Как да отслабнете на детето: правилното хранене в училище и у дома за отслабване

Наднорменото тегло при децата се притеснява от нарастващия брой родители. Как да отслабвам на дете 10, 12 години? Ясно е, че загубата на тегло от диетата на децата е противопоказана и трябва да бъде за загуба на тегло чрез правилното хранене. Възможно ли е да се организира здравословно хранене в училище - ще трябва ли да се огранича само до полезните закуски, взети с мен? Какво ядете на правилното хранене у дома? Как да учим дете да избира здравословна храна в ресторантите и гостите? Диетологът-ендокринологът Наталия Фадеева знае отговорите на всички тези въпроси.

Какво да се храни бебето у дома

Осигуряването на подходящо хранене във вашия дом е достатъчно лесно. За да направите това, трябва просто да спрете да купувате преработени промишлени продукти (колбаси, колбаси, консерви, люспи, зърнени храни, сладкиши, сосове, сокове и др.).

Използвайте натурални продукти (месо, птица, риба, зеленчуци, плодове, натурални млечни продукти, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, яйца, зеленчуци) и гответе у дома.

Опитайте се да приготвите обяд и закуска заедно с детето си и ще отделите достатъчно, за да го направите един ден в седмицата. Обикновено децата от младото училище се радват да се подготвят с родителите си. Имайте предвидче целта - не само да научим децата да готвят, как да се развиват там, умения за здравословно хранене - защото в процеса на подготовка обясни защо сте избрали това ястие е, че той е полезен и че тя включва съставки като тях, за да готвят и все още полезни от тях могат да бъдат направени.

Ако държите на такива семинари всяка седмица, детето ви ще се научи правилно да и готвя, той формира навика да готви у дома си, а не се продава в опаковки на магазина. Вашите уроци, преди всичко, информация за полезността на различните продукти, ще останат с него за цял живот.

Ако детето е достигнал средна или висока училищна възраст и е интересно да се готви у дома с вас, има много възможности да се научат да се готви на уроци по готвене. В допълнение, много ресторанти вече предлагат майсторски класове, много от младите творчески готвачи просто се опитва да следва принципите на здравословното хранене, като се използва минимално количество мазнини и прости въглехидрати. Между другото, присъствието на такива майсторски класове може да бъде цялото семейство.

Много родители се оплакват, че те не разполагат с време, за да се готви, разбира се, много по-лесно да отидете на заведение за бързо хранене бързо се яде или да купят храна, за да отида, да се лишават от стои на печки и перални ястия. Това е само този вид храна няма да добавите и теглото постепенно ще се увеличи. Ако сте много зает, потърсете домашно приготвени кухненски асистенти: гответе овесени ядки за закуска, уверете се в мултивитарти, месо, риба, птици или различни бонбони.- микровълни.

Възможно ли е да се промени храненето в училище

По-трудно е да се организира правилното хранене в училище, но също така е възможно.

Най-много училищни администратори позволява на родителите да посещават трапезарията и килера и да видим какво хранят децата. Ако вашето училище няма такава традиция, да зададете учителят клас, които обикновено дават за закуска, обяд и следобеден чай. Храната ли е подготвена директно в училище или я доведе? Ако се донесе - тогава се затопли? И какво съчетава подготвя?

заедно с други родители и членове на училище може да отидете на това растение и да изразят своите желания, за които ястия често ще видите в диетата на децата (зеленчукови гарнитури, зеленчукови салати, варени картофи, сирене ястия, зеленчукови супи, пилешки гърди , риба), както и че всички да могат да бъдат отстранени от дневното меню (прекалено сладки овесена каша, грис, палачинки и кифли с мармалад, хот-дога и колбаси). Не забравяйте, че здравето на децата си в ръцете си, но това зависи до голяма степен за храна.

Ако по-голямата част от родителите доволни от храна в училище и те не искат да променят нищо, че ще бъде трудно да ги убеди да се промени. Но вие можете да се свържете с него, ако например, попитайте за родителски срещи диетолог, че той говори за това, какво означава здравословна храна ученик, какви проблеми дете може да се сблъска в бъдеще, ако не и да яде от детството. Може би тази лекция ще предизвика много майки и татковци преразгледа мнения относно хранителния режим на децата си и изискват категоричноги храни в съответствие с правилата за здравословно хранене.

В крайния случай ще можете да се уверите, че училището се обслужва от някой друг завод за преработка на храни и да обсъдите с него ежедневното меню за деца. Точно това направиха родителите в училище, където децата ми са учили.

Но какво да направя, ако храненето в училищната трапезария остави много да се желае и повечето родители не искат никакви нововъведения? В този случай нямате нищо друго освен да предоставите на детето индивидуално хранене (нека току-що му е ухапан в училище) или да го научи да избира какво е полезно в училищния бюфет.

Ако изберете първата опция, имайте предвид, че за обяд в училищната трапезария детето ви все още трябва да отиде, защото е малко вероятно той да може да носи със себе си супа, а второто да го затопли в училище. Горещите ястия, макар и не съвсем подходящи, задължително трябва да присъстват в менюто на ученика.

Вторият вариант е по-малко надежден. Факт е, че до 14-15 години детето просто не разбира какво чудеса трябва да откаже да се удовлетвори днес заради митичния утре. Затова е добре да организирате разговор с диетолог не само с родители, но и с деца в часовете. В този урок лекарят би могъл да обясни на учениците какви храни и храни трябва да се избягват, за да се запази здравето и какво трябва да се прави всеки ден.

За училищните бюфети - отделен разговор. По правило те продават сладка газирана вода, пакетирани сокове (източник на допълнителна захар), бонбони ишоколад, чипс и сладки кисело мляко, пица (мазна самун евтин салам, кетчуп, майонеза и сирене), масло рула и сладкиши, прасета в одеяла, сандвичи от същата мазнина евтин пушени във връзка с масло. Всичко това се продава в училищното освежаване, където учи моя октомянник. Намерихте ли някой от тези продукти полезен? Аз не съм.

Може би след обсъждане на този въпрос с родителите и училищната администрация ще бъде в състояние да установи продажба в училище кафене полезна храна за закуски, като плодове, сирене (без захар и добавки), млечни продукти, пълнозърнестите хлебчета с трици, пълнозърнести хлябове и бисквити , сушени плодове и зеленчуци, вместо чипс, сушени безсолни ядки, подходящи сандвичи (пълнозърнест хляб, без мазнини майонеза и се разпространява със зеленчуци и билки, сирене, кашкавал, пилешко и варено месо).

Какво да поръчате в кафенета и ресторанти

Ще погълнеш ли детето си и ще отидеш с него някъде да ядеш? И в този случай, човек не може да забрави за правилата за здравословно хранене. Винаги избирайте добър ресторант или кафене, където можете да се хранят нормално, а не само на чаша кафе с нещо сладко. Нека да е ресторанти, където можете да се предлагат няколко варианта за супи (включително зеленчуци), където месо и риба на скара, задушени или печени, където голям асортимент от ястия от зеленчуци и зелени и е плодове и ягодоплодни салати и десерти.

Опитайте се да не отидете с детето си в заведения за бързо хранене. Между другото, самата концепция за "заведения за бързо хранене"лекарите означава, бързо обслужване и храна, която се абсорбира бързо и лесно, бързо повишава кръвната захар и води до натрупване на излишни килограми. За да включите храна за бързо хранене не само в Макдоналдс (с изключение на зеленчукови салати), но и в редица същите "сандвич" институции, както и много кафенета, Pyrizhkova, палачинки, пица с техните торти, сладкиши, сладолед, десерти, торти , палачинки и пици.

Ако искате да се насладите на това, което някои местна храна, отидете на грузински ресторанта, където голям асортимент от постно месо, риба, плодове и зеленчуци, или рибен ресторант със средиземноморска кухня (но избягвайте италианската кухня, като например пица и макарони под кисел мастен сос!). Като правило ястия, които са популярни в теглото, се предлагат в американска, корейска, китайска, узбекска, украинска кухня.

Винаги внимателно проверявайте менюто и поръчвайте най-полезните ястия за вас и вашето дете. Ако детето е все още малък, не му позволи да направят избор, сами по себе си - така че той бързо става свикнали с факта, че тя трябва да се поръча във всеки ресторант в бъдеще няма да се наложи да се спекулира и съмнение.

И ако детето е достатъчно голямо и иска да направи поръчка лично? Защо не? Просто ми кажете защо избрахте тези ястия вместо други; помощ при избора му - но не плачете, но моля и обяснете. Може би от първия път няма да можете да убедите детето за необходимостта да поръчате по-полезна храна. Но рано или късно обяснениеопределено ще бъде там, а вашият син или дъщеря ще изпълни вашите препоръки. Основното нещо е, че вие ​​сами направите правилния избор - тогава детето постепенно ще научи това на вашия пример.

Как да се държим на парти

Обикновено сме поканени да присъстваме на някакви празнични събития като рождени дни, Нова година, Осма март и т.н. Нека детето напълно отпразнува това събитие с цялото празничната маса - не го принуди да се придържат стриктно към принципите на хранене по време на парти, нека някои лакомства (кексове, бисквити, бонбони). В противен случай ще развали настроението както за него, така и за себе си и другите.

Но има няколко моменти, които можете да повлияете. Представете си, че детето ви отиде на рождения ден на сина на приятелката ви или на дъщеря ви. В този случай вероятно ще можете да обсъдите с нея предварително какво ще се случи на празничната трапеза, може би да настроите менюто заедно, така че да включва повече плодове и полезни десерти.

И защо да не помогнете на любовницата да организира някакви безплатни игри или да танцува за деца? Преди това, родителите не наемат аниматори сами да се справят с ролята на домашен massovik артист, дойде с техните деца и техните гости разнообразни игри на открито, включително и на открито, забавни конкурси с награди и забавления.

Но какво ще стане, ако детето ви отиде на рождения ден на твоя приятел без теб и освен това не знаеш родителите на момичето за рождения ден? Говорете с детето си как да се държите точно на масата. Обяснете, че не е нужно да хвърляте бонбони, да ядете няколко парченца торта илипица. И не позволявайте на бебето да гладува - точно преди да си тръгнете, захранвайте го с нормална вечеря. По този начин много вредни сладкиши в него просто "не се придържайте".

Разбира се, най-добрият вариант, особено ако детето все още е малко, е съвместно пътуване в госта. В този случай се опитайте да контролирате какво и колко си яде детето ви. Ако е възможно, попълнете табелата с полезни съдове.

Не забравяйте да отговорите, ако установите, че детето не е забравило вашите съвети и се опита да се ограничи до използването на вредни деликатеси. Хвалете го след празника, подкрепете, кажете, че сте горд с него и че той е велик човек. Не всеки възрастен е способен да се контролира на празничната трапеза, а се дава на децата многократно по-трудно.