Упражнение във фитнеса на рамото: комплекс от ефективно обучение
Съдържание
Един от основните показатели на красива мъжка фигура, която може да привлече вниманието на момичетата - широки рамене. Много е трудно да се обучава този сегмент на тялото. В неговата формация участват делтоиден мускул, състоящ се от три отделни лъча (предна, задна и средна). Равното развитие на тези елементи ще помогне на симулаторите.
Как да изпомпвате раменете си във фитнес залата
За да изтеглите делта в салона, трябва да разработите програма от класове. Най-добрият изход е да поискате борда на треньора, който да присъства във всеки спортен комплекс. Препоръчително е да започнете от основната програма на мускулите на раменете, като помагате да образувате всички снопове от делтата едновременно. Тренировките за мъже и жени се различават само по отношение на натоварването.
Комплект упражнения за упражнения на рамото във фитнеса за мъже
Упражненията на раменете в стаята трябва да се извършват по такъв начин, че да има възможност да се изпълняват около десет катерачни единици за комплект. По този начин делта (обем и маса) ще се увеличи значително. Ако задачата е да се увеличи силата, тогава теглото трябва да се набере малко повече, например 5 комплекта от 7 повторения. Като упражнения в салона на рамото, можете да използвате изолационни (отделни) уроци, за да изпомпате един от гредите. всичкизависи от това кои мускули изискват допълнителна тежест за равномерно развитие.
Как да изпомпва раменете на жените в залата
Упражненията за раменете във фитнеса за момичетата не се различават от мъжките. Структурата на делтите в различните полове е една и съща. Единственото нещо, което трябва да се обмисли, е товарът. Подходящото тегло на черупките и броят на комплектите ще ви помогнат да намерите квалифициран треньор. Ако целта - отслабване и тънко тяло, тогава изпомпването на разпределената делта при момичетата няма да работи.
Тези дами, които са заети и професионално занимаващи се с културизъм, ще могат да създадат забележителна делта. Те ежедневно посвещават много време на тренировка с огромни тежести, ядат храни с прекомерно калорично съдържание и използват лекарства, които повишават нивото на тестостерона в организма. Момичетата и начинаещите се насърчават да изпълняват няколко избрани отделения (суперсетове), като добавят нови задачи. Увеличаването на натоварването може да бъде постепенно.
Упражнение на рамото във фитнеса
Сред задачите, които ще помогнат за изпомпване на делтите, има няколко основни и спомагателни (за изпомпване на отделните снопчета делтоиден мускул). Основните черупки за класове са щангата и гири. Тренировката на рамото във фитнеса трябва да се състои от набор от упражнения. Например, основната преса може да бъде изпълнена както в изправено положение, така и в седнало положение. Подвижният мускул също се състои от няколко задачи, изброени по-долу.
Телени пръчки
Едно отОсновни упражнения за тренировка на делтата е работата с мряна. Такива класове са напрегнати главно в средния пакет, но двете работят не по-малко продуктивно. За да се извърши преса от пейката, докато стои, приемете първоначалното положение:
- Прекарайте снаряда директно в горната ръкохватка;
- повдигнете щангата до нивото на гърдите.
Правилна техника на упражняване:
- Вдишвайте въздуха на пълни гърди.
- Повдигнете черупката.
- Излезте в последния асансьор.
- Вдъхновен, бавно спуснете пръчката към гърдите.
- Направете необходимия брой дубликати.
За да се развие целият раменни колани, ще се подпомогне такова основно занимание, което се изпълнява - заседание за преса. Приемете началната позиция:
- Седнете на пейка за тренировка;
- леко огънете гърба си;
- повдигнете шината с широк захват.
Упражнение:
- Издишайте бавно спортния снаряд над себе си.
- Ръцете трябва да се разтегнат изцяло по ширината на тялото.
- Спуснете лентата при главата за вдишване.
- Повторете.
Изпълнение на Арнолд
- положение на пейка, която има вертикална гръбна стоп;
- огънете краката си подправ ъгъл;
- повдигнете гири до врата;
- , опитайте се да държите лактите си под прав ъгъл и разгънете ръцете си с дланите си вътре.
Как се правят упражнения във фитнеса на рамото:
- Екструдирайте черупките върху издишването, като разгънете четката с ръцете си отпред.
- Задръжте за няколко секунди.
- Вземете обратно действие.
- Повторете урока.
Упражнения за рамене с гири
Стандартните упражнения в салона на рамото могат да се извършват с гири. Задачата е проста и бърза. Първото обучение - седене на гири. Първоначално положение:
- Поставете се точно на пейката със спирка за гърба;
- Дръж брадичката си успоредно на земята;
- лактите трябва да бъдат разположени отстрани;
Тренировка:
- Учудващо, избутайте дъмбелите гладко, за да се съберат на върха.
- Направете пауза.
- Вдишвайте въздуха, спускайте черупките.
- Извършете необходимия брой повторения.
Урок # 2 - повдигане на гири от страната:
- Леко наведена, вземете дъмбелите върху удължените си ръце.
- Разделете гири от различни посоки.
- Никога не бързайте, снижете гирите си.
- Направете желания брой пъти.
Раздвижване на раменете със симулатор
Можете да изтеглите раменния колан с помощта на специален ефективен симулатор, който трябва да се намира във всяка модерна фитнес зала - "пеперуда". Изпълнение:
- Подредете симулатора.
- Наблегнететялото на гърба и седалката.
- Хванете релсите и се дръпнете.
- Дръжте ръцете си на една равнина.
- Удължаване на лактите, издишване, огъване - дишане.
- Повторете в съответствие с условията за обучение.
Упражнения на рамене с тежести
Използването на везната също ще помогне за делта. Всички обучения са идентични с гири. Повдигане на режийните, развод, издигане до гърдите (стояща /седнала позиция) - всички тези упражнения ще помогнат за укрепване на делтата. Изпотяването най-често се използва в домашни условия, но ако културистът е по-удобен да използва този снаряд по време на тренировката, тогава трябва да има персонал.
