Съвместна гимнастика за начинаещи - как да правим вкъщи с помощта на лекари, йога, чигун

Комплекс от упражнения, чието изпълнение спомага за развитието на всички мускули и стави на човешкото тяло - това е съвместна гимнастика. Класовете са специално разработени за хора от всички възрасти, така че децата, възрастните и по-възрастното поколение могат да тренират. Упражняване не отнема много време, но дава висок ефект. С помощта на гимнастиката за ставите и мускулите има органична подготовка за по-интензивна физическа активност.

Какво е съвместна гимнастика

Тези упражнения са предназначени за укрепване на ставите. Има много авторски техники, които са се доказали като ефективни начини за предотвратяване на артрит, артрит и други съдови патологии. Ако ставното заболяване вече е налице, гимнастика с редовна употреба, ако неще ви помогне да се отървете от болестта завинаги, това ще облекчи състоянието на пациента.

Събирателните движения се правят без обременяване и в удобен за всеки човек режим. Като правило, тя е мека, спокойна, дърпа движение, усукване, въртене. Всички тези упражнения могат да се използват всеки ден като основна физическа активност или за затопляне преди всяка друга тренировка. Редовните упражнения за ставите ще ги държат здрави и мобилни за дълго време.

Ползите от артикулационната гимнастика

Комплекс, състоящ се от прости упражнения, може да осигури необходимия физически товар за тялото. Медицинска гимнастика за ставите има много други предимства:

• развитието и съставът на синовиалната течност се нормализират, така че болката изчезва, амплитудата на движенията се увеличава;
• Мускулите с връзки се загряват добре, като причиняват тялото да се движи;
• съвместното обучение отлично подготвя организма за високоскоростни усилия, повишаване на издръжливостта, повдигане на тежести;
• класовете са идеалното средство за превенция на остеохондроза, артроза, артрит;
• при редовната гимнастика не се отлагат соли в ставите;
• подобрява кръвообращението, ставите са снабдени с необходимите хранителни вещества;
• човек получава енергия, жизненост;
• гимнастиката допринася за повишаване на настроението, защото умерената физическа активност стимулира развитието на ендорфини (хормони на щастието).

Общи насоки и правила

Въпреки, че гимнастиката за пациенти със стави е лесна, новодошлите трябва да започнат с най-прости, но полезни упражнения. Преди да вземете уроци, трябва да вземете един час преди лягане и два часа след хранене. По време на упражненията е важно да се следи стойката, честотата на дишането. Гърбът винаги трябва да се поддържа плосък, така че заедно с шията, шията, главата да създава права линия. Дишането трябва да е спокойно, през носа. С увеличено дишане трябва да спрете, успокойте се, отпуснете се. След като е нормално, гимнастиката за развитие на ставите може да продължи.

На хората, които страдат от хипертония, хипотония, ставни заболявания, трябва внимателно да пристъпим към гимнастика, като изпълняваме движения с бавни темпове. Определете резултатите ще помогнат за редовността, постоянството, всеотдайността. Средна продължителност на занятията - 20 минути на ден. Товарът трябва да съвпада с възрастта. За децата упражненията са по-интензивни, отколкото за възрастни, но по-малко продължителни. Препоръчително е да се изпълняват упражнения, започвайки от върха, завършвайки по-долу. Много внимание трябва да се обърне на специалното движение за гръбначния стълб, коленете.

Съвместни упражнения Норбеков

Същността на методологията за подобряване на организма на академик Норбеков е изцелението не само на тялото, но и на душата. Положителното настроение на човека, вярата в себе си, правилното натоварване на хрущялните, костната тъкан, сухожилията, мускулите е чудесна комбинация от фактори за успешното лечение на съдови патологии. Гимнастика за ставите и гръбнака на метода на Норбеков е достъпна за всички видове хоравъзраст. Комбинацията от специални упражнения с автотренинг дава отлични резултати при пациенти с различни мускулно-скелетни патологии.

Основната разлика между методите на Норбеков от другите - пациентът не пасивно чака лечение и активно участва в неговото изцеление. Революционната гимнастика с мързел е несъвместима. Методът на лечение за Норбеков ще бъде полезен, ако човек се чувства радост от движенията, поддържа добро настроение и се радва дори и с най-малък успех. За тези ставни упражнения има противопоказания:

• скорошен инфаркт, инсулт или операция;
• психични разстройства;
• бременност;
• тежки хронични заболявания.

Съвместни упражнения Бубновски

Комплексът от терапевтична гимнастика, съставен от проф. Бубновски, се нарича кинезитерапия. Това е съвсем нов поглед към борбата с патологията на костната и мускулната система. Рехабистът Bubnovsky преразгледа и промени принципите на традиционната медицина, в резултат на което напълно се отказа от лечението на корсети и фармакологични агенти. Според него терапията трябва да се извършва за сметка на собствените си тъкани на тялото. Гимнастически упражнения, разработени от Bubnovsky, укрепват не само ставите, но и целия организъм като цяло.

При всички движения структурите и тъканите стават мобилни, възстановявайки естествените анатомични и функционални характеристики. Той възпроизвежда собствения си мускулен корсет, който предпазва болните стави, костите от претоварване. На фона на изпълнениегимнастическите движения подобряват кръвообращението, интрасистемната течност в кръвообращението е по-добра, спирането на солта, дегенеративните промени. Пациентът увеличава жизнената издръжливост, психо-емоционалното състояние.

Видеоклипове

Съвместни упражнения с Олга Янчук

Ходът на гимнастическите упражнения за ставите, разработен от Олга Янчук, се характеризира с успешен синтез на йога, стречинг, пилатес, леки упражнения. Въпреки това, тя няма сложни йога пози и резки движения. Уникална тренировка за възрастни и деца на всяка възраст без ограничения с различно обучение. Пациентът трябва да се научи как да чувства всяка част от тялото си, да поддържа баланс. Основният акцент е върху подобряване на организма.

Ученията на Олга Янчук се състоят от блокове, всеки от които отнема от 15 до 25 минути. Първоначално упражненията са насочени към затопляне на мускулите, след което всички мускулни групи постепенно се обработват, като се започне от шията, завършвайки до долните крайници. Много време се изразходва за разтягане на мускулите. Гладките, тихи движения позволяват на пациенти с лека до умерена болест на гръбначния стълб и ставни заболявания.

Китайска съвместна гимнастика

И днес не са загубили своята стойност за древните източни практики. Ефективен метод, който насърчава възстановяването на опорно-двигателния апарат на човек, е гимнастиката за ставите на чигонг. В китайската философия концепцията за "Ци" е жизнена енергия, чието правилно движение определя физическото и духовното здраве. Специфична черта на китайската гимнастикае, че пациентът не се нуждае от физическа активност.

Това е система, чрез която можете да се научите как да създавате усилия, насочени към определени области на тялото и да контролирате процеса на релаксация на мускулите. Ако Чигонг се извършва редовно, то:

• подобрява здравето като цяло;
• премахват се притиснати нерви от корените;
• натоварването на локомотора се разпределя равномерно;
• правилната поза се формира;
• да усеща болка в ставите и мускулите;
• подобрява мобилността на ставите.

Съвместни упражнения Дикул

Професор по възстановителна гимнастика Dikulus се използва за лечение на заболявания и възстановяване след наранявания на мускулно-скелетната система на човека. Тя е насочена към ежедневното лечение на засегнатите стави, поддържането на работещия мускулен тонус и здравите ставни тъкани. Лечението се извършва на специални симулатори. За всеки пациент се избира индивидуален курс, основан на общото здравословно състояние и диагнозата.

Симулатори за фуги могат да се използват и в домашни условия. Целият комплекс от упражнения е разделен на две части. На сутринта се извършва регенеративна гимнастика за дорзалните и мускулите на краката, а през деня - за горните крайници и корема. Важно е класовете да се провеждат редовно, а мускулите да имат постоянно натоварване. През първите 60 дни гимнастиката Дикул се изпълняваше без тегло. След използване на теглото и противотежестта.

Видео

Гимнастика Амосов

Сърдечен хирург Микола Амосов е новатор и автор на система от упражнения, наречена "1000 движения". Целта на техниката е да се бори с хиподинамията и гръбначните проблеми, които възникват при възрастни и деца на много ранна възраст. Системата включва само 10 упражнения, които се препоръчват 100 пъти. Ако умножите 10 с 100, тогава ще излязат 1000 хода. Можете да започнете от малък - 10 повторения, но всеки ден да добавите 10. Д-р Амосов препоръчва комбиниране на комплекса с ежедневен джогинг: или за 12 минути 2 км, или за ускоряване до крайните 100 м.

Съвместни упражнения Demmenshin

Професорът на Норбековски център Алексей Демменшин има психологическо образование. Той не само успешно провежда лекции, но и разработва свой собствен метод за възстановяване на ставите. Упражненията са лесни за изпълнение и могат да се изпълняват лесно у дома самостоятелно. Редовните уроци от Dimenshin помагат за постигане на гъвкавост на горните и долните части на гръбначния стълб, за нормализиране на функцията на щитовидната жлеза, за да се отървете от наднорменото тегло. При наличие на патологии на моторния апарат обучението се извършва изключително със специалист.

Съвместни упражнения за деца

Програмата, предназначена за малки пациенти, е различна, тъй като осигурява на детето необходимото ежедневно пълно натоварване на тялото, укрепва мускулите на гърба, стомаха и предотвратява отлагането на мазнини. Терапевтичните упражнения включват упражнения, които се изпълняват в начално положение на легнало положение, стоящо, седнало, засягащо всички мускулни групи. Гимнастиката не само укрепва гръбначния стълб икостната система на детето, дава психологически ефект, зарежда бодростта, премахва скуката, увеличава активността.

Видеоклипове