Как да научите как бързо да заспите и да заспите: техники и упражнения

Въпросът как да се научиш да заспиш бързо тревожи мнозина, особено когато през нощта, след като опита много методи за заспиване, сънят не трябваше. Трудно е да заспите след интензивна физическа активност и след психологическа умора. Съществуващите техники за бърз сън се основават на пълната релаксация на тялото и преминаването на мозъчната активност. Опитайте различни методи и ще можете да изберете най-доброто за себе си.

Какво помага да заспите

Ако си лягаш и няма конфликт с колегата ти от главата ти или ако си замразил краката, няма да можеш да спиш бързо. Причините за безсъние засягат всичко - и вашето психологическо състояние преди сън, и физическо удобство. Направете това:

• Вентилаторът пред стаята - оставете въздухът да се охлади, не потапяйте.
• Под одеялото трябва да е лесно и топло, да си купите удобна възглавница.
• Не преяждайте нощта, но не гладувайте: яжте банан или изпийте чаша мляко.
• Осигурете тъмнината и мълчанието: важно е да създадете физиологичен комфорт за сън.

Същото се отнася и за самооценката: то също трябва да е удобно, в състояние на стрес е трудно да заспиш бързо. Но постигането на почивка - нещо трудно, в главатазапочва вътрешния диалог и го спира по някакъв начин, опитвайки се да изхвърли мисълта от главата без резултат. За да научите как бързо да заспите ще помогне със специални техники, можете да слушате музика, успокояващи аудиокниги.

Как да се научим бързо да заспиваме

Ако не можете да заспите, мисли, спомени и мисли, трябва да се научите да се отпускате. Нашият мозък е учудващо подреден - колкото повече мислим за една мечта, толкова по-малко искаме да спим. Емили Мартин, професор по безсъние, каза, че за да постигне една мечта, той трябва да се стреми да го прекрати. Рецептата е проста - мозъкът трябва да се научи да разсейва. Това могат да бъдат физически упражнения, психологически техники, упражнения за дишане, много ефективни методи, всички те преследват една цел - абстракция и релаксация. Основното е да изберете правилния.

Техники за бързо изсичане

Инсомнията понякога обърква проблема със заспиването. Ако не заспите след 15 минути, тогава не можете да се опитате да заспите, тъй като вътрешният диалог - процесът е енергоемък, не е чудно, че една нощ на човек се чувства счупен. Как да научите как бързо да заспите по време на диалог със себе си? На неговата автобусна спирка са установени няколко успешни техники:

1. Методът на специалните услуги се основава на естественото положение на човешкото око по време на сън.
2. Мигащата техника се потапя в лек транс, плавно преминава в сън.

Методът на специалните услуги

Виктор Суворов в книгата "Аквариум" описва метода на заспиване, който се преподава от служители на военното разузнаване.Тази техника помага да заспите за 1 минута:

• легнали по гърба, разтягащи се, дланите на дланите нагоре;
• затворете очи, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече;
• не отваряйте очите си, хвърляйте очите си нагоре, правете го без напрежение - основното правило на метода.

Мигаща техника

Този метод не позволява на мозъка да се потопи във вътрешния диалог и помага бързо и лесно да заспи:

• затворете очи, отпуснете се;
• Отворете очи за момент и затворете отново за 4-5 секунди;
• повторете няколко пъти;
• мозъкът няма време да се замисли за новите мисли на диалога, докато "мига обратното", бързо ще се отпуснете и ще заспите.

Упражнения за бърз сън

Има много ефективни упражнения, които могат да ви помогнат да се справите с нарушения на съня. Те могат да бъдат прости, сложни, дори забавни, например: да лежите на дясната страна, да лежите три минути и да се обърнете, след три минути, за да преобърнете отново в третия завой, ще заспите. Една забавна техника в безкраен вътрешен диалог след тежък ден: намери място в апартамента, където няма никой, и около 30 минути да говориш на глас всякакви глупости, които идват на ум. Това упражнение помага да се освободи мозъкът от препълване с информация, възниква рестартиране и разреждане.

За да научите как да се отпуснете и да заспите бързо, опитайте упражнението направо в леглото:

• първо коленете, след това бавно седнете на петата;
• разпънете коленете си настрани, така че палците ви да се допират;
• бавно по-нискотяло напред и сложи челото ти на леглото;
• дръпнете ръцете си по тялото напред;
• Опитайте се да се отпуснете напълно и усетете как постепенно тялото ви се отпуска, удължава, става тежко;
• следете дъха си, трябва да е гладка, да чувствате, че изтощението е напрежение;
• отпуснете ръцете, раменете, шиите, очите, в това положение тялото трябва да стане тежко и съзнанието е спокойно;
• повторете упражнението за 5 минути преди лягане.

Автотренинг

Автотренинг упражненията изискват умения. Първо ще бъдете разсеяни, в главата ще има мисли за външен човек. Бързо овладеят тази техника може да бъде хора, които са надарени с богато въображение, са в състояние да създават ярки образи в ума. След кратка практика, вие ще изпитвате сънливост по време на тренировка, когато се занимавате с автотренинг.

Упражнение на Кул:

1. Вземете удобна поза, затворете очи.
2. Представете си океана и изхвърляте голяма топка, от която вълните се отклоняват от различни посоки.
3. Съсредоточете се върху топката, после върху вълните - те се отдалечават много далеч.
4. Щом в главата ми се появят излишни мисли, отново погледнете топката.

Плаж с упражнения:

1. Представете си, че сте на плажа.
2. Топъл пясък върху вас - първо с една ръка, след това с друга, върху краката (последователно), върху тялото, върху лицето.
3. Трябва да усетите топлина и гравитация: ръцете, краката, тялото, лицето стават топли и тежки;
4. Отпуснете се и бързо заспите.

Респираторни упражнения

Ако за автотренингимате нужда от тренировка, тогава използването на дихателни техники няма да има никакви проблеми и можете да ги изпълнявате навсякъде. Запомнете: тези упражнения могат да се правят с болести на белите дробове и бронхите. Бърз начин на сън - 4-7-8 метод се основава на прехода на сърдечния ритъм към сън:

1. Вдишвайте с нос за 4 секунди.
2. Задръжте дъха си за 7 секунди.
3. Разширете устата си за 8 секунди.
4. Повторете.

Методът на квадратното дишане е полезен не само преди да заспите, но и във всяка ситуация, когато сте развълнуван, помага да се отпуснете, да се успокоите. Трябва да дишате по специален начин: всичко се прави на четири сметки:

• вдишване;
• не дишайте;
• издишване;
• не дишайте.

Как бързо да заспите и да заспите

За незабавно заспиване и заспиване трябва да се осигурят няколко условия:

1. Дрехите не трябва да ограничават движението.
2. Ако сте хладни - не се въртете, вземете много топли душове, сложете чорапи (за предпочитане два чифта тънки).
Най-добрият физиологичен начин да научите как да заспите е да се събудите рано. Ако се научите да се събуждате в 6-8 часа сутринта, ще искате да спите вечер.
3. За да привлече мозъка от диалога със себе си, опитайте да рисувате нещо. Достатъчно лист хартия и молив - нека бъде поток от съзнание - нарисувайте всичко, което идва на ум, само усърдно.
4. Мнозина са посъветвани да четат през нощта, но тази пръчка е около два края: от една страна, вие наистина сте отвлечени от мислите, а от друга страна е невъзможно да се чете без светлина, но светлинатапотиска синтеза на мелатонин, хормон, който причинява сън. Прочетете дали този метод ви помага бързо да заспите, но ако не го правите - не се насилвайте, това не е ваше.

Следобед

Понякога трябва да спите следобед. А 20-дневен сън ще подобри общото състояние, но ако имате проблем със заспиването - не спите следобед, вземете мечтата си до вечерта. Но ако работите върху промените, трябва да заспите:

• не трябва да се яде преди лягане, да има лека закуска;
• Вземи топли души;
• Не забравяйте да заспите в леглото в разглобено легло;
• ако се притеснявате за външни шумове - за да вкарате обеци, маската за сън също няма да бъде излишна;
• бърз сън ще помогне на метода на специални услуги, можете да направите дихателни упражнения.

През нощта

Нощният сън е много важен: по време на съня се произвеждат хормони, тялото компенсира дневните упражнения, възниква тъканна регенерация. Категорично човек не може да счита мечтата за загуба на време и съзнателно я свежда до минимум. И така, как да се научиш бързо да заспиш:

1. Осигурете комфортна температура от 18-20 ° С в спалнята.
2. Не минавайте преди лягане, вечерята трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Ако искате да ядете, яжте продукт, съдържащ меланин или триптофан: сок от череши, банани, мляко.
3. Не се изчерпвайте с физическа активност, по-добре е да се разхождате, преди да заспите.
4. Не взимайте приспособленията в леглото - синият светлинен екран предпазва мозъка от напрежение и предотвратява процеса на заспиване.
5. Ако не спите бързо, използвайтеметоди и упражнения, описани по-горе. Изберете този, който ви подхожда по-добре и излиза по-добре.

Ако не искате да спите

Случва се, че не страдате от безсъние и не искате да спите. В този случай започвайте постепенно да се приготвяте да спите:

1. Вземете топла вана, можете с ароматни релаксиращи масла (бергамот, лавандула, здравец).
2. Вземи упражнение за релаксация направо в леглото.
3. Тялото е спокойно, трябва да разсееш мозъка - можеш да помогнеш на обратния път или да използваш метода на ГРУ, ако искаш да мечтаеш - правиш упражнението "Плаж" или "Куршум". Ако мозъкът е свободен от мисли и все още няма сън - вземете дихателни упражнения, изберете какво е по-удобно за вас и със сигурност ще научите как да спите безопасно.

Видеоклипове