Упражнения с обръч - ползата от класове с хула грижа за дете и възрастен за отслабване
Съдържание
"Как ще направим талията?" - струва си парафразирането на известната фраза от анекдот. Момичетата се безпокоят с диета и изпомпват пресата, но не могат да достигнат желаните сексуални извивки. Няма нужда да се разстройвате: завъртете кръста на осината и направете още две здрави неща, за да помогнете за ангажиране.
Добре е да завъртите обръча
Обръч, обръч, кръг - той има много имена. Първите обръчи не бяха много големи, изработени от пластмаса с ярки цветове. Това е разбираемо: една от най-добрите гимнастически черупки днес е предназначена за детски игри. Сега за възрастни те са се превърнали в отлична помощ във физическите дейности, а също и в хореографията и ритмичната гимнастика.
Ползата от обръча е поразителна - в допълнение към очевидния ефект на отслабване, получавате бонус:
- облекчение за болки в гърба, което често се случва в резултат на продължително заседание зад компютър или парене;
- укрепване на съдовете и сърцето, усукване на обръча - красива кардио;
- подобрена координация;
- ускоряване на метаболизма, благодарямасажен ефект върху храносмилателните органи;
- емоционален лифтинг: редовната гимнастика се препоръчва дори при продължителна депресия;
- увеличава подвижността на тазовите стави и гъвкавостта на гръбначния стълб;
- помагат в борбата срещу остеопорозата, тъй като класовете с Hulahup осигуряват много меко натоварване.
Какви мускули работят при усукване на обръч
Поради влиянието си върху фигурите на мъжете и жените, хулапуе понякога се сравнява с пилатес. В допълнение към най-популярните HulaHup упражнения - ротация - има много други варианти, които се възползват от мощната обработка на проблемните области, но и от аеробиката по-късно. При усукване на обръча работят мускулите на гърба, пресата, задните части, краката - повече от 30 основни мускули, включително стабилизатори. По време на нормалното обучение, стигнете до стабилизатори - задачата не е проста.
Как да се завърти обръч
За да започнете, определете кой конкретен обръч ще бъде усукан. Много зависи от материала: продължителността на класовете и възможните противопоказания. Така че, обръч с тръни е строго забранено за тези, които страдат от заболявания на коремната кухина. Трябва да знаете какви са обръчите на хула, за да направите ефективен заряд непредсказуем:
- нормално. Те нямат специално име - това са същите обръчи, които могат да бъдат намерени във всяка гимназия. Изработени от пластмаса или метал, леки, идеални за онези, които току-що са започнали упражнения за обръч. Няма сериозни забрани за работа с такъв обръч;
- обременени. Масивна, теглото може да достигне до 3 кг. Производителите предлагат и огъват модели и твърди частици. Много полезен не само за загуба на тегло, но и за качествено лечение на мускулите. Не са подходящи хора с болести на долната част на гърба и гърба, и да участват в не повече от 15 минути без спиране;
- с масажни топки. Първо, тя може да остави тялото си наранено, но гарантира освобождаването на целулита. Ако не сте сигурни за здравето на вашите вътрешни органи - консултирайте се с лекар и само тогава отидете на тренировка. Можете да завъртите обръча с гумени топки за не повече от 10-12 минути в един подход;
- Гъвкави симулатори. Гимнастика с огъващ обръч включва упражнения за разтягане, упражнения за ръце и крака. Еднакво тежка, затова си починете в четвърт час.
Упражнения с обръч за начинаещи
- Да се затопли. Преди започване на занятията няма да е необходимо да се събужда тялото, а кръгът може да помогне. Поставете го вертикално, поставете двете си ръце отгоре и извършвайте редовни наклонности 20-30 пъти.Опитайте се да го правите бавно и дръжте гърба си плосък.
- Ръцете нагоре! Най-ефективните упражнения с обръч за начинаещи осигуряват позиция, в която я завъртате, вдигайки ръцете си. Можете да ги държите на нивото на гърдите си или да насочите пръстите си към тавана.
- Включва се. Когато усукване, опитайте се да обърнете торса, държейки баланса, но следете бедрата - те трябва да се движат с малка амплитуда.
Упражнения с кука с коремна корема
Ако говорите за целенасочено влияние върху проблемните области, ще трябва да ви разочаровате: у дома или в залата не можете да „се стремите да отслабнете”. Обемът намалява равномерно и в този случай хулапу е добър: в допълнение към кръста и корема, тялото става по-силно и издържано като цяло. Ако искате да ускорите процеса - експеримент. Така че, един вариант на упражнение с обръч за оригване, включва нормално ходене - просто въртете малките стъпки в стаята.
Видео: упражнения с обръч за отслабване
Ревюта
Алис, на 29 години
Урок с облекчения за отслабване - най-добрата тренировка за дома! Започва да се върти преди четири месеца, загуби тегло до размера. Обучавам около час вечер, преди да направя стречинг и да се придържам към лека диета. Плюсове: евтини, ефективни, достъпни за всички. Против: не е било, докато дървото е било поставено - мястото беше по-малко.
Olga, 43 години
Съжалявам за каламбура, но "около кръга" имаше много разговори между моите хлабави приятели, реших да опитам. Минаха три години с удоволствиеАз съм ангажиран и дори курсът се е променил, стойката. Той научил дълго време как да усуква обръча на бедрата си, за да се отърве от портокалова кора - не се получи, но когато беше възможно, бедрата се стегнаха много.
Ирина, 31 години
Не мога да понасям обръчи с тежи - неоправдано скъпо, изтощително и не помагам. Ако искате, възможно е да се напълни с обикновен пясък и да се ангажира, но аз не го правя. Най-простият кръг, желязо, скалите сутрин до закуска. Мазнините на кръста изчезнаха, фигурата се оформи като пясъчен часовник. Наскоро свързах бебето с обвинение - хареса ми.
