Съвети и полезни препоръки, които ще ви помогнат да си лягате правилно вечер и да ставате лесно сутрин. Причините да ставате рано сутрин и защо е толкова трудно да се направи?

В тази статия ще разгледаме полезни съвети, които ще ви помогнат да станете рано сутрин. В крайна сметка ще научите колко положителни моменти има в ранната бдителност.

Сънят е неразделна част от нашия живот. Но какво има, това е времето, когато тялото си почива, събира сили, а също така обработва информацията от предишния ден. Това е първият помощник при възстановяване и поддържане на имунитета. Не забравяйте, че пациентите често са инструктирани да спят и след почивка наистина става по-лесно.

Но събуждането сутрин е мъчение за повечето от нас, когато настроението се влошава само при мисълта за ранно ставане и звука на будилника. Искаме да ви помогнем да се научите да ставате рано и да го правите лесно, и най-важното, да разберете, че това е изключително необходимо за вашето тяло.

Причини, поради които трябва да ставате рано сутрин

Веднага си струва да се отбележи, че абсолютно всеки човек може да свикне към режима. Преди да преминете към някои правила за ранно ставане, започнете да се мотивирате в правилната посока.

• Ще бъдете в хармония с природата. Не, това не е хипи пропаганда. Погледнете на ситуацията дори от логическа страна. Заедно със слънцето всичко наоколо се събужда - цветята цъфтят, животните и насекомите започват да проявяват активност, птиците пеят. Това важи и за хората.
• Тоест да ставаш рано сутрин, преди или с изгрев слънце, означава да живееш според законите на природата! А тя ще ви зареди с енергия и ентусиазъм в замяна. Сещам се за поговорката: „Който рано става – за това Господ дава!“.
  • Веднага се обръщаме към тези, които са опитали веднъж. Когато сте светли в 2 часа през нощта и решите утре да се събудите с първите слънчеви лъчи, тогава ще бъдете разочаровани. Освен това трябва да легнете правилно. Но повече за това по-късно.
  • Освен това, човек, който става след изгрев слънце, унищожава живота си! Чувства апатия, упадък на силата, липсва ентусиазъм и не му идват на ум творчески идеи. Човек, който става късно, е слаб срещу различни депресии.

• Отбелязана е връзката между времето на събуждане и живота на човека. Между другото, няма нужда да преувеличаваме и по този въпрос. Как изгряващото време влияе на човек:
  • В 2-3 часа през нощта - лунната фаза е все още активна, така умът е в състояние на покой. Това е времето на молитвите и вглъбяването в себе си. Но е посочено, че тези, които са получили възход без проблеми в този момент, ще направят огромни стъпки в саморазвитието. Въпреки че такъв постоянен режим може да причини вреда - човешката психика става много чувствителна и уязвима.
  • В 3-4 часа все още е спокойно време, но вече повече за душата. Медитациите са много полезни през този период.
  • и тук на 4-5 часа, въпреки че това време също е под влиянието на лунната фаза, но светилото е в състояние да зареди събудения човек с положително енергия и дават творчески потенциал. Този период може да се нарече "борба с песимистите".
  • В 5-6 сутринта вече е спокойна фаза на луната и неактивна фаза на слънцето, но това е времето, когато е време за човек да действаме също. Става по това време, получава огромен заряд на бодрост! Освен това такива хора могат лесно да се справят с всякакви заболявания и да получат стабилен имунитет.
  • 6-7 сутринта е времето вече след изгрев слънце. В сравнение с предишната версия тези, които се събудиха по това време, ще бъдат енергийно по-слаби и по-малко заредени с потенциал. Но все пак нещата им постепенно ще се подобрят.
  • След 7 часа сутринта и преди 8 човек получава по-нисък енергиен тонус, отколкото трябва. Ето защо хората, които са се събудили по това време, често изпитват нервност, нервност, скокове на кръвното налягане и повишен апетит.
  • 8-9 сутринта вече е време, когато човек често следва масата на обществото и не може сам да вземе правилното решение. Неговите начинания често са придружени от провали и той е по-склонен към атаки на различни заболявания. По принцип той има лоши навици.
  ​​​​
  • След 9 е времето, когато човек се чувства „смазан“, уморен и недоспал. Хората, които се събуждат късно, често показват агресия, раздразнителност, недоверие и разочарование в живота си.

• Саморазвитие, умиротворяване и самоусъвършенстване. Сутринта помага за събиране на мисли и подготовка за активен работен ден. Рано сутрин е полезно да правите упражнения, да бягате, да се молите или да медитирате. По това време е обичайно да планирате деня си. Подарете този период само на себе си! Ако имате деца, прекарайте сутринта спокойно без тях, четейки любимата си книга или приготвяйки закуска без суетене.
• Който стане по-рано, има повече време през деня. Не, те няма да растат повече от 24 часа. Но е отбелязано, че когато ставаш рано, имаш време. И не тичане цял ден, опитвайки се да грабна единственото необходимо време. А ако имате и ясен план, можете да достигнете големи висоти. Имате поне 2-3 часа в резерв, с които спокойно можете да се разпоредите!

• Ще )) имайте време да закусите! А това е полезно не само за здравословното функциониране на стомаха, но и за енергийния резерв на тялото ви. Можете да намерите сравнение с кола. Ако не се зарежда навреме, няма да може да кара.
• Ще можете да станете господар на съдбата си. Ще се заредите с редовно ранно ставане, а също и с духовно развитие ще увеличите многократно своя енергиен запас и тонус. И се твърди, че всички успешни хора не остават дълго в леглото.
• В крайна сметка те имат един съществен плюс - такива хора винаги вървят две стъпки напред. И всичко това, защото те се събуждат много по-рано от своите конкуренти. Има и още един успешен залог - самочувствието, което е характерно за всички хора, които стават рано.

Защо е трудно да станете сутрин?

Настроихте се да се събудите с изгрева, но в действителност всичко се оказа не толкова просто. Да, никой не е казал, че всичко ще се промени само с едно кликване и тялото ви ще бъде преустроено на нов режим. Обърнете внимание и на следните причини, за да знаете срещу какво да се борите.

• Напомняме ви, че тялото трябва да почива и да набира сили. А за това му трябва сън! Но не огъвайте пръчката по този въпрос. Прекомерното заспиване се изразява и със сънливост, леност и известна летаргия. Всеки човек има свои собствени нужди, но средно това е 7-8 часа за възрастен, децата трябва да спят поне 10 часа. Ако спите по-малко от определеното време, тогава няма да можете да се събудите рано сутрин. Липсата на сън е първата причина.

• Ако не можете да станете сутрин, но спите дълго време, това показва нарушение на неговите фази. Човек се нуждае от различни часове сън по различно време. Тоест честите събуждания нарушават бавната фаза на съня на човека. Поради това ще му бъде трудно да стане сутрин.
• Нередовният график е друга причина, която засяга повечето тийнейджъри. За да се събудите сутрин и да спите добре, трябва да си лягате по едно и също време. Освен това трябва да се събуждате по график всеки ден.
• Преяждането преди лягане или пиенето на кафе може да причини безсъние. И, следователно, липса на сън и трудно ставане сутрин. Това включва също гледане на прекалено емоционален филм или прекарване на дълго време в интернет.
• Топлото легло и желанието за по-дълго лежане е една от най-честите причини за зимния период. Но това не означава, че трябва да останете в леглото. Напротив, трябва да включите светлината и да прогоните сънливостта. Препоръчително е също така да дишате чист въздух.
• Но това не е всичко. Не е препоръчително и да се духате сутрин при първи сигнал. Внезапното изправяне на краката е стрес за тялото. Трябва да заемете удобна позиция и да легнете за 2-3 минути. Много хора имат проблем да заспят отново. Когато биологичният ви часовник се настрои, ще се събудите дори 5-10 минути преди будилника. И с приятни мисли, а и напълно отпочинали.

• Още една причина, поради която не можете да се събудите лесно сутрин, е приемането на определени лекарства. Влияят зле на съня. По-често това са лекарства за алергии, високо кръвно, болкоуспокояващи или антидепресанти.
• Между другото, депресията и стресът е пряк път към лош сън, недоспиване и липса на желание за ставане сутрин.

Какво да правите вечер, за да станете лесно сутрин: съвети

За да не се чувствате "счупени" сутрин, но за да се събудите с щастливи мисли, трябва да се подготвите от вечерта преди да се събудите. Не се опитвайте да преминете рязко към друг режим. Започнете постепенно да намалявате времето за повдигане, като постоянно почиствате на всеки няколко минути.

• Не преяждайте преди лягане и не забравяйте да ядете лека храна 2 часа преди лягане, за да не претоварите стомаха си. Това, между другото, също ще ви помогне да се събудите с усещане за лекота. Абсолютно противопоказно е да се пие кафе и различни енергийни напитки след вечеря.
• Не гледайте телевизия след 8 часа вечерта. Но седенето пред компютърния монитор също не е добра идея. Това не само възбужда нервната система, но и нарушава нивото и производството на мелатонин (т.е. хормона на съня).
• Задължително се разхождайте на чист въздух вечер поне 1 час. Дори да е студено и да вали. За разходка трябва да се отдели поне половин час. Това насърчава производството на серотонин, който е в основата на мелатонина.
• Няма да навреди да правите вечерно бягане или някакви физически упражнения. Те допринасят за добър и здрав сън, което означава бодро утро.

• Пригответе сутрешните грижи от вечерта. Изберете тоалет, опаковайте чанта или куфарче. Също така не се препоръчва да оставяте каша сутрин. Това ще допринесе за нощни преживявания и не толкова радостно събуждане.
• Не боли да запалите ароматни лампи преди лягане. Просто изберете правилните аромати, които харесвате и ще ви помогнат да заспите. Ако не сте фен на миризмата на лавандула, тогава я заменете със здравец или бергамот. Много е добре преди лягане да се проветрява стаята или да се спи напълно на отворена стая.

Забележка! Можете сами да си приготвите ароматна топка. За целта вземете всякакви цитрусови плодове - портокал, лимон или грейпфрут. Пробийте го по целия периметър с остра пръчка и поставете няколко пъпки карамфил и пръчици канела в тези дупки (или разтрийте малко с тях). Съхранявайте на топло място за 1,5-2 седмици. И след това го завържете на красива панделка в стаята си.

• Лягай си! Тоест не по-късно от полунощ. Но скачането в леглото без пет минути до 12 също не си струва. Все още няма да можете да спите. Най-доброто време е 21-22 часа. Точно по това време тялото почива колкото е възможно повече. Между другото, ако искате да си легнете малко по-рано от обикновено, тогава слушайте тялото си. Но се опитайте да изберете приблизително едно и също време за сън.
• Изключвайте всички уреди през нощта. Всяка светлина ще попречи на здравия сън. А навикът да заспиваме пред телевизия е напълно вреден за организма. Между другото, установено е, че дори излъчването на червени крушки пречи на нормалната регенерация на клетките. Трябва да спите в абсолютна тъмнина!

Как да ставам сутрин: полезни препоръки

• Не будилник под ръка. Често машината натиска десния бутон и вие спите до следващия сигнал или скачате, когато вече сте заспали. Ако ви е трудно да станете сутрин, настройте будилника на няколко метра от леглото. За да можете да се изправите в целия си ръст и да го изключите. Ще помогне да се събудите малко.

• Не настройвайте алармата на силна музика или остри звуци. Най-добре е да изберете спокойна мелодия или звуците на природата. За да ви е приятно да го чуете, но не искате да бягате презглава да го изключвате.
• Дайте си пет минути да си легнете или да си пофантазирате за приятни събития за днес. Твърде рязкото ставане от леглото също се отразява негативно на здравето. Или си спомнете приятни моменти, които ви се случиха наскоро. През първата минута се фокусирайте върху положителното.
• Уверете се, че се разтегнете и легнете за момент в удобна позиция. Понякога всеки от нас се събуждаше в интересна поза, когато ръка, гръб или крак бяха изтръпнали. Необходимо е не само да се разтягате, месейки тялото си, но и да вдишвате кислород в белите дробове. Да нахранят мозъците си. И това е първият ключ към бързото пробуждане.

• Също така се препоръчва за масаж на веждите, уискито и ушните миди. За активиране на притока на кръв към мозъка. Разтрийте дланите си една в друга. Добре е да разтриете тялото си като цяло или да направите малко упражнения на леглото. Без резки движения, само плавни и въртеливи движения на ръцете, краката и врата. Направете това, докато бавно ставате от леглото.
• Опитайте се да отворите завеси или да включите изкуствено осветление. Светлината насърчава събуждането и забавя производството на мелатонин. И като цяло добавя бодрост. Също така няма да е излишно да отворите прозорците, ако метеорологичните условия позволяват. Пуснете чист въздух в стаята.
• Не забравяйте да изпиете чаша вода на празен стомах. Не сладък силен чай или кафе, а чаша филтрирана вода със стайна температура. Няма да е излишно да го поставите вечер до леглото си. Това ще ви помогне да се събудите и също така ще активирате храносмилателната си система. Можете да започнете закуската след 15-20 минути.
• Необходимо е разтягане или упражнения на чист въздух и бягане на известно разстояние сутрин. Това ще събуди тялото и ще помогне за поддържане на добра физическа форма.
• Вземете студен, а още по-добре контрастен душ след тренировка. Със сигурност няма да искате да спите повече, а и ще укрепите имунитета си. Ако нямате смелостта да се решите на подобно действие, тогава започнете да обтривате врата и лицето си с кубче лед.

Забележка! Ще бъде безумно полезно, ако замразите лайка или други лечебни билки заедно с вода. Избърсването на лицето с такова кубче сутрин ще предотврати образуването на бръчки или ще помогне в борбата с тях, както и ще ви позволи да имате свежа кожа.

• Не включвайте интернет веднага. Ще съборите енергичното си настроение и ще започнете да претоварвате все още небудния си мозък с ненужна информация.
• Посветете това време само на себе си и мислите си. Останете в тишина поне 10-15 минути. Ще Ви зареди с позитивизъм и бодрост за целия ден! Можете да пиете ароматен силен чай или кафе, но останете сами с мислите си. Много е полезно да се занимавате със сутрешна медитация, особено след като за това са достатъчни 5-10 минути.
• Не пропускайте закуската! Ако следите фигурата си, тогава овесената каша със сушени плодове ще бъде идеален вариант. Не се увличайте по нездравословна храна, наблегнете на здравословна и полезна храна. Киселите млека и плодовете са много полезни за зареждане на целия организъм с ползи.
• Правете положителни планове за бъдещето и водете дневник на вашите победи. Сутринта е идеалното време да направите списък със задачи. И не само днес, но и в по-глобален мащаб. Мислете по-позитивно, за да имате стимул и радост да ставате сутрин!

Видео: Как да станем рано и бързо да възстановим режима?