Колко може да изпомпвате пресата и да премахвате стомаха в дома - упражнения и правилно хранене

Колкото по-близо е плажният сезон, толкова повече хора се питат за това колко можете да изпомпвате пресата, те искат бързо да премахнат излишната мазнина в кръста и да постигнат кубчета на стомаха. Въпреки това този процес изисква редовност и всеотдайност, така че само посветени, безкористни момчета и момичета да могат да постигнат успех.

Колко дълго може да натиснете преса

Зависи от отговора на този въпрос от физиологичните характеристики на човека и волята му: човек може за един месец да изпомпва пресата от нулата, а през следващата година ще има малко. Значими фактори за постигане на плосък корем са видът на формата и степента на раздуване на корема. Ако имате много наднормено тегло, първо трябва да се отървете от него и след това да започнете да изпомпвате мускула на пресата. В колко часа мога да изпомпвам пресата? Важна роля в това играят систематичните занятия и постигането на успехможе да бъде както във фитнеса, така и при домашното.

Възможно ли е да се изпомпва пресата един месец

Това е трудна, но постижима задача. Възможно е пресата да се изпомпва един месец, ако редовно тренирате косите, прави, напречни, долни и горни коремни мускули. Важно е да се придържате към строга диета и да осигурявате на организма натоварване на кардиото поне 2-3 пъти седмично (защото това е подходящо за бягане, скачане, плуване, аеробика). Тъй като е възможно да се изпомпва пресата реално и без симулатори, черупки или теглилки (тежести, гири, експандер), класовете могат да се провеждат у дома. Основни правила, които ви позволяват да постигнете бързи резултати:

• По-добре е да се изпомпва пресата сутрин (на празен стомах) - по това време мазнините ще се изгорят по-бързо;
• да се изпомпва мускул на перитонеума е възможно само при редовно обучение;
• За да се отървете от допълнителните сантиметри в кръста, важно е да комбинирате класове с диета, джогинг или друг вид кардио;
• докато тренирате, дръжте под око дъха си: изпълнете въртене на издишването и вземете първоначалната позиция на вдъхновението;
• преди изпомпване на пресата, не забравяйте да се затопли, като направите кратко загряване, което ще насърчи притока на кръв към тренираните мускули и ще направи следващия урок по-ефективен;
• Необходимо е периодично да се променя комплексът от упражнения, за да се работи възможно най-ефективно мускулите на пресата;
• Упражнявайте се плавно, без ритания, при бавен ритъм, за да избегнете наранявания.

За месец ще бъде лесно да се изпомпва преса само за тънък човек, като релефиКубчетата на тънко тяло ще се виждат след 3-4 седмици редовно обучение. При пълно натоварване слоят на мазнините на стомаха ще попречи на визуалното разграничаване на коремните мускули, така че заедно с тренировката за укрепването им е изключително важно да се грижи за загуба на тегло. Това ще бъде улеснено от диета с ниско съдържание на въглехидрати, воден режим и джогинг на чист въздух.

Колко наистина е възможно да се изпомпва пресата

Преди да отговорите на този въпрос, трябва да разберете структурата на коремната преса. Тя се състои от група мускули, сред които са четирите основни - гръбначния стълб на външния, вътрешния шиш, напречната, права линия. Преди да започнете да тренирате, трябва да вземете набор от упражнения, които включват всяка от изброените мускули. Колко е възможно да се изпомпва преса? Тъй като много зависи от нивото на подготовка на човек и неговата физика, не е възможно да се отговори ясно на въпроса. Пълните жени /мъже първо трябва да отслабнат и колко време отнема време е неизвестно.

Интензивността на обучението, както и тяхната честота, също ще окажат голямо въздействие върху резултата. Тези, които практикуват 3-4 пъти седмично с минимална продължителност на обучение поне 20 минути, ще могат да забележат осезаеми резултати за 3-5 седмици. Тъй като женското тяло е различно от мъжкото и бавно увеличава количеството на мускулите, тогава за постигане на кубките момичетата ще трябва да свиват пресата по-дълго.

Към кубчета

За да се облекчи коремът, пресата се навива редовно, без да се постига бърз резултат. Начинаещите не трябва да прекаляват, незабавно натоварвайки тялото си,в противен случай можете да нараните необичайни мускулни натоварвания и да си осигурите общо неразположение за няколко дни. За изпомпване на заровете на пресата е по-важно да не следвате броя на повторенията, а интензивността на обучението и скоростта на обрати.

Как бързо да натиснете бутоните? Препоръчителен режим на тренировка - Извършете 15 повторения на завъртания за 15 секунди, след това направете почивка за 30 секунди и повторете упражнението. Укрепването и облекчаването на коремния мускул е възможно само ако извършвате различни видове движения, които ще осигурят натоварване за всички мускулни групи. Колко дни можете да изпомпвате? Човек без наднормено тегло за образуването на кубчета трябва да изпълнява 100 корпуса и същия брой крака 2-3 пъти седмично през месеца, жената ще трябва да работи по-често и по-дълго.

Момиче

За жените е по-трудно да се правят кубчета на стомаха, отколкото при мъжете. Това се дължи на особеностите на структурата на женското тяло: протеинът се абсорбира по-бавно, в резултат на което процесът на мускулен растеж също отнема повече време. Колко струва едно момиче, за да постигне осезаеми резултати? Дори след един месец, при спазване на определени правила, е възможно да се постигнат кубчета на стомаха. Това изисква:

• се придържат към режима на деня: време е да спите, да ядете едновременно и само полезна храна, да пиете много вода, всеки ден да ходите на чист въздух;
• сутринта да се занимава със спорт, за да "разпръсне" метаболизма му;
• Преди тренировка, не забравяйте да разтегнете и затоплите мускулната тъкан;
• за предпочитане усуканикомбинирайте с джогинг (първо последното, след дишането 5-8 минути правете упражнения за стомаха);
• Време е да се променят упражненията всяка седмица, защото тялото бързо се привиква към натоварванията и спира да реагира на тях, забавяйки напредъка.

За премахване на корема

Дори ако редовно изпълнявате програма за обучение, може да не успеете да постигнете напредък. За да премахнете стомаха, важно е да се придържате към редица правила:

1. Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Reset тегло може да бъде сведена до минимум в менюто продукти, съдържащи мазнини и бързо въглехидрати (сладки, брашно ястия, газирани напитки, алкохол и т.н.).
2. Режим на пиене. Загубата на тегло няма да бъде без вода, тъй като течността участва директно в процеса на разделяне на мазнините. Един ден на възрастен човек се препоръчва да пие поне 2 литра чиста вода.
3. Сън и избягване на стреса. Цифрата е силно зависима от нервната система: кортизолът, причинен от стреса, кара тялото да съхранява мазнините си. За да премахнете излишните сантиметри в кръста, трябва да заспите и да се опитате да запазите спокойствие в критични ситуации.

Какви упражнения трябва да се направят за изпомпване на пресата

Сред голямото разнообразие от усуквания и други упражнения за развитието на перитонеалните мускули, експертите подчертават някои от най-ефективните. Така че, за да изтласкат пресата, се препоръчва на опитни обучители да включат в програмата си следните упражнения за кубчета:

1. Вакуум. Този начин на укрепване на коремните мускули е признат за един от най-ефективните. В същото време се лекуват както външните, така и вътрешните коремни мускули.Стойте надясно. Бавно изпълнявайте дълбоко дъх, разтягате белите дробове, след това издишайте, като дърпате стомаха колкото е възможно повече вътре. Задръжте дъха си за няколко секунди, после вдишайте отново и отново, издърпвайки стомаха повече вътре, опитвайки се да докоснете гръбнака. Повторете упражнението 10-20 пъти.
2. Планк. Как да направите упражнението правилно? Поставете се на пода с ръце и пръсти, премахнете отклонението в гърба, обтегнете цялото тяло. Задръжте в тази позиция 40-90 секунди, докато се опитвате да дишате равномерно.
3. Конвенционално усукване. Изисква се да лежите на пода, да огъвате коленете си, ръцете си да започнете с главата си и да започнете гладко, без да се вдигате, за да вдигнете шкафа. Тялото трябва да бъде усукано, вместо да се изкачва направо.
4. Повдигане на краката. Поставете ръце, крака на пода. Следващата стъпка е да повдигнете един или друг крак нагоре.
5. Велосипеди. Трябва да седнете на пода, да поставите ръцете си зад главата и да дръпнете краката напред (краката ви не трябва да докосват пода). Алтернативно, огънете краката си и се придвижете към противоположните лакти, завъртайки диагонално калъфа.
6. Странично усукване. Сгънете краката си в скута си, лежете на пода, ръцете ви трябва да се изтеглят напред. Завъртете страничните мускули на тялото, за да докоснете противоположните стъпки на чорапите.

Как се захранва за изпомпване на пресата

Съществуват важни насоки за създаване на менюта за хора, които искат да приведат фигурата в ред и да ги изпомпват. Най-важното от тях е да се намали консумацията на мазнини и бързите въглехидрати до минимум. Дебел слой, който се образува порадитакава храна ще се намесва в процеса на обучение, освен това не позволява образуването на кубчета, като ги прикрива. Тъй като мазнините все още са необходими на организма, те трябва да се получават от зехтин, семена и морска риба. Как се яде за изпомпване:

• Една трета от вашата диета трябва да се състои от протеини (риба, пелерини, млечни продукти), а останалите са сложни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци);
• да изпомпва кубчета от пресата, по-добре е да се яде често и бавно;
• по време на спортна диета се препоръчва да се вземе витаминен комплекс;
• Важно е да се използва вода по време на тренировки и упражнения;
• за да се отстранят излишните сантиметри на стомаха и да се направят кубчета, напълно да се изостави захарта и продуктите, които го съдържат.

Колко пъти седмично трябва да изтеглите преса

Коремните мускули не се различават от другите върху човешкото тяло. За да се изпомпва пресата, е необходимо не само да се провеждат редовни упражнения редовно, но и да се придържате към диетата. Това е важно, тъй като физиологично е установено, че коремните области често натрупват излишните мастни натрупвания. Колко често се налага да прелиствате пресата, за да видите резултата? Беден човек, чиито мускули са близо до повърхността на кожата, ще има 2-3 пълни тренировки на седмица и може да има само 4-5 урока. Ако имате цел да отслабнете, то поне 5 пъти седмично трябва да изпомпате пресата и да изтичате 30 минути.

Колко пъти на ден трябва да изпомпвате пресата

Отговорът зависи от изходните данни на конкретно лице: колко е подготвенпреди тренировка тялото му, дали има здравословни проблеми, процентът на наднорменото тегло. В допълнение, броят на повторенията зависи от целта, преследвана от спортиста. Така че, ако мъж /жена се стреми да отстрани излишната мазнина в корема, но няма физическа подготовка, тогава започнете с 10-20 повторения. Постепенно натоварването се увеличава, достигайки 50-60 повторения. Колко пъти на ден трябва да насочвам пресата към по-обучен човек? Общият брой на обратите трябва да бъде най-малко 100.

Колко подхода към пресата

Всяко упражнение трябва да се изпълнява най-малко в 2-3 подхода, като броят на повторенията се избира да бъде обучен, въз основа на техните възможности. Новороденото трябва да направи толкова пъти, колкото е достатъчно, докато претоварването на тялото е нежелателно (с неприятни чувства в корема, обучението трябва да бъде завършено). Около 4-5 подхода могат да бъдат направени на пресата само за опитни спортисти, като броят на повторенията може да варира: увеличаване или, обратно, намаляване с всеки подход.

Видео: как да се премахне стомаха и да се изпомпва пресата