Здравословно хранене: апетитно меню за всеки ден

Правилното хранене не е трудна гладна стачка. За да не изгубите младост, красота и сила, трябва правилно да комбинирате продукти.

Да направим компетентно меню за всеки ден, ще се борим за здравословно хранене!

Здравословно хранене: диета

Времето на хранене трябва винаги да бъде приблизително еднакво. Редовните ястия са това, за което трябва да се стремите. Най-добре е да се яде едновременно:

1. 7:00 - закуска.
2. 10:00 - закуска.
3. 13:00 - обяд.
4. 16:00 - закуска.
5. 19:00 - вечеря.

Този режим е подходящ за тези, които предпочитат да стават рано. Но ако имате различен начин на живот и се изкачите в 9:00 часа, графикът за хранене ще изглежда по различен начин:

1. 10:00 - закуска.
2. 13:00 - обяд;
3. 15:00 - обяд.
4. 17:00 - закуска.
5. 20:00 - вечеря.

Напълнете храната си според дневния си ред. Само имайте предвид, че един час след събуждане трябва да се освежите. И веднага след вдигането се препоръчва да се пие 250 мл вода.

И преди да започнем да търсим менюто, ще ви дадем рецепта за правилния коктейл. Тя ще се състои от банан, мляко, лимонов сок и канела (само ако ви харесва). Всичко това трябва да бъде потопено в блендер и готово! Такава напитка е от ползазасяга тялото. Вашето меню не трябва да се повтаря всеки ден.

На първия ден пригответе питателна закуска от елда каша. Добавете 30 g масло. Завършете я с сочна ябълка и горещо кафе. Не забравяйте да намалите употребата на захар.

Костурът може да се състои от тост (25 g), 1 живо пилешко яйце и прясна краставица.

За обяд ще се побере 200 грама печена риба. Немастните видове включват хек, полик. Плюс леката салата (150 г) от любимите си зеленчуци.

Обедният ден включва 100 г сирене (5%), зрели ябълки и зелен чай с лимон.

Вечерята се състои от 200 грама задушени зеленчуци (по ваша преценка) и 100 грама пиле, по-добре е да се пече, но можете да готвите.

Вторият ден ще започне с хранителен сандвич, състоящ се от 20 g ръжен хляб, сирене (10 g). Плюс към тази ябълка или банан и чай без захар (можете и кафе).

За закуска си поръчайте сирене (9%, 70 м) и една чаена лъжичка мед.

Обядът ще включва 200 g пилешки бульон. Можете да приготвите лека салата. Само пресни зеленчуци.

Обиколката ще се състои от ябълка, киви (ако искате, можете да замените кивито с банан) и ментов чай.

За вечеря пригответе 250 пилешки филенца (варени) и добавете 2 краставици.

Закуската на третия ден ще се състои от питателна каша от елда във водата с няколко чаени лъжички мед, банан и кафе без захар.

Снекът ще се състои от 50 г орехи, ябълки и зелен чай. Ядките са питателни и питателни, те ще направят мозъка ви работещ 100%.

На обяд пригответе 200 г кафяв ориз и пригответе 150 г любими зеленчуци.

вобяд си позволяват 150 грама запечени и зелен чай. Тя ще бъде сирене с банан. Тя е питателна и полезна.

Вечерята ще се състои от рафинирани съставки: скариди (заварка 200 g). И преди това добавете 2 краставици и 1 домат.

На 4-ия ден пригответе вкусно овесено брашно в млякото (1,5%), към него можете да добавите 100 грама малина или ягоди. Овесена каша е питателна и ще прекарате минимално количество време.

Лека закуска ще включва 100 грама кисело мляко, чаена лъжичка мед и кафе. Няма нищо по-добро от чаша натурално кафе.

За обяд ще се съберат 250 г печена риба (изборът може да бъде спрян на гекко или бира) и 150 г кисело зеле.

Костурът ще се състои от два пълнозърнести хляба със сирене и домати.

За вечеря е перфектна сьомга (150 г) със салата. Пригответе салата от любимите си съставки (само пресни зеленчуци). Можете да направите това с кисело мляко. И пържола от сьомга се запържва и можете да я донесете на масата с растителна смес.

На петия ден картофеното пюре (200 g) се приготвя с масло. Достатъчно варено яйце и краставица.

Насладете се на няколко киви (ябълка, ако предпочитате повече) и зелен чай.

Обядът перфектно допълва оризовата супа с гъби и препечена филийка с твърдо сирене.

Запеканка със сирене, която включва сирене, стафиди и заквасена сметана, ще послужи като хапка. Можете да го приготвите за кратко време, това е предимство за вас.

Достатъчно за вечеря са пай (250 g и за предпочитане печени) и морско зеле (не повече от 100 g).

Закуска шеста включва нежен омлет (2 яйца 150)мляко) и кафе.

Костурът се състои от плодове. Това е банан и оранжево. Ще можете да се презаредите с радост и енергия преди вечеря.

За обяд ще бъдат картофи (200 г), гъби (100 м, перфектни за гъби или бели гъби) и пилешко филе (70 г). Всичко това трябва да бъде представено в печена форма.

Снекът може да е от чаша кефир и ябълки. Кефирът ще постави стомаха в ред и ябълката ще му помогне.

Лека вечеря включва сирене (150 г) и 2 ябълки (печени с канела).

Закуската започва с жива телешка каша, приготвена на вода с лъжица масло и чаша горещ чай.

Перфектната закуска е банан. Можете да бъдете заредени с радост и настроение. И ако добавите повече към този киви, ще бъде още по-добре.

За обяд добавете шикозен зеленчуков съд (250 гр.) (Зеленчуци по ваш избор) и пилешко филе (100 г), което трябва да се приготви. Особено през лятото и есента е уместно. Все пак изборът на зеленчуци няма ограничения.

Следобед се поглезете с варени скариди и чаша доматен сок. Скаридите са деликатес, те са вкусни и полезни.

За вечеря се побират рибни палачинки и варен кафяв ориз.

Здравословно хранене: семейно меню

По-мъдро е да се сгъне менюто една седмица напред. Но менюто за семейството ще изглежда различно.

Ако семейството ви има две, три, четири или повече души, трябва да готвите в съответствие с пропорциите на ястията.

Меню за здравословно хранене за всеки ден за тийнейджър също трябва да се прави индивидуално. В крайна сметка тя расте и тялото се развива ден след ден. Той просто не можеседнете на изтощителни диети и практикувайте ден компенсации. В този случай трябва да се обърне внимание на състава на детето. Ако той има тенденция да бъде пълен, не му давайте редовно висококалорична храна. Имайте предвид, че трябва да ограничите приемането на бонбони, най-доброто решение е плодът.

Менюто за деца също има свои индивидуални особености. Детето трябва да получава достатъчно количество протеини, въглехидрати и мазнини. Той трябва да яде риба в диета 1-3 пъти седмично. Млечните продукти са необходими само за бебешко тяло, като зеленчуци и плодове. Не хранете бебето с наденица, колбаси и колбаси.

Забележка

За да не бъдат напразни усилията ви, следвайте препоръките:

1. Опитайте се да изхвърлите всякакви лоши навици.
2. Движението е живот. Така че се опитвайте да останете в движение по-често.
3. Поддържайте хобитата. Наличието на хоби ще ви улесни да се отървете от лошите навици и храната.
4. Не забравяйте, че не можете да докажете себе си на диета. Те не са основен компонент на здравословното хранене.

Супите, кашите от елда са компоненти на здравословното хранене. Така че е трудно да се спазва здравословната диета и редовно да се прави менюта за всеки ден. Но можете да предпочетете храни, които са лесни за намиране на съставки. И сега няма проблеми с това. Всичко е във вашите ръце. Дори бюджетното меню осигурява правилните продукти.