Фитнес за бременни жени по триместър - гимнастика, физическа активност и физическа активност

Несъвместими спортове и пренасяне на дете? Този въпрос със сигурност възниква при онези бъдещи майки, които са свикнали да поддържат тялото си в добра форма чрез обучение. Разберете характеристиките на фитнес по време на периода на изчакване на бебето, какви видове упражнения могат да се използват рано и които ще бъдат полезни малко преди раждането.

Възможно ли е да се занимавате със спорт по време на бременност

Когато една жена установи, че след няколко месеца тя ще стане майка, този факт прави много промени в обичайния си начин на живот. Един от първите въпроси възниква при корекцията на режима на физическа активност с цел да се осигурят възможно най-добри условия за образуване на бебе в утробата на майката. Ще бъде ли безопасно да продължите интензивни спортове по време на бременност? Как да се поддържа в тон, така че ражданията са добри, а след тях бързо да намерите оптималната форма?

Правилният отговор на въпроса дали е възможно да се вземе бременна фитнес, е възможно само след консултация с бъдещата майка от лекуващия лекар. Трябва да се има предвид, че тялотовсяка жена е индивидуална. Някои жени от нежния пол в очакване на бъдещото дете могат, до последните седмици на износване, да отидат във фитнеса за часове, а други могат да препоръчат почивка на легло, за да се избегне рискът от спонтанен аборт. Като общо правило, жените са в състояние, показващо умерена физическа активност, но за да определят вида и интензивността им, като се консултират със специалист.

Какъв вид спорт може да направи една бременна жена?

Въпреки че бъдещите майки са предразположени към умора, те трябва да се опитат да поддържат баланс между активните упражнения и спокойната почивка. Ако жената включва гимнастика за бременни жени и редовни разходки, това ще е от полза само за бебето. Такива умерени натоварвания ефективно подобряват кръвообращението на тялото на майката, в резултат на което плодовете са необходими за нормалното развитие на количеството кислород и хранителни вещества. Един добър ефект върху хода на бременността ще осигури и упражнения комплекси, фитнес йога, пилатес, аква аеробика.

За да може спортът за бременни жени да е от полза само за жената и детето в утробата й, трябва да помним някои противопоказания. Бъдещата майка не може да прави упражнения, насочени към коремните мускули - например усукване или преобръщане на пресата. Отрицателни ефекти върху състоянието на бременните фитнес елементи като скокове, завои, остри вълни и всякакви движения, които се характеризират с висока интензивност. Също така, по време на периода на извършване поради много висок риск от усложнения не може да бъдеизпълнява упражнения за власт.

Клекнане по време на бременност

\ t Този вид физически упражнения с правилно представяне ще донесат много ползи за жената. Клекнане по време на бременност не само укрепва мускулите на бедрата и гърба, но и помага на ставите на тазовия пояс да станат по-гъвкави, което е много полезно при раждане. Така че по време на такива упражнения натоварването е равномерно разпределено, необходимо е да го правите гладко, а още по-добре да клекнете с подкрепа. У дома можете да използвате стол за тази цел. Още по-удобно и ефективно е да се клекна в специално оборудвани зали, под надзора на треньор.

Аква гимнастика за бременни жени

Този вид фитнес дейност е не само безопасна, но и много полезна за бъдещата майка. Комплексните упражнения във водната среда са по-лесни, в резултат се подобрява не само физическото състояние, но и настроението на жените. Аква гимнастика за бременни жени в повечето случаи се провежда под ръководството на опитни инструктори, което гарантира правилното разпределение на товара по време на тренировка. Дори необичайно пътуване без остри, интензивни Махов е страхотен спорт за бременни жени, от първите дни до последните седмици преди раждането.

Фитнес за бременни жени - 1 триместър

Важно условие за жената, която иска да продължи активния си начин на живот през първите няколко месеца от очакването на детето си, е да получи подробен съвет от своя лекар. За да се съчетаят успешно бременността и спорта през първия триместър, специалистът трябвада потвърди липсата на противопоказания за това. Все още трябва да вземете предвид естеството на упражненията, които ще се изпълняват. За да се гарантира, че фитнесът по време на бременност е безопасен в ранните стадии и не причинява хипертоничност на матката, жената не може да напрегне стомаха си, да прави остри обрати, наклонности и вълни на краката.

Фитнес за бременни жени - 2 триместър

През този период много физиологични рискове, свързани с процеса на носене, намаляват усещането за жена, изчезват токсичност. Този период от време е много подходящ за пригодност за бременни жени и добре подготвя тялото за раждане. Спортът през втория триместър трябва да преследва целта за укрепване на мускулите на гърба, лумбалните, коремните, бедрата. Необходимо е да се знае, че за да се избегне недостиг на кислород на фетуса и замаяност при бременната жена, тя не може да бъде обучена да лежи по гръб - необходимо е да се избере позицията на тялото с акцент върху коленете и ръцете.

Фитнес за бременни жени - 3 триместър

В такива по-късни условия жените са заети с бъдещи раждания. Спортът в третия триместър е предназначен да й помогне да подготви тялото си за този важен и отговорен процес. Бъдещите майки трябва да бъдат внимателни с упражненията през последните седмици на износване, за да не предизвикат началото на трудовата дейност преди крайния срок. Поради тази причина те не се насърчават самостоятелно да се занимават с фитнес, по-добре е да правят упражнения под ръководството на опитен инструктор.

Необходимо е да се знае, че в третия триместър в тялото на бременната женаактивно освобождава хормон релаксин, който засяга ставите, което ги прави по-податливи. Ако бъдещата майка интензивно се простира, тя дори може да провокира разместване. Поради тази причина, в последните седмици на бременността, занятията по фитнес трябва да продължат без резки движения. Една жена трябва да помни, че прави такъв комплекс, за да не отслабва или да постигне други спортни резултати - само отпуска мускулите, които имат най-голям товар, и се готви за раждане.

Видео: Фитнес по време на бременност