Да бъдеш добро утро: как и как да спиш, пълната стойност на съня

Какво е опасно хаотично събуждане? Колко трябва да спи човек?

Събуждаме се всяка сутрин и всеки път по различни начини. И как да го направя правилно? За тази статия.

Какво прави човек след звука на будилника? Мнозина се опитват да вземат още десетина минути, след което се изкачват и тичат около апартамента, като попарен, конвулсивно превъртане в главата, тъй като отново ще чуят нотации от шефа и ще получат порицание за потенциални закъснения.

Такова тревожно и хаотично пробуждане е малко вероятно да ви накара да се оправите. В резултат: през целия ден ще се гневите, в лошо настроение, помислете само за това колко скоро ще си легнете, а здравето може да ви изпита:

• различни видове болки (главата, шията и лумбалните),
• спад на налягането,
• замаяност.

Фактът, че не сте станали от крака, ще бъде забележим за другите, върхът ще бъде израз на лицето ви, но по начина, по който той е (правилните черти, останалата част от пътя, липсата на следи от безсънна нощ), привлича на първо място други хора.

Че лицето ти цял ден блестеше от радост, трябва да се събудиш на сутринта.

1. По-добре е да се откажете от будилника, който има неприятен, остър, вълнуващ сигнал в арсенала. Можете да направите това за музика; настройте радиото или телефона на приятна, не много динамична мелодия, но задължително любима. В продажба вече се появиха, например, будилници със звук на морски сърф, пеене на птици,шумолещи листа.
2. Започнете да се доверявате на биологичния си часовник, научете тялото си да се събужда в едно и също време, ако мозъкът ви е малко "окоп", той ще може да изпълни зададената от вас метална настройка, събуди се в определено време.
3. Заедно с алармения часовник на нощното шкафче, трябва да имате чаша студена вода, изкормена вечер, която ще пиете веднага след като се събудите.
4. Започнете деня си винаги без бързане; подчертайте себе си (обикновено чрез намаляване на продължителността на съня) допълнителни 15 минути, което се нарича "изпомпване". В противен случай стресовото повдигане, нервните заряди, страхът ще се отразят неблагоприятно върху работата на стомашно-чревния тракт, причинявайки например припадъци на стомаха.

Времето за събуждане зависи от това кой си - бухалът, "чучулигата" или "гълъбът". Според първите две определения са само 20% от жителите на планетата. Повечето хора са "гълъби". Те не живеят в даден ритъм и се адаптират лесно, сякаш режимът на деня не се променя. Но дори такава полезна адаптивна способност има ограничения. Така че мечтата ни замина, трябва да излеем техните седем и половина часа. Оптималният режим на пълен сън е определен от самата майка природа: от залез до зазоряване; фолк същата мъдрост казва: "Тя трябва да следва пилетата и да се събуди с петлите".

Сънят на човек се организира циклично и всяка от неговите фази се повтаря на интервал от час и половина. През нощта при възрастен те варират от четири до шест фази. Именно с това количество пробуждане ще бъде по-лесно, защото всеки цикълще завърши с период на сънища, т.е. фаза на бърз сън (2/3 сънища човек вижда в тази фаза). В тези моменти умствената дейност на организма се увеличава, получената в деня информация се обработва, на нивото на подсъзнанието се решават ежедневните проблеми, натрупани през деня. Затова, когато видим сън, ние се събуждаме лесно сутрин и от дълбокия четвърти етап се връщаме в реалния свят с агресивни и недоволни хора.

Учените от Америка стигнаха до заключението, че лошите сънища са изключително полезни за нашето емоционално състояние, те произтичат от анализа на нашия мозък от натрупана информация, както и от преживявания и страхове.

Често наблюдаваме подобни сънища на сутринта, по време на фазата на "бърз сън". Експертите казват, че лошите сънища и кошмарите са съвсем различни мечти; така че последните водят до появата на страх, продължаващ дори след пробуждане.

Както посочват лекарите, докато ние спим, нашето съзнание се занимава с обработката на негативни емоции, а на сутринта напълно ги лишава от тях. Затова, след като се събуди, човек се намира, за да получи нови впечатления. В подкрепа на всичко, достатъчно е да си припомним добре познатата поговорка: "Сутрин на вечерта е по-мъдър".

Можете да се подготвите за перфектния асансьор ден преди, вечерта. Ключът към доброто, лесно пробуждане е безгрижен, дълъг сън. Така че, вземете няколко съвета за добри мечти.

1. В спалнята, където почивате, винаги трябва да има свеж въздух, за този период периодично проветрявайтеако е възможно, дръжте прозореца отворен.
2. Вземете топлата вана с добавянето на етерични масла (успокояваща и релаксираща) малко преди сън, също така е възможно да използвате екстракта от иглолистни дървета или обикновена морска сол по време на водни процедури. Температурата на водата трябва да бъде не повече от 37 С.
3. Дръжте краката си топли (носете чорапи или използвайте водно покритие).
4. Подредете стаята си по такъв начин, че да излъчва комфорт и комфорт, след което можете напълно да си починете, да възстановите жизнената енергия. Обърнете специално внимание на матрака, на който спите, по-добре е, ако е до степен твърда, полезна е за гръбначния стълб (само в ситуация, когато е в еднакво положение, клетките на мозъка са снабдени с кислород). Една подходяща възглавница за сън ще ви помогне да вземете удобна поза и да се отпуснете. Височината на перфектната възглавница се избира въз основа на ширината на раменете на човека, който ще спи върху него; Също така не трябва да е по-широк от матрак. Вероятно сте срещнали следните елементи в магазина повече от веднъж: 50x50 или 50x70, така че напълно отговарят на горните изисквания.
5. Колкото по-малко светлина в стаята, в която се отпускате, толкова по-добре. За една нощ, мелатонин (повече от половината от дневната норма), хормон, който ни предпазва от стрес, преждевременно стареене, предотвратява развитието на студ и дори онкология. Със светлина този хормон не се произвежда.
6. Опитайте се да си легнете не по-късно от 23 часа (най-здравословен сън до полунощ). На бележка, които губят тегло! За тези, които лежат предиОбикновено няма проблеми с наднорменото тегло; Друг бонус на този режим: подобряване на състоянието на кожата. Ако не заспите, не трябва да правите себе си, използвайте времето си без сън: вземете нещо, прочетете, почистете, обикновено внимавайте, докато Морфей не ви намали; самото тяло знае границите на своите сили.
7. Преди лягане 20-30 минути посвещавайте любимия си урок, хоби, слушайте, а не динамичната музика; опитвайте се да не гледате политически събития, новини, така че действителните, а не винаги положителните събития, да не вземат вашите мисли. Не си спомняйте неприятните моменти на деня, както е видно от прочутия афоризъм: "спокойна съвест - най-доброто хапче за сън".
8. Действителни вечер и ароматерапия; полезно е да се вдишват етерични масла, съдържащи валериана или лавандула, и да се постави торбичка с ароматни билкови колекции (с хмел, мащерка, мента, риган, листа от бреза и ароматът им успокоява и помага да заспите).

Сънят е една трета от живота ни; той, като телата ни, става стар и по-къс; В резултат на това възрастните хора заспиват дълго време и често се събуждат през нощта. При здрав човек проблемите със съня често имат субективни фактори, като напр. Кариерна стълба в ущърб на тяхното здраве. Лекари от цял ​​свят са обезпокоителни, което доказва факта, че през последните две десетилетия сънят ни е намалял средно с два часа.

Мнозина, в търсене на добър сън, прибягват до лекарства за сън. Лекарите често сравняват хапчета за сън с кредит в банка: заемате няколкочасове спокойствие, спокоен сън, но е време да се върне дългът - още повече безсъние.

Безсънието е първата камбана, което означава, че тялото ни започва да се проваля. Лекарите поздравяват умерената физическа умора, защото тя насърчава по-бърз сън и здрав, дълбок сън. Но да се прави аеробика и фитнес късно вечерта не си струва.

В идеалния случай се препоръчва събуждане с разсъмване. Очите все още са затворени, но ние вече усещаме началото на светлия ден и се подготвяме за събуждане.

• Не бързай да скочиш от одеялото; Легнете по гръб и заспите за няколко секунди.
• Дайте си време на чувствата си; слушайте звуците, които ви заобикалят; "Чуйте" дишането си, сърцебиенето, обръщайте се към звуковите сигнали, които идват зад вратите, прозорци (гласове на домакинствата, шум от вятъра, чукане на дъжд по стрехите, пеене на птици, сигнал от колата).
• Персонализирайте зрението си; последователно отваряйте и затваряйте очите си, първо прегледайте всички разпръснати с един поглед обекти и след това обърнете внимание на детайлите.
• Доказано е, че бързото възстановяване на организма е подобно на стреса, сериозния стрес и е вреден за сърдечно-съдовата система.
• Докато мускулите са топли, направете светлина, с тихо темпо, "мързелив" заряд в леглото; Като цяло, вземете като правило, никога не правете резки движения веднага след събуждането.

След сън, упражнения, които правите, докато лежите в леглото, ще ви помогнат да подобрите настроението си, да развеселите трудолюбивите работни дни, да осигурите необходимия импулс за борбас допълнителни килограми и оловни мускули до тон.

1. Не отваряйте очите си, разтягайте, както и представителите на котешкото семейство (за това вземете удобна за вас поза: лежете на стомаха или на гърба). Разбъркването е придружено от развитието на ендорфини, хормони, отговорни за удоволствието.
2. Разположете ръцете и краката си в различни посоки, като "жаба", и започнете дихателните упражнения: "дишайте стомаха си (тази част на тялото" надува "при вдишване, когато издишате, прибирате, повтаряте 7-10 пъти); С това упражнение ще получите допълнителна порция кислород.
3. Направете малка "лодка". Обърнете се към стомаха, дръпнете назад и хванете ръцете на крака (краката трябва да бъдат огънати в коленете). Сега можете да "разклащате на вълни", не забравяйте да вдигнете главата си и да дръпнете краката си. Това упражнение ще ви помогне да събудите вътрешните си органи: стомаха, червата.
4. Укрепване на мускулите, разположени по протежение на гръбначния стълб, както и да се отървете от болката в лумбалната област ще помогне след манипулации. Алтернативно, привлечете колене към гърдите и ги фиксирайте на това ниво с двете си ръце.
5. Легнете по гръб, дръпнете краката си и хвърлете ръцете си зад главата. Когато започнете да вдигате левия си крак от тази позиция, в същото време опънете ръката си до нея, точно така, и обратно (10 подхода). Ако сънувате солидна преса, вземете това упражнение на бележка.
6. Триене и масажиране на дланите, пръстите, издърпване на ушната мида.

Ако не "настроите" тялото си всеки ден като утринна активност, ще го направитеТрудно е да се занимавате с каквато и да е дейност, през останалата част от деня ще усетите летаргия и депресивно настроение.

Сутринта започва с пробуждането на хормони, един от които - стрес кортизол, той приспособява лицето към активната активност, повишава устойчивостта на организма към стресови стрес. Онези, които се опитват да спят отново след събуждане, на фона на активирани хормони, получават в резултат на чувство за разбиване и мигрена.

Никога не мислете за тези възможни и дори неизбежни проблеми сутрин, в противен случай рискувате да се изправите за отрицателни емоции.