Гимнастика на разположение при намалена матка: най-ефективните комплекси

За хората от всички възрасти е необходимо физическо натоварване. Гимнастиката не само е полезна за тялото, но и е ефективна при различни заболявания. Има редица заболявания, които могат да бъдат излекувани чрез гимнастика.

Едно от тях, понижаване на матката - гинекологична диагноза, може да се лекува в ранните стадии на комплексите на определени физически упражнения.

Противопоказания за упражнения

Преди да направите гимнастика, когато спускате матката, трябва да получите съвет от лекар.

Въпреки добрите резултати и високата ефективност, терапевтичното физическо възпитание ще бъде забранено при:

• възпалителни и инфекциозни заболявания на пикочно-половата система, повишен приток на кръв по време на зареждане допринася за широко разпространение на болестта;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• пълна или частична загуба на тазовите органи;
• наличие на тумори в тялото;
• наранявания и генитална хирургия, необходимо е време за възстановяване на тъканите.

Трябва да се има предвид, че дори при един комплекс от упражнения, лекарят може да препоръча да се извърши едно или повече, в зависимост от съществуващото заболяване итежестта на курса, възрастта, личните характеристики.

Правила за упражненията

За да започнете гимнастика при спускане на матката, не се нуждаете от специални условия и тренировки. Необходимо е да се запази килим, валяк за шията и да се облекат удобни дрехи. Упражнявайте, лежите по гръб, на стомаха или седнете.

За да се постигне положителна динамика в лечението на маточния пропуск, е необходимо да се вземат предвид няколко препоръки:

• да изпълнява упражнения на гладен стомах;
• да изпразни пикочния мехур преди упражнението;
• започват от няколко класа седмично, постепенно преминавайки към обучение повече от веднъж на ден с увеличаване на натоварването, амплитудата и продължителността;
• дишането е спокойно;
• контролират плътността на задните части и пресата;
• корем за почивка, пъп в неподвижно състояние;
• краката с бедрата са отпуснати, функционират мускулите на тазовото дъно.

На първоначалния етап е трудно да се разпознаят разликите в работата на различните типове мускули в областта на перинеума. Редовните натоварвания ще помогнат за развитието на специфични групи от мускулите на тазовото дъно.

Мускулите на тазовото дъно играят основна роля в поддържането на анатомично правилното поставяне на тазовите органи.

Комплекс от упражнения в системата на Кегел

Комплексът от гимнастика при спускане на матката, Кегел е признат за най-ефективен и популярен сред жените. Упражненията се извършват по време на бременността и след раждането, за лечение и профилактика на гинекологични заболявания.

Същността на товара е впроменливо напрежение за 10 - 30 секунди и бавна релаксация на интимните мускули. Такава физическа подготовка укрепва мускулите на тазовото дъно, стимулира кръвообращението в тазовите органи, влияе положително върху функционирането на пикочно-половата система. Предимството на комплекса Кегел е възможността да се изпълняват упражнения на всяко място, които са невидими за другите.

За да почувствате работата на мускулите на тазовото дъно, по-добре е да започнете да тренирате по време на уриниране. За да направите това, достатъчно е да се задържите няколко пъти и да оставите струя. Важно е в процеса на упражненията да не се напряга бедрата и корема, а да се чувстват добре мускулите на перинеума. Продължете да тренирате извън акта на уриниране.

Започвайки обучение по системата Kegel, трябва да спазвате две правила:

1. Правилно равномерно дишайте. Вдишването се извършва през носа, издишвайки леко отворена уста.
2. Постепенно увеличавайте товара. В началния етап, предоставете броя на подходите, не прекалявайте. Добавете ежедневно времето за зареждане.

Системата за гимнастика за понижаване на матката на Кегел съдържа 11 упражнения. "Lift" и "Bag" се считат за основни, други могат да се извършват селективно по съвет на гинеколог, в зависимост от етапа на диагностиката и съпътстващите заболявания:

1.Асансьор.Изпълнението лежеше по гръб със свити колене на краката. Долната линия е постепенното компресиране на вагиналните мускули отдолу нагоре, задържане на всеки етап в продължение на 10 - 30 секунди. Достигайки най-високата точка, спокойно отпуснете мускулите в обратната посока. Първо упражнението може да не се получи, трябва да имате времеобучение способността да притежавате тялото си. Редовните упражнения ще помогнат да се стесни вагината по цялата дължина и да се елиминира анормалната матка. Разтягане трябва да се избягва.

2.Чанта. Осигурява обучение за мускулите на бедрата, вагината и перинеума. Необходимо е да си представим, че между краката има обемна торба, която трябва да се повдигне с помощта на вагиналните мускули. Тичане стоя. Краката поставят по-широки рамене, ръцете зад главата, седят, разпъват краката по страните, опъват вагината и бавно заемат първоначалната позиция.

Други упражнения правят положението на гърба.

3.Изтласкване.Това се прави на примера на правомощията. Важно е да се контролира напрежението на корема с ръце.

4.Мига.Упражнението се състои в променливо напрежение и релаксация на мускулите на ануса и вагината. Ами помага за възстановяване след жени след раждане.

5.Всички мускули. Тя се състои в едновременното компресиране на мускулите на влагалището и ануса с максимално закъснение от една минута, в началните етапи на класовете се задържат за няколко секунди.

6.SOS.Извършва се под абревиатурата на морзов код с редуването на три бързи и бавни контракции на вагината и ануса. Увеличете до максимум 10 повторения.

7.Фар. Разредете извитите крака встрани, стиснете чатала, отпуснете се, активирайте за няколко секунди, върнете се в първоначалното положение.

8.Мост.Вдигнете долната част на багажника нагоре, задръжте, по-ниско. Повторете 5 пъти.

9.Ръкопляскания.Изработен като мост, но добавен памук в дланта с едновременно компресираневагина.

10.Кат.Извършва се в положение на коляното-лакът. При издишване, зад гърба, издърпайте стомаха и мускулите на перинеума. При издишване се отпуснете, огънете гърба си.

11.Пеперуда.Направено от седене с подкрепата на ръцете. Сгънати крака, крака близо. Разредете коленете си отстрани, последователно стиснете мускулите на перинеума в инхалацията и се отпуснете при издишване.

Гимнастика Кегел добре допълнена от разрешени упражнения за укрепване на пресата и гърба. Полезно е да държите краката си на тежест в положението да лежите по гръб, да се движите около седене (стъпка на гъска), да стиснете топката с краката си, да се качите по стълбите.

Видеоклипове:

Гимнастика при понижаване на матката зад Юнусов

Този комплекс има благоприятен ефект не само върху пикочно-половата система, но и върху стомашно-чревния тракт. Терапевтичните упражнения възстановяват тонуса на матката и съседните мускули, укрепват пресата, повишават нивото на сексуалните отношения. Обвинението на Юнусов включва следните видове упражнения:

• кръгово въртене на басейна в двете посоки;
• упражнения "мелница", накланяне на тялото, дясната ръка се отнася до левия крак и обратно;
• притискане с лесно подскачане;
• превръща тялото в различни посоки в изправено положение;
• движещи се по пода от корема до гърба и обратно;
• да лежи на пода, като дърпа коленете до гърдите;
• упражнение "велосипед", се извършва с умерено темпо за ефективно натоварване на краката и натиснете.

Препоръчаните упражнения постепенно се увеличават до 10 пъти. Започнете с голям брой пъти.

При диагностициране на маточния пропуск е забранено да бягате, скачате, карате колело, вдигате тежки неща и бутате.

Комплекси от други автори

Разработени са методи за извършване на медицински упражнения от други специалисти. Комплексът Bubnovsky е предназначен за общо подобряване на системите, органите на мъжете и жените, използва се за понижаване на матката, включително. Повечето от упражненията са насочени към укрепване на пресата.

Простото и ефективно медицинско физическо възпитание на базата на системата Атарбеков има за цел да подобри тонуса на мускулите на гениталните органи, коремната стена и таза. Комплексът е подходящ за жени от всички възрасти, независимо от физическата им форма.

За лечение и превенция на маточни пропуски и други гинекологични проблеми, жените могат да използват комплекс от един специалист или да комбинират упражнения от различни системи. Всеки избор трябва задължително да бъде съгласуван с лекуващия лекар, така че терапията да доведе до целенасочен резултат и полза.

Когато практикувате гимнастика при спускане на матката, не е необходимо да чакате незабавно и пълно изцеление. Може да има случаи, когато някои упражнения са достатъчни и специалистите са правилни, допълват лечението с други методи.