Упражнения за гърба с херния на гръбначния стълб: лечебни упражнения за укрепване на мускулите, упражнения по методи на Бубновски, Дикул и Евминов

Една от основните причини за интервертебралната херния е хиподинамия. За лечение на патология лекарите използват специално разработена адаптивна гимнастика, която включва разнообразни упражнения с различна интензивност. Същността на медицинската техника - съдействие за възстановяване на гръбначния стълб, подобряване на мускулния тонус, премахване на болката.

Какво е херния на гръбначния стълб

Съвременният човек през по-голямата част от времето се занимава с умствен труд, малко се движи, много седят. Заседналият начин на живот влияе отрицателно върху гръбначния стълб, провокирайки развитието на междупрешленните хернии. Заболяването е най-често срещаното заболяване на опорно-двигателния апарат, което често причинява увреждане.

Механизмът на развитието на гръбначния стълб е добре известен на лекарите. Болестта възниква, когато междупрешленните дискове, които изпълняват ролята на амортисьори, излизат отвъд гръбначния стълб (отвътре или отвън). Настъпва изпъкването на ядрото на пулпа след разкъсване на плътната раменна кост на прешленняколко причини:

• наследствена предразположеност;
• нарушение на метаболитните процеси;
• Прекомерна физическа активност;
• небалансирана храна;
• неправилна поза.

Правила за упражненията

Медикаментозната терапия не освобождава човек от заболявания на опорно-двигателния апарат, но само за известно време ще облекчи болката. Лечението на болестта ще помогне с цялостен подход: консервативно лечение, разтягане и специална гимнастика за гръбначния стълб под херния на лумбалния отдел или другата част. За да се постигне положителен резултат е необходимо да се подходи към процеса сериозно, да не се мързеливи, да се занимава с лечебно физическо възпитание всеки ден. Основни правила за извършване на упражнения за гръбнака, извършвани у дома:

• започнете работа само при липса на остра болка;
• в случай на болка трябва да спрете гимнастиката и да не се опитвате да я повтаряте отново;
• ако болката се увеличава, не е необходимо да предписвате самостоятелно болкоуспокояващи - консултирайте се с лекар;
• не трябва да прави остри усуквания, скокове, удари, ритания, за да се избегне изместването на гръбначните дискове;
• разделят комплекса на няколко кратки сесии през деня (от 2 до 6);
• започват да се ангажират с минимални натоварвания, постепенно увеличавайки сложността.

Комплекс за укрепване на мускулите на гърба

Основната цел на провеждане на лечебна гимнастика - укрепване и разтягане на мускулите на гръбначния стълб. Такава обработка позволява ускоряване на процесите на регенерация,което води до намаляване на размера и пълна резорбция на херниална издатина. Терапията с херния на лумбалната част на гръбнака помага не само за укрепване на мускулния корсет, но и за подобряване на храненето, кръвоснабдяването на засегнатите гръбначни структури, за премахване на напрежението в мускулите. Освен това редовната физическа активност води до повишаване на общия тонус на тялото и до подобряване на настроението.

В острия период

Премахване на неприятните усещания в крайниците, значително подобряване на състоянието на пациента ще помогне на упражнения за укрепване на мускулите на гърба в междупрешленната херния, което може да се извърши по време на обостряне на заболяването. Гимнастиката в острия период е насочена към отпускане на мускулите на засегнатия сегмент, но изключва директното натоварване на гръбначния стълб. Едновременни упражнения се извършват с натоварване на краката, ръцете и други части на тялото. Тази уникална комбинация спомага за постигане на максимални резултати при лечението на заболяването.

Някои упражнения по гръбначния стълб за спинална херния в острата фаза на заболяването:

1. Легнете по гръб, затворете очи, отпуснете се колкото е възможно повече. Поемете дълбоко вдишване /издишване за 5 минути.
2. Легнал по гръб, бавно издърпвай чорапите от краката си. Почувствайте разтягането на гръбначния стълб, след това се върнете в изходната позиция и се отпуснете.
3. В същото положение, огънете коленете си, плъзнете краката си на краката си, без да разкъсвате краката си от пода. Хванете ръцете на пищяла, стиснете го, опитайте се да стигнете до коленете с брадичката си. Задръжте за известно време, после се върнетеначална позиция.

На етапа на ремисия

В края на острия период зарядът в херния на гръбначния стълб става по-сложен. Трябва да се помни, че всички упражнения трябва да се извършват след консултация с лекаря, тъй като в много случаи извличането на гръбначния стълб води до още по-голям мускулен спазъм и силна болка. В стадия на ремисия, физиотерапевтичната терапия се предписва индивидуално, в зависимост от местоположението на херния.

Упражненията се изпълняват от 5 до 15 пъти в положение на коляното, разположено на гърба или корема. Можете да използвате фитбол (голяма топка), малък фитнес салон или други приспособления. Разрешено е да посетите басейна. Упражнението на бара трябва да се извършва само след консултация с лекаря. Движенията са насочени към разтягане на гръбначния стълб с помощта на завои, огъване, огъване.

За лумбално-сакралното разделение на гръбначния стълб

Терапията с лумбална сакрална херния помага за укрепване на мускулния корсет, развива компенсаторни и адаптивни механизми за възстановяване на физиологичния баланс, подобрява притока на кръв, намалява изпъкването на дисковете, елиминира блокирането на нервните корени. Важно е да не се превишава допустимото натоварване на лекаря и да се придържаме към нежен режим, за да не се влоши положението. Примерни упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

1. Легнете на стомаха си и дръпнете ръцете си пред себе си. Повдигнете краката и ръцете си бавно, огъвайки тялото. Задръжте поза за 3-5 секунди, след това обърнете още повече, усещайки напрежение в долната част на гърба. В началната точкаСлезте твърде бавно.
2. Легнал на стомаха, огънете ръцете си в лактите, притиснете ръцете си към пода с ръце. Бавно повдигнете крака си, който не боли и се огънете в гърба. Задръжте позицията за 3 секунди, след това натиснете обратно.
3. Стойте на колене, излизайте, когато дишате, и задръжте деформацията за 2-3 секунди. Когато издишвате, изравнете гърба си надолу и спрете, след това се върнете обратно.

За торакална

Най-често лезията в гръдната област настъпва след остеохондроза или нараняване. Хернията се развива бавно, така че е важно да се диагностицира на ранен етап. Гимнастиката при поражението на гръдния кош осигурява способността да се диша нормално, подобрява подвижността на гръбначния стълб. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба:

1. Седнете на стол, поставете ръцете си зад главата, огънете се назад, за да избутате гърба си срещу гърба. След като се наведе напред, задържайте се и се върнете обратно.
2. Легнете на гърба си. Поставете валяк с диаметър 10 cm в областта на гръдния кош. Дръжте ръцете си зад главата, огънете се в гърба си, вдишайте, след това повдигнете тялото и издишайте. Повторете упражнението, като натискате валяка по гръбнака.
3. Легнете по гръб, огънете коленете си. Изкачи се нагоре, поддържайки ръцете й, за да образува малък мост. Фиксирайте в тази позиция, след това в долната част на гърба.

За цервикална

Ако шийката на гръбначния стълб на гръбначния стълб е засегната, тогава всички упражнения се извършват без сила и резки движения. В идеалния случай, гимнастиката трябва да започне подконтролиран от опитен специалист, който е запознат с диагнозата и проявите на болестта. Извън обострянето на болестта, по-интензивно упражнение, главата позволява голямо количество движение. Терапевтично упражнение с херния на шийката на гръбначния стълб:

1. Застанете на колене, бавно свалете главата надолу, така че под тежестта му да се извади гръбнака. Останете в това положение за около 2 минути.
2. Легнете по гръб, дръжте главата си на тежестта. Леко повдигнете изправения крак. Дръжте го на разстояние 15 см от пода за 3-4 секунди, след това го спуснете. Повторете същото с друг крак.
3. Легнете на гърба си, завъртете краката си на колело (надясно, после наляво). Започнете с 30 секунди, добавяйки време постепенно. В резултат на това всеки крак трябва да има натоварване до 2,5 минути.
4. Легнете на стомаха си, сложете ръцете си паралелно с тялото. Бързо огънете коленете си, като се опитвате да достигнете задниците си с петите си.
5. Стойте на колене, огънете гърба си, вдигнете брадичката си. След това огънете дъгата, спускайки главата си надолу. Повторете упражнението няколко пъти с бавно темпо.

Упражняващ комплекс на Сергей Бубновски

Известен руски професор, кандидат на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски разработи уникална техника за възстановяване на гръбначния стълб. Същността на медицинската гимнастика - максималното включване на вътрешните резерви на организма. Уникална техника е разработена от лекар след нараняване на гърба, когато според прогнозите на специалистите Bubnovsky е гарантирано увреждане. Днес тези упражнения се използват дори в програмизагуба на тегло Принципи на медицинския комплекс Сергей Бубновски:

• пълна мускулна релаксация, която осигурява отлична възможност за отстраняване на оток и възпаление, за отстраняване на въздействия, които дават силна болка;
• дълбока обработка на мускулите, които почти не се използват в ежедневието;
• разтягане на гръбначния стълб, което го прави по-еластичен;
• укрепване на мускулната рамка чрез обработка на коремната преса, таза, гърба, краката и ръцете;
• липса на медицинско лечение, което дава много странични ефекти;
• минимални противопоказания (преданестетично състояние, онкология, хипертонична криза, постоперативна).

Основни упражнения за гръбначния стълб с херния в гърба на Бубновски:

1. "Cat". Стоейки на земната кора, поддържайте форма и се отпуснете. Когато дишате, опитайте се рязко да заобиколите гърба си, останете за няколко секунди и се върнете обратно. При издишване е възможно да се огъне напълно от другата страна.
2. Ходене с хълбоци. Седнете с прав гръб и опънати крака. Използвайки задните части, върви на метър напред и се обърни назад.
3. Полутвърдо вещество. Легнете по гръб, изправете ръцете си в багажника. Когато издишвате, повдигнете таза нагоре и го издърпайте възможно най-високо. Когато дишате, върнете се обратно.

Видео: Техника на упражнение Cat

Силово обучение по метода на Дикул

Ефективни лечебни упражнения за гърба с херния на лумбалната област са разработени от д-р Дикул. Методът съчетава дихателна гимнастика, елементи на йога, положителна психологическанастроението Важно условие е редовните занимания, поне три пъти седмично. Примерни комплексни упражнения със спинална херния:

1. Поставете гърба си на пода, прикрепете гумени ленти към краката си (можете да използвате кърпа, която е опъната). Завъртете лявото бедро с малка амплитуда до максималния ъгъл надясно. Раменете и тила остават неподвижни. Задръжте за 2-3 секунди, след това се върнете. Повторете упражнението с другите бедра.
2. Легнете по гръб, раздалечете ръцете си, затворете краката си, дърпайте чорапите върху себе си. За да фиксирате долните крайници, ги затегнете с гумени превръзки. Прекарайте краката си наляво, плъзнете краката си в пода, задръжте и повторете движението надясно.
3. Легнете на стомаха си, окачете петите си на всеки предмет, дръпнете ръцете си напред. Повдигнете багажника бавно до максималната височина, огъвайки се назад. Задръжте натиснат и после спуснете шкафа обратно.

Класове на борда на Евминов

Отлично се препоръчва за зареждане с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб по метода на Евминов. Лечението включва набор от упражнения на дъска (превантивна ръка), върху която се развиват ефективно гръбните мускули. В комплекта на симулатора е включен и контур за трениране на шийните прешлени. Дъската на Евминов е дървен, добре запечатан инструмент, който е фиксиран под определен ъгъл към стената. Ъгълът на наклон и движещите се дръжки се регулират в зависимост от упражненията. Примерни движения в херния на гръбначния стълб на борда на Евминов:

1. Поставете гърба си на дъската, обвържете краката си заедно. Спираниязавивайте наляво или надясно.
2. Разположение на багажника. Издърпайте краката към себе си, докато накланяте главата си напред, като притискате брадичката към гърдите.
3. Легнете на гърба си, леко се огънете десния крак в коляното, бавно натискайки крака върху дъската. След това преместете коляното надясно, задръжте назад и се върнете. Повторете упражнението за левия си крак.

Видеоклипове

Представената в статията информация е информативна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да дава съвети за лечението въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.