харчат време и енергия за то. И наистина, яйцата не се развалят, а ние ги обичаме от деца! Днес се глезим не само с кокоши яйца, но и с пъдпъдъчи яйца. Заслужава да се отбележи, че има различни количества калории в едно сурово яйце и едно готово и точно това ще бъде обсъдено в тази статия.

Каква е хранителната и енергийната стойност на едно варено кокоше и пъдпъдъче яйце?

Вареното яйце е отличен вариант за закуска и вечеря, както и междинно хранене, тъй като вареното яйце остава свежо по-дълго дори на стайна температура, което е идеално за междинни закуски в училище, в офиса, по време на туристически пътувания, походи и различни пътувания.

Да отбележим, че яйцата са естествен, напълно подходящ за човешкия организъм продукт, който се усвоява на 97%! И ако освен протеини, жълтъкът съдържа и мазнини и холестерол, което предизвиква много спорове за ползите му, тогава протеинът се състои изцяло от вода и протеини, което е идеална комбинация за асимилация.

Едно варено пилешко яйце съдържа 50-70 kcal, докато абсолютно същото сирене съдържа 70 kcal. Също така си струва да се отбележи, че едно рохко сварено яйце съдържа 70 kcal, а твърдо свареното яйце съдържа 50 kcal. От което следва изводът, че колкото по-дълго се вари едно яйце, толкова по-малко калории съдържа.

Също така си струва да вземете предвид размера на яйцето, тъй като е известно, че 100 g сурово яйце ще съдържа 158 kcal, във варено съответно 158-115 kcal.

Сега е моментът да преминем към пъдпъдъчи яйца. Смятат се за по-леки и дори по-лесно усвоими от тялото от пилешкото. Суровото пъдпъдъче яйце съдържа 16-17 kcal, вареното - 14-15 kcal.

Калорично съдържание на варени, пържени и сурови пилешки и пъдпъдъчи яйца, яйчен белтък и жълтък от 1 бр и 100 грама: таблица

За за удобство, съставихме таблица с подробности за броя на калориите в суров продукт и с различни методи на готвене.

Колко калории има в едно пържено яйце в слънчогледово олио и бъркани яйца от 2 яйца?

И така, дадохме таблица с данни, но как да изчислим готовото ястие. За по-голяма яснота даваме пример за изчисление.

И така, ако направим омлет от 2 яйца, изчислението е съвсем просто — 125 kcal*2=250 kcal в един омлет.

Сега нека дадем пример за омлет, направен изключително от 2 протеина. За да направите това, трябва да извадим количеството жълтъци от количеството омлет с протеини и жълтъци (250 kcal). И така, 250-110=140 kcal, ако се използват само протеини. Идеално решение за тези, които обичат вкусната и бърза храна и в същото време следят за фигурата си.

Можете ли да ядете сурови, варени и пържени яйца, докато отслабвате?

Важен въпрос за отслабващите е дали е модерно да се ядат яйца, докато се отслабва. Да, ако вземете предвид няколко нюанса. Първо, повечето диети се фокусират върху намаляване на въглехидратите и увеличаване на протеините. Разбира се, яйцето заема ключово място в подобни диети.

За тези, които искат да намалят холестерола, се препоръчва да премахнат жълтъците и да ядат колкото се може повече протеини.

При диети, насочени към отслабване, се препоръчва да се ядат сурови и варени яйца, но да се изключат пържените, тъй като този метод на готвене удвоява броя на калориите.

Надяваме се, че нашата статия отговори на всички ваши въпроси и сега ще ядете здравословна храна, като съзнателно броите калориите.

Видео: Яйчен белтък или цели яйца за отслабване?