Ски-бягане - техниката на пързаляне и класически удар, ползите от ски и как да се учим от видеоклипа

Един от най-популярните аеробни спортове днес е ски. Характеризира се с изненадващи резултати с минимално натоварване и дори за по-малко опасни за ставите, отколкото при движение. Ски се тренират почти всички части на тялото - през тях, краката, ръцете, пресата и гърдите. Повече информация за този вид спорт ще научите с информацията по-долу.

Ползите от управлението на ски

Преди да решите какви са здравните ски, си струва да ви разкажа за противопоказания за тази физическа активност. Те включват следните случаи:

  • деца до 10-13 години;
  • възраст над 50 години;
  • бременни жени;
  • отслабен имунитет;
  • реактивна реакция на кожата в светлината на слънцето, липса на меланин;
  • инвалиди със сериозни заболявания;
  • патология на опорно-двигателния апарат;
  • нарушение на функционирането на сърдечно-съдовата или дихателната система;
  • наскоро претърпя инсулт, инфаркт, операция.
Дори и в тези случаи правилно избраната техника ще направи ползването на ски или ходене полезно. В допълнение към ефекта на загуба на тегло, подобряване на апетита, общото състояние на човек можеда получат много други положителни влияния от такива спортове. Ски е полезен както следва:

  • подобряване на кръвоснабдяването на мускулната тъкан поради неговото намаляване;
  • повишена устойчивост към настинки;
  • ускоряване на метаболизма, намаляване на телесното тегло;
  • Ландшафтна терапия - Помага да се лекува или укрепва тялото чрез физическа активност в естествена среда, а не в шумен град;
  • втвърдяване на тялото поради редовното откриване на свеж въздух при замръзване;
  • спомага за възстановяването на здравословен сън;
  • подобряване на състоянието на вестибуларния апарат чрез поддържане на равновесие по отношение на ски;
  • засилване на функциите на сърдечно-съдовата система, сърцето;
  • намалява кръвното налягане, разширява капилярите, малките артерии;
  • подобряване на белодробната вентилация, обмен на газ;
  • превенция на респираторни заболявания;
  • спомага за увеличаване на количеството кислород в кръвта;
  • благоприятен ефект върху ставите, тяхната гъвкавост;
  • спомага за подобряване на издръжливостта.

Кожи за отслабване

За онези, които искат да се отърват от допълнителните килограми на ски бягане - също е много добър вариант. Това е отлична алтернатива на упражненията в задушаващия фитнес. След 1 час можете да изгорите от 500 до 1000 калории - всичко зависи само от темпото и видовете бягане. Ски за загуба на тегло са полезни не само по отношение на енергийните разходи. Тичане помага да се изработят определени мускулни групи:

  • с трудни задници се препоръчва да се вози по класическия начин;
  • ездата помага за затягане на бедрата;
  • работа с пръчки третира горните ръце на раменния пояс и ръцете;
  • е малко по-малко благоприятна за гърба с пресата, но те също са в тон при шофиране.

Ако искаш наистина да тежи по-малко, важно е да се придържаш към няколко правила. Най-важното е редовността, т.е. броят на тренировките трябва да бъде от 3 пъти седмично. Продължителността на всеки трябва да бъде най-малко 1 час. По-добре е да се яде 2 часа преди бягане, а след това можете да си позволите нискокалорична закуска. За да се чувствате комфортно с вас, не забравяйте да изберете подходящите дрехи, за предпочитане ако е топло дрехи (панталони, яке, шапка, ръкавици, топло чорапи), и оборудване - ски, обувки, пръчки.

Оборудване за ски

В зависимост от скоростта на разходката се определя и техниката на ски. Като цяло ездата има две форми - ходене и бягане. Последното се отнася до товари от по-високи нива. Поради тази причина спортистите-начинаещи са по-добре да се движат постепенно. Що се отнася до самите ски, дървени и пластмасови, бягащи пътеки и планини се открояват. Всеки вид има своя собствена техника на бягане. Ски бягане се провежда в кънки или класически стил. Планините разполагат с повече оборудване за бягане. Те могат да бъдат групирани в следния списък:

  1. Работещи спортни съоръжения. Тя се състои от обикновен слалом, гигантски слалом и скорост на спускане. Отнася се за състезателни стилове и изисква преминаване на маршрута без грешки.
  2. Freeride. Това е техника за излизане от пистите и спусканията. Използва се самоекстремисти и професионалисти.
  3. Работа на пътнически машини. Това е ски курорт и класове с инструктор.
  4. Свободен стил. Преведено като свободен стил. В допълнение към простото пътуване по магистралата, то включва пешеходен туризъм и скачане.

Скиорска техника

Съдейки по заглавието, тази техника е симулация на движение на кънки. Скиорът последователно разчита на всеки скиор, а от снега се отблъсква от вътрешната му страна. Краката са почти постоянно в различни равнини. Оказва се, че трябва да отидем, опитвайки се да напишем латинската буква "V" възможно най-скоро. С едно крак се плъзгат напред и настрана, след това същият друг, опитвайки се да отблъсне вътрешния ръб. Техниката на пързаляне се използва в ски в случай на добре валцувана писта и се характеризира с по-висока скорост и натоварване.

Техниката на класическата ски бягане

При такава техника човек се движи едновременно с двете бягащи пътеки. Те ги поставят паралелно в контраст с билото, опитвайки се да запазят равновесието. Използвани са техники на класическото ски чрез вече каране на ски и терен. За да се движи по този начин е необходимо:

  • да се качи по правия ски;
  • да носи пръчката напред, да ги бута;
  • продължават да се плъзгат по равнината, като бутат гръб и ски, поотделно и помагат на противоположния крак с ръка.

Как да карам ски

От всички правила има няколко основни такива, които описват какпрескачане надясно. Основното е, че краката трябва да се държат на разстояние от около 30 см, докато шофирате, те трябва да са леко извити, така че да се усети лек натиск. Необходимо е да се следват няколко препоръки:

  1. Ръце. Разстоянието между тях трябва да бъде около 25-30 см. Самите ръце са огънати в лактите и леко напред.
  2. Виж. Не гледайте надолу. Изгледът трябва да бъде препратен, за да се избегнат сблъсъци или да се забележи неравният терен във времето.
  3. Страх. Никога не се страхувайте да паднете. За начинаещи това се случва рано или късно. Просто научете как да го направите правилно - настрани, не назад или напред, докато затваряте главата с ръце.

Уроци по начинаещи кънки

Първите уроци по ски винаги ще бъдат предизвикателни. Важно е да оценим тяхната сила - способността да издържат на физическата активност, да реагират на препятствия, да притежават тяло и да се адаптират към разликите във височината. Уроците по ски за начинаещи включват не само техники за шофиране и спиране. Преди да пристъпите директно към пътуването, трябва да се запознаете с инвентара и подготовката за процеса - разтягане на раменния пояс, бедрата, гърдите и тазобедрените стави. Ако тези етапи са преминали, тогава се осигуряват допълнителни успехи в ездата. Всичко ще зависи само от желанието.

Видео: как да се научите да карате ски

Популярни статии

Красота Маска за мазна коса: рецепти за мазна и суха коса Къща и живот Как да се отървете от миризмата в колата - преглед на ефективни начини с описанието
Готварски Салата с грозде и ядки - как да готвя с целина, ананас Готварски Puff сладкиши - как да се готви с череша, круша, дюля, банан или сирене плънка Готварски Как да се хранят feijoa и какви болести помага, популярни рецепти и методи за готвене плодове Готварски Зелен борш - как да се готви в домашни условия с поетапни рецепти от снимката Готварски Сортове бульон с яйце от дивеч, риба, пиле и говеждо месо Здраве Нос, положен при дете - първите признаци, медицинска терапия, народни средства, вдишвания и измиване Готварски Пиле на китайски - Как да се готви с прости рецепти със зеленчуци или в кисело-сладък сос със снимка