6 начина за отпускане на мускулите на шията

Интензивното обучение, седенето за компютъра или тежката работа могат да причинят физически дискомфорт.Една от неговите прояви са твърдите, напрегнати мускули на шията, раменете.Това състояние се характеризира не само с болка, но и с опасни последици за здравето.Можете да отпуснете мускулите си по различни начини, всеки със своите характеристики.

Причини за напрежение в мускулатурата на шийката на матката

• неправилна стойка;
• работата с компютър продължи;
• интензивно обучение;
• физическо пренапрежение чрез упражнения;
• грешен сън;
• стрес или травма;
• навик да се смила или пече.

Риск от твърди мускули на шията

• нарушения на кръвообращението;
​​
• умора от безсъние;
• главоболие до загуба на съзнание;
• зрително увреждане или подуване;
• Проблеми с налягането.

Методи за премахване на напрежението от шийните мускулиОтдел

Силната, продължителна болка е симптом на необходимостта да се потърси лекар.Самооблекчаване на мускулното напрежение във врата и раменете, ако правилно се прилагат умения.Опитайте се да пиете повече.Водата ще възстанови мускулната еластичност, ще избави влакната от токсините.Храненето насърчава това - храни с витамин В12, магнезий, цинк.

Начини за релаксация:

• гимнастика, упражнения;
• масаж - самостоятелно или с помощ;
• топли, студени компреси;
• техники за релаксация или дишане на тялото;
• лекарства, минерали и витамини.

Упражняване за отпускане на мускулни спазми

Когато болката е умерена и човекът е в състояние да движи главата си, трябва да се изпълнят няколко упражнения.Те се отнасят до релаксиращи упражнения за мускулите на шията.Важно е всички движения да се изпълняват бавно, плавно, без ритници.

Упражнения за отпускане на мускулите на шията и раменете:

1. Седнете плоско, поставете валяк под гърба си.Вдишайте, повдигнете раменете.Задръжте за горната точка за 5 секунди.На издишването спуснете раменете, опитайте още 5-7 пъти.
2. Наклонете главата си бавно към гърдите.Задръжте за 3-5 секунди.Преместете главата си назад, без да се движите.Повторете всички 5-7 пъти.Завъртете главата настрани.
3. Върнете раменете си назад.Повдигнете ги за 2-3 секунди, след което спуснете.Следвайте въртенето.Само 7-10 повторения.
4. Дръжте главата си, гърба изправен.Облегнете челото си в кръстосани длани, за да усетите натиск във врата.Бавно наклонете главата си с ръце напредби преодолял съпротивата.В долната точка задръжте за 3-5 секунди.След това закопчайте дланите на ключалката и ги поставете на тила на врата си.Извършете подобни движения с наклонена глава назад 5-7 пъти.

Релаксиращ масаж на зоната на яката

Ако мускулите на шията са напрегнати, раменете могат да се трият с пръсти.Натискът върху зоната на яката ще премахне болката или спазма.Самомасажът на шията ще бъде повърхностен, но дълбоко проникване и не се изисква.Зоната на яката включва раменете, шията с холката.

Препоръки за извършване на самомасаж:

• Елиминирайте високото налягане от началото на процедурата.Добавете интензивността на налягането постепенно.
• Не спирайте масажа, ако чувствате болка.Така се проявява мускулен спазъм.
• Използвайте при масажа на областта на яката за гладко, притискащо движение.Процедурата се завършва с вибрация или почукване.

Как да отпуснете мускулите на шията със самомасаж:

1. Станете и изправете гърба си.
2. Поставете ръце на врата си отзад.Извършете поглаждането отгоре надолу.
3. Преместете ръцете в областта на предмишницата.Започнете да заобикаляте трапецовидните мускули.Те са напрегнати, дори при липса на болка.
4. Отидете в задната част на главата си.Помнете зоната на холката по гръбначния стълб.
5. Намерете вдлъбнатината на шията в основата на главата.Масажирайте го около минута.
6. Потопете пръстите на краката си в косата и измийте скалпа си.
7. Завършете масажа, като докоснете областта на яката.

Контрастни компреси за мускулна болка във врата

Компреси се използват за болка,причинени от физически стрес.Спазмът се елиминира чрез променливи температури.Студът отпуска мускулите, а топлината облекчава болката.Процедурата нормализира кръвообращението в тъканите, спазмите преминават.Мускулите се връщат в естественото си състояние.

Контрастни и конвенционални опции за компресия:

• Прикрепете пакет с лед към гърба на врата.След 1-3 минути сменете студа на топъл бойлер.
• Вземете контрастен душ.Първо, наливайте топла вода, след това постепенно понижавайте температурата.Времето за процедурата е 3-5 минути.След душа разтрийте цервикалната секция с мека кърпа.
• Вземете релаксираща вана.Добавете чаша сол към топлата вода.Когато се разтвори, седнете във ваната, така че раменете и шията ви да са потопени в течността.Завършете процедурата, ако усетите мускулна релаксация.След това изплакнете с хладна вода.
• Седнете във вана или сауна за 15-20 минути.Налейте кофа със студена вода през раменете.

Релаксационни техники за обща релаксация

Постоянното напрежение на тялото води до редовни мускулни спазми.За да ги премахнете, трябва да се научите да се отпускате напълно, а не само в раменете и шията.Мускулите често са напрегнати поради стрес.Това е естествената реакция на организма.Той усеща опасност, изпраща сигнал до мозъка - възниква мускулно напрежение, за да се предпази тялото от нараняване.

Ефективните техники за релаксация ще помогнат за премахване на спазмите във врата:

• Медитацията е начин за отпускане на тялото и ума.Методът ефективно предотвратява ефектите на стресапремахва мускулната болка.За да направите това, е необходимо да приемете удобна поза, психически да си представите как тялото се отървава от дискомфорта.Правете медитация вечер, за да подобрите съня си.Музиката ще ви помогне да се отпуснете - звуците на природата или шумът на морето.
• Йога - Комбинацията от разтягане на тялото и духовни практики ще помогне за освобождаване на напрежението.Правете ги бавно, за да не напрягате мускулите.
• Акупунктурата е релаксация чрез пробиване на биологично активни точки с тънки игли.Процедурата ще облекчи стреса, ще възстанови мускулната мекота.Резултатът от акупунктурата зависи от професионализма на специалиста.
• Прогресивно отпускане - напрежение и отпускане на мускулите в определена последователност.С помощта на упражнения тялото запомня приятни чувства.Тя учи мускулите да се отпускат.

Дихателни упражнения с напрежение в шията

Има няколко вида дишане.Всички те са дълбоки, измерени вдишвания и издишвания, в които участват ключицата, диафрагмата или перитонеума.Ефективно и цялостно дишане.

Упражнения, ако мускулите на шията и раменете са ударени:

1. Легнете по гръб, затворете очи.Дишайте бавно и дълбоко, като релаксирате всяка мускулна група от своя страна.Започнете с пръстите, като се придвижите към раменете, шията, лицето.
2. Вдишайте устата си, задръжте въздуха.Наклонете главата си напред, повдигнете и спуснете раменете 3-5 пъти.Върнете се в изходна позиция, повторете упражнението.
3. Стиснете ръцете си в юмруци, издърпайте пред себе си.Свийте леко краката си.Вдишайте, правете кръгови движения с ръце.Издишайте, огънете лактите със страни.Правете упражнението 3 пъти.
4. Седнете на пода, кръстосайте краката си.Дръжте ключалките с ръце и ги поставете на гърба на врата.С дъх наклонете главата си напред, издишайте - назад.Брой повторения - 10. Изпълнете еднакви наклони на главата от двете страни.

Лекарства за мускулни спазми

Понякога естествените начини за релаксация не са ефективни.След това показва прилагането на лекарства или добавки.

Отпуснете раменния пояс ще ви помогне:

• Магнезий и цинк - тези вещества са отговорни за способността на мускула да се отпуска.Дефицитът на минерали нарушава проводимостта на нервните влакна - шията изтръпва, става твърда.Яжте спанак, тиква, бадеми и риба, приемайте витаминни комплекси, за да подобрите мускулното разтягане.
• НСПВС са нестероидни противовъзпалителни средства, предназначени да облекчат болката при остеохондроза или спазми.Лекарството предотвратява развитието на оток, продава се с или без рецепта.Възпалението може да бъде отстранено външно (Voltaren Emulgel) или чрез приемане на лекарството вътре (Ibuprofen, Nimesulid или Movivalis).
• Мускулните релаксанти (Карисопродол, Циклобензаприн) са мощни лекарства за елиминиране на мускулната болка.Назначава се само от лекар, аптека се продава по лекарско предписание.Мускулните релаксанти се използват за разкъсване или разтягане на мускулите.
• Анестетиците с успокояващ ефект - Диазепам или Валиум са предназначени да премахнат дискомфорта при хронични патологии или психични заболявания.Намалява емоционалната възбуда, но пристрастява.

Видеоклипове

Внимание!Информацията, представена в тази статия, е само с информационна цел.Статията не призовава за самолечение.Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретния пациент.