Упражнения с обръч - ползата от класове с хула грижа за дете и възрастен за отслабване

"Как ще направим талията?" - струва си парафразирането на известната фраза от анекдот. Момичетата се безпокоят с диета и изпомпват пресата, но не могат да достигнат желаните сексуални извивки. Няма нужда да се разстройвате: завъртете кръста на осината и направете още две здрави неща, за да помогнете за ангажиране.

Добре е да завъртите обръча

Обръч, обръч, кръг - той има много имена. Първите обръчи не бяха много големи, изработени от пластмаса с ярки цветове. Това е разбираемо: една от най-добрите гимнастически черупки днес е предназначена за детски игри. Сега за възрастни те са се превърнали в отлична помощ във физическите дейности, а също и в хореографията и ритмичната гимнастика.

Ползата от обръча е поразителна - в допълнение към очевидния ефект на отслабване, получавате бонус:

  • облекчение за болки в гърба, което често се случва в резултат на продължително заседание зад компютър или парене;
  • укрепване на съдовете и сърцето, усукване на обръча - красива кардио;
  • подобрена координация;
  • ускоряване на метаболизма, благодарямасажен ефект върху храносмилателните органи;
  • емоционален лифтинг: редовната гимнастика се препоръчва дори при продължителна депресия;
  • увеличава подвижността на тазовите стави и гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • помагат в борбата срещу остеопорозата, тъй като класовете с Hulahup осигуряват много меко натоварване.

Какви мускули работят при усукване на обръч

Поради влиянието си върху фигурите на мъжете и жените, хулапуе понякога се сравнява с пилатес. В допълнение към най-популярните HulaHup упражнения - ротация - има много други варианти, които се възползват от мощната обработка на проблемните области, но и от аеробиката по-късно. При усукване на обръча работят мускулите на гърба, пресата, задните части, краката - повече от 30 основни мускули, включително стабилизатори. По време на нормалното обучение, стигнете до стабилизатори - задачата не е проста.

Как да се завърти обръч

За да започнете, определете кой конкретен обръч ще бъде усукан. Много зависи от материала: продължителността на класовете и възможните противопоказания. Така че, обръч с тръни е строго забранено за тези, които страдат от заболявания на коремната кухина. Трябва да знаете какви са обръчите на хула, за да направите ефективен заряд непредсказуем:

  • нормално. Те нямат специално име - това са същите обръчи, които могат да бъдат намерени във всяка гимназия. Изработени от пластмаса или метал, леки, идеални за онези, които току-що са започнали упражнения за обръч. Няма сериозни забрани за работа с такъв обръч;
  • обременени. Масивна, теглото може да достигне до 3 кг. Производителите предлагат и огъват модели и твърди частици. Много полезен не само за загуба на тегло, но и за качествено лечение на мускулите. Не са подходящи хора с болести на долната част на гърба и гърба, и да участват в не повече от 15 минути без спиране;
  • с масажни топки. Първо, тя може да остави тялото си наранено, но гарантира освобождаването на целулита. Ако не сте сигурни за здравето на вашите вътрешни органи - консултирайте се с лекар и само тогава отидете на тренировка. Можете да завъртите обръча с гумени топки за не повече от 10-12 минути в един подход;
  • Гъвкави симулатори. Гимнастика с огъващ обръч включва упражнения за разтягане, упражнения за ръце и крака. Еднакво тежка, затова си починете в четвърт час.
Размахването на обръч за загуба на тегло се препоръчва за поне половин час на ден (става дума за конвенционални модели). Можете да направите кратки почивки и след това да започнете отново работата си. Това време е достатъчно, за да започне процесът на изгаряне на калории. Интересен факт: над сто минути интензивна работа с кръга изгаря около 1000 калории. Ако обмислите какво можете да направите под любимия си филм, обръчът е почти идеален.

Упражнения с обръч за начинаещи

Набор от упражнения с обръч включва минимални умения за изпълнение и наличие на обикновен кръг:

  1. Да се ​​затопли. Преди започване на занятията няма да е необходимо да се събужда тялото, а кръгът може да помогне. Поставете го вертикално, поставете двете си ръце отгоре и извършвайте редовни наклонности 20-30 пъти.Опитайте се да го правите бавно и дръжте гърба си плосък.
  2. Ръцете нагоре! Най-ефективните упражнения с обръч за начинаещи осигуряват позиция, в която я завъртате, вдигайки ръцете си. Можете да ги държите на нивото на гърдите си или да насочите пръстите си към тавана.
  3. Включва се. Когато усукване, опитайте се да обърнете торса, държейки баланса, но следете бедрата - те трябва да се движат с малка амплитуда.

Упражнения с кука с коремна корема

Ако говорите за целенасочено влияние върху проблемните области, ще трябва да ви разочаровате: у дома или в залата не можете да „се стремите да отслабнете”. Обемът намалява равномерно и в този случай хулапу е добър: в допълнение към кръста и корема, тялото става по-силно и издържано като цяло. Ако искате да ускорите процеса - експеримент. Така че, един вариант на упражнение с обръч за оригване, включва нормално ходене - просто въртете малките стъпки в стаята.

Видео: упражнения с обръч за отслабване

Ревюта

Алис, на 29 години

Урок с облекчения за отслабване - най-добрата тренировка за дома! Започва да се върти преди четири месеца, загуби тегло до размера. Обучавам около час вечер, преди да направя стречинг и да се придържам към лека диета. Плюсове: евтини, ефективни, достъпни за всички. Против: не е било, докато дървото е било поставено - мястото беше по-малко.

Olga, 43 години

Съжалявам за каламбура, но "около кръга" имаше много разговори между моите хлабави приятели, реших да опитам. Минаха три години с удоволствиеАз съм ангажиран и дори курсът се е променил, стойката. Той научил дълго време как да усуква обръча на бедрата си, за да се отърве от портокалова кора - не се получи, но когато беше възможно, бедрата се стегнаха много.

Ирина, 31 години

Не мога да понасям обръчи с тежи - неоправдано скъпо, изтощително и не помагам. Ако искате, възможно е да се напълни с обикновен пясък и да се ангажира, но аз не го правя. Най-простият кръг, желязо, скалите сутрин до закуска. Мазнините на кръста изчезнаха, фигурата се оформи като пясъчен часовник. Наскоро свързах бебето с обвинение - хареса ми.

Популярни статии

Здраве Упражнения за интестинални сраствания - преглед на популярни описания Майчинство Детски изпотявания: домашно лечение или лекарствена терапия
Къща и живот Помощта за канела се отървава от мравките? Мода и стил Пиърсинг на езика на езика - болка и време за изцеление, ефекти и обратна връзка от снимката Красота Пиридинските пилинги са плюсове и минуси, сортове, възможни усложнения и възстановявания Руги съвети Онова, за което мечтаят лисици, основни интерпретации Руги съвети 8 съвета за да се отървете от пристрастяването към хазарта Готварски Рецепти за скумрия с майонеза: Тайните на готвене и избор на съставки Здраве От това, което причинява ушите причинява появата на симптоми, методи за диагностика на заболяването и лечение Здраве Простатит и потентност - как болестта засяга ерекцията, лечението на лекарствени и народни средства