Как да спрем отлагането за по-късно: 5 стъпки и 2 забавни начина

Най-добрият начин за лечение на депресия е да промените навиците си, което от своя страна променя състоянието на човешкия мозък. Това се отнася и за навиците, свързани с работата (и като цяло всяка дейност). Ние казваме защо отлагането често съпътства депресия и ние предлагаме ефективни начини за подобряване на вашето благосъстояние и работоспособност.

Защо отлагаме случая за по-късно

Повечето хора в състояние на депресия не могат да бъдат ефективни. Работа - и тук имам предвид всичко - от платена работа до възпитание на деца, домашна работа и „работа“, която ние си даваме (например, четеш добра книга или градинарство) - за тях задачата не е от светлина. Той изсъхва, човек се чувства също толкова зле, вместо гордост за себе си и потока от сили, физически изтощен и емоционално изтощен. Истината е, че лошите работни навици и депресията взаимно се укрепват.

Терминът proctrination означава отлагане на нещата, които трябва да се направят сега. Думата "необходимо" може да дойде отвън, като тийнейджър, който неохотно седи за домашна работа, или отвътре, като мен, когато се занимавам с градина. Когато идва отвън, неподчинението изразява отлагане, лесно се вижда. Ако отвътре - трудно е веднага да се разбере защо човек отхвърля всичко,въпреки че може да има много цели.

Кръстоносците дълбоко не разбрали как работи "работата". Те вярват, че наистина продуктивните хора винаги са в позитивно, енергично настроение и чрез това те могат да бързат към хартиените планини, бързо да правят това, от което се нуждаят, и да копаят само когато задачата е завършена.

В действителност обаче мотивацията трябва да се основава на действие, а не обратното. Ако се вгледате в бъдещата задача, то обикновено се оказва не толкова ужасно, колкото изглежда, но благодарение на постигнатия напредък започваме да се чувстваме по-удобно. Направете крачка - и ще се появи мотивация.

Погрешните идеи за мотивацията са тясно свързани с убеждението, че всичко трябва да се дава лесно. Най-успешните хора отлично знаят, че има трудни времена, отчаяние и отстъпление, така че те не могат да бъдат объркани и не се проклинават с най-малката провал. Ако човек чака, докато се почувства напълно готов и наистина мотивиран, той ще изчака живота.

Как да победим отлагането: 5 стъпки

Дейвид Бърнс, в книгата си "Наръчник на чувството за добро" (на руски, наречен "Добро благополучие: нова терапия на настроението"), предлага пет стъпки за борба с отлагането.

  1. Анализирайте разходите и резултатите. Изберете задачата, която непрекъснато публикувате. Направете списък на ползите от това поведение. Сега направете списък на ползите, които ще получите, ако продължите. Бъдете честни със себе си: някои неща, които отлагате, защото не са във вашитеинтереси, въпреки че това все още не е разбрано.

След като изброи плюсовете и минусите, ги оцени в стоична степен. Ако ползите надвишават недостатъците, направете подобен списък на предимствата и недостатъците, които ще получите, започвайки от днес, и ги преоценете на самостоятелна скала. Ако ползите отново надвишават, преминете към следващата стъпка.

  1. Направете план. Напишете времето, когато започнете. Направете списък на най-разнообразните пречки, които могат да ви попречат да започнете. За всеки проблем определете метода на решението: сега няма да имате отхвърляне.
  2. Улеснявайте работата си. Задайте реалистични цели. Не чакайте перфектния резултат. Не мислете, че ще работите пет часа подред. Определете предварително какво можете да направите във времето, разпределено за проекта. Помислете какви стъпки трябва да предприемете първо. Ако искате да нарисувате къща, може би първия ден просто ще отидете до магазина за боя?
  3. Мислете положително. Изберете всички негативни мисли и чувства, свързани с задачата. Например: "Paint bored" или "Друга година ще изглежда нормално" или "Ще чакам, когато съм в настроение". За всяка такава мисъл, измислете алтернативата: позитивни и реални мисли, които ви карат да се чувствате по-продуктивни и мотивирани, например: "Когато рисувам, мога да слушам играча" или "Когато свърша, ще се гордея" или "ще бъда горд" добре, защото започнах.
  4. Плати себе си данък. След като завършите задачата на първия ден, погледнете напредъка си. Отделете време да усетите удоволствието от постижението и първотостъпка в борбата срещу отлагането. Ако сте направили това, което сте планирали, наградете себе си: яжте сладолед, четете, релаксирайте.

Още два начина да се научите да не отлагате случая за по-късно

Ако всичко това ви звучи твърде сложно, има ирландски начин да се преодолее проктастификацията. Изправени пред висока стена, изкачвайки се над която не работи, ирландците хвърлят шапка през нея. Сега изходът не остава и трябва да разберем как да стигнем до другата страна. Ако трябва да нарисувам една стая, вероятно ще взема една боя, поставям първия слой и правя бъркотия. След това ще бъда много заинтересован от довършване възможно най-скоро.

Съществува друг прост и полезен начин, който психолозите наричат ​​структуриране на поведенческите актове: това е, когато едно събитие зависи от друго. Благодарение на тези вериги можете да свършите много работа. Например, ако искате да играете Tomb Raider (Tomb Raider Game), ще го направя награда за работа със стари списания.

Започвам да обръщам стак и откривам, че един от тях задължително трябва да продължи абонамента. Сега, преди да седнете за компютър, трябва да направите това. Като се абонирам, си спомням, че постоянно ме разсейваше куп неплатени сметки. Може би няма да платя, но мога да отделя 20 минути, за да ги разглобя и да обеща да го направя утре.

Сега съм спечелил правото да се обръсна малко и вече не чувствам такава потискана кауза. Ако свикнеш с тази техника, веригите ще бъдатда се увеличават и увеличават, без да стават тежки.

Популярни статии

Готварски 3 салати от големи краставици за зимата - стъпка по стъпка рецепти за готвене Майчинство Комплекти за новородено - пълен списък на необходимите за първи път
Руги съвети Санитарна книга - как да получите: как да отидете на хигиенно образование, сертифициране и медицинска комисия и отговорност за липсата на медицинска книга Къща и живот Гъби - лечебните свойства на листата и семената, как се отглежда дърво от камък в страната Руги съвети Как да направите бизнес успешен и да спечелите: правила и тайни Готварски Рецепти за бисквити: Състав Изборът на тайни и готвене Здраве Фарингосепт е инструкция за употреба на хапчета при заболявания на гърлото при възрастни и деца Руги съвети Болеро плетене на една кука за жени - как да плета: инструкции, диаграма, описание