Какво да замени захарта по време на загуба на тегло и на диета - мед, фруктоза и естествени заместители на захарта

Учените са показали вредното въздействие на бялата захар (рефинадиум) върху човешкото тяло, но ние сме толкова използвани, за да се поглезят с пазаруващи сладки! По време на строга диета често възниква въпрос за заместване на захарта в загуба на тегло, за да се реши кои сладки заместители от естествен или изкуствен произход са способни. С изключение само на захарен пясък, можете да се отървете от няколко излишни килограма мазнини.

Какво да замени захарта с правилното хранене

За добро здравословно състояние, добро здраве и привлекателна физическа форма човек трябва да поддържа балансирана диета. Заменете захарта с правилно хранене със следните продукти:

• плодове;
• плодове;
• сушени плодове;
• мед.

Всички тези продукти съдържат голямо количество естествени захари - фруктоза. Излишъкът от захар води до мастни отлагания, влошаване на сърдечно-съдовата система, образуване на кариес. За да запълни дефицита, човек ще има 2-3 плода със среден размер на ден или малка шепа сушени плодове, плодове и мед - 2 чаени лъжички. Тялото може да управляваи без тези продукти, защото всяка храна се разделя на глюкоза (сортове захар), но патологичната склонност към сладост, наложена в детството, ни кара да използваме сладкиши.

Какво да замени захарта при печене

Диетата не осигурява настроение и пълен отказ от сладко. Полезни бонбони могат да бъдат направени на базата на сирене, брашно, грубо смилане, с добавяне на сушени плодове. Замяна на захарта в печене може да бъде заместител на захарта от различен произход:

• Ванилова захар се заменя с екстракт от ванилия, есенция или прах.
• Кафява захар е по-малко вредна, така че малко количество може да се добави към печенето, малко прах захар също няма да повреди фигурата.
• Противопоказания: тези продукти са забранени за хора с диабет и които отслабват при строга диета.

С какво да се пие чай за отслабване

Една от най-вредните ястия е така наречената закуска, състояща се от чай или кафе и бисквити, сладкиши ... Една порция може да се приема до 600 калории, което е една трета от калориите на ден. За да започнете, развийте навика да пиете чай или кафе без сладкиши. Какво може да замени захарта, когато отслабнете с напитки? Чай за загуба на тегло и други топли напитки могат да бъдат подсладени със заместители на захарта като фруктоза, стевия, захарин и др.

Заместител на захарта с диета

Заместител на захар е ефективен начин да отслабнете и да приведете тялото си във форма, без да прекъсвате сладкото от диетата. Захарта стимулира производството на допамин и серотонин - така наречените хормони на щастието. Но човекът се чувстваповдигане само първите 15-20 минути, след което има спад на силата, апатия, защото тялото се нуждае от много енергия, за да намали нивото на глюкоза в кръвта.

Заместители на захар - нискокалорични хранителни добавки. Тяхното калорично съдържание е толкова малко, че не може да бъде взето под внимание при изчисляването на KBJU. Те се усвояват бавно, предотвратявайки рязък скок на инсулин, за разлика от супите. Има естествени заместители на захарта за отслабване и химически произход. Естествените продукти включват фруктоза, стевия, ксилитол, сорбитол и изкуствен цикламат, аспартам, захарин, ацесулфам на калий, сукралоза. Интересни факти:

• Някои производители съчетават два или повече вида заместители (естествени или химически) в определено съотношение. Форма на освобождаване: таблетки, прах, сироп.
• Заместителите са стотици пъти по-сладки от обикновените рефинанси. Една таблетка е еквивалентна на 1 ч.л. захарен пясък.
• Стандартна опаковка с дозатор с тегло 72 g (1200 таблетки) - 5,28 kg рафинат.
• Естествените подсладители са с порядък по-скъпи, но техните диетолози препоръчват да се използват за корекция на теглото. Можете да си купите заместител на захарта за отслабване в аптеката, отделението за диабет на супермаркета, онлайн.

Фруктоза в растеж

Хората, страдащи от диабет, могат да използват диабетни сладкиши на фруктоза, но тяхното количество също трябва да бъде строго ограничено. Дневната норма на такива сладкиши не трябва да надвишава 40 г. Често използваната фруктоза вместо захар в загуба на тегло. Форма за освобождаване -прах, саша и разтвор. Фруктозата може да се добавя в напитки и сладки ястия.

Захарта може да бъде заменена с мед

Ако избирате, мед или захар на загуба на тегло, тогава определено - мед. Този продукт съдържа много хранителни вещества, които имат благоприятен ефект върху човешкото тяло. Не бива да добавяте мед към печенето и да го загрявате, защото при високи температури хранителните вещества се унищожават. Вземете до 2 часа. мед на ден или добавете към студени напитки, вода, пригответе в топли чайове.

Видеоклипове: заместител на захар на стевия

Отзиви

Ирина, 27 години

Аз не пия захар в продължение на няколко години, вместо това добавям много плодове, плодове, чай и кафе към естествените подсладители. Понякога (в неделя) подреждам малка четмил под формата на бонбони или халва - това са относително безвредни сладкиши. Благодарение на този режим, аз се отървах от допълнителните сантиметри на кръста си. Забележимо подобрено състояние на кожата.

Анастасия, 22 години

Винаги съм бил с наднормено тегло. Обърна се към диетолога, препоръча да замени бялата захар със стевия (медена трева). Купих fitparade на сайта, той е базиран на Stevia. В комплекс с интензивни тренировки за един месец успях да се отърва от 5-те килограма. Продължавам да използвам този продукт като подсладител.

Olga, 33 години

Винаги се чудите какво да замени със захарта, когато отслабнете. Прочетох много литература по този въпрос. Аз съм спасен от плодове, сушени плодове, но все още е трудно да се огранича в количество. Опитахдобавете към чай и кафе синтетични заместители на захарта, но има неприятен аромат на сапун. Често нахлуват в сладките сладкиши.

Александър, 40 години

Забелязах подсладител в жена си, реших да опитам. Има необичаен вкус, различен от обичайния вкус на захарта, но добри миризми. За една седмица върху подсладител забележимо намалях стомаха. Ще продължа експеримента и ще проверя как е възможно да се подобри физическата му форма, като се елиминира само захарта от диетата.