Как да отслабнете с хипотиреоидизъм: съвет от ендокринолог. Какво можете да ядете и какво не? Какво представляват зобогенните продукти и как да ги използваме? Какъв спорт да правя, полезен ли е?

От тази статия ще научите съветите на ендокринолог как да отслабнете с хипотиреоидизъм.

Хипотиреоидизъм - намалено производство на хормони на щитовидната жлеза. Това заболяване засяга предимно жените. Това се дължи на факта, че женската хормонална система е по-крехка от тази на мъжете. При хипотиреоидизъм метаболизмът е нарушен и затова е много лесно да се натрупа наднормено тегло, но след това е много трудно да се отървете от него. Но все пак възможно ли е да отслабнете с хипотиреоидизъм? Какво казват за това ендокринолозите, които лекуват болестта? Ще разберем в тази статия.

Как да отслабнете с хипотиреоидизъм: съвет от ендокринолог?

За да отслабнете с хипотиреоидизъм, ендокринолозите съветват да следвате следните правила :

• Не се опитвайте да отслабнете на строги диети или диети, състоящи се от 1-3 продукта - метаболизмът ще се забави още повече, много малка част от полезните продукти ще бъдат усвоени, а останалите ще бъдат превърнати в мазнини от тялото.
• Не организирайте разтоварващи дни - при това заболяване те само вредят.
• Диетата трябва да бъде щадяща, състояща се от месо, риба, млечни продукти, зеленчуци, зърнени храни. Уверете се, че храните, съдържащи мазнини и въглехидрати, не превишават във вашата диета храни, съдържащи протеини и фибри.
• Трябва да ядете на малки порции 5-6 пъти на ден, последният път 3 часа преди лягане.
• Закуската, обядът, вечерята и леките закуски трябва да са по едно и също време всеки ден.
• Направете менюто си така, че винаги да има протеини за основните хранения.
• Не забравяйте да закусите (например овесена каша на вода с плодове, плодове, ядки).
• Вашата порция трябва да е такава, че да се побира в отворена длан, ако изпадне, значи е излишна.
• Станете от масата, чувствайки се гладни.
• Използвайте специален калкулатор, за да изчислите колко калории трябва да приемате според теглото и възрастта си и се опитайте да не избирате 200-350 kcal.
• Опитайте се да не приемате лекарства с много естроген и калций, те помагат за натрупване на излишни килограми.
• В допълнение към диетата трябва да има и физическа активност, сутрин — сутрешна гимнастика, след това ходене.

Какво можете да ядете и какво не можете да ядете, за да отслабнете с хипотиреоидизъм?

За да загубите тегло с хипотиреоидизъм, е необходимо да се спазват основните изисквания, все пак трябва да знаете кои храни можете и кои не можете да ядете.

Можете да ядете:

• Морска риба, водорасли и морски дарове
• Протеини (яйца, пуешко, пилешко, нетлъсто свинско, телешко, агнешко, сирене, нискомаслено сирене)
• Храни с високо съдържание на фибри (елда, кафяв ориз, ечемичен шрот, гъби, маслини, зелен грах, домати, целина, малини, къпини, цитрусови плодове)
• Хляб с трици и ръж
• Нерафинирано масло (маслини, царевица)

Понякога има :

• Бобови растения (боб, леща, грах)
• Въглехидрати с много нишесте (картофи, бял ориз, пшенични и овесени зърнени храни, царевица, тестени изделия, цвекло, банани)
• Денатурирани храни

Не яжте :

• Рафинирани въглехидрати (захар, торти, кифлички и всичко от бяло брашно, бонбони, шоколад, кондензирано мляко, консерви със захар)
• Просо
• Соя
• Различни консерви
• Колбаси
• Алкохол
• Сладки напитки

Какво представляват продуктите за гуша, как да ги използвате с хипотиреоидизъм?

Има много продукти, които влияят зле на щитовидната жлеза хормони. Доколкото знаем, при хипотиреоидизъм хормоните така или иначе се произвеждат слабо и ние, като ядем тези продукти, пречим на работата на щитовидната жлеза.

Това са следните продукти :

• Бамбукови филизи (са в замразени зеленчукови смеси)
• Маниока (добавена към продукти, продавани като „без глутен“)
• Просо (понякога брашното му се използва в продукти, наречени „глутен“ -безплатно")
• Соя и соеви продукти
• Сладки картофи
• Зеле (броколи, брюкселско зеле, бяло зеле, карфиол, кольраби)
• Билки и спанак
• Хрян
• Репички и репички
• Броколи
• Ряпа
• Рапично масло
• Ленено семе
• Праскови
• Круши
• Ягоди
• Ябълки
• Череши
• Сливи
• Нектарини
• Ядки (кедър, бадем, фъстък)

Изглежда, че това са полезни продукти - източници на витамини. Така е. Можете да ядете тези продукти, но не често и трябва да се научите как да ги използвате правилно, така че да не вредят, а да носят ползи.

1. При приготвяне на гутогенни продукти в микровълнова фурна, тяхната вредност за производството на хормони намалява с 50%; готвене на пара - със 75%; при варене във вода за около половин час - почти напълно.
2. Яденето на храни, съдържащи йод (морско зеле, морски дарове, райска ябълка, спанак) и селен (бъбреци, черен дроб, яйца, трици), намалява вредното въздействие на гушата върху тялото.
3. Ястия със зеле се ядат не повече от 1 път на ден, 5 пъти седмично (порция е не повече от 1 чаша).
4. Ако пациент с хипотиреоидизъм приема изкуствен хормон ("L-тироксин" или "Eutirox"), продуктите за гуша могат да се консумират приблизително 4-5 часа след приема на лекарството, с изключение на соя и просо - не могат.
5. Откажете пушенето – тютюнопушенето влияе много зле на щитовидната жлеза и образуването на гуша.

Внимание. Всички продукти от горния списък при готвене намаляват вредното въздействие върху щитовидната жлеза и производството на хормони, с изключение на просото и соята - при готвене тяхната вредност се увеличава.

Какви видове спорт трябва да се практикуват, за да отслабнете с хипотиреоидизъм?

След като станете сутрин, вие трябва да правите сутрешна гимнастика поне 15 минути. След това, ако живеете в многоетажна сграда и излизате на разходка или по работа, като се върнете, не чакайте асансьора, а се качете пеша - това също е вид физическо упражнение.

Всеки ден е желателно да се разхождате в парка, с бързо темпо, поне 1 час.

В допълнение към това натоварване хората с хипотиреоидизъм могат да практикуват следните спортове:

• Плуване
• Йога
• Лека гимнастика
• Фитнес
• Танци

Ако не сте спортували преди или ако го правите от време на време, не можете да правите големи натоварвания веднага, в противен случай мускулите или ставите могат да бъдат наранени от необичайни натоварвания.

Полезно ли е да отслабнете при хипотиреоидизъм?

Това е не само възможно за пациентите с хипотиреоидизъм да отслабнат, но и необходимо. Освен, че ще свалите излишните килограми, ще се отървете от следните неприятни състояния в организма:

• Подуването на краката ще изчезне
• Ще се подобри работата на сърцето и кръвоносните съдове
• Състоянието на ноктите и косата ще се подобри
• Настроението ще се подобри

И така, при хипотиреоидизъм можете да отслабнете, ако следвате диетата, предписана от вашия ендокринолог.

Видео: Защо щитовидната жлеза е болна: 6 храни, които трябва да се избягват