Кога момиче, кърмачка може да изпомпва корема си след цезарово сечение и раждане? Упражнения за корем след раждане и цезарово сечение: описание, снимка

Отстраняваме увисналия корем след раждане, използвайки упражнения за корем.

Раждането на дългоочаквано бебе носи много приятни и радостни проблеми на младата майка. Но едно от разочарованията, последствието от което е дълго раждане, е много непривлекателно променена форма на фигурата. Рядко се случва жена да избегне увисналия корем. Най-добрият начин да се отървете от този проблем са упражненията за укрепване на пресата.

Кога едно момиче може да помпа корема си след раждане?

Необходимо е да започнете дори умерени физически упражнения само след пълно възстановяване на промените в вътрешни органи, възникнали в резултат на носенето на плода и процеса на раждане. Началото на упражненията за люлеене на коремните мускули трябва да започне не по-рано от 1-2,5 месеца след пълноценно здраво раждане.

Истинският сок се определя в зависимост от няколко фактора:

• Физическа годност на жената в пренаталния период
• Естеството на родовия процес (нормален или с усложнения)
• Общото състояние на родилката
• Наличието на пролапс на матката
• Наличие на диастаза

Важно: Диастазата се диагностицира при повечето раждали жени. Възможно е да започнете упражнения за люлеене на пресата само след пълното елиминиране на отделянето на правите мускули. При наличие на 3-ти стадий на това заболяване, изпомпването на пресата е забранено.

По този начин определянето на срока за започване на физически упражнения във всеки случай е индивидуално. Не можете да правите без съвет от квалифициран гинеколог.

Колко време след раждането кърмещата майка може да помпа корема си?

• Страховете на една млада майка за това какво тресе пресата ще се отрази негативно на бебето, безполезно е.
• Това по никакъв начин няма да повлияе на количеството произведено мляко.

Лекарите казват: кърменето не е ограничение за люлеене на пресата, ако няма други противопоказания.

Упражнения за корема след раждане: описание, снимка

Като изпълнявате прост набор от предложени упражнения, можете бързо да се отървете от увиснал корем след раждане. Ще отнеме не повече от половин час. Ефектът се постига при редовно ежедневно изпълнение.

Кога едно момиче може да помпа корема си след цезарово сечение?

• Очевиден факт е, че цезаровото сечение изисква по-продължително и по-трудно възстановяване на организма на жената от естественото раждане. Ето защо, много често, незаслужено, възможността за извършване на физически упражнения след операцията е под голямо съмнение.
• На жените, които са родили успешно, се препоръчва укрепване на мускулите, а на родилките, които са претърпели операция, тези манипулации са просто необходими. Те трябва да се извършват само при липса на усложнения.
• Правилно подбраният набор от упражнения помага не само да се отървете от грозния корем, но и подобрява общото състояние и насърчава бързото възстановяване.
• Можете да започнете да тренирате веднага след операцията, още в родилния дом. Необходимо е гимнастиката да се извършва под ясното ръководство на специалист. Трябва да се помни, че всяко упражнение трябва да се изчислява за определен следоперативен период.
• Някои от тях могат да се направят в първите дни след раждането, а други – дни, а може би и месеци по-късно, докато тялото се възстанови.
• Основното е да изпълнявате упражненията много внимателно, за да не навредите на здравето си.

Упражнения за корем след цезарово сечение: описание, снимка

След укрепване на мускулите, като се използват определени упражнения, които трябва се направи в първите дни след операцията и заздравяването на белега, преминаваме към разклащане на пресата. Започваме с най-простите упражнения:

Упражнение 1

• Лежим по гръб на пода
• Опираме краката си на повърхността, коленете са свити
• Вдишваме дълбоко - издуваме стомаха, повдигаме таза
• Издишваме, натискаме стомаха си навътре колкото е възможно повече
• Задържаме пресата напрегната през цялото упражнение
• Започваме с 3 повторения, като постепенно увеличаваме до 10-15 пъти

Упражнение 2

• Правим първото упражнение със задържане на дъха за 1-3 секунди при издишване, със следващо отпускане

Упражнение 3

• Не променяме позицията
• Стегнете коремната преса
• Спуснете се до пода, завъртете горната част на тялото на една страна, насочете краката в противоположна посока, легнали свити на пода

Упражнение 4

• Седнали на колене, поставете дланите си в ключалка, изпъвайки ръцете ви напред на нивото на гърдите
• Протягаме ръцете си бавно нагоре, леко отклоняваме правия гръб към гърба
• Фиксираме тази позиция за няколко секунди
• След това се отпускаме, бавно се навеждаме напред, изпъвайки ръцете

Тази гимнастика помага не само за стягане на коремните мускули, но и значително съкращава периода на възстановяване на тялото след раждане с хирургическа интервенция.

Всички упражнения се изпълняват в 2-3 подхода, като се започне с 3 единични повторения, като се увеличава постепенно, но 10-12 пъти.

След известно време, когато стане по-лесно да изпълняваме упражненията, с максимален брой подходи, преминаваме към стандартни упражнения за укрепване на всички мускули на пресата.

Как да възстановите корема след раждане, цезарово сечение: съвети

• Определени видове упражнения съответстват на всеки следоперативен период.
• След разглеждания тип раждане, на първо място, е необходимо да се възстанови кръвообращението, като внимателно се премине към гимнастика за укрепване на тазовите мускули.
• Желателно е часовете да започнат възможно най-скоро след операцията.

Това могат да бъдат лесни за изпълнение, но много ефективни упражнения:

#1

• Легнете на дивана с изпънати крака
• Свийте краката напред и назад и ги завъртете в различни посоки
• След като свикнете за извършване на тези прости манипулации, усложнете го чрез редуване на напрежението и отпускането на мускулите на седалището

#2

• Изпънете коленете, понякога напрегнати, след това отпуснати

#3

• Започнете да укрепвате дихателните упражнения коремните мускули
• Вдишвайте пълно и дълбоко, а не повърхностно
• Контролирайте правилните вдишвания с помощта на ръце, едната от които е поставена на областта на гръдния кош, другият на стомаха
• След като се научите да дишате правилно, задръжте дъха си при вдишване

№ 4

Следващ процес m перинеални връзки, за тяхното възстановяване и укрепване. Упражнение, наречено асансьор, се счита за много ефективно

• Представете си, че вашият таз е асансьор, за да го повдигнете или спуснете, трябва съответно да приберете и отпуснете мускулите

№ 5

• Масажът на корема с тенис топка има добър релаксиращ и лечебен ефект..
• Масажирайте корема с топката, като правите кръгови движения по посока на часовниковата стрелка.

Физическите упражнения са просто необходими за жени, които са претърпели хирургическа интервенция по време на раждане. Те стимулират процесите на кръвообращението, повишават жизнеността, премахват следоперативния дискомфорт в коремната кухина и тазобедрените стави.

Като се има предвид всичко по-горе, може безопасно да се каже, че спортът е просто необходим за младите майки след всякакъв вид раждане. Това ще подобри не само външния им вид, но и ще допринесе за бързото възстановяване на тялото.

Видео: Как да премахнете стомаха след раждане: упражнения за пресата за диастаза (Fitness Friend)?