Как да премахнете мазнините от гърба при жени у дома с диети, упражнения и масаж
Съдържание
Въпросът как да се премахне мазнината от гърба при жените се среща при жени, които са навършили четирийсетгодишна възраст и са открили гънките на мазнините по стените и при младите момичета, недоволни от наличието на излишен слой хиподермична мазнина по лопатките. Проблемът с появата на мазнини в задната част не е причина за отчаяние. Преди да се премахнат неприятните последици, трябва да се идентифицират причините за образуването на неестетични "дебели крила" на гърба.
Защо гънките се появяват на гърба
- хормонален фон;
- заседнал начин на живот, ниско ниво на физическа активност;
- наднормено тегло;
- уголемяване на гърдите след бременност.
Определянето на възможен рисков фактор ще спомогне за разработването на стратегия за връщане към един тон. Препоръчително е да се провери нивото на хормоните, които допринасят за наднорменото тегло. Кортизол, произвеждан от организма по време на нервно напрежение, което води до образуването на мастни отлагания вкорема, страните и долната част на гърба. Тироксинът допринася за равномерното разпределение на мазнините в организма, поради което ниското му ниво провокира диспропорцията на фигурата.
Как да отслабвам в гърба
Първата стъпка към желаните форми е да се контролира електрозахранването. Фитнес или масаж няма да могат да се отърват от мастни натрупвания без правилно подбрана диета и по-нисък калориен прием. Диетата не трябва да е изтощителна и прекалено твърда. Необходимо е да се поддържа баланса на основните хранителни вещества и да се поддържа нивото на водно-солевия метаболизъм чрез пиене на необходимото количество вода.
Започване на решение на проблема: как да се отстрани мазнината от гърба при жените, желателно е да се научи за наличието на противопоказания за извършване на определени натоварвания. За да отслабнете в гърба, ще помогнете на прости, но интензивни упражнения, които могат да бъдат изпълнени у дома. Струва си да се започне с аеробни тренировки, които могат значително да намалят обемите за кратко време. Основното условие за постигане на видим резултат е редовността на спорта.
Как се отстранява мазнината от гърба и от страните
Няма съществени различия в методите за премахване на мастни натрупвания в различни части на тялото. Премахването на мазнините отзад и отзад ще помогне на кардио тренировките, които спомагат за ускоряване на метаболизма. В допълнение, програмните професии трябва да включват различни обрати на случая. Тя може да бъде както накланяне в страни, така и въртене с гимнастическа пръчка (Bodybar). Такива товари се засилват от всички мускули на корсета. Важен нюанс е голямброй повторения и правилно дишане.
Използването на гири или други средства за претегляне, когато се изпълнява гимнастика за гърба, не се препоръчва, защото допринася за бързото нарастване на мускулната маса. Подкожната мастна тъкан е по-бавна от мускулните влакна, които нарастват визуално по-визуално отзад. За да увеличите натоварването, е по-добре да използвате експандер или твърда гума (турникет).
Как се отстранява мазнината от долната част на гърба
Генетиката се е погрижила да защити най-уязвимата част от гърба при жените. Тази част на тялото е най-предразположена към натрупване на подкожна мазнина. За да се премахне мазнината от долната част на гърба, тя ще трябва да работи много по-напрегнато и по-дълго, отколкото за лечение на други части на тялото. Панацеята за отстраняване на мазнините в тази област е Hulahup. Колкото по-тежък е той, толкова по-добре е целта.
Неговият ефект се дължи на притока на кръв към мастни отлагания, което води до окисление на мазнините и излишните сантиметри започват да изчезват. Ефективността на използването на този вид гимнастика е пряко пропорционална на продължителността на ежедневните занятия. Използването на това упражнение, съчетано с ограничения върху храненето и дългите упражнения на открито, ще помогне да се постигне красива гръб.
Как се отстранява мазнината от горната част на гърба
Образуването на мастни гънки в горната част на гърба привлича жените с фигурата "ябълка", която има тънка, тънка част на долната част на тялото, а горната - много по-масивна. Тази категория жени е по-честоДруги са загрижени за това как да премахнат мазнините от лопатките. Ефективното отстраняване на мазнините от горната част на гърба спомага за плуване. Препоръчително е да се вземе курс за масаж заедно с гимнастика. Тази област е по-лесно да се подобри, така че си струва веднъж да се оформи, а в бъдеще само да подкрепи светлината.
Упражнения от гънки на гърба
За бързо и видими резултати трябва да прави упражнения за гръб на мазнини на ден, в продължение на поне 40 минути. Всяко упражнение се извършва 20 пъти в 5 подхода или със закъснение от 30 секунди. за 5 повторения. Пробивът между подходите е не повече от 1 минута. По време на обучението упражненията трябва да се променят от списъка:
- Мелницата. От началната позиция в тялото на наклон, краката са леко свити в коленете, ръцете не се огъват, да извършват задълбочени златистата докосват пода редуват лява и дясна ръка.
- Залепете склонове. Гимнастически стик на раменете, четките се държат на краищата му, лопатките на раменете са построени. Бавно се наведе напред и надолу.
- Пеперуда, стояща с гири. Наклонете тялото, спуснете ръцете си с гири. Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите си, като вдигнете лактите си до максимум.
- Лодка. Вдигнете ръцете и краката от пода, пещерно дело в гърба, да лежи по корем с лице надолу.
- Странична лента. Доверете се на лакътя на една ръка и крак, преместете свободната ръка нагоре перпендикулярно на тялото. Задръжте позицията възможно най-дълго.
Видео: как да се отървем от мазнините на гърба
За правилното изпълнение на упражненията, насочени към отстраняване на мазнините на гърба,целулита, е препоръчително да се свържете с опитен треньор. Ако не разполагате с тази функция, можете сами да разгледате всички нюанси и нюанси, като гледате това видео. Не е полезно да пренебрегвате този етап, в противен случай съществува риск от разтягане на сухожилията и мускулите, особено за хора, които не могат да се похвалят със спортно преживяване. Видео уроците съдържат необходимите препоръки за качествена обработка на мускулите.
