Упражнения за отстраняване на страните и стомаха - най-ефективни за мъже и жени у дома

Мазнините в областта на талията винаги се изгарят силно, затова вземете ефективни упражнения за отстраняване на страните и стомаха, за усилено самообучение. Някой се опитва да изпомпва пресата за тази цел, някой търси резултат от упражнението, но най-лошото е всичко освен основната проблемна зона. Как да се преодолеят тези странности на организма и да се постигне поставената цел?

Как да премахнем мазнините от стомаха и страните

В кухнята трябва да се направи красива талия - такива съвети се дават от специалисти, когато им се задават въпроси за начините за отстраняване на излишъка от страните. Физическата работа помага да се затегне фигурата, но що се отнася до коремната мазнина, те работят зле. Ако сте сериозно решени да постигнете чист плосък корем, ще трябва да ускорите метаболизма чрез регулиране на храненето, да се отървете от простите въглехидрати в менюто и да спрете да храните в себе си големи порции храна. След като можете да мислите за обучение за бързо отстраняване на страните и стомаха. Това може да бъде:

• гимнастика;
• класове със симулатори;
• тренировка с допълнително тегло.

Не забравяйте да се свържете с вашия комплекс, за да се биете допълнителнотеглото на продължителен кардиопулмонален дренаж, тъй като местните упражнения върху корема и страните на изгаряне на мазнините допринасят слабо. Като използвате мускула на пресата, но без да докосвате мастните натрупвания, можете да получите обратния резултат: обемите ще започнат да растат, дори ако практикувате всеки ден във фитнеса.

У дома

Упражнения на стомаха и страни, които можете да правите у дома, са предимно елементи на гимнастика, аеробика, оформяне. Power барове не са изключени, но с гири, а не мряна (въпреки че човек може да го купи за дома си). Недостъпен само симулатори, но експерти уверя - за премахване на мазнини от торса без тях може да бъде толкова качествено, ако се грижи за редовността на класове.

В салона

Ако планирате да отидете на фитнес, за да премахнете излишъка от страните, за да направите по-красив стомах, задължително трябва да вземете набор от клекове с мряна. За мъжете, експертите съветват освен да направят доброкачественото лягане: в по-голяма степен той взема ръцете, но има и общо изгаряне на мазнини. За по-ясен ефект от намаляването на корема (за изпомпване на пресата също ще помогне) си струва да се работи на пейката.

Какви упражнения може да отстраните стомаха и страните

Ще трябва да забравите класическия начин да изтеглите пресата от уроците по физическо възпитание в училище - това няма да ви помогне да отслабнете. Упражненията за отстраняване на страните и стомаха са насочени основно към натоварване на дълбоките мускули, а останалите са засегнати в по-малка степен от остатъчния принцип. Необходима е работа по изгаряне на мазниниЦялостен подход: ще се нуждаете от затоплящи, стречинг и силови упражнения, като първите две категории се фокусират върху ежедневното упражнение, а последното - на ден, за да могат мускулите да си починат.

Обикновено

Това товарно устройство е предназначено за загряване. Ако изпълнявате само описаните тук упражнения, не можете да премахнете мастните натрупвания от корема, защото те не осигуряват активно изгаряне на мазнините. В комплекс с по-сложни натоварвания помага да се постигне максимален ефект при работа с основната женска проблемна област. Експертите съветват всяка тренировка 2-3 минути на ритмична музика с активно темпо. Последователността може да бъде променена.

Следните упражнения:

• Поставете краката малко по-широки от бедрата, една длан поставете над пъпа, а другата - на 4 пръста по-долу. Хранете бедрата напред, постигнете докосването на дланите и намалете мускулите на пресата. Хвърляйки гърба, усетете разтягането на коремната повърхност.
• В същото положение, завъртете бедрата в кръг (във всяка посока), задръжте горната част на торса статична. Трябва да почувствате, че поради намаляването и отпускането на мускулите има изгаряне.
• Притиснете ръцете си към гърдите си, изкачете се високо с коленете си (за предпочитане над бедрата) много бързо на място. Можете да спрете, когато горите в зоната за печат.

Мазнини горелки

Експертите съветват да поемат навик да извършват обикновен комплекс от упражнения, които помагат за отстраняване на мастните натрупвания от корема. Те изискват от вас само да присъстватеподложка за фитнес и може да бъде включена дори в сутрешния план за зареждане. Следните упражнения:

• Легнете на гърба си, огънете се на колене. Отстранете лопатките от пода, дланите в главата, с разстояние между лактите. Завъртете педала за точно 5 минути.
• От една и съща позиция, повдигнете единия крак над пода и издърпайте другия, за да се огънете, като коленичите до гърдите. С противоположния лакът се разтягайте, като скъсявате страната. Сменяйте краката си с активно темпо, време за изпълнение - 3 минути.
• Издърпайте килима, легнал по гръб. Натиснете дланите на стомаха. Бавно повдигнете сгънатите крака под прав ъгъл с багажника. Леко ги спуснете, като махало, надясно, без да разкъсвате таза и обратно от пода. По същия начин преведете наляво и се върнете към първоначалната позиция. Направете 25 повторения за подход.

Мощност

Тази група упражнения за постигане на максимална ефективност включва използването на допълнителна тежест: за бар може да постави на гърба на книги, за други - да се сложи на краката претегля. Въпреки това, дори и без това, изброените методи ще помогнат за отстраняване на мастните натрупвания. Най-успешните упражнения:

• Седнете на задните части, вдигнете краката си, така че стегнатите чорапи да се гледат в тавана, изправяйки тялото. Ръцете са успоредни на пода и се простират напред. Задръжте в това положение 60-90 секунди. Отпуснете се, повторете още 2 пъти.
• Най-доброто упражнение за корема и стените, отколкото каишката, не съществува: това е идеалният товар за цялото тяло, но най-вече в пресата и мускулите на ръцете. Необходимо е да се наблегне на лактите и чорапите,издърпайте тялото, дръжте го успоредно на пода за 2-3 минути. Постепенно това време е до 7 минути. Само един подход.
• Ако разбирате какви упражнения за загуба на тегло в корема и страните са особено добре си струва да запомните повдигане на удължените крака нагоре на бара. От 20 повторения за подход.

Ефективни коремни упражнения за жени

За момичетата експертите са особено насърчавани да се опират на пресата, ако искат само да отслабнат и да намерят плосък, прецизен корем без изразителна мускулна сила. Намаляването на тази зона ще подпомогне сърдечносъдовата система, допълнена от леки гимнастически елементи със спортни черупки - фитбол, обръч. Ще видите ефекта след един месец редовни класове.

Обръч

Работата с този спортни снаряди помага за премахването на страните, за да образува тънка талия, но пресата не дава никакъв ефект. Отслабване на обръча също няма да помогне, така че експертите съветват момичетата да го добавят към основния набор от упражнения, вместо да се опитват да премахнат проблемните области само по този начин. За да завъртите обръч за изчезването на страните ще отнеме половин час, като постепенно това време ще доведе до един час. Трябва да сте заети всеки ден, а за по-голяма ефективност можете да използвате лек пластмасов обръч и тежък обръч.

Упражнения с фънкбол

Ако причината за лош стомах е проблем с гръбначния стълб, можете да вземете курс по фитбол за по-добра подготовка: това е великолепна спортна топка. Сам той не насърчава zhirovziganii, упражнения, за отстраняване на страни и стомаха с негова помощ, ще имадопълват кардио тренировките, но ефективността на този снаряд не се оспорва от експерти. Прости варианти на натоварване:

• Легнете на гърба си, прикрепете се между извивките на коляното. Извършвайте стандартни по-малки обрати. 30 пъти за подхода.
• Продължавайки да лежите по гръб, бавно повдигнете свитите си крака с вашите мазнини между коленете и тялото. Вземи топката с удължените си ръце, дръж главата си. Придвижете се до стъпалото при подобно движение. Повторете това за очевидно изгаряне в пресата.

Скачане с въже

Този тип упражнения не изпомпват пресата, но помагат да се премахнат мастните натрупвания от цялото тяло, и следователно - да се отстранят страните, да се направи кръста, да се затегне стомаха. Можете да скочи дори у дома, ако имате високи тавани, но задължително в маратонки. Вие ще трябва да се ангажирате всеки ден в продължение на половин час без почивка. Скокове могат да бъдат всякакви: на два крака, с редуване, обратно - важно е просто да не си почивате.

Как да премахнем стомаха и страните на мъжа

За представителите на силната половина е по-лесно да се отърват от мазнините по корема по-лесно от жените, защото те са по-малко принудени да се борят с хормоналния фон, а природата не прави стратегически запаси за тях, но обучението им трябва да бъде по-интензивно. Експертите препоръчват комбиниране на кардио и силово натоварване, като последното задължително включва работа с везни.

Упражнения с гири

Най-достъпното допълнително тегло, с което можете да правите упражнения, за да отстраните у дома страниците и стомаха, са гири. Човекътексперти съветват да се вземат варианти с тегло 4 кг, за да имат ефект. С тях можете да изстискате, извършите наклон, да разклатите пресата по класическия алгоритъм. Бърз резултат от такива товари не може да се нарече - приблизителен период на изчакване от 5-6 седмици, но това е добро допълнение към кардиотерапията.

Вакуум за плосък корем

Това упражнение няма сексуален контакт. Въпреки това, жените се насърчават да правят вакуум още по-често, защото това е добър начин за изпомпване на дълбоки мускули. Извършете това упражнение лесно: има няколко вариации, които се различават в позицията на тялото. Най-лесният - стоящ, по-твърд - в наклон, и най-трудното е да лежиш по гръб. Най-добрите упражнения за корема и талията, за да ги направят перфектни, все още не са измислени.

Алгоритъм на действията:

1. При бавно, дълбоко издишване издърпайте стомаха.
2. Вдишване с гърда.
3. При ново издишване, отстранете стомаха колкото е възможно повече под ребрата.
4. Задръжте дъха си и пребройте до 20, усещайки напрежение в областта на пресата.
5. Гладко издишване, отпуснете мускулите. Повторете 5 пъти.

Видео: Какви упражнения ще помогнат за отстраняването на стомаха и страните