Изгаряне на мазнини у дома - най-ефективно за момичета или мъже с видео

\ t

Всеки, който иска да упражнява физическо натоварване, може да изпълнява прости упражнения за изгаряне на мазнини у дома (ритане, изстискване и притискане). Интегрираният подход с кардио тренировките и силовите тренировки ще направят фигурата слаба, ще ви помогне да се отървете от излишни килограми. Струва си да знаете какви упражнения са подходящи за домашна работа, как да го направите както за мъже, така и за жени.

Упражнения за изгаряне на мазнини

Сериозен подход изисква тренировка за изгаряне на мазнини у дома, която най-добре може да се извърши съгласно следните правила:

  • задейства най-малко половин час, до максимум 60 минути - мазнината започва да гори само след 20 минути средно или високо натоварване;
  • следват пулса - при условия от начинаещи трябва да бъде около 100 удара в минута, в про - 120-130;
  • По-добре е да се тренира сутрин на празен стомах, когато всички запаси от гликоген се консумират в тялото, а мазнините, а не мускулите, ще бъдат изгорени;
  • в същото време трябва да преосмислите диетата - яжте повече естествена растителна храна, ограничете консумацията на колбаси и сладкиши, печени, пушени;
  • да се комбинират силата и аеробните напрежения,ядат добре, водят здравословен начин на живот.

Следващият хомеопатичен комплекс за упражняване на изгаряне на мазнини може да се извърши за един ден или да включва някои елементи за упражнения за средна дневна интензивност, за да се изработят основните групи на тазобедрените, седалищните, коремните и ръцете:

  • клекнал със страни от страните и прост;
  • берги;
  • високи атаки;
  • „ножици“;
  • мост;
  • докосване на гърдите на гърдите;
  • интензивно бягане на място с високо повдигане на коленете;
  • скачане с въже.

Скачащ жак

Jumping Jack има отличен ефект на изгаряне на мазнините. Стойте изправени, краката са малко повече рамене, спуснете ръцете си надолу. Направете скок - поставете краката си настрани и плеснете с ръце над главата си. Върнете се в изходната позиция. Прост и разбираем урок, но той изгаря отлично калориите, подходящи за домашна употреба за всички, с изключение на тези, които имат проблеми с коленете и ставите.

Събитие с скок

Второто популярно упражнение за процеса на zihrozzhiganiya е случаят с скока. Благодарение на него издърпайте мускулите на бедрата, задните части, отстранете излишната мазнина. Начална позиция - стойте изправено, направете дълбока крачка напред, седнете и незабавно бутнете нагоре, изправяйки коляното си. Променете крака без прекъсване, повторете. Продължете да скачате, докато получите малко умора.

Упражнения с фънкбол

Обучението на къща за изгаряне на мазнини може да включва специални елементи. Популярното оборудване е фитбол -голяма топка Полезно е да се проведе обучение с него:

  • сложи лактите си върху топката, сложи краката си назад, изправи гърба си, върни фитбол с ръцете си, начертай го с пресата;
  • стиснете топката с краката си, спуснете гърба си, вдигнете краката си, вземете ръцете си;
  • седнете рамо до рамо, седнете на фитбола, сложете ръцете си назад, повдигнете кутията, изработете косата;
  • Седнете на топката, разстелете широки крака, изплакнете с гърба си фитбол, изкачете се;
  • сложи топката в гърба си, седни от ръба, дръпни крака си напред, изкачи се;
  • натиснете фитбола на пода с гръб, прикрепете краката си, повдигнете дъмбелите.

Странични преходи

Работи перфектно цялото тяло упражнява странични преходи. Смята се, че е ефективен като изгаряне на мазнини, подходящ за домашна употреба. Начална позиция - изправи се, обърни се по тялото, сложи ръце на кръста си. В продължение на 10-15 минути се придвижвате из стаята или стадиона, като скачате настрани в едната страна, след това превключвате на друга. В допълнение към упражнения за отслабване ще доведе до развитие на координация.

Упражнение

Упражненията за изгаряне на мазнините при жените са еднакво ефективни у дома. Изработени са със собствено тегло или допълнителни инструменти - гири, тежести, експандер. Благодарение на активното намаляване на мускулите, намаляват обемите, настъпва изгаряне на мазнините. Класове на начална мощност може да се направи след преглед от лекари, защото те имат много противопоказания.

Ако наднорменото тегло е високо, провеждайте силово обучение заедно ссърдечно - стартирайте малко, скочете на въже, започнете с елементите, завършете със закъснение. Кръгов подход ще ви помогне да постигнете резултата за кратко време - повторете упражненията 15 пъти без прекъсване, направете кратка почивка и започнете отново. Извършвайте следния комплекс на всеки два дни, започвайки с подгряването:

  • стъпки към седалката;
  • Теглене на гири, стоящо на едно коляно;
  • падат напред, връщат се настрани;
  • подложка върху килима;
  • повдигане на бедрото от бара, стъпки с ръце;
  • клекнал с гири.

За корема и страните

Ефективната тренировка за изгаряне на мазнини у дома включва следните упражнения за корема и страните, помагайки за премахването на гънките, отпуснатостта:

  • усукване на пресата;
  • повдигане на краката от положение, разположено на гърба;
  • ножици;
  • „велосипед“;
  • повдигане на таза от положението, разположено на гърба;
  • наклон от двете страни;
  • повдигане на тялото от положението, разположено на гърба, поставяне на лявата пета на противоположното коляно;
  • повдигане на ръце, лежащи на пода, огъване на краката в коленете;
  • спускане на коленете по стените от позицията, лежаща за лечение на наклонени коремни мускули.

Обучение за крака

Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини у дома третират мускулите на краката, бедрата, задните части на момичетата, правят фигурата слаба. За проявения ефект, повторете фитнес комплекса два пъти седмично, като изпълнявате всяка точка 10-12 пъти и 3-4 подхода:

  • клякане със и без тегло;
  • 92) гири;
  • дълбококлекнали "пластове" с гири, поддържайки тялото в максимална дълбока точка за няколко секунди;
  • хълбочен мост - избутва таза нагоре, държейки крака на хълма, лежащ на пода на пода;
  • катерачи - в положението на бара, издърпвайте коленете последователно на гърдите, като държат хълбоците здраво.

Изгарянето на мазнините по ръцете

Сред упражненията за изгаряне на мазнини у дома жените са много популярни с ръчно изработени предмети. Те трябва да се правят в самия край на тренировката, след кардиото и преди закъснението. Включете в домашната си работа следните упражнения, които са доказали своята ефективност при многобройни отзиви:

  • вълни, въртене на ръцете над главата, третиране на раменните стави на четките, изкачвания, размножаване в страните - това ще бъде затопляне за основната тренировка;
  • изстискване от пода на прави ръце или колене за начинаещи;
  • е полезно да се оттегли от пейката за лечение на трицепса;
  • стойте изправено, вижте ключалката от ръцете си зад гърба си, задушете дъха си в долната част на гърба, вдигнете ръцете си нагоре;
  • подобно упражнение, само държа ръце пред себе си;
  • каишка, от него изправете ръцете на свой ред, завъртете на място, повдигнете крайниците нагоре, завъртете с четки;
  • клекнал с прави ръце пред теб;
  • повдигане на фитнеса пред него зад гърба му;
  • страните на тялото от другата страна с гири в посока на наклона.

Видео: комплекс за упражнения за изгаряне на мазнини

Популярни статии

Здраве Стомашни лекарства: най-добрите лекарства за лечение Готварски Гъбена супа и кисел крем Рецепти: Тайните на съставките Избор и готвене
Здраве Глицеринови свещи за хемороиди - които помагат, време и принцип на действие, противопоказания и реакции Здраве Танакан - Инструкции за употреба: състав и действие на лекарства, аналози и прегледи на приема Здраве Мехлем Relief - Инструкции за употреба: състав и действие на лекарството, лекарства аналози и прегледи Руги съвети Детето е пило водороден прекис, алкохол, оцет, глицерин, ацетон - какво да правя? Руги съвети Сурово и варено червено цвекло: ползи и вреди за тялото. Цвекло за диабет, запек, налягане, панкреатит, анемия, срещу рак, за черния дроб, хемоглобин: рецепти и как да приемате Руги съвети Как да различим гълъб от гълъб: според структурата на тялото, цвят, глас, характер, разлики в навиците на гълъбите по време на периода на чифтосване - определяне на пола на гълъбите по народни методи Руги съвети Хълцане в сряда ден и нощ според времето на деня, часовете са верни - признание в любов, за момичета, жени, мъже: списъкът ще приеме. Защо хълцане в сряда навреме: знак Руги съвети Как да направите драскалка за котка със собствените си ръце: идеи, снимки, общи препоръки, майсторски класове за изработване на драскалка за стена, драскалка-колона, драскалка-къща от велпапе