Какво е полезно за ставите: необходими храни и упражнения за здрави стави
За да не боледуват ставите, е важно да ги поддържаме. И какво е полезно за тях - ще научите от статията.
Ставите са подвижни междукостни стави, покрити с така наречената ставна торба, съдържаща синовиална течност (лубрикант). Ставите са разположени на местата, където е необходима ясна двигателна функция, която ви позволява да огънете и разгънете крака, да преместите ръката и крака и да ги завъртите.
Делят се на прости (в състава им само 2 кости) и сложни (от 3 или повече кости). Те са заобиколени от мускулна тъкан, връзки, сухожилия, съдове и нерви, отговорни за нормалната функционалност на ставите.
Кои продукти са полезни за ставите?
Всяко отрицателно въздействие върху тези тъкани веднага се отразява на работата на ставата. Една от основните причини за положителния или отрицателния ефект върху ставите е диетата. Съветваме ви да се запознаете със списъка на продуктите, чието използване подпомага здравето на ставите и има най-благоприятен ефект върху тяхното състояние.
И така, източниците на стойност за ставите са:
- Протеинови продукти: постно говеждо, език, яйца — съдържат желязо, стимулират отстраняването на излишния фосфор от органите.
- Храни, богати на магнезий: консумация на зелени зеленчуци, кайсии, сушено грозде, фурми, сини сливи, трици, мед от елда – поддържа нервната тъкан около ставите здрава.
- Сладолед – само от сметана или мляко, богато на ценни мазнини и калций.
- Риба и морски дарове, с фосфор от органичен произход, полезни за хармоничното функциониране на ставите.
- Мляко, извара и извара, които съдържат органичен калций – за него не е характерно да се превръща в камъни и пясък в органите. Ползата от него се състои в укрепването на костите и поддържането на балансирано ниво на електролити в органите на клетъчно ниво. (Не се препоръчва едновременната консумация на зеленчуци, съдържащи оксалова киселина: киселец, ревен, спанак).
За здрави стави - Морско зеле, хрущял, и също трябва да обърнете внимание на желирана риба и желе. Съставът на тези продукти е наситен с мукополизахариди, вещества, подобни на смазващата течност на ставата, съответно консумацията им осигурява нормалната функционалност на ставата.
- Желатин. Подобно на горепосочените продукти, той е в състояние да желира ястия, като става въпрос не само за солени ястия, но и за всякакви сокове, нектари и смутита на тяхна основа, се получава здравословен десерт.
- Рибен черен дроб, масло, яйчни жълтъци – съдържат витамин D, запазват калция в костите.
- Херинга, зехтин – Витамин F в тези храни помага за предотвратяване на ставни заболявания.
- Цитрусовите плодове, шипките, касисът са богати на витамин С, който подхранва ставите.
Важни съвети:
- Не: Яжте кисели продукти, по-специално зеленчуци.
- Трябва да: Замени маринованите продукти с ферментирали.
- Полезно: Използвайте емайлирани съдове за готвене - така витамините се запазват по-добре. За да могат летните плодове и зеленчуци, консумирани през зимата, да запазят полезните си свойства, те трябва да бъдат изсушени или замразени.
- Струва си да знаете: Минималната топлинна обработка на зеленчуците и плодовете също запазва витамините.
Полезни упражнения за стави
Животът е в движение! И ставите не са изключение от това правило. Отдавна е известно, че липсата на жизнена активност се отразява негативно на цялото тяло и на отделните му елементи. Ако нямате време за посещение на фитнес, трябва да го намерите поне за разходка (поне 1 час всеки ден). Подвижността на човека осигурява производството на синовиална течност, което осигурява необходимата функционалност на ставите.
Все пак трябва да се помни, че не всички натоварвания са полезни за здравето на ставите и дори полезната дейност трябва да бъде дозирана. Йога, пилатес и плуване имат благоприятен ефект върху работата на ставите, а специалната гимнастика може да ги укрепи.
Свързаните с възрастта промени в организма водят до постепенно разрушаване на ставния хрущял, а заседналият начин на живот допълнително засилва този процес. Страдащите от наднормено тегло също подлагат ставите на ненужен стрес, което води до тяхната повреда. За съжаление, това е проблем не само на възрастните хора, но и на младото поколение.
Като превантивни действия, насочени към борба с началните етапи на ставни заболявания (например остеоартрит),експертите препоръчват извършването на прости упражнения:
- махове с ръце/крака
- клякания
- "велосипед"
- "ножици", които допринасят за развитието на ставите на ръцете и краката (по-добре е всяко от упражненията да се изпълнява десет пъти).
Упражнения за стави:
- Ръка
Загрявка: правете юмруци без напрежение Извършете двадесет въртеливи движения на гърбиците, първо от вас, а след това същото количество - към вас.
Сгънете ръцете в лактите и фиксирайте позицията (ръцете не трябва да „увисват“). Завъртете предмишниците си двадесет пъти към вас и след това настрани от вас.
- Рамене
Загрявка: застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Как да дръпнете задните си части, да фиксирате багажника. Извършете петнадесет завъртания с дясната ръка, първо напред и след това същия брой назад. Повторете същото упражнение с лявата ръка.
Съвет: За да избегнете увреждане на лакътя, той трябва да бъде леко свит, докато изпълнявате това „зареждане“.
- Колин
Загрявка: застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Повдигнете десния крак, като го огънете в коляното. Ако балансът се поддържа трудно, можете да се облегнете на стената. Внимателно, бавно извършете десет ротационни движения на подбедрицата първо наляво, а след това надясно. Извършете подобни манипулации и с другия крак.
Следва: застанете прави, след това огънете краката в коленете и преместете коленете възможно най-близо едно до друго. Поставете ръцете си на коленете и внимателно извършете кръгови масажни движения върху колянната става първо надясно, а след това наляво (петнадесет пъти).
- Стоп
Загрявка: седнете на стол или на удобен диван. Повдигнете леко левия крак, като леко го огънете в коляното. Извършете въртеливи движения с крака първо наляво (двадесет пъти), след това надясно (същия брой). Изпълнете същото упражнение със стъпалото на другия крак.
В края на това упражнение заемете отново удобна „седнала“ позиция. Изпънете стъпалото, така че палецът да е напълно изправен, както при танц. След това силно "издърпайте" чорапа към себе си. Повторете десет пъти за всеки крак.
