Защо винаги искате да ядете, защо винаги сте гладни: причини, какво да правите, как да намалите силния апетит?
Причини за повишен апетит и начини за намаляването му.
Постоянният апетит е често срещан проблем в развитите страни. Това е свързано с факта, че хората са в състояние на стрес през по-голямата част от времето и следователно ядат стрес. В тази статия ще ви разкажем защо има прекомерно чувство на глад, постоянен апетит.
Защо човек изпитва постоянен глад: причини
Струва си да се отбележи, че човек трябва да приема определено количество калории на ден. В някои случаи човек може да има прекомерен апетит, той може да бъде свързан както с някои заболявания, така и с нездравословни хранителни навици.
Причини за постоянен глад:
- Хипогликемия. Това е заболяване, при което се наблюдава намаляване на количеството захар в кръвта. Тялото няма достатъчно глюкоза, така че има постоянно желание за ядене.
- Диабет тип 2. Именно при диабет тип 2 има неправилна реакция на организма към глюкозата. Съответно човек има постоянно чувство на глад.
- Нездравословни хранителни навици. Обикновено се наблюдава при хора, които от време на време са на диета. Факт е, че такива хора, след като загубят известно тегло, след известно време се връщат към нормален начин на живот, нормална диета. Но те не могат да контролират апетита си поради факта, че тялото се опитва да навакса загубеното и те абсорбират висококалорични храни в големи количества.
- Нездравословните хранителни навици може да са свързани с работата на дадено лице. Това се отнася особено за тези, които прекарват по-голямата част от времето си в пътувания и нямат възможност да се хранят правилно и да ядат домашно приготвена храна. Следователно човек обикновено яде бърза храна на работа, която е много калорична и може да причини затлъстяване и сериозни здравословни проблеми.
- Постоянното чувство на глад се улеснява от консумацията на определени храни. Ако често пиете сладка газирана вода или ядете много брашни, сладки храни, хапвате шоколадови бонбони или чипс на работа, това също води до развитие на затлъстяване и повишен апетит. Тези продукти съдържат специални вещества, които допринасят за скока на кръвната захар, те са бързи въглехидрати. Следователно само след час и половина се наблюдава силно чувство на глад.
Защо постоянно искате да ядете: причини
- Не ядете сутрин или ядете много малко. Учените са доказали, че хората, които ядат 500 калории на закуска, са много по-малко гладни от тези, които не закусват или ядат храни с енергийна стойност до 300 калории. Факт е, че плътната закуска е ключът към правилното функциониране на тялото. Ако закусите обилно, нивото на кръвната захар ще бъде постоянно през целия ден, достатъчно високо, за да блокира чувството на глад. Затова никога не се отказвайте от закуската и яжте храни, които са сложни въглехидрати и се разграждат дълго време. Те помагат за поддържане на постоянно ниво на кръвната захар.
- Заболявания на щитовидната жлеза. Именно поради някои заболявания на щитовидната жлеза може да се наблюдава постоянен апетит. Това се дължи на излишък или липса на определени хормони в кръвта.
- Предменструален синдром. Доказано е, че жените имат силен апетит 2-3 дни преди менструация. Тук не можете да направите нищо, ще трябва да се примирите, не планирайте диети и не си позволявайте два дни измама по това време. След това можете да наваксате пропуснатото време. Това се дължи на скок в хормоните, освобождаването на голямо количество дидрогестерон в кръвта, което стимулира повишаване на апетита.
- Да, има заболявания, които допринасят за силен апетит, но най-често самите хора са виновни, че консумират прекомерни количества храна и не контролират чувството на глад. Най-често това е свързано с психологически проблеми. Следователно голяма част от хората са свикнали да се справят със стреса, като ядат много храна, премахвайки душевната болка с помощта на наркотици или алкохол. Съответно, с консумацията на голям брой продукти, с времето се развива нечувствителност към глюкозата и нейното ниво непрекъснато пада. За да го увеличите, трябва постоянно да дъвчете нещо.
- Също така раздуването на стомаха чрез ядене на голямо количество нездравословна храна и хранене в заведения за бързо хранене, допринася за допълнително повишаване на апетита. Култивирайте правилните навици, откажете се от бързото хранене и се опитайте вместо бързи въглехидрати да използвате храни, които се разграждат дълго време. Те включват зърнени храни, пълнозърнести продукти, овесени ядки, както и тестени изделия от твърда пшеница. Опитайте се да си позволите да ядете овесена каша, мюсли със сушени плодове, както и сирене и кефир за закуска. Тези продукти съдържат голямо количество сложни въглехидрати, които се разграждат дълго време, а протеинът от своя страна стимулира растежа на мускулната маса и не се складира като мазнини.
Как да намалим силния апетит: съвети
Много често хората бъркат чувството на глад с желанието за разсейване. Ако сте правили нещо дълго време, работили сте или сте чистили къщата и сте решили да си починете и да хапнете, това не означава, че сте гладни. Най-вероятно трябва да промените сферата на дейност. Ето защо, ако искате да се разсеете, докато вършите някаква работа, не бягайте в кухнята и яжте меденки или бисквити.
Най-добре е да се разсеете с видео, ще бъде много по-полезно да спортувате. Например, тичайте малко на бягащата пътека или разклатете корема. По този начин ще забравите за това, което сте искали да правите, тоест да ядете и да запазите фигурата си. В никакъв случай, с цел разсейване или релаксация, не приемайте храна, защото в бъдеще това ще провокира появата на силен апетит, както и наддаване на тегло.
Как да намалим повишения апетит при жените и мъжете: съвети
Ако изпитвате постоянно чувство на глад, завладени сте от тревожни мисли, така че искате да се разсеете от тях, като вземете малко храна, изпратете за помощ на психотерапевт. Като психологическо състояние, настроението значително влияе върху апетита. Чрез премахване на психичните проблеми, както и преразглеждане на отношението ви към събитията, ще можете да подобрите храносмилането, както и да предотвратите появата на силен апетит, като коригирате диетата си.
Няколко правила за намаляване на апетита при жени и мъже:
- Пийте черен чай. Факт е, че един час след закуска трябва да изпиете чаша черен чай. Съдържа някои микроелементи, които насърчават ситостта и потискат апетита.
- Не забравяйте да ядете овесена кашаили други храни, които съдържат бавни въглехидрати след повдигане .
- Пийте много вода. Хората често бъркат чувството на жажда с глада. Затова вместо да ядете, опитайте да пиете вода или зелен чай.
- Опитайте се да поддържате теглото си в рамките на индекса на телесна маса. В рамките на индекса, умерен здравословен апетит и чувство на глад в часовете на хранене. Когато индексът на телесна маса е надвишен, тялото винаги страда от повишен апетит, глад и склонност към затлъстяване. Прочетете повече за индекса на телесна маса в статията: Как да изчислим правилно индекса на телесна маса за жени, мъже и деца: формула за изчисление.
- Експресните диети дават доста бърз резултат, който е нестабилен. Основата на такива диети е пълното намаляване на калоричното съдържание на храната. След като преминете към нормална диета, тялото се опитва да се запаси, да натрупа мазнини. Така че в бъдеще, след като преминете на диета, да допринесете за образуването на мастен резерв, така че да има какво да харчите в бъдеще.
- Затова, когато избирате диета, дайте предпочитание на протеиновата или диетата на Катерина Мериманова -60, която е по-малка, но не дава толкова бързи резултати. Загубата на тегло е по-стабилна, така че ще бъде възможно да се поддържа след загуба на тегло без скокове на апетита. Няма да се провалите на такава диета, защото хората, които предпочитат експресни диети, много често не издържат и се провалят.
