Как да спрете да мислите за работа у дома, през уикендите, на почивка: съвети

Научете как да спрете да мислите за работа извън работно време в статията.

Как да спрем да мислим за работа: видове работохолици

Има няколко типа работохолици. Ако проблемът е актуален за вас, помислете към кой тип принадлежите.

• Живея, за да работя. Такива хора обикновено идват на работа по-рано от всички останали и си тръгват по-късно от всички останали. Прекарват малко време у дома. Без работа животът им няма смисъл, тъй като всички най-интересни неща се случват на работа. Понякога значителна част от нещата, например лични неща, чинии се „преместват“ на работното място, вместо да са у дома, където им е мястото.
• Работя, за да работя. В тази ситуация работата е на първо място за човека. В името на нея, любимата и единствената, човек е готов да остане през нощта на работното място, да загуби отношения с роднини и приятели. Това се нарича "нелечим работохолизъм". Всичко обаче може да устройва човек, защото всички области от живота му, с изключение на работата, клонят към нула.
• Работя, за да живея. Ако човек работи само за пари, работата може да му донесе повече негатив, отколкото позитив. Изглежда, че има живот извън работата, но мислите за нелюбимата работа и решаването на проблеми постоянно се разсейват. Страхувайки се да не загуби източник на доходи, човек се стреми да бъде полезен в работата. И попада в капана на собствените си мисли за работа.
​​​​

Важно: Работата е добра, напредъкът е добър, движението напред също е страхотно. Несъмнено е необходимо и полезно да се работи. Въпреки това е необходимо да се отвлича вниманието от работата. Това е много важно, защото рискувате да загубите най-важното в процеса на работа - живота си.

Да се ​​научим да отвличаме вниманието от работа извън работно време. Прости съвети ще ви помогнат с това.

Как да спрем да мислим за работа у дома, на събота и неделя, в почивки: съвети

Има много работохолици, които не могат да изключат навреме мислите си за работа. Тези хора постоянно мислят за работа, дори когато имат уикенд, ваканция или денят е свършил. Освен това те се опитват да решават работни проблеми по всяко време, дори когато имат право да не го правят.

Подобно отношение към работата не е показател за производителността на служителите, то е показател за работохолизъм и неспособността на човек да си почине, да премине към други важни области от живота.

Семейството и близките може да страдат от нездравословна страст към работата. Например, жена или мъж, които мислят за неуспешни операции у дома, могат да отговорят грубо на деца или близък човек. Също така бащата може да не излезе на разходка с детето, тъй като ще реши да свърши нещо за работа.

Безкрайните мисли за работа могат да бъдат вредни. И не само отношенията с близките, но и вашето собствено здраве. Натрупаният стрес, невъзможността да се отпуснете и да се разсеете от проблемите заплашва човек не само с намаляване на работоспособността. Ефектът на стреса върху човешкото здраве не е познат от много слухове.

Много психолози смятат, че балансът между работата и личния живот е ключът към щастливия живот.

Важно: Попитали един мъдрец: „Какво е щастието?“. Той отговори, че щастието са прости неща. Това е, когато ядете и мислите за храна. Когато вървиш и мислиш за природата. Когато рисувате, мислите за творчеството.

Не винаги е достатъчно да включите сериала, за да отвлечете напълно вниманието от мислите за работа. Все пак работните моменти влизат в главата ви и вие отново започвате да ги превъртате в главата си.

Видео: Как да не мислим за работа у дома?

Организирайте интересни дейности за свободното време, за да спрете да мислите за работа

Една от причините за постоянните мисли за работа може да е, че просто не се интересувате вкъщи. Връщайки се у дома, повечето попадат в рутина - почистване, готвене, пране. Ако смятате, че сте по-интересни на работа, отколкото у дома, време е да промените ситуацията.

Разбира се, не можете да избягате от домакинската работа. Но също така може да се каже, че те няма да отидат никъде. Прекарвайте повече време в свободното си време. Например, планирайте пътуване до кино, ресторант, кафене. Или уговорете среща с приятел след работа. Отидете на интересно място – на изложба, на дискотека. Можете да се запишете за курсове по чужд език. С други думи, организирайте времето си след работа по такъв начин, че да няма време да мислите за работа. В същото време трябва да мислите как ще прекарате времето си след работа не веднъж, а постоянно. Винаги планирайте свободното си време: днес - кафене, утре - английски, вдругиден - езда.

По този начин вие сами няма да забележите как вечерта ще отлети след работа. Настроението ви ще се подобри значително, а работата няма да доминира в мислите ви. Представете си колко пълен може да бъде животът ви.

Уморете се физически, за да спрете да мислите за работа

Проблеми в работата, мисли за работни моменти могат да доведат до безсъние. Лошият сън от своя страна може да допринесе за това, че на работа ще сте като изцеден лимон.

Важно: Упражнението ще помогне в борбата с безсънието и ще осигури добър и здрав сън.

Запишете се на фитнес. Може би ще мислите за работата си, докато тренирате. Но когато се приберете у дома, ще заспите бързо и дълбоко. Това ще бъде важна стъпка по пътя към победата над натрапчивите мисли за работа. Освен това ще се погрижите за здравето си, което трябва да е на първо място за човек.

Ако не е възможно да се запишете на фитнес, организирайте поне разходка. И не само от работа до супермаркета и след това у дома. Просто се разходете. Измислете нови маршрути. По този начин ще можете да си починете от суматохата, от стреса и да си починете от работата. И ще се приберете у дома с нови сили, в добро настроение.

Ако не сте ходили на разходка, можете да си измислите работа у дома, която ще ви измори физически. Например, направете общо почистване, направете нещо драстично из къщата. Ако можете да намерите дейност, която може да ви откъсне от работата, това е чудесно. Но не забравяйте, че прекаленото натоварване също не е много добро. Всичко трябва да е умерено.

Забранете да говорите за работа

В в много семейства е обичайно да се говори за това как е минал работният ден. Изглежда, че членовете на семейството се тревожат един за друг и споделят проблемите си. Но тези разговори не трябва да бъдат в семейството на човек, който през цялото време прави само това, което мисли за работата.

Говорете с близките си, в семейството трябва да има желязно правило - да не обсъждате служебни въпроси. Същото важи и за приятелите, особено ако сте роднини с тях. Всъщност е лесно да си създадете навик да не говорите за работа извън работата, просто работете върху нагласите си.

Можете също така да помолите колеги да не ви звънят и да не ви пишат в извънработно време. Не се страхувайте да обидите някого с молбата си. Ако обясните нормално на колегите си, че искате да си починете от работата у дома, те ще ви разберат. Освен това хората с определена ясна позиция в живота се третират с уважение, помислете за това.

Не се обаждайте на приятелките си, за да се оплаквате от некоректност в работата, дори ако са готови да ви бъдат уши.

Важно: Вземете като правило да оставяте всички работни въпроси извън офиса. Веднага щом прекрачите прага, разговорите за работа са забранени.

За нарушаване на тази забрана измислете глоба за себе си, например 10 пъти изтръгване от пода. Не си угаждайте, така ще ви бъде по-лесно да свикнете с факта, че не си струва да говорите за работа у дома.

Планирайте времето си, за да спрете да мислите за работа

Мнозина мислят за работа, защото нямат време да се справят с обема. Често това се дължи на липса на планиране. Сутринта започва с кафе, след това човек отива в социалните мрежи за пет минути, в резултат на което не забелязва как прекарва там час или дори повече. В резултат на това цялата работа се отлага за следобед и много нямат време да ги завършат.

Вместо нерационален работен ден, планирайте работата си от самата сутрин. Ще бъде по-добре, ако запишете плановете си в дневник. Не само за да не ги забравите, можете да имате изключителна памет. Само записите в дневника помагат да започнете по-бързо да решавате работни проблеми.

Важно: В края на деня оставете 15-20 минути за планиране на следващия работен ден. Напишете какво ще правите и за колко време. Опитайте се да следвате плана. Тогава денят ви ще бъде възможно най-продуктивен.

Работете върху личния си живот, за да спрете да мислите за работа

Не винаги всичко върви гладко в семейството. Малки кавги, недоразумения, неразбиране един на друг могат да доведат до факта, че на работа става по-удобно, отколкото у дома. Някои „бягат“ на работа и започват да мислят постоянно за нея. Вместо това усилията трябва да бъдат насочени към разрешаване на конфликти в семейството. Помислете какво ще ви накара да прекарвате време със семейството си извън работата. Работете в тази посока. Станете организатор на семейно отдих, поканете семейството в развлекателен център, на кино, в кафене. Организирайте съвместно занимание, което ще ви сближи. Например, направете хранилки или волиери за птици като цяло семейство. Подобно занимание ще комбинира физическа активност, ще ви сближи със семейството и ще ви помогне да не мислите за работа.

Ако сте необвързан човек, не се опитвайте да замените семейството си с работа. Повечето жени получават много щастие от връзка с любовник. Не може да се замени с работа, сигурно сами си го признавате. Започнете да търсите сродната си душа, има много възможности за това. Като започнем от сайтове за запознанства, стигнем до запознанства във фитнеса.

Важно: Веднага щом личният ви живот се подобри, ще спрете да мислите за работа през цялото време. Основното е, че не е нужно да мислите как да се принудите да работите по-късно.

Измислете си хоби, за да спрете да мислите за работа

Едно хоби може да стане не само отдушник, но и да помогне за намирането на решения на много проблеми в работата. Доказано е, че когато се съсредоточим върху един проблем, започваме да мислим твърде тясно и не виждаме варианти за решаване на проблема.

В същото време, ако започнете творческа и интересна дейност, това разсейва и помага за отпускане на мозъка. В бъдеще в главата ви се появяват варианти за решаване на онези работни проблеми, които преди не ви дадоха мира. Само сега опциите за решение ще бъдат ясни, ясни и прости. Дори ще се изненадате как не сте виждали това, което е било точно пред носа ви преди.

Намерете това, което наистина харесвате. Ако ви се струва, че не ви остава време за хоби, то е само защото все още не сте намерили занимание, което наистина да ви интересува. Любимото хоби може да направи човек по-щастлив, да погълне мислите ви и да попречи на негативните мисли за работата да ви изцедят и изстискат като лимон.

Важно: Ако смятате, че няма подходящо хоби за вас, бързаме да ви убедим. Има много интересни дейности: рисуване, танци, спорт, ръкоделие, занаяти и т.н. Просто трябва да се опитате да се реализирате в нещо.

Четете книги, за да спрете да мислите за работа

Четенето на книги помага да се потопите в измислената реалност. Така за известно време ще се пренесете от реалния живот с нейните мисли за работата в друг свят – света на книжните герои.

Четенето на книги може да бъде проблем за безделниците. Когато човек не прави нищо, а само се потапя в един измислен свят. Но за един работохолик тази дейност може да бъде спасителна.

Някои предпочитат да гледат филми. Но все пак книгите заемат по-силно ума ви.

Важно: Освен това, благодарение на четенето, ще можете да попълните своя речников запас и да разширите въображението си. Това е полезно за хора, чиито служебни задължения изискват да предлагат креативни решения.

Контролирайте вниманието си, за да спрете да мислите за работа

Струва си да помислите за факта, че работата пречи на нормалния живот, когато мислите за нея ви настигат в транспорта, в кухнята, докато вземате душ. По същество вие не живеете живота си, не се наслаждавате на момента, а живеете само за работа.

Ако откриете, че мислите за работа в неподходящо време, спрете ги. Просто спрете да мислите за това. Прекъсвайте мислите с всякакви фрази, казани за себе си. Например, веднага превключете на цвета на тапета и кажете колко е красив за вас. Ако сте в транспорта, погледнете обувките на съседа си и не забравяйте, че сте искали същите за себе си или обратното, никога няма да си купите такива обувки. Като цяло, мислете за всичко, но не и за работа.

Превключете вниманието си. Можете да контролирате мислите и вниманието си. В същото време трябва съзнателно да насочите вниманието си към нещо друго и да започнете да мислите за него. С течение на времето ще се научите бързо да превключвате вниманието си към първата заявка. Достатъчни са няколко успешни тренировки.

Задайте ограничение на работното време, за да спрете да мислите за работа

Много работят в безплатен режим, участват на свободна практика. Много фрийлансъри смятат свободния график за едно от основните предимства на тяхната работа. Но понякога те сами попадат в капан.

Например, те работят денонощно. Те отговарят на работни въпроси по всяко време на деня и нощта, позволяват ви да откраднете почивен ден и да работите. В резултат на това мислите за работа винаги са близо до такъв човек, независимо дали е на плажа или се разхожда в парка с кучето си, отиде до супермаркета за хранителни стоки или седи в кафене с любим човек.

В този случай е важно да се определи ограничение на работното време. Това е подходящо не само за тези, които се занимават със свободна практика, но и за тези, които имат стандартизиран график. Определете си ясно работно време и не се ангажирайте с работа извън графика.

Важно: Позволете си поне един ден в седмицата да не ходите на работната поща, да не четете корпоративния чат. Просто изберете този ден за себе си и вашето семейство. Ще започнете нова работна седмица с нови сили и ще я прекарате продуктивно. Проверено.

Решавайте работни проблеми навреме

Вземете за правило да не отлагате никакви работни въпроси, дори и да са много малки. По правило всички малки проблеми се натрупват и след това образуват снежна топка.

Купчина неразрешени проблеми може неочаквано да падне върху раменете ви. Затова решавайте проблемите, когато идват. Задачата е пристигнала - решете я и се занимавайте с работата си. Това ще ви позволи да не мислите по-късно за случилото се, когато нещо не е направено.

Завършете нещо, което ви притеснява много, за да спрете да мислите за работа

Някои хора са силно притеснени, че не са заключили вратата в офиса, не са затворили сейфа, че сигналът не е стигнал до адресата. Тези натрапчиви мисли могат да им развалят вечерта и цялата нощ до сутринта.

За да не се измъчвате с безполезни мисли, отделете време и решете този проблем. Ако постоянно се притеснявате, че не сте заключили вратата, опитайте следната техника. Когато излизате от офиса, кажете си ясно: „Заключих вратата“. Сега ще спите спокойно и няма да мислите, че крадци ще нахлуят в офиса.

Изключете телефона си на почивка, за да спрете да мислите за работа

Да започнем с факта, че много работохолици изобщо не ходят на почивка. Особено когато става дума за собствен бизнес. Изглежда, че човек е добре осигурен, което му пречи да отиде на море или океан за седмица или две. Но мнозина предпочитат да не се откъсват от работния процес, тъй като смятат, че без тях бизнесът ще спре.

Определено трябва да си дадете време за почивка. И не просто да лежите на плажа, безкрайно да звъните на колеги или служители. И наистина да се отпуснете, без да мислите за работа. Поверете въпроса на надеждни хора и се съгласите, че само в случай на спешност те могат да ви се обадят или пишат. По-добре е да вземете отделен номер за това. Изключете мобилния си телефон или го поставете в безшумен режим, след което можете да се насладите на почивката си и наистина да си починете от работа.

Хората, които решават работни проблеми по време на почивка, не идват на работа с пълен запас от сили, енергия и работоспособност. Създава се впечатлението, че изобщо не са почивали.

Ако не се научите да прекъсвате връзката с работа извън работно време, проблемите само ще се умножават. Безкрайните мисли за работа могат да доведат до професионално и емоционално прегаряне. Научете се да отвличате вниманието си от работата у дома, а на работа от задълженията и ще намерите същия баланс, който се нарича ключ към щастието и успеха.

Видео: Съветите на психолога как да не мислим за работа у дома