Упражнение за отслабване у дома или при тренировъчно оборудване за жени и мъже

Съдържание

1Как да отслабнете в ръцете
2Загуба на тегло в дома
3Упражнения за вътрешната повърхност на ръцете
4Ефективни упражнения
5Видео: как да отслабнете в ръцете на момичетата

С какво започва една красива фигура? С напрегнати мускули на цялото тяло, било то стомаха, краката или гърдите. Малко обръщат внимание на ръцете, макар и твърди, с релефни мускули, те украсяват всеки човек. Без нея, всяка отворена рокля за жена ще загуби своята привлекателност, а съпругът ще изглежда не толкова смел. Упражнение за загуба на тегло с гири и други черупки ще помогне да се коригира всеки мускул, който е загубил своята еластичност, ще ви позволи да отслабнете и затегнете контурите.

Как да отслабвам в ръцете

Намира се в ръцете на до 7% от мускулните обеми на човешкото тяло. Това е доста малко, но когато тази малка маса обрасла с мастни отлагания и кожата е потънала, изглежда много непривлекателна. Принуждаването на тази част от тялото да губи тегло може да бъде единственият начин: да се изработи всеки мускул, да се изхвърлят всички мазнини от него и да се приведат крайниците в тон. Упражненията във фитнеса и дома ще бъдат значително различни.

У дома

Вкъщи можете да използвате многобройни спомагателни устройства. Основното е желанието. С помощта на инструментите можете да си купите само гири. С тях има повечето от най-ефективните упражнения, които ще правят уроциполезна, отколкото работа във фитнеса. Вместо гири със същия резултат можете да използвате пластмасови бутилки с вода. Важно е да имаме целенасочена и редовна ангажираност.

В салона

Пълно пространство за обработка на всеки мускул ще ви осигури фитнес зала. Треньорът ще ви каже какви упражнения са за всяка конкретна част. Така че, за да изпомпваме бицепсите, които образуват изглед отгоре, е необходимо:

повдигане на мряна за упражнения;
затягане, задържане назад;
повдигане на гири под ъгъл.

Треньорът няма да ви позволи да забравите за трицепса, което засяга 2/3 от външния вид на целия крайник. Не е много важно да му давате товара, ако задачата е само да отслабнете, т.е. да изсъхне, но не и да изпомпвате мускулите. Трицепс работа:

изстискване върху дъските и от лавата;
четем тесния захват.

Загуба на тегло у дома

Възможно е да отслабнете в отделна част на тялото само с помощта на обща диета. Излишните мазнини ще отидат от крайниците, само когато промените цялостната диета. Процесът ще повиши упражненията за отслабване, които могат да се извършват у дома не по-малко ефективно, отколкото във фитнеса. Като вземете един добър комплекс, ще накарате мускулите да работят, от тях ще се спусне мастната тъкан и ще се появи облекчение. Гимнастика, обучение с гири и други везни, еспадер, обикновен стол, диван и много други ръчни инструменти могат да помогнат в домашните упражнения.

Гимнастика за ръце

Непрекъснато активнанатоварване на ръцете, защото каквото и да правим, те са включени в процеса. Гимнастиката ще помогне да се ексфолират уморените крайници или да се подготвят за по-сериозни тренировки под формата на някои упражнения. Може да изглежда така:

Просто упражнение за загряване: разтривайте дланта си върху дланта си, след това завъртете ръцете си един след друг, стиснете силно пръстите си и разтривайте всеки пръст индивидуално.
Издърпайте крайниците напред, като обърнете ръцете си нагоре и се натегнете, сякаш натискате невидимо препятствие.
Упражнявайте с прегънати в ключалката пръсти, дърпате напред и се разтягате.
Сгънете дланите си пред гърдите си и ги притиснете един към друг, напрягайки се и се отпускайте.
С една ръка издърпайте върховете на пръстите си, така че дланта да се наведе напред.
Разделете крайниците настрани, извършвайте кръгови движения с юмруци.

Без гири

Теглото и силата на тялото ще ви помогнат да направите упражнения за намаляване на обема на ръцете у дома много ефективни, така че няма да са необходими допълнителни средства. Ето няколко прости примера:

Никой не е отменил активната ротация. За да направите това, трябва да дръпнете крайниците, да стиснете юмруците си и да се завъртите на свой ред за и срещу часовника.
Огъване зад главата. За да вземете правилната поза, вдигнете ръцете си и затворете дланите си. В тази позиция ги спуснете по главата,не счупва дланите. Спуснете ги колкото е възможно по-ниско, след това ги вдигнете. Направете толкова пъти, колкото е необходимо.

С гири

Всяко обучение с гири е сила. Те не само изгарят мазнините, но и пораждат мускулна маса, така че те трябва да бъдат точни, за да не прехвърлят ръцете си, ако няма такава цел. Многообразието на такива упражнения са многобройни, например:

Затягане с наклон. За да започнете, стойте изправено и избутайте шкафа напред под ъгъл от 90 градуса. Дръж си гири. Спуснете и повдигнете снарядите, като вдигнете лактите си възможно най-високо.
Премахване на гири зад гърба. За да направите това, наклонете корпуса под ъгъл от 45 градуса. Огънете лактите около корема, след което ги развийте назад, като го издърпате нагоре. Спуснете горната точка за 5 секунди, върнете се назад.

Упражнения за вътрешната повърхност на ръцете

Докато се борим с която и да е част от тялото, ние веднага ще ангажираме всички мускули, но някои ще работят повече, други са по-малко. Вътрешната повърхност на крайниците има най-голям стрес по време на следните упражнения:

Огъване и удължаване - извършвани с гири. Можете да стоите пред огледалото и бавно да огъвате ръцете си пред себе си. Необходимо е да го повторите първо бавно, след това бързо, а последните няколко хода се изпълняват възможно най-интензивно.
Влекач. Всяка напречна греда, на която можете да се издърпате, ще служи за изпомпване на вътрешната повърхност. Ако не се стягате веднага, започнете с просто окачване. В този момент, нека гръбнака напълноиздърпайте и бавно завъртете кутията, след това по един или друг начин.
Натискащи прозорци. Всички добре познати упражнения могат да бъдат изпълнени в лека оригинална версия на коленете.

Ефективни упражнения

Всички, които сериозно искат да разберат как да намалят ръцете си, трябва да обърнат внимание на следното: външният вид ще се промени значително само ако обръщате внимание на всички мускули и вземате упражнения с различна ориентация. Отговаря за силата и облекчението на две основни мускули - бицепс и трицепс. Много спортисти правят грешка, като подчертават първия и оставят втория докоснат. Работейки едновременно по едно и също време, както и по мускулите на раменете, можете да постигнете равномерно намаляване или увеличаване на обема.

Маски с ръце

Започва с рамене, така че трябва да се опитаме да им дадем красиви релефни линии. За да се постигне целта ще помогне упражнение за загуба на тегло на делтоидния мускул, който кара рамото. За да може тя да работи, ще помогне вълните да се насочат строго към тази част. Можете да ги направите на симулатор или с гири. За втората опция трябва да се изправите и бавно да повдигнете ръцете си настрани, докато не са успоредни на пода. В най-горната точка замръзваме за момент, след това бавно го понижаваме. Обмислете някои препоръки за правилно изпълнение:

не огъвайте лактите си;
палците винаги трябва да са под малките;
Ако не можете да вдигнете гири за известно време, променете упражнението на брадичката, като по този начин завършите ефективен комплект.

Огъване на ръцете

Като работите от рамото си, можете да дадете натоварването на бицепса (предната част) като тренировка за постни ръце. За да направите това, поставете ръцете си. Можете да извършвате подходи както седящи, така и стоящи. В спуснатите ръце вземете гири, дланите трябва да се обърнат вътре. Започнете да обръщате ръцете си надясно, след това надясно, като вдигнете ръце. По време на изпълнението обърнете внимание на:

Гръбначен стълб. Той трябва да се държи направо.
Бавна темп. Няма сила на инерцията, повдигайте гири за сметка на напрежението в мускулите.
Силата на бицепса. Само с тяхна помощ, а не за сметка на напрежението на четките, трябва да повдигнете снаряда.
Горната част на ръцете. Трябва да е неподвижно.

Обратно завъртане от лава

Сред десетки варианти на трицепса (задната част) изберете обратен завой. За да завършите класа, ще ви трябват 2 пейки. Сложете ги успоредно един на друг, така че на ръба на една да лежите с ръце, а от другата да хвърляте краката си (не дълбоко, а от ръба). Ръцете са поставени на ширината на раменете. На дъха бавно спуснете тялото надолу поради огъване на лактите, под нивото на пейката, докато раменете не са успоредни на пода. Издишването и мощният импулс, който се формира в трицепс, се изтласква.

Видео: как да отслабнете в ръцете на момичетата

Ако ви е трудно да правите упражнения за загуба на тегло самостоятелно или ако искате да сте сигурни, че правите всичко правилно, тогава ще искате да правите снимки на уроци или видеоклипове. Професионалните обучители ще ви помогнатда се затопли правилно, да се стискат мускулите и да се даде добър положителен заряд. Под ритмичната музика във видеото по-долу са показани ефективни упражнения за лечение на най-проблематичната част - трицепс. Ще видите как правилно да държите гири, бутате по различни начини, а за няколко тренировки седмично ръцете ви се затягат и изпомпват.