Вода за загуба на тегло - колко и защо трябва да пиете, правилния режим на консумация в таблицата
Съдържание
Защо пие вода
Фактът, че човек трябва да пие определена доза чиста вода, според специалистите по хранене и лекарите. Някои хора обаче имат въпрос: защо? Трябва да пиете вода, тъй като това е най-важният източник на енергия. Липсата на влага намалява ензимната активност, което прави човек бавен и неспособен да работи. Вторият фактор са кислородът и хранителните вещества. Тъй като водата циркулира с притока на кръв, тя се абсорбира по-добре в тялото, сол, витамини, минерали. Третият фактор е елиминирането на токсините.От тялото излизат вредни вещества с пот и урина.
Защо да пием много вода
Хората не са свикнали да пият чиста вода, като я заменят с газирани напитки, чай, кафе и напразно. С липса на влага в тялото започва проблеми с косата, ноктите, кожата, хроничните заболявания се влошават, метаболитните процеси се нарушават. Дори миризмата на пот става различна при липса на течност поради излишъка от токсини. Има няколко причини, поради които трябва да пиете много вода:
- В допълнение към утоляването на жаждата, водата от вътрешната страна овлажнява кожата, повишава еластичността, предотвратява сухота, което води до подмладяване на епидермиса;
- хората, които пият по 5 чаши вода на ден с 50%, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания;
- водните молекули са в ставната течност, която играе ролята на лубрикант в работата на мускулите и ставите;
- водата се включва в храносмилането, предотвратява запек;
- Хроничната дехидратация увеличава риска от развитие на различни заболявания и инфекции, тъй като намалява функционирането на имунната система.
Защо да пиете вода, когато губите тегло
Всички диетолози в света твърдят, че е важно да продължават да пият на всяка диета. Защо да пиете много вода, когато губите тегло? Дневният прием на течности в организма подобрява обмяната на веществата, елиминира продуктите от разграждането, елиминира запек. Не забравяйте да пиете вода за загуба на тегло, за да нормализира храносмилателния процес, който е нарушен поради липса на обичайно хранене. Съдейки по коментарите на тези, които губят тегло, една чаша хранителна влага може да блокираапетит и значително намаляване на чувството за глад.
Как водата намалява теглото
При липса на влага, кръвта и лимфата се сгъстяват, циркулацията се забавя, веществата не се вдигат в съдовете от крайниците. Поради тази причина краката наводняват, а там, където има подуване, има целулит. Защо трябва да пиете вода, когато губите тегло? Всяка клетка в тялото получава кръвта с необходимите вещества. Когато дехидратацията, човек се чувства уморен и апатия, не иска да отиде на тренировка, и те са известни, за да отслабнете.
За разлика от храната, обикновената вода не съдържа калории, така че не може да натрупа тегло от нея. Това химично съединение участва във всички процеси на жизнени функции, включително липолиза (разцепване на мазнини). Забавянето с вода е лесно, тъй като употребата му е естествена потребност на тялото, което чрез водна диета ще допринесе за нормалното равновесие на течността.
Как да пием вода за отслабване
Изчисляване на режима на пиене трябва да се извършва по следната формула: 30-40 ml /1 kg тегло. Необходима е вода за отслабване, но не превишава дневната норма. Средното количество течност е 1,5-2,5 литра на ден. Загубата на тегло на водата е диета, която изключва кофеина и сладките напитки. Разрешено е да се използват варени, дестилирани, лечебни води без газ, както и добавки (мед, канела, мента, лимон). Колко да се пие вода може да се определи от таблицата:
|
Тегло (kg) |
Необходимост, със средна активност на ден (l) |
|
50 |
2.00 |
|
60 |
2.30 |
|
70 |
2.55 |
|
80 |
2.95 |
|
90 |
3.30 |
|
100 |
3.60 |
Мога ли да отслабна, ако пия много вода
Според мнението на специалистите по хранене, водата трябва да бъде чиста само при загуба на тегло. Дори лимонов сок вече го превръща в напитка, която изисква обработка на обменни продукти, нарушаване на водния баланс. Същите лекари казват за течна храна. Питейната вода и загубата на тегло могат да бъдат само с течност без примеси, с ниско алкално и неутрално рН. Те включват:
- висок;
- бутилирана;
- от естествен източник;
- филтрува се.
Как се пие вода, за да отслабнете
По отношение на температурата, по-ефективна вода за отслабване - топлина. Студената течност събужда апетит, а горещата - стимулира секрецията на чревни и стомашни сокове, като изважда всички шлаки. Отличен показател за дехидратация е цветът на урината. Обикновено тя е леко жълта или безцветна, със средно ниво на дехидратация - наситен жълт оттенък, и с тежко - тъмно оранжево. Недостигът на течност винаги е запек.
Помага на водата да отслабне? Рецепция за 4-6 л /ден няма да помогне да отслабнете бързо и няма да донесе ползи за организма, а само натоварване на бъбреците и черния дроб. Трябва да пиете вода, за да отслабнете. Не можете да пиете повече от 350 мл на порция. По-добре е да се пие няколко тампона, но често. Загубата на тегло с вода ще се извърши по-бързо, ако следвате следните правила:
- Пийте чаша водана празен стомах;
- Пийте 200-300 ml преди хранене;
- Да се държи в колата, на работното място с вода;
- Изпийте няколко глътки на всеки 15 минути;
- изоставят приема на сол, тъй като запазва течността в тялото, което води до оток.
Как се пие вода през деня
Има някои инструкции как да се пие вода през целия ден, така че загубата на тегло да е ефективна и безопасна. Както вече споменахте, започнете деня с чаша чиста течност. Това ще възстанови загубата на влага по време на сън, ускори метаболитните процеси. Пийте вода, когато отслабнете един час преди и два часа след хранене. В резултат на този режим делът ще бъде много по-малък. Пиенето през нощта не се препоръчва, за да не се предизвика обилно изпотяване и тежко подуване на сутринта.
Диета за пиене за отслабване
Отзивите за теглото показват, че при наднормено тегло е необходимо да се добавят към дневната норма 250 мл на всеки 20 лири. Не забравяйте, че никотинът, алкохолът и кофеинът дехидратират тялото, така че ако ги използвате, трябва да увеличите количеството консумирана течност. Режимът на пиене за загуба на тегло при жените трябва да бъде увеличен 1, 5 пъти, защото при кърмене се губи допълнителна течност.
Силно влияе на хармонията на фигурата умерена физическа активност, но с тях влагата от тялото отива по-бързо. При редовни посещения във фитнеса (2-3 пъти седмично) дозата на водата трябва да се увеличи. Дайте на тялото повече влага по време на отоплителния сезон, в запушена стая, в самолет, сповишена температура и по време на заболяване и никога няма да отслабнете.
