Упражнения за цервикална остеохондроза у дома - комплекси за укрепване и отпускане на мускулите

За лечение на горните части на гръбначния стълб е полезно да се правят упражнения за цервикална остеохондроза у дома. Ежедневно презареждане ще възстанови сгъването на ставите и мускулната подвижност, премахне сковаността и синдромите на болката. Има няколко начина да се направи гимнастика, която можете да направите сами. Прочетете правилата за провеждане на домашна физиотерапевтична терапия с цервикална остеохондроза.

Какво е остеохондроза

Обикновено всеки човек между прешлените има съединителна тъкан, която действа като амортисьор. С постоянното неправилно разпределение на динамичните и статичните напрежения, свързани с причините, свързани с възрастта или заседналата работа, тъканта постепенно започва да се осифицира. Тя включва процеса на съседни кръвоносни съдове и нерви. В резултат на това човек започва да усеща болка в областта на шията, главата и горната част на гърба.

При остеохондроза са възможни замаяност, нестабилност на артериалното налягане, гадене, липса на въздух, изтръпване на речта. Симптомите на заболяването са подобнис симптоми на ангина, така че диагнозата е трудна. Изхвърлянето на симптоми на остеохондроза за друго заболяване може да доведе до постоянен дискомфорт и дори до увреждане. Терапията засяга нервната и съдовата система на тялото, следователно е необходимо да се подходи към лечението с познаване на случая.

Упражнения за цервикална остеохондроза

Физическата подготовка по специално разработен метод е един от най-ефективните начини за отстраняване на болезнените симптоми, както и способността да се спре по-нататъшното развитие на разрушителни ставни увреждания. Но резултатът ще бъде постигнат само ако съответният мускул на гръбначния стълб ще работи по време на тренировката всеки ден, поне десет минути. Има няколко прости правила, които е желателно да се следват при упражнения при цервикална остеохондроза у дома:

1. За да се занимавате с зареждане, то трябва да бъде в проветриво помещение и в дрехи, които няма да възпрепятстват движенията. В противен случай ефективността ще бъде значително намалена.
2. Идеални условия за тренировка - уличен чист въздух.
3. След хранене можете да отидете на обучение не по-рано от половин час по-късно.
4. Движенията трябва да се извършват без резки движения, плавно, можете да използвате ролка или възглавница.

Ежедневното обучение по избрания метод ще допринесе не само за подобряване на състоянието на гръбначните отделения, но и ще спомогне за цялостното здраве на тялото. При цялата ефективност на комплексите физически упражнения, лечението не може да бъде пренебрегнато, ако е предписано от лекар. Успехът ще се осъществиинтегриран подход. Подобренията варират от един месец до четири, в зависимост от индивидуалното състояние на всеки пациент.

Ползата от упражнението

За да се постигне добър резултат на базата на физически упражнения, факторът на мотивация или разбиране на това, което ще бъдат направени, ще играе голяма роля. Натоварването на специални програми с остеохондроза има следния доказан потенциал:

Укрепване на мускулния корсет, което позволява спиране на деструктивните процеси на заболяването.
1. Упражненията за остеохондроза на шийката на матката у дома помагат за намаляване или напълно отстраняване на симптомите на болка. При правилно прилагане на метода на изпълнение на постингите се постига нормализиране на хипертоничните мускули и намаляване на налягането на междупрешленните дискове върху нервните окончания.
2. С грижа можете да използвате комплекс от силови тренировки, който укрепва мускулите на пресата, задните части, гърба. Постепенното развитие на тези мускулни системи спомага за намаляване на тежестта върху болните области при остеохондроза, за възстановяване на тяхната еластичност.
3. Полезни упражнения, предназначени да издърпват гръбначния стълб, увеличавайки пространството между прешлените.
4. Подобряване на кръвообращението в цервикалната единица, което помага да се предотврати развитието на дистрофични и възпалителни процеси.

Комплекс от упражнения с остеохондроза на гръбначния стълб

Предпоставка за упражнения вкъщи е тренировка. За да направите това, трябва да се изправите, да направите няколко дълбоки вдишвания, да издишате, да накланяте назад,напред, надясно и наляво. След това трябва да се вземат внимателни завои с тялото и главата наляво, надясно. В края на загряването, трябва няколко пъти да издухате бавно и след това да направите лек масаж. След това можете да отидете на упражненията:

1. Сложи ръцете си на челото, заключени в ключалката. Започнете натиска на ръцете по челото и в същото време противодействайте на налягането, като натискате обратно в главата. Вратът трябва да бъде напрегнат едновременно. В тази позиция е необходимо да се отложи за 15-20 секунди. Тогава една ръка трябва да бъде поставена на врата от гърба, хвърли обратно главата му, изправи шията си.
2. Поставете едната си ръка на ухото, наклонете главата си до рамото и едновременно с това се противопоставете на ръката. Продължителността на процеса е 10-15 секунди. След това преместете ръката си в обратната и повторете.
3. Поставете едната си ръка върху бузата си, опитайте се да обърнете главата си, като в същото време дадете една ръка. Тази напрегната ситуация трябва да продължи 15-20 секунди. След това смени ръката си.
4. Стойте изправен и раздалечете ръцете си, отпуснете четката си. Завъртайте една минута в лявата и дясната стави на раменете една по една и след това наведнъж. Корпусът и гърдите, докато извършват кръгови движения, леко се огъват напред.

Упражнения за шийните остеохондрози за Бубновски

Известният лекар Сергей Бубновски е разработил своите упражнения от цервикална остеохондроза у дома:

1. От позицията седна, леко наклонете главата си и дръпнете зъба на дясното рамо. След като почувствате напрежението, фиксирайте главата за половин минута и се върнете в изходна позиция. Повторете със същотоамплитуда от двете страни.
2. Спуснете главата си надолу и го фиксирайте за 30 секунди, дръпнете напред и се върнете в началната позиция със същото време.
3. Обърнете главата си до началото на болката и я фиксирайте на място.
4. Завъртете главата си наляво, докоснете дясното си рамо с лявата си ръка, останете половин минута. Повторете с другата страна.

Изометрични упражнения за шийните прешлени

Гимнастиката с цервикална остеохондроза у дома може да включва изометрични упражнения, които се различават в онези, при които мускулите се напрягат, но не намаляват. Това допринася за факта, че силата на мускулите се увеличава, и те се отпускат. Полезно е да направите следните уроци:

1. Хванете ключалката от ръцете си, поставете я на гърба, хвърлете главата си назад, преодолявайки пръстите.
2. Наклони главата си надясно, постави лявата си длан на лявото темпо, преодолявайки съпротивлението на главата си, опитвайки се да вдигнеш главата си. Повторете с другата страна.
3. Наклони главата си напред, приближавайки го до гърдите. Поставете двете си ръце на врата, преодолявайки тяхната съпротива, обърнете главата си назад.
4. Стиснете ръцете си в юмруците, поставете ги под брадичката, огънете глава. Поставете дланта на лявата си ръка върху дясната буза, преодолявайки съпротивата, завийте надясно. Повторете с другата страна.

Резерви и препоръки

Физическата подготовка на домашната терапия при остеохондроза на шийката на гръбначния стълб изисква пациентът да завърши класовете в строго съответствие с инструкциите. предупредителени препоръките стават:

• обостряне - няма причина да отказвате да изпълнявате лека гимнастика, но трябва да следите здравословното си състояние;
• ако почувствате болка в шията си, спрете да тренирате;
• преди провеждане на физическо възпитание да се консултира с лекар по време на упражнения;
• извършват зареждането няколко пъти на ден, комбинират се с правилното хранене;
• движенията трябва да са бавни и гладки, за да се избегне нараняване;
• Терапевтичната терапия може да се комбинира с други методи на лечение.

Видеоклипове