Правила за здравословно хранене: защо ги следвате
Съдържание
Ако стрелката на тежести пълзи нагоре, след хранене идва чревен дискомфорт или има неприятна тежест под десния ръб, само за да споменем правилата за здравословно хранене. Нещо не се случва на тялото и е необходимо незабавно да се коригира диетата.
Правила за здравословно хранене
Основата на човешкото здраве е нейното хранене. За да живееш, човек се нуждае от енергия и единственият начин да го получиш е да ядеш. Правила за здравословно хранене ви позволяват да следите теглото, да го намалявате, предотвратявате възпалителни заболявания на вътрешните органи и системи: черен дроб, панкреас, стомах, черва.
Опитайте се да следвате препоръките за организиране на правилното хранене, ако решите да отслабнете, помогнете на тялото след сериозно заболяване или просто се грижите за здравето си и искате да останете млади, красиви и весели за възможно най-дълго време.
1.Отидете на частичната храна.Това е лесен и бърз начин за нормализиране на метаболитните процеси и за плавно отслабване. Необходимо е да се яде често: не три пъти на ден, а пет или дори шест. Но правете малки порции. Идеален вариант - да се яде по време 250-300 грама храна, което означава да се наложи половината от обичайната си част.
2.Не преяждайте.Простряният стомах работи с голямстените му са травмирани, а поведението на храната е нарушено. Ако се преяждате редовно, особено през нощта, може да получите 6-10 кг наднормено тегло годишно. Контролирайте сетивата си: трябва да завършите храната с усещане за лекота. Можете да ядете нещо друго, но не трябва да правите това, без да се преяждате. Симптоми на преяждане - сънливост и слабост след хранене.
3.Яжте само когато сте гладни , а не апетит. Разделянето един от друг е просто: ако мисълта за ядене на парче хляб, причиняващо слюноотделяне, е глад. В противен случай, аз не искам, но се поглезете. Този апетит е най-добрият приятел на наднорменото тегло. Най-вероятно тялото иска да пие. Изпийте чаша вода на стайна температура с бавни глътки и "гладът" ще изчезне.
4.Дъвчете храната дълго време и внимателно . Не е чудно, че на изток казват: храна е необходимо да се пие, но водата е там. Всъщност, добре нарязан, овлажнен със слюнка от храна - почивка за стомаха. Той не е претоварен, не е наранен, ецването става перфектно.
5.Вземете навика да ядете предварително храна с чаша вода . Това предотвратява преяждането и стимулира стомаха.
6.Колкото по-възрастно става лицето, толкова по-малко храна се нуждае от насищане . Следователно, след 35 години, престанете да бъдете като сте яли през 20-те години. Намалете приема на калории, яжте по-малко мазнини (не можете да ги откажете във всеки случай, в противен случай хормоналните нарушения не могат да бъдат избегнати), по-малко въглехидрати. Изключително рядко ядат хляб, тестени изделия, бял ориз, картофи, масло. Съхранявайте броя на протеините, за да не загубите мускулитемаса.
7.Ако има възможност и желание, нека храносмилателната система периодично "напуска" : подредете дните за товарене. Всяка седмица го правете веднъж месечно - решете сами. Всичко зависи от волята на волята и от целта.
8.Не яжте храна, която е била в хладилника за повече от един ден. В него няма нищо полезно: това е пълнител на храна, но не и правилната храна. Според правилата за здравословно хранене, трябва да ядете сварени веднага.
Не е препоръчително да се яде след шест, като препоръка към тези, които помагат за намаляване на теглото. Съсредоточете се върху здравето си и деня. Ако лежите в полунощ, тогава последното хранене в 20.00 часа е приемливо.
Опитайте се спокойно да се свържете с храната, без да правите култ или враг. В крайна сметка, храненето е естествен начин за възстановяване на силата, която няма да бъде изоставена от никого. Така че защо да не направим един приятен процес, който носи радост и удоволствие?
Лесно е: Помислете каква храна искате. Изчислете количеството калории, което ще бъде полезно за тялото ви. Направете диета за един, три дни или седмица, опитвайки се да разнообразите масата си и да включите във всяко хранене нещо вкусно, но не и вредно. Някой обича света и кивито, някой е луд за скариди и пармезан, а нечии деликатеси изглеждат като стъбло от целина в заквасена сметана. Малка част от нещо вкусно и полезно е това, което лесно можете да си позволите.
Като цяло, обърнете се към вашата диета като интересна творческа задача, планирайте вашата диета. Ще се изненадате: яжте правилно ивкусно - по-евтино от хаотично запълване на хладилника с храна и се оплакват от високата цена на "здравите" продукти.
Режим на хранене: какво е и какво да не се яде
Какви продукти ще влязат в храната.
- Протеини: месо, птици, риба, морски дарове, яйца, карантии, ядки, бобови растения.
- Въглеводороди: сирена, кисело мляко и млечни продукти (в които количеството протеини и въглехидрати е приблизително еднакво, следователно е по-логично да се включат в въглехидрати), зърнени храни и житни растения, ръжен хляб, трици и пълнозърнести храни, хляб от същия състав, трици, макарони от твърди сортове пшеница , ориз неполиран, кафяв.
- Мазнини: растителни хранителни масла и различни по качество (слънчоглед, ленено семе, маслини, елда и др.).
Яжте каша за закуска, яжте плодове и ядки, яжте протеин за обяд и вечеря. В следобедните часове придружавайте протеиновото ястие с ястие от елда, вечер - задушени или пресни зеленчуци.
Всеки ден се яжте кисел млечен продукт. Това е много важно за правилното функциониране на червата. Полезни бактерии, съдържащи се в кефир, рижанки, бифидок, суроватка, възстановяват червата и по този начин укрепват имунитета.
Колкото по-богата е диетата, толкова по-добре за тялото и психичното здраве. Външен голям брой се възприема като липса на ограничения. Ако току-що започвате да овладеете правилатаздравословно хранене, тогава те няма да се възприемат като диета и психологически натиск.
От каква храна при преход към правилно хранене трябва да се изостави:
- Алкохол, особено сладък и силен. Ликьори, бира, шампанско, коняк, водка са зли, особено за жени. Алкохолът не само разгражда "хранителните настройки". Той разрушава хормоналната система, разрушава черния дроб, предпазва организма от синтезиране на най-важните вещества, които участват в метаболитни процеси, което причинява подуване.
- Солени, пушени, кисели продукти. Лошо отразено в писмен вид.
- Да се подготвят готовите сосове. Те имат много боклук, огромно количество захар, има скорбяла. Оцветителите и овкусителите са вредни, защото тя е тялото, което се използва за тях. Майонеза, кетчуп, горчица - всичко това може да се направи самостоятелно, ако не излезете.
- Пълнена вода във всякаква форма: fanta, sprite, coca cola, лимонада или dusha е катастрофа за тялото. Голямото количество захар, консумирано с една чаша вода, унищожава черния дроб и хормоналната система.
- Да не се яде необичайна храна, например остра ориенталска храна. Китайската, индийската, японската кухня е добра като рядко изключение, но е невъзможно да ги управлявате.
- Банани, бонбони, шоколад, сладкиши, грозде, пъпеши - лимит. Като цяло, да се откаже нещо е невъзможно, но бонбони в концепцията за здравословно хранене не са включени, прекалено много повишаване на кръвната захар. Вместо това, можете да ядете малко сушени плодове, плодове, мед, мармалад или собствено говеждо месобез захар.
Не забравяйте да добавите витаминни добавки към вашата диета, но не пийте витамини през цялата година. Ако лекарството не е предписано от лекар в сложна терапия, след това пие хода на витамини през февруари-март и септември-октомври. Така се подготвяте за епидемиите от зимния грип и се възстановявате от дългата зима.
Как се готви и яде храна
Приготвяйте храната съгласно тези правила.
- Вместо пържене - печене или гасене без масло, вместо готвене - пара. Храна, пържена в масло, не звучи здраво. От този метод на готвене трябва да откажете веднъж завинаги.
- Сложете минималната сол, заменете я с естествени подправки и подправки.
- Опитайте се да не ядете протеинови храни от въглехидрати. Месото е добре комбинирано със зеленчуци, с тях можете да ядете гарнитури за въглехидрати.
Не бързайте, яжте бавно. Не забравяйте, че бульоните стимулират отделянето на стомашен сок, така че в началото се нуждаят от храна.
Здравословната диета ще спомогне за запазване или намаляване на теглото, нормализиране на работата на СЛЕ, предотвратяване на развитието на болести. Благодарение на тази система ще се почувствате весели, силни, уверени в себе си.
