Упражнение за отслабване на гърдите у дома - фитнес тренировки за мъже и жени
Съдържание
Много млади майки след кърменето имат пълни гърди със затлъстяване. Не се разстройвайте, всичко може да бъде фиксирано, ефективните упражнения за отслабване в дома бързо ще издърпат опънатите гръдни мускули. Добри резултати могат да се постигнат само с редовни ежедневни тренировки. Грешка е да се мисли, че специалните кремове могат да върнат предишната еластичност на гърдите. Един бърз начин за възстановяване на красотата на гърдите на жените е операция на хирургическа имплантация. Последният метод не е за всеки в джоба.
Какво да направите, за да отслабнете гърдите
- свинско месо;
- сладки газирани напитки;
- десерти.
Важно е да се помни, че остър глад или неправилно подбрана диета може да навреди на женското тяло. Кърменето по този начин е възможно само ако жената не страда от заболявания на органихраносмилането. Един добър резултат може да се получи чрез комбиниране на нискокалорични диети и упражнения, които укрепват бюста.
Упражнение за гърдите
Много момичета не знаят как да отслабват в гърдите си и какви упражнения ще повлияят на мастната тъкан. За да се отървете от проблема ще помогне прости завъртания. Те изпълняват не повече от четири подхода, като постепенно увеличават натоварването до 20 пъти. Упражнение за гръдния кош може да се извърши от пода или от стената. Ръцете трябва да се държат на разстояние един от друг. За да укрепите бюста, трябва да завъртите до 50 пъти в един подход. Можете да опитате да сложите ръцете си и да избутате пода 30 пъти, докато използвате топката за фитнес.
Упражнение с гири за отслабване на гърдите
Добър резултат в загубата на тегло ще бъде редовно обучение във фитнеса. В случай, че няма такава възможност, симулаторите лесно се заменят, правят упражнения с гири за отслабване на гърдите у дома, вместо спортна екипировка можете да вземете бутилки, пълни с пясък или вода. Обучението е в различни позиции, например:
- седнал на един стол и дръпнал ръцете си напред с гири, без да ги остави да ги разпръскват в различни посоки. Необходимо е да се започне от три пъти, но до средата на месеца в такава позиция да се изпълнят поне 15 повторения.
- в положение на лъжа, за да разширите ръцете си с гири в различни посоки. Следващият ход е да извадите ръцете си преди, а след това отново да се разреди в различни посоки. Изпълнявайте 15 пъти без прекъсвания.
- заседаниепозиция да се огъват ръцете си с гири, след това се огъват. Упражнение за отслабване на гърдата се извършва до пет повторения.
Упражнения за красиви гърди
За да се намали бюста, си струва да се вземе водна аеробика, фитнес или гимнастика. Упражнения за красиви гърди се наричат "пеперуди". В изправено положение е необходимо да се размножават оръжия, тъй като пеперудата вълни. Трябва да се направи 20-40 пъти в един подход. Друг вариант, който предполага как да отслабнете в гърдите на жената, е специално регулиращо бельо, което ще помогне за поддържане на мускулите на млечната жлеза.
Упражнения за еластичност на гръдните мускули за жените
Това става просто, необходимо е да се завърти ритмично нагоре и надолу, движенията приличат на въртенето на лопатките на вятърната мелница. "Циганочек" се изпълнява за 4-5 минути без спиране, а "Мил" - по 30 оборота за всяка ръка. За да постигнете резултата, трябва да тренирате всеки ден. Можете да направите тези упражнения за отслабване на гръдните мускули на жените по сложен начин, включително и анаеробни упражнения.
Как да отслабвам в гърдите на мъж
Всеки мъж мечтае да направи торса си привлекателен, мускулест. Имакомплекс от тренировки, които подтикват как да отслабнете в гърдите на мъжа. Добре е изпомпване на мускулите на торакалния отдел редовни силови тренировки, упражнения на бара с различни видове черва (широк, тесен, среден), те ще помогнат да се намали теглото на човека и да се увеличи обемът на мускулите. За укрепване на торса е необходимо да се извършват сложни упражнения. Например, издърпайте нагоре върху лентата, е равномерно, с равномерно дишане с постепенно натоварване на торса.
За да се разнообрази тренировката, е възможно да се окачи на бара, като се премине към натоварването на прътите или бара. Торсът трябва да се прави и на пода с въртене. За да запазите формата си или да отслабнете, трябва да се въртите с поне четири тренировки за 7 дни. Все още има методи, които предполагат как да се намали гръдния кош на човек, например, лежащ на пейка за хоризонтален обем, трябва да се направи ерекция и разреждане на ръцете с гири. Понижаването на мастния слой може да се наблюдава след няколко месеца, ако се провежда редовно обучение.
Упражнение за отслабване на мускулите на гърдите при мъжете
Мазнините по мъжките гърди ще намаляват, а размерите на мускулите ще се увеличават, когато гира бута на пейката. За да направите това, трябва да държите ръката си пред вас, сякаш в ръцете на не гири, но врата от пръчката. След като сте приели такава позиция, трябва едновременно да вдигнете и спуснете ръцете си. Трябва да изпълните 4 подхода 20 пъти всеки. Интервалът между почивката е не повече от две минути.
Упражнение за отслабванеМускулите на гърдите при мъжете и жените не могат да се правят веднага след хранене, затова си струва да чакате 1,5 часа. Момичетата не могат да правят упражнения за загуба на тегло по време на менструалния цикъл. Всяка физическа активност се извършва, когато човек е напълно здрав. Ако има проблем с дихателната система, тогава от силните натоварвания е необходимо да се откажат и да се тренират с помощта на гимнастика.
