Как да премахнете гънките на гърба за жени и мъже у дома - видео упражнения

Пълна и тънка, младите хора на възраст намират проблемна област на фигурата си под формата на гънки на мазнини на гърба. Те не винаги се появяват поради натрупването на наднормено тегло, но те искат да се отърват от тях във всеки случай. Ако започнете редовно обучение и изпълните специални упражнения за раменете, раменете и други проблемни области, тогава въпросът как да премахнете гънките по гърба, бързо ще изчезне от дневния ред.

Как се отстранява мазнината от гърба

Затлъстяването в гърба допринася за различни причини (с наднормено тегло, заседнала работа, ефекти от увеличаване на гърдите по време на бременност). В резултат на това съотношението на мазнините и мускулите към гърба се променя в полза на първото, въпреки че общото телесно тегло може да не се увеличи. Как да премахнете гънките по гърба, ако няма допълнителни щифтове? Когато проблемът се крие само в гърба и когато има общо наднормено тегло, трябва да се увеличи натоварването под формата на упражнения за тази област и да се седне на диетата.

Упражнения от гънки на гърба

Релефен поглед отзад може да се създаде, ако редовно правите упражнения за отстраняване на мазнините от гърба. Тези, които посещават фитнес залата, ще помогнат за постигане на следните положителни ефектиУроци:

  • издърпайте блока пред себе си, зад гърба, широк, тесен;
  • затягане;
  • удължаване на гърба към римския стол;
  • издърпайте блока, докато стоите, седнал.

Всеки, който се интересува от това как да премахне гънките отзад и във фитнес залата, както и у дома при наличие на минимален наличен инвентар и други упражнения:

  • удължаване на гърба към фитбол;
  • 33) теглилни гири;
  • отстраняване на предмишницата с разширителя.

Диета за отслабване назад

Независимо от това къде да се отстранят мастните натрупвания, се нуждаете от диета за цялото тяло. Трябва да намалите количеството калории, които използвате. Мазнините по гръб ще започнат да излизат, когато намалите консумацията на въглехидрати, брашно, мазни, пържени, включете в храната повече растителна храна, зърнени храни. Диетата трябва да осигурява дробно хранене, т.е. трябва да ядете малки порции по 4 или повече пъти на ден. Всичко това трябва да се комбинира с физическа активност.

Масаж на гърба за отслабване

Неправилната поза също води до появата на гънки на гърба. Фиксирайте, подобрете цялостното състояние на мускулите, кожата, гръбначния стълб ще помогне на масажа от мазнините на гърба. Специалистът трябва да го проведе. За забележим резултат се нуждаете от масажни курсове за 10-15 процедури един или два пъти годишно. Можете да ги замените с медицински буркани, докато се къпете, масажирайте гърба си с твърда кърпа. Ако се накланяте, добавете процедурите за носене на ортопедична талия, която ще помогне за изравняване на гръбначния стълб и изправяне на стойката.

Упражнения за отслабване у дома

Тази домашна работа, като измиване на подове, прозорци, гладене, перфектно тренира раменете и ръцете, укрепва гърба ви без никакви упражнения. Направете го по-често и по-активно, като добавите някои уроци, които ще накарат мускулите на гърба да работят и да помогнат "да изсъхнат" тази област. Различни упражнения с гири, експандер, фитбол, решават проблема как да се премахнат мастните гънки на гърба. Препоръчва се да се добавят аеробни тренировки, които затягат мускулите на цялото тяло, подобряват външния вид.

Как да премахнете мазнината на гърба, под лопатката

Отличната възможност да се отървете от мазнините под лопатките се смята за плуване. Прибавете към това натоварванията, които причиняват трапецовидните, ромбоидните и другите мускули на гърба да работят. Ами те обработват ротацията си с ръцете си отвътре и отвън, остриета или симулация на плуване. Това се прави на стомаха. Необходимо е да се откъсне горната част на тялото от пода, да се извършват движения с ръце, сякаш летящи с бруст. Краката също са откъснати от пода и се движат като при плуване. Движим се всеки ден в продължение на няколко минути с кратки почивки.

Как се отстранява мазнината от гърба и от страните

Всички комплекси за горната половина на ствола спомагат за отстраняване на мазнините от гърба и страните. За тази зона е ефективен мотор, въже. Те причиняват напрежение на всички мускули на тялото, особено на долната част на гърба. Можете да добавите следните упражнения:

  • Удар с ръце от легнало положение. Необходимо е да лежите на пода, дръпнете ръцете напред, вземете всеки в бутилка вода, след това повдигнете корпуса и направете ръката на ръцете сиобратно.
  • Трансфер. Положението на тялото е същото, поставяме ръцете си в ключалката, на нивото на бедрата. Ние вдигаме тялото и краката нагоре. Раменете с гръдния кош са възможно най-напрегнати. Ние ще умрем в тази позиция за около минута. Поемете дълбоко вдишване /издишване.
  • Вдигнете ръцете и краката си. Нека лежим на пода, поставете краката върху широчината на раменете. Извършваме едновременно повдигане на дясната ръка и левия крак, държим за няколко секунди, намаляваме, повтаряме на свой ред.

Упражнения с гири за отслабване на гърба

Дъмбелите са чудесен помощник за отстраняването на бръчките, включително и отзад. Повечето хора започват да работят с тегло от 5 кг, но ако е трудно, вземете гири за 1 кг. Веднъж месечно теглото може да се увеличи. Започнете с 2 подхода 12 пъти. Опитайте следните упражнения за претегляне:

  • Опасностите на тръпката. Натиснете пода, плъзнете малко багажника. Повдигнете черупките, огънете лактите, задръжте, по-ниско.
  • Мъртва тяга. Стойте надясно, клекнете, свалете гири на пода.
  • Натягаща опора. От изправено положение наклонете тялото по пода, спуснете гири до стоп. Ръцете, изправени. Върнете се в предишната позиция.
  • Дръжте едната ръка около стола (тялото е успоредно на пода), а в другата вземете гира. Ръката се огъва, снарядът се разбира.
  • Натиска се към колана. Насладете се успоредно на пода, леко огънете краката си. Сгъване в лактите, повдигане и спускане на ръцете.
  • Наклон към противоположния крак. Стойте изправен, вземете една гира, свалете го до противоположния кракетаж.

Упражнения за гърба на фатбола

Интензивен урок с фитбол държи напрежението в багажника. Те решават проблема как да премахнете валяците на гърба, да укрепят гръбнака. За добър резултат изберете Fitball за себе си. За да направи това, той трябва да седне. Ако краката ви създават прав ъгъл с пода, сте избрали правилния размер. Не забравяйте, че колкото повече изпомпва фал-бал, толкова повече натоварване. На новодошлите се препоръчва да започнат с 8 повторения в 2-4 подхода за следния комплекс:

  • Задръжте корема си за фитбол, крака за стената, ръце по гърба. Започнете повдигане и спускане на корпуса.
  • Вземете същата начална позиция, но ръцете ви трябва да се фокусират върху пода. Краката се изкачват нагоре, коленете се огъват, пет заедно.
  • Вземете фъстъците с ръце и ги задръжте на нивото на гърдите, без да го докосвате. Хванете топката за фитнес с необходимия брой пъти.
  • Вземете позицията успоредна на пода и се облегна на нея с ръце. Фитбол е под краката в областта на пищяла. Следвайте екстракция.

Видео: как да се отървете от гънките по гърба

Популярни статии

Красота Микровълни за тялото - противопоказания и странични ефекти Красота Модни банди за жени, сортове, как да изберем вида на човека, снимка
Здраве Туберкулозна склероза - признаци и прояви на болестта, методи на лечение, прогноза Красота Основа за грим - защо и как да се прилага, класирайте грундове за мазна, суха и комбинирана кожа Къща и живот Празител за котки и кучета, ревюта за кандидатстване Къща и живот Прованс стил спалня за деца и тийнейджъри, за да изберете мебели, примери от снимки и видеоклипове Руги съвети Защо мъжете се страхуват да се оженят? 10 причини Руги съвети Сан Франциско - град в стила на дискотека: съвети за туристите Къща и живот Как да премахнете петна от лепило у дома Готварски Чиста каша - ползи и вреди по време на бременност, кърмене и за деца, калорично съдържание и състав